TraiNature

30/12/2025

Liebe traiNature-Follower,

wir haben eine neue Facebook-Seite erstellt, weil wir neben den Outdoor-Fitnesskursen jetzt auch ein Online-Programm und bald Retreats anbieten.

Auf der neuen Seite findet ihr ehrliche Posts zu Physio & Longevity, um Kopf- und Nackenschmerzen zu lindern, fitter & entspannter durchs Leben zu gehen.

👉 Folgt uns gerne hier:
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Und für kurze Tipps, Einblicke und Storys direkt im Alltag auch auf Instagram:
👉 https://www.instagram.com/david.physiolongevity/

Wir freuen uns, euch auf unserer neuen Seite zu sehen! 😉

4,462 Followers, 86 Following, 85 Posts - See Instagram photos and videos from David Birgel - Kopf & Nackenschmerzen | Physio | Outdoor Fitness (.physiolongevity)

22/09/2025

Du möchtest deine Kopf- und Nackenschmerzen endlich lindern und fitter werden?

Rückenkurse und Yoga helfen nicht dauerhaft – weil sie einfach zu einseitig sind.

Im traiNature.Kurs trainierst du in nur 60 Minuten, was kein anderer Kurs in Deutschland vereint:

🏃‍♀️ Ausdauer und 💪 Kraft (50 Minuten)
🌬️ Atmung und 🧘 Entspannung (10 Minuten)

Einzigartig effektiv an der frischen Luft!
Mit extra viel Spaß, leidenschaftlichen Trainern und einer Gruppe, die dich enorm motiviert!

Stärke deine Nackenmuskeln, erhöhe die Ausdauer, atme tief und entspanne leicht – alles nach neuester Physiotherapie!

22/07/2025

OP bei Schulterschmerzen? Meistens unnötig! 🤔

➡️ Das Fazit einiger Studien hat vielen meiner Patienten die Augen geöffnet – und bestätigt genau meine Erfahrung.

Bei der IAOM lernte ich:
Fast alle Schulterschmerzen verschwinden, wenn man die richtigen Übungen macht.

Klar, manchmal ist eine OP nötig.
Aber viel zu oft wird zu schnell operiert – und häufig geht es dabei mehr um Geld 💸 als um dich.

Als Physio mit über 10 Jahren Erfahrung sehe ich immer wieder:
👉 Schleimbeutelentzündung ist DER Hauptgrund für Schulterschmerzen.

Jetzt wird’s krass:
❌ Bei OPs wird der Schleimbeutel oft einfach entfernt.
Er wächst nach – und entzündet sich wieder, wenn die Ursache nicht beseitigt wird.
➡️ Haltung? Krafttraining? Ernährung? Fehlanzeige.

Viele OPs machen die Sache sogar schlimmer – z. B. wenn in eine Kapselentzündung reingeschnitten wird.

✅ Mein Tipp:

Diese 3 Übungen haben vielen meiner Patienten geholfen, endlich schmerzfrei zu werden:

1️⃣ Setz dich aufrecht, zieh dein Schulterblatt gleichzeitig nach unten und zur Wirbelsäule – wie im Video. 2x 1 Minute (auch zwischendurch im Alltag anwenden)
👉 Tipp: Zwei Kinesio-Tapes mit leichtem Zug helfen dir, die Zugrichtung besser zu spüren – auch mental.

2️⃣ Klemme ein Gummiband oben im Türrahmen ein, greife es und rotiere deinen Oberarm nach innen und unten (2x 15 Wiederholungen). Halte dein Schulterblatt stabil an der Wirbelsäule.

3️⃣ Gummiband unten einklemmen im Türrahmen (oder in Schrittstellung draufstehen), greifen und Oberarm nach außen rotieren (2x 15 Wiederholungen).

Wichtig: Diese Rotationen trainieren die Rotatorenmanschette – die Schulterzentrierung. Außenrotation ist natürlicherweise etwas schwächer. Übe ohne Schmerzen oder nur mit leichtem Schmerz.

👉 Ergänzend helfen Rücken- und Brusttraining, z. B. Rudern oder sanfte Liegestütze.

Wurde dir mal zu einer OP geraten und du warst skeptisch?
✍️ Schreib’s in die Kommentare – ich bin gespannt!

08/07/2025

Im traiNature.Kurs trainierst du besonders schmerzdämpfend alle Körpersysteme in nur 60 Minuten:

🏃‍♀️ Ausdauer und 💪 Kraft 50 min.
🌬️ Atmung und 🧘 Entspannung 10 min.

