3forlife.NM, Theresienweg 1, Marktleugast (2026)

11/06/2026

Warum Mini Mov3s? 💜

Genau weil deine Kleinen sich gerade ALLES erschließen, sind die ersten Bewegungserfahrungen so entscheidend für viel mehr als nur Motorik.

🌟 Ab Mittwoch, 17.06.2026 starten die neuen Mini Mov3s im 3 for life Stadtsteinach. Spielerisch, altersgerecht und mit zwei flexiblen Buchungsoptionen, damit du vor und während der Sommerferien dabei sein kannst.

🟣 Mini-Block · 2 Einheiten · 24 €
Reinschnuppern ohne Bindung — Mi 17.06. + 24.06., jeweils 16:00 Uhr.

🟡 Sommerferien-Special · 6 Wochen · 72 €
Bewegung durch den ganzen Sommer — jeden Mittwoch um 16:00 Uhr, 6 Wochen lang.

📍 3 for life Stadtsteinach · 45 Min · für Kinder 3–4 Jahre
🌳 Bei schönem Wetter findet der Kurs draußen statt
💜 Drop-in jederzeit möglich gegen 2 € Aufpreis pro Stunde

Was Mini Mov3s besonders macht:
✨ Bewegung, Spiel & Tanz vereint: Eine ganze Stunde voller abwechslungsreicher Bewegung. Nie langweilig, immer altersgerecht.
✨ Balance & Koordination altersgerecht: Genau auf die Entwicklungsphase 3–4 Jahre abgestimmt. Übungen, die fordern, aber nicht überfordern.
✨ Choreografie & Rhythmusgefühl: Musik, Takt, kleine Tanzabläufe. Grundlage für Tanz, Sport und Selbstausdruck ein Leben lang.
✨ Kreativität & freies Bewegen: Nicht nur nachmachen, sondern selbst erfinden. Dein Kind darf ausprobieren.
✨ Liebevolle Begleitung: Ohne Druck. Kein Wettbewerb. Kein „richtig oder falsch“. Nur Freude an Bewegung.

Und was lernt dein Kind dabei?
🧠 Grobmotorik & Koordination · Rhythmus & Musikalität · Körpergefühl & Balance · Kreativität & Selbstausdruck · soziales Miteinander in der Gruppe

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Nur noch 3 freie Plätze ab nächster Woche

10/06/2026

Krebs und Ernährung
Ein Thema, bei dem so viel Quatsch im Umlauf ist, dass ich heute mal versuchen möchte aufzuräumen. 💜

Die meisten Beiträge dazu wirken entweder wie Wundermittel-Werbung oder klingen so resigniert als wäre Ernährung egal. Beides ist falsch.

Was die Forschung wirklich sagt:
💜 Ernährung ist EIN Faktor von vielen, aber ein nachweislich wichtiger. Wer den WCRF/AICR-Empfehlungen folgt, hat ein signifikant geringeres Risiko für viele Krebsarten.
💜 Es geht ums Routinen, nicht ums einzelne „Superfood“. Eine pflanzenbetonte, vollwertige Ernährung (mediterran ist gut belegt) schützt am besten.
💜 Genetik, Umwelt, Lebensstil. Alles spielt zusammen. Aber diesen Hebel KANNST du beeinflussen.

⚠️ Was das Risiko nachweislich erhöht (IARC-Klassifikation der WHO, 2015):
🔸 Verarbeitetes Fleisch (Wurst, Schinken, Speck): Gruppe 1, also nachgewiesen krebserregend
🔸 Alkohol: Gruppe 1, erhöht das Risiko für mind. 7 Krebsarten
🔸 Rotes Fleisch: Gruppe 2A (wahrscheinlich)
🔸 Übergewicht & Bewegungsmangel, nach Rauchen der zweitstärkste vermeidbare Risikofaktor

✨ Was nachweislich schützt:
🌱 Pflanzenbetontes Ernährungsmuster
🌾 ≥ 30 g Ballaststoffe pro Tag (das schaffen aktuell nur ~14 %!)
🥑 Gesundes Körpergewicht halten
🥗 So wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich

Hier findest du:
✨ Die 5 stärksten Lebensmittel für deinen Einkaufszettel
✨ 3 alltagstaugliche Mini-Schritte (nicht alles auf einmal, einer reicht für den Anfang)
✨ Ein ehrlicher Mythen-Check (Detox, Saftkuren, Superfoods)

💜 Wichtig: Dieser Post ersetzt keine medizinische Beratung und macht niemanden „unverwundbar“. Aber es zeigt dir, wo du echten Einfluss hast. Ganz ohne Panik, ohne Wundermittel-Versprechen und mit Studien im Back-up.

📅 Nächsten Mittwoch im Ernährungsimpuls:
Saftkuren — was bringen sie wirklich? Detox-Mythos vs. wissenschaftliche Realität, wann Säfte sinnvoll sind und wann nicht, und was du STATT einer Saftkur tun kannst, wenn du dich „leichter“ fühlen willst.

Folg .nm, wenn du Ernährung ohne Hype und mit echtem Praxis-Bezug magst. 🌿

08/06/2026

Spoiler: Du isst wahrscheinlich zu wenig Protein. Und du bist nicht allein. 🥬✋

Wenn dir noch jemand sagt, Protein macht dich „massig“, müssen wir reden. Das sind die drei größten Mythen, die viel zu lange viel zu vielen Frauen im Weg standen:

❌ Mythos 1: „Zu viel Protein macht Muskelberge.“
✅ Wahrheit: Frauen haben rund 10× weniger Testosteron als Männer. „Masse“ entsteht nicht aus Versehen, sondern aus jahrelangem, gezieltem Krafttraining plus Kalorienüberschuss. Ein Hähnchen mehr im Salat reicht dafür nicht. (Davis & Wahlin-Jacobsen, Lancet Diabetes Endocrinol, 2015)

❌ Mythos 2: „Frauen brauchen weniger Protein als Männer.“
✅ Wahrheit: Die alten 0,8 g/kg sind die unterste Referenz, entwickelt, damit du keinen Mangel kriegst, nicht damit du optimal lebst. Aktuelle Empfehlung der International Society of Sports Nutrition (ISSN, 2017): 1,4 – 2,0 g/kg/Tag für aktive Erwachsene. Auch ohne Sport gelten heute 1,0 – 1,2 g/kg als smarter Boden (PROT-AGE-Konsens, Bauer et al., JAMDA, 2013). Für Frauen in/nach den Wechseljahren, eher oberes Drittel.

❌ Mythos 3: „Pflanzliches Protein reicht nicht.“
✅ Wahrheit: Doch, wenn du mischst. Linsen mit Reis. Bohnen mit Mais. Tofu, Tempeh, Seitan, Edamame, Hanfsamen. Aktuelle Studien zeigen: bei ausreichend Gesamtprotein und Variation unterscheiden sich Muskelproteinsynthese und Kraftzuwachs zwischen pflanzlich und omnivor nicht signifikant (Hevia-Larraín, Sports Med, 2021; Pinckaers et al., Cell Reports Medicine, 2024).

Heißt also: Mehr Protein. Mehr Vielfalt. Weniger Angst.
Das ist nicht radikal. Das ist Wissenschaft.

Speicher dir den Post fürs nächste Mal, wenn jemand dir Angst vor Protein machen will.

Welcher der drei Mythen hat dich am längsten klein gehalten? 1, 2 oder 3? 💬

📅 Nächsten Montag: die Lebensmittel, die dir am meisten Protein fürs Geld geben. Plus dein 30-Gramm-Frühstücks-Trick, der dich wirklich satt macht. 🌿

Jeden Montag gibt’s hier einen 60-Sekunden-Wissenssnack mit mir. Folg , wenn du Ernährung ohne Mythen magst. 💜

07/06/2026

Move · Sip · Sunset Vibes. 🍹☀️

Im Juli wird’s bei mir sommerlich: Aperol-Flow, ein 60-Minuten-Workout, das sommerliche Leichtigkeit mit Bewegung, Spaß und Genuss verbindet. Flow, Mobility und Balance und dein Lieblings-Sommer-Drink mittendrin kreativ integriert.

