13/07/2026
Дисклеймер: осторожно(❗️) мат — версия без него у меня в профиле
Многие думают, что во втором триместре можно тренироваться точно так же, как раньше. Увы, но это не так.
Ко второму триместру тело начинает заметно меняться: живот растёт, центр тяжести смещается, мышцы брюшной стенки всё больше растягиваются.
И некоторые положения становятся менее удобными или вообще неудобными на практике.
Следовательно вопрос задаем себе не: «не опасно ли делать то или иное упражнение?», а: «как сделать его безопасным?»
Именно поэтому часть упражнений во втором триместре оставляем как есть. А часть адаптируем или просто убираем.
В этом видео я разобрала 8 упражнений для второго триместра и распределила их на:
✅ ПРОДОЛЖАТЬ или ❌ ИЗБЕГАТЬ
При здоровой беременности без осложнений я обычно оставляю:
✔️подъёмы ног лёжа на боку
✔️махи согнутой ногой вверх (donkey kicks) ✔️отжимания от наклонной поверхности ✔️приседания со штангой
А вот что точно стоит избегать:
🔻долгого лежания на спине
🔻упражнений лёжа на животе
🔻скручиваний с отягощением (русский твист с весом)
🔻прыжков с высокой ударной нагрузкой, особенно если они вызывают давление, подтекание, тяжесть или дискомфорт
И дело не в том,