Diese Kombi kann deine Kraft steigern, Entzündungen abbauen, Faszien lösen und dein Nervensystem beruhigen.

Du sparst dir mit EINEM Kurs die Zeit für 3 verschiedene Trainings, hast deinen Naturausgleich an der frischen Luft und das komplette Training für optimale Langlebigkeit.

Der persönliche Physio-Check sorgt dafür, dass deine Fortschritte messbar verfolgt werden.

Befreie dich jetzt in 6 Wochen von Kopf- und Nackenschmerzen und erlebe neue Hochgefühle…

24/06/2025

Als ich so 20 war, drückte mir der Sportarzt ein Rezept für Einlagen in die Hand.
„Die brauchst du in jedem Schuh – auch beim Fußball ⚽. Wegen Senk- und Spreizfuß.“

Ich war sofort genervt 😤. Als filigraner Ballkünstler waren Einlagen das Letzte, was ich wollte.

Nach zweimal Tragen: ab in den Müll 🗑️. Mit schlechtem Gewissen.
Der Arzt war ja gut – die Cortison-Spritze hatte mir endlich die Knochenentzündung genommen.
Ich konnte wieder federleicht kicken, ohne den stechenden Schmerz ⚡.
Ein kleines Wunder – nach Arnika-Schnaps vom Nachbarn, Globuli meiner Mutter und Voltaren ohne jeden Effekt.

Zum Glück blieben die Schmerzen weg – auch ohne Einlagen. Aber die Angst, dass sie zurückkommen, blieb 😬.

Erst Jahre später – bei meiner IAOM-Fortbildung – machte es klick 💡:

Einlagen sind oft total überbewertet. Der Körper kann viel mehr ausgleichen, als du denkst 💪.
Und jetzt wird’s spannend:
Beinlängendifferenzen haben nachweislich keinen Einfluss auf Rückenschmerzen 🧠.
Das ISG ist stabil. Der Körper ist clever. Fast jeder hat eine leichte Beinlängendifferenz – völlig normal ✅.

Einlagen können helfen – bei starken Fußfehlstellungen und einer Beinlängendifferenz von eher mehr als 2 cm.
Aber sie können auch stören ❌. Oder einfach gar nichts bringen.

Mein Tipp:
Hinterfrage Einlagen 🧐. Wenn sie dir nicht helfen oder du dich unwohl fühlst – lass es bleiben.
Du brauchst nicht für jeden kleinen Pups eine Korrektur unter der Ferse.

Wie kommst du mit Einlagen klar? Schreib’s mal in die Kommentare! 👇

13/05/2025

Du möchtest deine Kopf- und Nackenschmerzen endlich lindern und fitter werden?

Im traiNature.Kurs trainierst du ALLE Körpersysteme einzigartig effektiv gegen Nackenschmerzen an der frischen Luft.
Mit extra viel Spaß, leidenschaftlichen Trainern und einer Gruppe, die dich enorm motiviert!

🏃‍♀️Ausdauer und 💪Kraft (50 Minuten)
🌬️Atmung und 🧘Entspannung (10 Minuten)

Der Physio-Check sorgt dafür, dass du in 6 Wochen MESSBAR fitter wirst.

Melde dich jetzt zum kostenlosen Probetraining an: https://trainature-kurse.de/

22/04/2025

Ich dachte erst, das wäre Fake…😳

Neulich bin ich in einer Doku vom Bayerischen Rundfunk auf ein Haferflocken-Experiment gestoßen – und musste es als Biohackerin natürlich direkt selbst testen.

In der Doku geht’s um den Unterschied zwischen lebendigem Lebensmittel und „toter“ Industrienahrung – und wie man das ganz easy sichtbar machen kann:
mit Haferflocken, Wasserstoffperoxid und etwas Neugier.🧪✨

Was passiert?
Die frisch gequetschten Haferflocken (ja, du kannst dir tatsächlich eine eigene Flockenquetsche holen!) sprudeln und schäumen nach der Zugabe von Wasserstoffperoxid plötzlich los. Warum? Wegen eines Enzyms namens Katalase, das noch aktiv ist – weil die Flocken nicht erhitzt wurden.

Bei den abgepackten aus der Tüte? Still ruht der Brei. Kein Schaum, keine Reaktion, keine Enzyme. Tot verarbeitet – für längere Haltbarkeit, aber eben ohne lebendige Vitalstoffe.

Katalase ist übrigens ein echtes Multitalent – es hilft u. a. dabei, schädliches Wasserstoffperoxid im Körper in Sauerstoff und Wasser umzuwandeln, was z. B. auch mit gesunder Haut, Alterungsprozessen und Zellschutz zu tun hat. Und ja: Es ist extrem hitzeempfindlich – also nix mehr davon in industriellen Flocken.

💡Mein Fazit nach dem Selbsttest?
Seitdem kann ich ehrlich gesagt keine Tüten-Haferflocken mehr essen – schon wegen dem Geschmack. Frisch gequetscht ist wie ein anderes Lebensmittel. Und dazu noch mit mehr Leben drin.

Als Biohackerin liebe ich es, solche simplen, aber kraftvollen Aha-Momente zu finden – Dinge, die wir easy im Alltag ändern können, ohne gleich das ganze Leben auf den Kopf zu stellen.

➡️ Jetzt du:
Hast du das Experiment schon gekannt?
Schreibs mir in die Kommentare und speicher es dir unbedingt ab, um in Zukunft selbst den Test zu machen!

15/04/2025

Mega viele Menschen merken NICHT, dass sie schlecht schlafen – und viel besser schlafen könnten... 🛏️
Hast du das Gefühl, tief zu schlafen? Schreib's in die Kommentare! ⬇️

Ich war einer davon und wusste nie, warum ich ständig Augenringe, innere Unruhe und Müdigkeit hatte. 😴

Oft fiel es mir schwer, während der Behandlungen die Augen offen zu halten (hat hoffentlich niemand bemerkt). 👀

Kennst du das auch? Schnell reizbar, innerlich unruhig und schon erste Falten? 😖

Vielleicht liegt es am Schlaf. Viele Menschen haben Schlafstörungen, aber noch krasser ist, dass viele es überhaupt nicht merken!

Als ich im Podcast von Dr. Huberman hörte, dass man das Licht ab 22 Uhr ausmachen sollte, änderte sich alles: 🌙

Bereits nach einer Woche fühlte ich mich erholter, entspannter und sah viel frischer aus. Keine Augenringe, keine Energietiefs mehr – sogar Bekannte sprachen mich darauf an. 💡

Meine Freundin Kati und ich bemerkten auch, dass wir viel intensiver träumten. 🌜

Nach kurzer Recherche fanden wir heraus, dass das typisch ist – ein Zeichen, dass wir nun in die tiefere Traumschlafphase kamen. 💤

NACH 32 JAHREN habe ich zum ersten Mal richtig gut geschlafen. Verrückt, oder? Es hat mein Leben wirklich verändert... 😳

Tipp: Nutze nach 22 Uhr nur noch Kerzenlicht! 🕯️ Denn dann produziert deine Zirbeldrüse Melatonin, und du wirst richtig müde. Melatonin ist übrigens der stärkste Krebshemmer. Sogar das kleinste Licht – z. B. vom Kühlschrank – kann die Wirkung unterbrechen. 🚫

Schreib mal in die Kommentare, wie du deine Schlafgewohnheiten verbessert hast! ✨

04/04/2025

Du möchtest deine Kopf- und Nackenschmerzen endlich lindern und fitter werden?

Im traiNature.Kurs trainierst du ALLE Körpersysteme einzigartig effektiv gegen Kopf- und Nackenschmerzen an der frischen Luft.
Mit extra viel Spaß, leidenschaftlichen Trainern und einer Gruppe, die dich enorm motiviert!

🏃‍♀️ Ausdauer und 💪 Kraft (50 Minuten)
🌬️ Atmung und 🧘 Entspannung (10 Minuten)

Der Physio-Check sorgt dafür, dass du in 6 Wochen MESSBAR fitter wirst.

Melde dich jetzt zum Probetraining an: https://trainature-kurse.de/

27/10/2024

Ich weiß, was ihr heute um 18.30 Uhr macht.

Schön das ZDF einschalten, da kommt nämlich unsere Gründerin von traiNature in Terra X! 😉

05/09/2024

"Ich war manchmal antriebslos, hatte Nackenschmerzen und chronische Schmerzen.

Hier habe ich endlich mal neue Ideen gekriegt, ultra viel Spaß, und ich komme jede Woche.

Der Kurs fühlt sich für mich richtig mega gut an. Ich liebe es, draußen in der Natur zu sein, auch wenn es mal regnet - man hat ja Unterstellmöglichkeiten.

Gut, wenn man aus der Komfortzone rauskommen kann."