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Bodyconcept-gesundheit bewegt.

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Es ist unsere Passion, Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden, Gesundheit, Kraft und Entspannung ein kompetenter Partner und Wegweiser zu sein!

Wir vermitteln Spass an Fitness, Bewegung und Ernährung, kontrollieren die Übungen und Ihren Trainingserfolg und sorgen für Ausrüstung und Motivation. Sie bestimmen den Zeitrahmen, denn effektives Personal Training ist abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse, auf Ihren Job, Ihre Medienauftritte oder Ihren Urlaub.

13/09/2026

2 Weeks later…. Kyrgyzstan was absolutely insane – probably one of the most intense and coolest bike trips I’ve ever done. 😅🇰🇬🚴‍♀️

We rode around 666 km with roughly 9,600 m of climbing, mostly through the Tian Shan mountains. Lots of gravel, some seriously rough tracks, endless high-altitude valleys and several days with basically no infrastructure at all. Our highest pass was almost 3,900 m – getting up there on a bike was pretty special.

cold, thin air, long days in the saddle, wild camping, yurts, river crossings, horses and huge herds of sheep – and sometimes hours of riding without seeing a house or another person. The landscapes were just unreal.

And it was much more than just riding. We unexpectedly stayed with a nomad family who gave us their yurt for the night and even slaughtered a sheep for us. Thanks to our local guide we got some incredible insights into Kyrgyz life and culture, and we travelled through places I would probably never have reached without a bike and our guides.

And the contrast at the end was crazy: riding through this barren high-altitude landscape at almost 4,000 m and then this massive descent ( which I did happily in the Support car)down to Lake Issyk-Kul – suddenly sunshine, warm temperatures, blue water and almost a summer holiday vibe.

Definitely not a comfortable cycling holiday. Cold, tough, physically demanding and occasionally way outside my comfort zone - but I loved everything about it ❤️ .wintermantel

12/08/2026

Der entzündete Mensch 🔥

Entzündungen sind zunächst einmal nichts Schlechtes. Sie sind ein wichtiger Teil unseres Immunsystems und helfen unserem Körper beispielsweise dabei, Verletzungen zu reparieren oder Krankheitserreger zu bekämpfen.

Problematisch kann es werden, wenn Entzündungsprozesse dauerhaft auf niedrigem Niveau aktiv bleiben – sogenannte chronische niedriggradige oder „stille“ Entzündungen.

Und dabei spielt unser Lebensstil eine größere Rolle, als viele denken.

🌿 Unsere Ernährung: Polyphenole aus Beeren, Kräutern, Gewürzen, Kaffee oder Olivenöl können entzündungsregulierende Signalwege beeinflussen. Auch Senfölglykoside aus Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl oder Rucola sind wissenschaftlich spannend.

🦠 Unser Darm: Darmbarriere und Mikrobiota stehen in engem Austausch mit unserem Immunsystem. Veränderungen können deshalb auch systemische Entzündungsprozesse beeinflussen.

😴 Unser Schlaf: Chronischer Schlafmangel ist nicht einfach nur „ein bisschen müde sein“. Zu wenig oder schlechter Schlaf kann die Regulation unseres Immunsystems und proinflammatorische Signalwege beeinflussen.

🏃‍♀️ Unsere Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt langfristig entzündungsregulierend – unter anderem über Stoffwechselveränderungen und Botenstoffe, die unsere Muskulatur bei Bewegung freisetzt.

🧠 Und auch chronischer Stress kann über Nerven-, Hormon- und Immunsystem dazu beitragen, dass entzündungsfördernde Prozesse begünstigt werden.

Das Spannende daran: Viele dieser Faktoren können wir selbst beeinflussen.

Morgen Abend um 20 Uhr geht es in meinem Webinar „Der entzündete Mensch“ genau darum: Was passiert bei stillen Entzündungen im Körper? Welche Rolle spielen Ernährung, Darm, Schlaf, Bewegung und Stress – und was können wir im Alltag konkret tun?

👉 Den Link zur Anmeldung findet ihr noch in meiner Story.

22/06/2026

Vier Tage. Vier Elemente. Unzählige Erinnerungen. Proseccohills Hideaway

21/06/2026

Vier Tage Prosecco Hills Hideaway in Borgoluce liegen hinter uns. 💚

Vier Tage voller Bewegung, Begegnungen, Lachen, guter Gespräche und kleiner Abenteuer zwischen Weinbergen, Yoga-Matten und Prosecco-Hügeln.

Wir haben uns mit der Erde verbunden und gefragt, was uns trägt.
Wir haben unser Feuer gespürt und uns erinnert, was uns lebendig macht.
Wir haben mit der Luft neue Perspektiven entdeckt – auf dem Rad, auf den Hügeln und manchmal auch auf uns selbst.
Und wir haben uns vom Wasser daran erinnern lassen, dass wir nicht alles festhalten müssen.

