Borngarten Fitness und Gesundheitszentrum

27/08/2026

05/05/2026

Ab 21.05.2026 9:30-10:45 Yoga Kurs

Dann jede Woche Donnerstag von 9:00-10:15 Uhr

Sarah freut sich auf euch

Euer Borngarten Team

21/05/2020

Wir wünschen euch allen einen schönen Feiertag. Genießt das schöne Wetter - heute macht es richtig Spaß draußen zu trainieren oder eine kleine Runde laufen zu gehen. ;-)

Euer Borngarten-Team

15/05/2020

Herzrhythmusstörungen durch ungesunden Lebensstil!

Vorhofflimmerns ist die am häufigsten auftretende Herzrhythmusstörung (mehr als 3% ab 35 Jahren in der BRD), die sowohl unbemerkt und harmlos aber auch tödlich verlaufen kann. Vorhofflimmern fällt nicht einfach vom Himmel. Vielmehr gibt es klare, nachgewiesene Risikofaktoren zu denen unter anderem Übergewicht, Rauchen und mangelnde Bewegung gehören. Fettansammlungen treten nicht nur am und im Bauch auf, sondern auch unter und auf dem Herzbeutel, was Herzrhythmusstörungen begünstigt. Pro Woche 150 min moderate oder 75 min intensive Bewegung schaffen Abhilfe. Auch Yoga oder Thai Chi
reduzieren Herzrhythmusstörungen.

(Quelle: Medical Tribune 24. , April 2020-Pressemitteilung der American Heart Association)

04/05/2020

Optimales Training = Intervalltraining?! Part 3/3

Das HIIT („High Intensity Interval Training“) lässt sich insbesondere zur jetzigen Zeit
daheim oder draußen in der Natur, alleine oder zu zweit einfach praktisch umsetzen.
Eine pauschale Empfehlung zum HIIT zu geben ist sehr schwierig, da dessen Gestaltung sehr vom individuellen Erfahrungsniveau abhängt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zu deinem persönlichen HIIT

1. Wähle einen Fokus. Ein HIIT kann zum Beispiel mit Joggen, Sprinten oder aber auch Übungen oder einem Übungszirkel, bei dem die Übungen abwechselnd durchgeführt werden (Kniebeuge, Ausfallschritte, Liegestütze und ähnliches), absolviert werden.
2. Festlegen der Gesamtzeit. Wie lange soll dein HIIT dauern? Fortgeschrittene können 20-30 Minuten oder auch mehr trainieren. Beginner können bei 10 Minuten Gesamtzeit starten und diese beispielsweise nach jeweils drei absolvierten Trainingseinheiten um eine Minute verlängern.
3. Festlegen der Intervallzeit. Ein Intervall ist ein Zyklus, dieser besteht immer aus einer Belastungsphase („Power“, in dieser Zeit wird alles gegeben, sprinte so schnell du kannst oder mache soviele Kniebeugen, Liegestütz, etc. wie möglich) und Entlastungsphase („Relax“, hier solltest du dich entspannen, um deine Kräfte für die nächste Belastungsphase zu sammeln, beim Sprinten wäre das langsa,es Gehen). In amerikanischen Studien wurden 40 Sekunden Belastung mit 20 Sekunden Entlastung als sehr effektiv befunden. Dies sind Richtwerte, andere Möglichkeiten sind zum Beispiel 30 Sekunden Belastung mit 30 Sekunden Entlastung. Dieser Zyklus wird so oft wiederholt, bis die Gesamtzeit erreicht ist.
4. Welches Equipment brauchst du? Benötigt wird eine Uhr mit Sekundenzeiger, Stoppuhr oder ähnliches.
5. Wie oft pro Woche? Aufgrund der hohen Intensität wird empfohlen, das HIIT maximal dreimal, insbesondere zu Beginn besser zweimal pro Woche durchzuführen, um ein frühzeitiges „Trainings-Burnout“ zu verhindern.

Befolge diese grundlegenden Schritte und deinem erfolgreichen High Intensity Interval Training steht nichts im Weg. Mit geringem Zeitaufwand kann effektiv Ausdauer, Kraft, Muskulatur trainiert sowie allgemeine körperliche Gesundheit und Wohlbefinden erreicht werden.

Viel Spaß beim Ausprobieren und Training daheim oder draußen wünscht Euch
Euer Borngarten-Team

30/04/2020

Optimales Training = Intervalltraining?! Part 2/3

HIIT hat eindeutig Vorteile und großen Nutzen, das belegen auch Studien.

