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🌿Mindfulness & Evidence-Based Nervous System Regulation Through Mind–Body Practices | Yoga Teacher | Corporate Wellbeing Instructor | 1:1 Coaching

06/09/2026

Ich merke immer mehr in meinem Umfeld, und gerade bei Frauen, und auch Yogaschülerinnen, dass das zu einem immer größeren Thema wird. Gerade im Spagat zwischen Job, Familie und dem ganz normalen Alltagstrott gerät das eigene Wohlbefinden oft als Erstes in den Hintergrund. Und die Hormone ändern sich auch ab 40, man braucht neue Tools für den Alltag um nicht nur irgendwie über Wasser zu bleiben, sondern auch mehr Entspannung haben zu können.

Ich kenne selber die meisten der Anforderungen: ich habe einen Beruf als Senior Finance Manager. Ich betreue Yogaklassen, schaue mich um nach Vertretungen wenn ich mal nicht kann. Die Buchhaltung und das Marketing gehören dazu. Ich bin die gesetzliche Betreuerin und die Freizeitassistentin meines körperlich und geistig schwerbehinderten Bruders. Ich habe sehr alte und pflegebedürftige Eltern. Ich hatte mal eine lange Zeit in der ich arbeitssuchend war. Hatte eine Krebsdiagnose. Und während Covid Herzrasen. Ich bin seit langem gesund. Während ich so viele Sachen manage, verfolge ich nebenbei meine Hobbies. Das geht nur dadurch, dass ich mich genügend ausruhen kann. Doch muss man dafür sehr oft wissen, wie man sich ausruht. Es hilft unheimlich, gute Methoden sich zu erarbeiten, die einem liegen, die man regelmäßig macht, und aus der Schublade zieht, wenn wieder das Leben oder das Nervensystem, der Schlaf, die Verdauung oder das Immunsystem aus den Fugen gerät.

In meinen Yogakursen haben Erholungsübungen mit Breathwork, oder somatischen Tools, sowie Elemente aus dem Yin Yoga und Restorative Yoga ihren festen Platz.

Weil ich aber weiß, wie schwer es für vielbeschäftigte Frauen ist, feste Kurszeiten einzuhalten, gehe ich gerade einen neuen Schritt: Ich biete das Thema Stressresilienz und Nervensystemregulation von nun an als persönliches 1:1 Body-Mind-Coaching an. Der Vorteil hierbei ist, dass wir nicht nach Schema F arbeiten, sondern eine ganz individuelle Palette an wissenschaftlich fundierten Tools erarbeiten, die sich extrem leicht und ohne zusätzlichen Zeitdruck in deinen spezifischen Alltag integrieren lassen.

06/09/2026

Buchtipp: ich lese Atomic Habits von James Clear.
Ich habe viele Gewohnheiten, auf die ich stolz bin, wie z.B. regelmäßig spazieren, gesunde Ernährung , oder ordentlich sein. Ich bin auch stolz darauf, dass ich mein Spanisch auf ein B2 Level gebracht habe - ohne ein bestimmtes Ziel damit zu verfolgen. Dann gibt es wieder Sachen in meinem Leben, die besser funktionieren könnten: dazu gehört eine regelmäßige Meditationspraxis (ich habe hier eine 7 jährige on-off Beziehung) und Krafttraining (das habe ich neu etabliert, und möchte es beibehalten, tue mir aber manchmal schwer, mich aufzurappeln).
Dieses Buch gibt viele gute Tipps wie dir etwas gelingt, und die Erklärungen, warum dir manche Sachen gelingen, und andere wieder nicht- damit du dann die richtigen Schritte unternimmst, damit dir ein Vorhaben gelingt.

Die Vorschläge machen m. E. absolut Sinn. Doch noch ein kleiner Tippp: in Kombination mit dem Buch von Oliver Burkeman, 4.000 weeks- time management for mortals, ist das erst recht die perfekte Kombi (denn: man darf sich auch nicht zu viel vornhehmen;).)

Wünsche euch einen guten Herbstanfang, ihr Lieben 🍃 🍇🌻🌾🍄🍁🌞

05/09/2026

Hier teile ich meine Top 5 Erkenntnisse bezüglich einer Yogapraxis, die über viele Jahre Bestand haben soll - denn unser Körper ändert sich, und die Anforderungen ebenso. Es ist Wert, diese Sachen zu wissen:

1. Jeder Körper ist anders, jeder Körper ist individuell. Daher werden sie meisten einige Asanas nicht ausführen können, oder stark an ihren Körper anpassen müssen. Und das ist gut so! Es macht dich mit dir selber vertraut, du lernst zu spüren was du möchtest, was dein Körper möchtet, und du lernst dich selber mehr zu respektieren.