Morgendliches Yoga am Naturbadeteich.
Gemeinsame Rides durch die Prosecco Hills.
Journaling.
Stille.
Genuss.
Verbindung.

Und am letzten Morgen diese Worte aus unserer Shavasana-Meditation:

„Du musst nicht alles mitnehmen.
Nicht jede Sorge.
Nicht jeden Gedanken.
Nicht jede Erwartung.

Nimm mit, was dich stärkt.
Lass hier, was dich beschwert.
Und vertraue darauf, dass das Leben weiterfließt.“

Danke an alle wundervollen Frauen, die diese Tage zu etwas Besonderem gemacht haben. ✨

Arrivederci, Borgoluce. 🇮🇹🍇

Der Tag begann dort, wo Ruhe hörbar wird – mit Yoga am Wasser.

Erde. Die Frage des ersten Tages: Was trägt mich, wenn es im Leben stürmisch wird?

Vineria Borgoluce

Tour Vineria Borgoluce ❤️ mit Ana Maria

17/06/2026

Morgen früh geht es wieder los. 🌿

Ein paar Tage voller Yoga, Pilates, Meditation, guter Gespräche, italienischer Lebensfreude und Zeit zum Durchatmen liegen vor uns.

Während ich hier zwischen Weinbergen, Naturbadeteich und den sanften Hügeln der Prosecco Hills sitze, steigt die Vorfreude von Stunde zu Stunde. 💚

Jedes Retreat ist anders. Andere Menschen, andere Geschichten, andere Begegnungen. Und doch entsteht jedes Mal etwas ganz Besonderes, das sich kaum planen lässt.

Ich freue mich auf bekannte Gesichter, neue Verbindungen, gemeinsame Sonnenaufgänge am See, lange Abende unter Lichterketten und alles, was die kommenden Tage für uns bereithalten.

Benvenute nelle Colline del Prosecco. 🇮🇹✨

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20/05/2026

Wir sprechen aktuell viel über Verbote im Wald.
Aber vielleicht sprechen wir viel zu wenig darüber, was passiert, wenn Menschen sich immer weniger bewegen.

Als Personal Trainerin sehe ich jeden Tag, welche Folgen Bewegungsmangel inzwischen hat:
Rückenschmerzen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Übergewicht.
Stress.
Depressionen.
Schlafprobleme.
Chronische Erschöpfung.

Und gleichzeitig verbringen wir immer mehr Zeit drinnen. Vor Bildschirmen. Sitzend. Unter künstlichem Licht.

Mountainbiken ist für viele Menschen weit mehr als Freizeit.
Es ist Ausgleich.
Stressregulation.
Mentale Gesundheit.
Naturkontakt.
Bewegung.
Selbstwirksamkeit.

Und nein:
Die meisten Mountainbiker wollen weder die Natur zerstören noch Wanderer gefährden. Die allermeisten wünschen sich einfach ein respektvolles Miteinander.

Genau deshalb macht mir die aktuelle Diskussion um das Landesforstgesetz in NRW Sorgen.

Denn wenn Mountainbiken künftig faktisch nur noch auf 3,5 Meter breiten Forstwegen stattfinden soll, verliert der Sport seinen eigentlichen Charakter. Technische Trails, schmale Naturwege und echtes Naturerleben wären davon massiv betroffen.

Das betrifft nicht nur NRW.
Denn solche Entwicklungen können schnell zum Präzedenzfall werden.

Ich glaube:
Wir brauchen mehr Menschen draußen in Bewegung. Nicht weniger. Und ich bin froh um jeden Menschen, der sich an der frischen Luft bewegt - denn das ist gelebte Prävention, die unser Gesundheitssystem scheinbar dringend braucht. ❤️

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02/05/2026

Warum ist Pilates plötzlich überall?
Obwohl es das seit über 100 Jahren gibt?

Ich mache Pilates seit über 20 Jahren.
Gelernt habe ich u. a. bei die für ausbildet.

Der „Trend“ fühlt sich für mich weniger wie ein Hype an –
sondern eher wie ein überfälliges Comeback.

Denn Pilates ist kein „neues Workout“.
Es ist ein durchdachtes Bewegungssystem, entwickelt von Joseph Pilates –
lange bevor Begriffe wie Core Training, funktionelles Training oder Mind-Body-Connection überhaupt existierten.
🔍 Warum Pilates gerade so „trendet“

Weil unser Alltag sich verändert hat.

– viel Sitzen
– wenig natürliche Bewegung
– hohe Stresslevel
– schwaches Körpergefühl

Klassisches Training setzt oft auf „mehr“:
mehr Gewicht, mehr Intensität, mehr Output.

Pilates setzt auf etwas anderes:
👉 Qualität vor Quantität

– Kontrolle statt Kompensation
– Stabilität vor Kraft
– Wahrnehmung vor Geschwindigkeit

Das fehlt vielen Menschen heute.

🧠 Was Pilates im Körper wirklich macht

Pilates trainiert nicht einfach Muskeln.