🌅 Zwei Termine zur Auswahl:
🍊 Fr 03.07.2026 · 19:00 Uhr
🍊 Sa 11.07.2026 · 19:00 Uhr

📍 Kursort: 3 for life Stadtsteinach (Kronacher Straße 16) ODER am wunderschönen Plassenburgblick, je nach Wetter und Teilnehmer:innenzahl.

Was dich erwartet:
✨ Lockeres Workout mit Flow-, Mobility- & Balance-Elementen
✨ Dein Drink mittendrin: Aperol, alkoholfreier Spritz oder dein Lieblings-Sommer-Getränk
✨ Mal spielerisch, mal herausfordernd, immer mit Spaß
✨ Sunset-Stimmung im Juli: Die schönste Tageszeit für ein Sommer-Special
✨ Gute Laune, Gemeinschaft, Summer Vibes

Alles inklusive:
🥂 Drinks · 🥨 Snacks · 🌺 gemütlicher Ausklang nach dem Workout

💜 Drei Preisoptionen:
☀️ EARLY BIRD** bis 19.06. nur 22 €
☀️ Regulär (ab 20.06.): 25 €
☀️ BRING YOUR BESTIE: 44 € für 2 Plätze = 22 € pro Person 👯‍♀️

Komm allein oder schnapp dir deinen Lieblingsmenschen: Sommer-Vibes verdoppeln sich, wenn ihr sie teilt. 💛💜

Jetzt sichern: www.3forlife.de/kurse

Plätze sind begrenzt: Wer den Early Bird will, muss bis 19.06. zuschlagen!

06/06/2026

Wunder des Waldes gemeinsam entdecken. 🌲

Am Samstag, 20.06.2026 um 10:00 Uhr geht’s bei uns ab in den Wald: Die Waldzwerge treffen sich im grünen Klassenzimmer in Stadtsteinach. Ein Vormittag voller spielerischer Naturerlebnisse für Kinder von 3 bis 6 Jahren, mit Mama, Papa, Oma, Opa oder wen auch immer ihr habt. 💜

Was euch erwartet:
🌿 Kreative Aktionen: Mit Naturmaterial gestalten, basteln, ausprobieren
🐞 Spannende Naturentdeckungen: Käfer, Moos, Rinde, Tierspuren
🌳 Bewegung & Abenteuer: Klettern, balancieren, hüpfen
🤍 Geborgenheit im Naturkreis: Gemeinsam ankommen und Abschied nehmen

Was dein Kind dabei ganz nebenbei stärkt:
✨ Motorik & Körpergefühl
✨ Fantasie & Kreativität
✨ Soziale Kompetenzen

🌧 Unser Motto: Bei Wind und Wetter!
Also bitte wettergerechte Kleidung, die auch mal richtig schmutzig werden darf. (Bei uns wird gespielt, nicht geschont. 😉)

👨‍👩‍👧 Bezugspersonen sind ausdrücklich erwünscht und kostenlos dabei!
Gemeinsame Naturerlebnisse sind die schönsten. Mama, Papa, Oma, Opa oder wer auch immer mit will: Einfach dazu kommen.

📅 Sa 20.06.2026 · 10:00 Uhr
📍 Im grünen Klassenzimmer · Stadtsteinach
💛 11 € pro Kind · Bezugsperson kostenlos

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse
📩 Genauer Treffpunkt Schneidmühle

Die Plätze sind begrenzt. 🌲💜

Lasst eure Kinder die Wunder des Waldes gemeinsam erforschen! 💜

05/06/2026

Drei Kurse. Ein Tag. Münchberg. 💜

Am Montag, 22.06.2026 ist großer Kurs-Neustart bei 3 for life im Fitness Positiv Münchberg: 3 verschiedene Formate hintereinander, alle angeleitet von der lieben Katharina. Egal, ob du mit deinem Kind dabei sein, mit Musik tanzen oder selbst dich nach einem langen Tag auspowern willst, hier ist etwas für jede Lebensphase dabei.