2. Dein Körper wird mit regelmäßiger Übung beweglicher, kräftiger, und es tut sich einfach was.

3. Nicht nur dein Körper, sondern auch dein Nervensystem ändert sich mit regelmäßiger Übung. In der Regel sagen wir, dass du entspannter wirst. Aber bei lernst du auch, dich besser abzugrenzen. Oder du kannst endlich mal Wut ausdrücken. Du darfst gespannt sein, was kommt.

4. Dein Körpergefühl wird besser - du kannst dich besser spüren und dich dadurch besser mit dir verbinden, kannst dich besser regulieren und selbstbestimmter werden. Du findest mehr Ausdruck

5. Alter wirkt sich auf deinen Körper aus. Es macht Sinn, deine Praxis anzupassen. Die Integration von Krafttraining, und Springen/ Hüfpen ist essenziell für deinen Knochenerhslt und Muskelerhalt. Währenddessen darf sich deinen Yogapraxis mehr in Richtung Yin und Restorative bewegen, du darfst sanfter werden im Yoga, und Ruhe und Entspannung in den Vordergrund stellen.

Ich hoffe dieser Beitrag ist für dich hilfreich. Lass mich bitte wissen, falls du Fragen hast. Und lass mir gerne einen Kommentar da, falls du Resonanz spürst mit diesen Themen.

Much love
Eure Elif

29/08/2026

Viele suchen nach Bestätigung dafür, dass es Ihnen nicht schlecht geht und dass sie dankbar sein können, in der Tatsache dass es Menschen gibt, denen es schlechter geht. Das ist meines Erachtens in allererster Linie eine Missachtung ihrer eigenen Fähigkeiten, Stärken und der eigenen Kompetenten in ihrem Leben wo sie glücklich sind. Zudem ist es nicht unbedingt empathisch, zu sehen dass es anderen nicht gut geht und sich daraus zu stärken.

Ein yogisches Mantra besingt: mögen ALLE Lebewesen auf der Welt glücklich und in Frieden sein.

Wenn du dich unbedingt doch mit anderen vergleichen möchtest, dann vergleiche dich mit den Menschen, die etwas erreicht haben, wonach su strebst. Betrachte das, was diese Person vielleicht anders macht, um für dich abzuleiten, ob du von dieser Person lernen kannst.

23/08/2026

Die 5 wichtigsten Sachen, die jede Yogaschülerin aber auch jeder Yogaschüler wissen solte:
1. Jeder Körper ist anders, jeder Körper ist individuell. Daher werden sie meisten einige Asanas nicht ausführen können, oder stark an ihren Körper anpassen müssen. Und das ist gut so! Die Gründe warum das so ist, nenne ich im Video.
2. Dein Körper wird dennoch mit regelmäßiger Übung beweglicher, kräftiger, und es tut sich einfach was. Ich gebe paar der positiven Beispiele von meinen Schülerinnen
3. Nicht nur dein Körper, sondern auch dein Nervensystem ändert sich mit regelmäßiger Übung.
4. Dein Körpergefühl wird besser - du kannst dich besser spüren und dich dadurch besser mit dir verbinden, kannst dich besser regulieren und selbstbestimmter werden. Du findest mehr Ausdruck
5. Alter wirkt sich auf deinen Körper aus. Es macht Sinn, deine Praxis anzupassen. Wie, wie erkläre ich kurz ebenfalls im Video.

Etwas lang, aber wert das alles zu wissen;)
Much love
Eure Elif

15/08/2026

Hier ruhe ich mich aus von einem tollen geselligen Nachmittag. Also nichts stressiges, nur tolle Menschen, gute Gespräche. Aber es ist heiß. Es ist laut. Das Essen und der Wein tun ihr übriges. Ich spüre dass ich müde bin, und gehe irgendwann raus und setze mich draußen alleine auf die Bank. Das braucht mein Geist, und mein Körper.

Es ist so wichtig sich zu spüren: zu spüren wenn einem etwas zu viel wird, zu spüren was man möchte, zu spüren wenn sich energetisch etwas ändert.
Doch selbst das muss gelernt werden. Wir sind in der Regel konditioniert zu funktionieren- und wir lernen nicht, auf uns zu hören.

Du kannst das aber trainieren. Mit Meditation, oder mit somatischen Mitteln, die über die body-mind Methode gehen. Die ich in mein Yogaunterricht und in mein 1:1 Coaching integriere.