Es trainiert:

– die tiefe Rumpfmuskulatur (Transversus, Beckenboden)
– die Zusammenarbeit von Atmung & Bewegung
– die Ausrichtung der Wirbelsäule
– die Fähigkeit, Spannung gezielt aufzubauen und wieder loszulassen

Das Ergebnis?

👉 bessere Haltung
👉 weniger Schmerzen
👉 effizientere Bewegungen
👉 mehr Körperkontrolle

Und das ist keine Ästhetik-Frage.
Das ist Nervensystem, Biomechanik und langfristige Gesundheit. Aaaaaaaber auch wichtig: Pilates ist kein kein Muskelaufbautraining.

Warum?
Weil für signifikante Hypertrophie (Muskelwachstum) in der Regel hohe mechanische Spannung, progressive Überlastung und Training nahe am Muskelversagen notwendig sind – also Reize, wie sie typischerweise im Krafttraining gesetzt werden.

Pilates arbeitet dagegen überwiegend mit:
– niedriger bis moderater Last
– hoher Bewegungskontrolle
– submaximaler Intensität

👉 Studien zeigen, dass Pilates zwar Kraftausdauer, neuromuskuläre Ansteuerung und Stabilität verbessert,
aber im Vergleich zu klassischem Krafttraining geringere Effekte auf Muskelhypertrophie hat

01/05/2026

April hat mich einmal komplett durchgeschüttelt – im besten Sinne.

Loslassen. Weitergeben. Erleben. Wachsen.

Dieses erste Bild ist vom Yoga Retreat im letzten Jahr in der .

weil ich gerade mitten in den Vorbereitungen für das nächste Retreat im Juni stecke.

Die Tage dort haben etwas ganz Eigenes:
Ruhe, Bewegung, Natur – und dieses Gefühl, wieder bei sich anzukommen.

Und genau darum ging es auch im April: Loslassen.

Nach meinem letzten Pilateskurs im durfte ich genau das tun.

Ich gebe meinen Kurs weiter – nach fast 20 Jahren!
an Paul Uhlir - Jemand, den ich seit Jahren kenne und dem ich komplett vertraue.
Ehrlich gesagt: besser hätte ich es mir nicht wünschen können.

Dann: einmal kurz durchatmen und die Radlsaison eröffnen in Bolzano.

Kaum zurück in München ging es direkt weiter nach Andalusia –
zum Gravelrennen von Epicos.

Wiedergetroffen und sehr genossen ❤️: .wintermantel

Und als Bonus: zwei Tage länger bleiben wegen Lufthansa-Streik 😅

Zurück in Deutschland: direkt rein in eine intensive Drehwoche.

Und der Abschluss?

Ein Webinar für das

Warum Menschen nicht am Trainingsplan scheitern –
sondern am Verhalten.

Und mittendrin startet noch ein neues Kapitel:

Ich darf wieder ( das 4te Jahr)an der unterrichten
und 15 junge Menschen im Bereich Ernährung begleiten.

Wissen weitergeben.
Perspektiven öffnen.

April, du war intensiv.
Aber so darf sich Leben gerne anfühlen.

Und falls du genau so einen Moment für dich suchst:
Im Juni gibt es die nächste Möglichkeit. 🤍 Das *Prosecco Hills hide away* 45 min nördlich von Venedig ❤️

12/04/2026

7:40 Stunden unterwegs, 110 km, 1.890 Höhenmeter auf Gravel – und wieder gemerkt, wie viel Ausdauersport und achtsame Bewegung gemeinsam haben. 🚴‍♀️

Gerade auf langen Strecken geht es für mich nicht nur um Tempo oder Zahlen, sondern auch um Körpergefühl, Atmung, Fokus und die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, wenn’s eklig wird.

Stabilität, Beweglichkeit, Atemkontrolle und ein gutes Gespür für den eigenen Körper helfen auch draußen auf dem Rad – vor allem dann, wenn der Kopf müde wird.

Bewegung ist so viel mehr als Training:
Sie schenkt Erfahrungen, Begegnungen, Naturmomente – und manchmal auch die Erkenntnis, dass man mehr kann, als man dachte. ✨

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02/04/2026

Erinnerungen entstehen nicht auf der Couch.

Und Gesundheit auch nicht.

Wir denken oft, Gesundheit ist etwas,
das wir „irgendwann haben“ wollen.

Wenn wir mehr Zeit haben.
Wenn es stressfreier wird. Die Kids aus dem Gröbsten raus, der Job ruhiger… Wenn wir „wieder anfangen“.

Aber so funktioniert der Körper nicht.

Gesundheit entsteht Jetzt:
– wenn du dich bewegst
– wenn du atmest
– wenn dein Nervensystem runterfährt
– wenn du dich (wieder) spürst

Und genau diese Momente sind die,
an die du dich später erinnerst.

Für mich ist Bewegung deshalb mehr als Training.
Sie ist eine Entscheidung für ein Leben,
das ich wirklich wahrnehm

Prävention

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