In neuerer Zeit hat sich Professor Isumi Tabata mit dem Intervalltraining beschäftigt. Er lässt 20 s mit einer extrem hohen Belastung trainieren, danach folgen 10 s Pause. Insgesamt dauert die Übung 4 min. Nach einigen Minuten moderaten Trainings erfolgt der nächste Tabata.
Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass man mit dieser Methode das Doppelte an Gewicht abnimmt, der Nachbrenneffekt dieses Trainings läuft über 48 h, eine Verbesserung der Gedächtnisleistung konnte nachgewiesen werden. Dies belegt eine Studie aus dem amerikanischen Journal" Menopause". Hier absolvierte eine Gruppe von Frauen über 16 Wochen, ergänzend zu einer angepassten Ernährungsweise, regelmäßig HIIT, während eine andere Gruppe klassisches Ausdauertraining anwandte. Die HIIT Gruppe verlor in der gleichen Zeit das Doppelte an Gewicht als die anderen Teilnehmer.
Noch ein paar Bemerkungen zur Verbesserung der Gedächtnisleistung: egal, wo wir momentan im Leben stehen, die meisten von uns sind im Alltag oft hohen Belastungen ausgesetzt und müssen wichtige Entscheidungen treffen. Intervalltraining kann dabei ganzheitlich unterstützen und sogar den Alltag
erleichtern. Neben Gewichtsabnahme, Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Gesundheit kann das Intervalltraining sogar noch eine Verbesserung der Gehirnaktivität und der Gedächtnisleistung bieten. (Heisz J. et.al. 2017, Journ. Of Cognitive Neuroscience) Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass das in den Muskeln während der Belastung entstehende Lactat nicht nur ein Stoffwechselzwischenprodukt ist, sondern auch Gehirn und Nerven als Energieträger versorgt. (Neuburg J. 2017. Intensives Intervalltraining für MS Patienten) Es hatten Versuchsteilnehmer bis zu 24 h nach einem absolvierten HIIT Training eine verbesserte Gehirn- und Gedächtnisleistung als jene, die nicht trainiert hatten.
Auch Herz und Kreislauf profitieren vom HIIT. Durch die hohe Leistungsfähigkeit während des Trainings pumpt das Herz mehr Blut in den Körper und es strömt auch mehr Blut aus den Venen zurück. Das Herz kann diese Blutmengen nur dann bewältigen, indem es sich ausdehnt. Es entwickelt mehr Schlagvolumen
und kann mit einem Pulsschlag mehr Blut durch den Körper pumpen. Der Körper wird nun besser mit Sauerstoff versorgt und das Herz muss auf körperliche Belastung nicht mehr so schnell mit einer Beschleunigung der Pulsfrequenz reagieren. Das Herz wird in Ruhe langsamer schlagen. Dadurch wird die Ruhe-und Erholungsphase des Herzens, die Diastole, verlängert. Bei konsequentem Training fällt dann der Betablocker weg.

28/04/2020

Optimales Training = Intervalltraining?! - Part 1/3

Leistungssteigerung und Ruhefettverbrennung in einer kurzen und intensiven Trainingseinheit bietet Dir das Intervalltraining.

Was ist Intervalltraining? Die besonders intensive Form des Intervalltrainings, das High Intensity Intervall Training, HIIT, belegte 2018 Platz 1 und 2019 Platz drei einer amerikanischen Umfrage aus 40 verschiedenen Fitnesstrends. Grund dafür sind die hohe Effizienz und die umfangreichen Vorteile für den Trainierenden, die kaum vergleichbar sind mit einer anderen Trainingsform. Beim Intervalltraining wechseln sich kurze Intervalle mit höchstmöglicher Intensität (= Belastungsphase) und etwas längeren Erholungsphasen mit niedriger Intensität ab. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Belastungsphase von 40 s und eine Erholungsphase von 20 s für die besten Effekte im Training sorgen. Die Gesamtdauer des Trainings kann somit auf 30 min reduziert werden, kann aber auch mehr betragen. Ziel ist es, in der Belastungsphase für wenige Sekunden an der absoluten Leistungsgrenze zu trainieren. Das sind 95 % der Maximalleistung. Dieses Training sollte zweimal in der Woche durchgeführt werden.

Bei 75-80 % der Maximalleistung müsste man die Trainingszeit auf 60-90 min erhöhen, ebenfalls zweimal in der Woche. Bei 50 % der Maximalleistung müsste man fünfmal in der Woche 6 h trainieren, um ebenfalls einen Fortschritt zu erreichen.

Folgender biochemischer Vorgang steckt hinter HIIT: 97 % der Energie eines Menschen wird erzeugt, in demAdenosintriphosphat,ATP, verbrannt wird zu Adenosindiphosphat, ADP. In den Zellen des Menschen befinden sich Millionen von Mitochondrien. In diesen Mitochondrien wird das verbrannte ADP wieder recycelt zu ATP. Eigentlich ist das ein Perpetuum Mobile, aber das gibt es nicht. Die Anzahl der Mitochondrien muss man sich ständig neu erarbeiten durch Training. Am besten dazu geeignet ist Intervalltraining, das HIIT.

In den nächsten beiden Beiträgen zu HIIT erfahrt Ihr noch mehr zu den zahlreichen Vorteilen und einer praktischen Umsetzung des HIIT (vor allem zuhause, abseits des Fitnessstudios).

19/03/2020

+++ WICHTIGES UPDATE +++

Liebe Fitnessfreunde!
Das Fitnessstudio ist nun auch ab sofort bis auf weiteres geschlossen.

Bleibt fit und wohlauf, wir halten Euch auf dem Laufenden.

Euer Borngarten-Team

16/03/2020

+++ WICHTIGE INFORMATION +++

Liebe Fitnessfreunde!
Im Rahmen der aktuellen Geschehnisse im Rahmen des Coronavirus sind auch wir leider gezwungen zu handeln:
1. das Fitnesstraining kann wie gewohnt fortgesetzt werden
2. der Sauna-/Wellnessbereich bleibt zunächst geschlossen
3. leider müssen ebenso alle Kurse abgesagt werden.

Wir wünschen euch und euren Mitmenschen Kraft und Energie für die kommende Woche, auf dass ihr wohlauf und gesund bleibt. 💪🏽🙂

Euer Borngarten-Team

Bildquelle: Robert Koch Institut, 16.03.2020