Ich schicke dir ganz viel Herzenswärme
Deine Elif

23/07/2026

5 Wochen Pause angesagt, mindestens. So ist das Leben;) und es wäre langweilig, wenn es nicht so wäre. Und ich liebe das Leben, genauso wie es ist;)

19/07/2026

Du fühlst dich gestresst, kannst nicht mehr gut schlafen, tust dir schwer Entscheidungen zu treffen, bist ständig müde und erschöpft, und kommst kaum noch zur Ruhe? Und selbst wenn du mal diesen einen Moment der Ruhe hast, verlierst du dich in Gedankenspiralen, die dich nicht zur Ruhe kommen lassen? Oder kommst sogar nicht mehr aus dem Bett, oder wirst krank, sobald du mal Urlaub hast?

Das sind meist Anzeichen eines ständig auf dem Kampf- oder Fluchtmodus funktionierenden Nervensystems. Chronischer Stress verhindert, dass du dich in Ruhephasen erholen kannst, weil dein dauernd angespanntes Nervensystem verlernt hat, in den Ruhemodus zu schalten.

Genau hier helfe ich dir. Weil: ich mich mit belastenden Situationen aus Eigenerfahrung auskenne, und bestens bewährte Tools erlernt und erprobt habe, die dein Nervensystem regulieren, damit du dich wieder erholen kannst, und wieder klarer denken, besser schlafen und regenerieren, besser performen, mehr am Leben Spaß haben und genießen, und ja sogar eine Basis für bessere Beziehungen bilden kannst. Dabei arbeite ich nicht kognitiv- das ist der Part der Psychotherapeuten oder kognitiven Coaches. Ich arbeite mit Bewegung (Yin Yoga, fasziale Entspannung, Restorative Yoga), Atem (Breathwork), und Meditationspraktiken wie z.B. die Achtsamkeitsmeditation. In all diesen Themen bin ich ausgebildet, und sehe die transformierende Kraft an meinen Schülern/ Schülerinnen, und an mir selber.

Ich gebe wöchentliche Kurse in München, und bin auch buchbar für 1:1 Coachings sowie für Firmen- Workshops, regelmäßige Kurse, oder Leadershipformate. Damit wir chronischer Erschöpfung effektiv gegengesteuern, und in unsere Energie, Balance, Klarheit und Lebensfreude zurückfinden.

Du kannst mir gernen einen Kommentar hinterlassen, dann melde ich mich bei dir, oder mich fragen, was dich interessiert.
Deine Elif

16/07/2026

Du fühlst dich gestresst, kannst nicht mehr gut schlafen, tust dir schwer Entscheidungen zu treffen, bist ständig müde und erschöpft, und kommst kaum noch zur Ruhe? Und selbst wenn du mal diesen einen Moment der Ruhe hast, verlierst du dich in Gedankenspiralen, die dich nicht zur Ruhe kommen lassen? Oder kommst sogar nicht mehr aus dem Bett, oder wirst krank, sobald du mal Urlaub hast?

Das sind meist Anzeichen eines ständig auf dem Kampf- oder Fluchtmodus funktionierenden Nervensystems. Chronischer Stress verhindert, dass du dich in Ruhephasen erholen kannst, weil dein dauernd angespanntes Nervensystem verlernt hat, in den Ruhemodus zu schalten.

Genau hier helfe ich dir. Weil: ich mich mit belastenden Situationen aus Eigenerfahrung auskenne, und bestens bewährte Tools erlernt und erprobt habe, die dein Nervensystem regulieren, damit du dich wieder erholen kannst, und wieder klarer denken, besser schlafen und regenerieren, besser performen, mehr am Leben Spaß haben und genießen, und ja sogar eine Basis für bessere Beziehungen bilden kannst. Dabei arbeite ich nicht kognitiv- das ist der Part der Psychotherapeuten oder kognitiven Coaches. Ich arbeite mit Bewegung (Yin Yoga, fasziale Entspannung, Restorative Yoga), Atem (Breathwork), und Meditationspraktiken wie z.B. die Achtsamkeitsmeditation. In all diesen Themen bin ich ausgebildet, und sehe die transformierende Kraft an meinen Schülern/ Schülerinnen, und an mir selber.

Ich gebe wöchentliche Kurse in München, und bin auch buchbar für 1:1 Coachings sowie für Firmen.

Du kannst mir gernen einen Kommentar hinterlassen, dann melde ich mich bei dir, oder mich fragen, was dich interessiert.
Deine Elif

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81379

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https://wellbeingwithelif.com/

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