Locker, gesund & fit

26/07/2016

So süß!!

22/07/2016

Wenn ihr auf Nudeln einfach nicht verzichten wollt ;)

2 Zucchini
etwas Olivenöl
eine Zitrone
100g Feta
Salz, Pfeffer, weitere Gewürze nach Wahl

Die Zucchini mit einem Spiralschneider oder einfachem Schäler zu feinen Nudeln schneiden. Dann in etwas erhitztem Olivenöl den Knoblauch anbraten. Die Nudeln hinzufügen und ein paar Minuten dünsten bis sie weich sind. Dann den Saft der Zitrone, Salz, Pfeffer und weitere Gewürze, wie Oregano oder Rosmarin, zum verfeinern verwenden. Schließlich noch den zerkrümmelten Feta hinzugeben und etwas zergehen lassen. Und schon habt ihr ein wunderbar leichtes Mittag oder Abendessen mit extrem wenig Kohlenhydraten!! :D :)

19/07/2016

4 einfache Alternative zum Fitnessstudio 💪💪😉

Du hast keine Lust auf Fitnessstudios? Ob es ums Geld, die Zeit, Motivation oder einfach das Interesse geht, finde deine Alternative. 💚🍉🍓

1) Schwimmen
Im örtlichen Schwimmbad kannst du unabhängig deine Runden drehn. Es ist unglaublich gut für die Gelenke! Und das Ganze ins Wasser zu verlegen, bringt Spass und Abwechslung.

2) Sportverein
Ob Fussball, Volleyball, Badminton oder Kampfsport, im Verein hast du feste Trainingszeiten und soziale Kontakte, was super ist um deine Motivation hoch zu halten. Das Angebot ist unglaublich vielfältig und meistens auch recht günstig.

3) Reiten
Das ist anstrengender, als du denkst!! Und ideal, um Rücken, Bauch und Beine zu trainieren. Sofern man tierlieb ist, ist es ein tolles Hobby bei dem man auch noch viel an der frischen Luft ist. Allerdings ist es etwas kostspieliger. :/

4) Das klassische Laufen
Fast jeder hat einen kleinen Park in der Nähe in dem man ein paar Runden drehen kann, oft gibt es auch organisierte Laufgruppen, die das ganze spannender und interaktiver machen.

Viel Spass und seid offen neues auszuprobieren 😉

13/07/2016

Ich weiß, es ist schwer sich zu motivieren und aufzuraffen oder die Zeit zu finden, deswegen helfen wir dir!! 💪💪💪

Hohl dir jetzt den Körper, den du verdienst!! 👙😉💛

Einfach uns anschreiben oder mit "JA" hier kommentieren und der erste Schritt ist getan.

13/07/2016

Sorgt für Abwechslung in eueren Workouts für mehr Spaß und Erfolg!!

09/07/2016

Noch besser, als das Original 😍😍☺
Low Carb Käsekuchen:
-2 Eier
-2 Eiweiß
-1 kg Magerquark
- ca. 90 gr Eiweißpulver
- 1 Beutel Vanillepudding
nach Belieben noch Obst (Apfel, Pfirsich, etc.) oder Mandeln

Alle Zutaten, außer das Eiweiß, miteinander vermischen. Dann das Eiweiß steif schlagen und unter die Masse heben. Das ganze im vorgeheizten Backofen für etwa eine Stunde bei ca. 180 Grad Ober- und Unterhitze backen. Den Kuchen vorsichtig umstürzen und abkühlen lassen. Wer möchte kann noch etwas Zimt oder Honig verwenden :D :)

06/07/2016

Sehr cool!! Markier jemand mit dem du das machen willst

05/07/2016

oh ja!! 😂😂😂

02/07/2016

01/07/2016

Die 6 wichtigsten Do's & Donts zum gesunden Abnehmen :D

Die meisten werdet ihr schon kennen und trotzdem vernachlässigen

Do: Viel Wasser trinken, lasst die Finger von Energiedrinks oder gezuckerten Säften

Don't: einseitiges Training! Dein Bauch ist etwas zu rund, also trainierst du nur deine Bauchmuskeln? Das ist wenig hilfreich, Muskeltraining sollte Immer auf den ganzen Körper angewendet werden, da es sonst zu Fehlhaltungen kommt und Die Fettverbrennung an einer einzigen Stelle nicht funktioniert.

Do: Frühstücken! Und das gerne reichlich. Die erste Mahlzeit am Tag liefert Energie und regt den Stoffwechsel an. Wer jetzt sagt er kann morgens nichts essen, glaubt mir, das ist nur Gewohnheit

Don't: komplett auf Kohlenhydrate verzichten! Das wäre eine sehr einseitig Ernährung und einseitig ist nie gut. Außerdem sind sie Energielieferanten und wie wollt ihr denn ohne Energie trainieren?

Do: Spaß haben! Was dir gut tut, wirkt sich positive auf deinen Körper und deine Psyche aus. Ist ja mehr als logisch! Also macht es wenig Sinn zu hungern, sich Essen, das einem nicht schmeckt reinzuzwingen oder sich beim Sport zu quälen. Finde die Variante, die du magst, dann bleibt auch die Motivation!

Don't: auf gleicher Intensität trainieren! Dein Körper wird sich an dein Training gewöhnene und die erwartenen Erfolge ausbleiben. Sobald dir dein Training leicht fällt, schaffe neue Anreize durch mehr Gewicht, Wiederholungen oder schwierigere Übungen.

29/06/2016

neue Rezeptideen

Quinoa kannte vor kurzem noch niemand, jetzt jeder, der annähernd etwas mit gesunder Ernährung zu tun hat.
Mit 16 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm schlägt es alle anderen Getreidesorten um Längen ;)
Außerdem enthält es alle essentiellen Aminosäuren, das heißt alle Aminosäuren, die der Körper braucht.
In hundert Gramm sind auch 6 Gramm Fett enthalten, die hauptsächlich aus gesättigten Fettsäuren bestehen, die sich sehr gut auf den gesamten Körper und Stoffwechsel auswirken.
Auch die enthaltenen Kohlenhydrate sind sehr wertvoll, da sind langkettig sind braucht der Körper länger sie aufzuspalten. Das hält den Insulinspiegel stabil, regt den Stoffwechsel an und sättigt.

So hier ein paar Links zu sehr leckeren Rezepten:
http://eatsmarter.de/rezepte/tomaten-quinoa
http://www.chefkoch.de/rezepte/1162421222352866/Quinoa-Gemuese-Auflauf.html
http://www.chefkoch.de/rezepte/2455511386627445/Quinoa-Powersalat-mit-Tomaten-und-Avocado.html

28/06/2016

Du hast die Wahl ;) ;)