Sports Athletic - Die Athletik App für Mannschaftssportarten

25/11/2025

**Spannende Neuigkeiten für den Handballsport in Schleswig-Holstein - und darüber hinaus!**
Es geht weiter mit Sports Athletic: gemeinsam mit dem Handballverband Schleswig-Holstein (HVSH) starten wir die Weiterentwicklung der Sports Athetic-App hin zu einer **offenen, digitalen Athletikplattform**, die das Athletiktraining auf ein völlig neues Level heben wird. Zuerst im Handball und dann ganz schnell auch für andere Sportarten!

Unser Softwareentwickler B310 startet nun mit der Entwicklungsphase und Anfang des Jahres können wir mehr Informationen zur Nutzung der dann neuen Sports Athetic-App geben.

Weitere Informationen findest du unter: ⬇️

http://bit.ly/48paHWe

22/10/2022

Die 6 verschiedenen Beinachsenstabilitäts-Übungen helfen dir im Sprunggelenk, Knie und in der Hüfte stabiler und stärker zu werden.

Die ersten drei Übungen haben den Zug des Widerstandsbandes nach außen, was besonders bei stark ausgeprägten O-Beinen sehr hilfreich ist.

Du führst bei allen Übungen entweder einen statischen oder dynamischen Ausfallschritt durch. Achte dabei auf einen aufrechten Oberkörper und belaste den vorderen Fuß immer mit der ganzen Fußsohle.

Die Übungen können zusätzlich zum Grundschwierigkeitslevel durch das Schließen der Augen noch deutlich schwerer gemacht werden.

Bei den letzten drei Übungen zieht der Zug des Widerstandsbandes nach innen, was besonders bei stark ausgeprägten X-Beinen sehr hilfreich ist.

Bei den schweren Varianten der Übung ist es wichtig, dass der Zug des Bandes nur so stark ist, dass der sich nach vorne bewegende Fuß, immer noch in einer gedachten Linie auf dem Boden abgestellt werden kann. Falls dein Körper zu stark rotiert, solltest du den Zug des Bandes verringern.

Daher ist es bei Übung 3 und 6 sehr hilfreich, wenn du dir einen Punkt am Boden markierst, auf den du immer treten willst.

Trainingstipps:
- 2-3 Sätze je Bein mit 10-15 Wh.
- Pause (Beinwechsel):30 Sek.

13/10/2022

Heute zeige ich euch einige Bilder vom Handball Leistungscamp vom BHV - Bayerischer Handball-Verband in der Sportschule Oberhaching.
Das Camp fand Ende August 2022 statt.

Die Handballer/innen waren wieder super drauf und ich durfte ihnen wieder einiges in Sachen Athletiktraining zeigen.

Die Schwerpunkte meines Athletiktrainings lagen diesmal auf folgenden Themen:
- Sprintantrit & -technik
- Schnelligkeit
- Schulterprävention

Das Camp war, wie immer, super von Dominik Klein organisiert und durchgeführt!

Vielen lieben Dank, dass ich dabei sein durfte und auch DANKE für die tollen Fotos Steffen Eirich!

21/09/2022

User-Frage: Wie lange dauert es eine Dysbalance/Fehlhaltung „wegzutrainieren“?

1. Wann zeigen sich Verbesserungen? Erste Effekte des Trainings sind schon nach einigen Wochen bemerkbar (meist durch weniger Schmerzen); allerdings kann das bei einer bereits jahrelang bestehenden Fehlhaltung auch Monate oder sogar Jahre dauern.
2. Wie äußern sich Dysbalancen? Das häufigste Symptom ist der Schmerz (muskuläre Dysbalancen finden sich häufig in den Bereichen: Nacken, Schultern, Gesäß und Becken bzw. unterer Rücken).
3. Wie entstehen Dysbalancen? Es gibt vielfältige Ursachen; im Allgemeinen durch falsche oder übermäßige Beanspruchung der Muskulatur oder auch einseitige Belastung in der Arbeit oder im Sport aber auch Stress (psychisch wie physisch).
4. Wie beseitigt man Dysbalancen? Es geht v.a. auch darum, das Verhalten zu verändern, um die Ursache der Dysbalance anzugehen. Aber allgemein gesagt, durch das Training/Kräftigung von phasischer Muskulatur (Muskeln mit geringer Muskelspannung) und Dehnung&Faszientraining von tonischer Muskulatur (Muskeln mit hoher Muskelspannung).

Beispiel Hohlkreuz:
- gerade Bauchmuskulatur(phasisch) = geringe Muskelspannung
- Rückenstrecker (tonisch) = hohe Muskelspannung

Vielen Dank für diese Frage!

08/09/2022

Dieses Video besteht aus 2 Teilen. Der 1. Teil handelt von Übungen mit Körpergewicht, der 2.te von Übungen mit Gewichten.

Teil 1:
Hier seht ihr nun verschiedene Übungen zur Verbesserung der vertikalen Sprungkraft. Die Übungsbeispiele gehen von einfach bis zu sehr schwer.
Nicht jede Übung ist für alle geeignet. Da hier die Technik und saubere Ausführung sehr wichtig sind, ist manch gesprungene Übung zu anspruchsvoll und auch belastend und daher nicht für Anfänger geeignet. Außerdem sollten alle Sportler/innen auf zu belastende v.a. gesprungene Übungen verzichten, wenn sie akute Probleme im Sprunggelenk, Knie, Hüfte oder dem unteren Rücken haben.
Das wird im Training mit unserer App „Sports Athletic“ individuell berücksichtigt, damit es keine Überbelastung, sondern einen optimalen Trainingsreiz gibt.

Teil 2:
Nun folgen Übungen zur Verbesserung der vertikalen Sprungkraft mit Gewichten. Alle gesprungenen Übungen sind nicht für Anfänger oder bei Beschwerden geeignet. Hier gehen die Übungsbeispiele ebenfalls von leicht bis schwer.
Werden Gewichte bei gesprungenen Übungen verwendet, dann sollte das Trainingsgewicht nicht mehr als 25% der Maximalkraft der jeweiligen Übung betragen.
Um ein optimales Training und keine Überbelastung zu erzielen, ist daher ein regelmäßig durchgeführter Krafttest zur Gewichtsbestimmung sehr wichtig. Deswegen findet in unserer Athletik App regelmäßig ein Krafttest statt.
Für den besten Trainingseffekt werden alle Schnellkraftübungen mit maximaler Explosivität, vollem mentalen Fokus, ausreichend Pausen und nicht bis zur Muskelermüdung ausgeführt.

30/08/2022

Gerade eben fand wieder das erste der beiden Handball Leistungscamps vom Bayerischer Handball-Verband in der Sportschule Oberhaching statt. Vielen Dank für die super Organisation Dominik Klein! Es war wieder ein tolles Camp und ich hatte tolle Athletikeinheiten mit all den teilnehmenden Handballer/innen.

Hier zeige ich euch jetzt ein paar Impressionen vom BHV Fördercamp, welches im Juni 2022 stattgefunden hat. Zusammen mit Dominik Klein, Benjamin Herth, Berni Karg, Leonie Schweinsteiger, Dr. Fabian Allmacher und Harald Fischer fand gemeinsam mit den Sportler/innen wieder ein super Handballcamp statt.

Es ist jedes Mal eine super Veranstaltung und es freut mich den Jugendlichen das Athletiktraining näher bringen zu dürfen.

Vielen lieben Dank auch für die tollen Fotos Eirich!

29/08/2022

25/08/2022

Kraft und Stabilität für den ganzen Körper

Im Sport ist Stabilität sehr wichtig, um Kraft erzeugen zu können und den Körper nicht zu überbelasten. Sobald wir rennen und springen, stabilisieren wir bei jedem Bodenkontakt mit einem Bein.
Diese zwei Übungsvariationen mit einem Widerstandsband bzw. Fitness-Tube eignen sich hervorragend, um an der Stabilität und Kraft auf einem Bein zu arbeiten.
Führe dein Bein in der Standwaage bis in die Horizontale und strecke dabei den Arm auf der gleichen Seite wie das angehobene Bein über den Kopf.

Falls du dies schwerer machen willst, kannst du auch beide Arme gleichzeitig über den Kopf strecken.

Achte darauf, dass der Kopf, Oberkörper und das Bein stets eine Linie bilden und vermeide bei der Bewegung der Standwaage eine Außenrotation der Hüfte. Die Ausweichbewegung findet statt, wenn deine Zehen nicht mehr direkt Richtung Boden zeigen.

Trainingstipps:
- 2-3 Sätze pro Bein
- 8-15 Wh. je Bein
- Pause 30-60 Sek.

19/08/2022

Befestige das Widerstands- oder Theraband auf Brust- bis Schulterhöhe an einem festen Gegenstand und halte das Band eng am Körper.
Führe nun vom Startpunk große seitliche Sprünge aus und verharre dabei jedes Mal kurz auf einem Bein, ohne mit dem anderen Fuß den Boden zu berühren.
Am weitest entfernten Punkt, den du noch gut stabilisieren kannst, findet die Sprungbewegung dann wieder zurück statt.

Achte bei den Sprüngen zurück darauf, dass du auf der Fußinnenkante landest, damit du auf Grund des Bandzuges nicht Gefahr läufst seitlich umzuknicken.
Je stärker das Widerstandsband und je größer die Sprünge, desto fordernder wird die Übung.

Trainingstipps:
- 2-3 Sätze pro Bein
- Je Satz 2-4 Sprungserien nach außen und wieder zurück
- Pause 30-45 Sek.

11/08/2022

Beinachsen-Stabilitätsübungen sind sehr hilfreich, um Verletzungen v.a. im Sprung- und Kniegelenk vorzubeugen.
Ziel dieser Übung ist stets mit dem gleichen Fuß nur in der Leiter zu landen und sich dabei jedes Mal um 90° in der Luft zu drehen. Die Landung wird dabei kurz für 1-2 Sek. stabilisiert. Nach einem Durchgang wird dann das Bein gewechselt.
Durch die Drehung in der Luft um 90° wird diese Übung vor allem dann schwerer, wenn hoch abgesprungen wird. Wer sich noch weiter fordern möchte, der blickt beim Landen nicht auf den Boden, sondern Richtung Decke bzw. dreht den Kopf während des Springens in eine andere Richtung.

Trainingstipps:
- 2x 2-3 Durchgänge durch die Leiter pro Bein
- Pause 30-60 Sek.