📅 Dein Tagesplan:

🟣 15:30 · fitdankbaby KIDS (60 Min)
Eltern-Kind-Kurs für Kinder von 15 Monaten bis 3 Jahre — spielerische Förderung von Motorik, Koordination & Sozialkompetenz.
→ 6 × 60 Min für 69 € (= 11,50 € pro Einheit)

🟡 16:45 · Zumbini (45 Min)
Eltern-Kind-Kurs für Kinder von 0 bis 4 Jahre — Musik, Tanz und Bonding. Latin Beats, Kinderlieder und ganz viel Spaß.
→ 6 × 45 Min für 66 € (= 11 € pro Einheit)

💜 20:00 · Bodega Moves®️ (60 Min)
Erwachsenenkurs: Bodywork meets Yoga. Vinyasa Power Yoga kombiniert mit funktionellem Training. Stark werden, beweglich bleiben.
→ 6 × 60 Min für 66 € (Block) ODER 10er-Karte 130 €*(flexibel in ALLEN unseren Kursen einsetzbar, außer Eltern-Kind-Kurse)

✨ WICHTIG — der Game-Changer:
Keine separaten Fitnessstudio-Gebühren! Der Kurspreis ist dein Gesamtpreis. Du zahlst nur den Kurs und sonst NICHTS.

📍 Fitness Positiv Münchberg: Alle drei Kurse am selben Ort
👩 Geleitet von Katharina, die euch durch jede Stunde führt

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Plätze sind begrenzt. 💜

04/06/2026

Sensory Play — das kann ich doch auch zuhause machen. 💜

Genau diesen Satz haben wir nach den Schnupperkursen gehört. Und ehrlich: Ja, theoretisch geht das auch im Wohnzimmer. Aber es gibt fünf echte Gründe, warum die angeleitete Gruppe einfach was anderes ist und genau deshalb wiederholen wir diesen Kurs.

🌟 Am Montag, 15.06.2026 starten die neuen Sinneszauber Minis im 3 for life Stadtsteinach und diesmal altersgerecht getrennt, damit jedes Kind in seiner Entwicklungsphase optimal abgeholt wird:

🟣 15:15 Uhr · Babys 10–15 Monate
Erste sensorische Entdeckungen — sicher, sanft, in geschütztem Rahmen.

🟡 16:15 Uhr · Kinder 15 Monate – 3 Jahre
Mutiges Experimentieren — Selbstwirksamkeit pur, mit altersgerechtem Material.

📍 3 for life Stadtsteinach · 45 Min · mit Bezugsperson
💜 13 € pro Einheit · Einzelstunde

Warum die Gruppe etwas anderes ist als zuhause:
✨ Materialvielfalt ohne Aufwand: Schaum, Reis, Wasser, Licht, sensorische Wannen, Naturelemente. Jedes Mal neu. Du musst NICHTS besorgen oder aufräumen.
✨ Pädagogisch angeleitet — Sensory Play ist nicht „Material hinlegen und gucken“. Jenny gibt dir gezielte Impulse für Motorik, Sprache & sensorische Integration.
✨ Soziale Erfahrung mit Gleichaltrigen — Beobachten, nachmachen, abwarten, miteinander entdecken. Das passiert nur in der Gruppe.
✨ Echte Routine — Termin im Kalender = es passiert wirklich. Nicht „wollte ich ja mal“.
✨ Du als Bezugsperson entspannst — kein Aufräumen, keine Sauerei zuhause. Du erlebst dein Kind in einer neuen Umgebung und im Sommer sogar draußen.

Und was lernt dein Kind dabei?
🧠 Feinmotorik & Koordination · Sprachentwicklung · Selbstwirksamkeit · sensorische Integration · stärkere Bindung mit dir

Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt.

03/06/2026

Neuer Kursplan im Aquawell und der ist so flexibel wie noch nie. 💜

Ab Freitag, 12.06.2026 läuft bei mir der neue Aqua-Kursplan im Aquawell Helmbrechts. Zwei Kurse direkt hintereinander, du entscheidest, ob du einen oder beide machen willst.

🌊 16:15 Uhr · Aquafitness Ladies Only** (45 Min)
Krafttraining im Wasser — gelenkschonend, effektiv, auch für Schwangere geeignet. Geschützter Frauen-Raum, Muskelkater garantiert.

💃 17:30 Uhr · Aqua Zumba (45 Min)
Tanz-Workout mit Latin-Beats. Für JEDEN geeignet — Frauen, Männer, jedes Alter, alle Levels. Endorphine garantiert.

🔄 Das Besondere:
Du kannst zwischen beiden Kursen hin- und herswitchen! Erst Aquafitness, dann Aqua Zumba oder umgekehrt oder nur eines. DU entscheidest, worauf du Lust hast.

Die Preise:
🟣 10 € pro Einheit — Eintritt ins Hallenbad löst du regulär selbst
🟡 10er-Karte · 130 € — voll flexibel in ALLEN Kursen einsetzbar (außer Eltern-Kind-Kurse), inkl. 2 h Eintritt

✨ SOMMER-SPECIAL bis 15.09.:
Bei der 10er-Karte ist sogar der TAGESEINTRITT inklusive — du kannst nach dem Kurs noch den restlichen Abend bleiben! Pool, Dampfbad, alles dabei.

💜 Du zahlst nur, wenn du wirklich da bist. Keine Verpflichtungen, kein „verschwendeter Block“, wenn was dazwischenkommt.

So funktioniert die Anmeldung:
1️⃣ Auf meine Webseite: www.3forlife.de/kurse
2️⃣ In meiner WhatsApp-Orga-Gruppe (dort frage ich jede Woche ab, wer kommt)
3️⃣ Freitags einfach mitmachen — bezahlt wird pro Einheit oder mit 10er-Karte

Jetzt dabei sein: www.3forlife.de/kurse

📍 Aquawell Helmbrechts · jeden Freitag

02/06/2026

NEU in Münchberg und jetzt vormittags. 🌿

Ab Freitag, 12.06.2026 starte ich mit dir und deinem Baby einen neuen fitdankbaby OUTDOOR-Kursblock und der ist diesmal genau zur richtigen Zeit: 09:30 Uhr, also bestens vereinbar mit dem Vormittags-Schlafrhythmus deines Babys (und mit allem, was am Nachmittag sonst noch ansteht 😉).

📍 Treffpunkt: Parkplatz Seehotel an der Hinteren Höhe in Münchberg
📅 jeden Freitag · 09:30 Uhr · 60 Minuten

Was dich erwartet:
🌳 Funktionelles Workout mitten in der Natur
👶 Mit Baby im Buggy oder ganz ohne (alle sind willkommen!)
☀️ Frische Luft + Vitamin D als Bonus zur Bewegung
🤝 Eine Community von Mamas, die genau wie du raus wollen
🌅 Vormittag = du startest aktiv in den Tag und hast den Rest des Tages frei

Block & Preis:
⏱ 8 × 60 Minuten · 88 € pro Kursblock (= 11 € pro Einheit)

👉 Jetzt Platz sichern: www.3forlife.de/kurse

Die Plätze sind begrenzt. 💜

Du bist neu hier oder kennst eine Mama in Münchberg, der das Spaß machen könnte? Folg .nm oder teile den Post mit ihr. Bei mir findest du Bewegung, Beckenboden, Ernährung und alles drumherum für deinen aktiven Alltag mit Baby. 🌿

3forlife.NM

11/06/2026

10/06/2026

08/06/2026

07/06/2026

06/06/2026

05/06/2026

04/06/2026

03/06/2026

02/06/2026

Adresse

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie