andreash.coach

11/09/2022

😘 & 💃🏻🕺

nur❤️‍🔥

📸

08/07/2022

Deloads & warum Du 🫵🏾 Gainz auf der Strecke lässt wenn du nie einen brauchst.

Ein Deload ist ein Pause vom Training, oder aber eine Reduzierung des Volumens, der Intensität, oder beidem in Kombination für meistens 3-7 Tage.

Doch wieso ist es jetzt schlecht wenn du nie einen braucht?

Ganz einfach..

Ein Deload dient dazu die angehäufte Ermüdung durch das Training nach einem Meso Zyklus abzubauen. Die gesetzten Reize voll zu regenerieren und natürlich in Form von Muskelmasse 🥩 zu konservieren.

Wenn du also nie das Gefühl hast eine Pause vom Training zur brauchen und immer top regeneriert bist, trainierst du mit ziemlicher Sicherheit nicht intensiv genug.

Und da wir ja wissen wie wichtig es ist nahe + regelmäßig ans Muskelversagen zu gehen, kann es ein ausschlaggebender Faktor für ausbleibenden Muskelaufbau sein.

Stelle also sicher dass du intensiv genug trainierst und in regelmäßigen Abständen mal einen Deload brauchst, wenn du keine potentiellen Gainz auf der Strecke lassen willst 🎯

Machst du regelmäßig einen Deload? Wenn ja, in welcher Form?

Ich persönlich fahre mit einer kompletten Trainingspause am besten 🙌🏾



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27/06/2022

SWIPE for the 🦾

Montage: früher gehasst, heute lieb ich sie 📈

Bei wem ist es ähnlich 🤔

Wie dem auch sei. Ich wünsche dir einen erfolgreichen Start in die neue Woche und hoffe du erreichst deine Ziele 👊🏾💥



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26/06/2022

my love ❤️

👩🏽‍❤️‍👨🏽 ♾️

14/06/2022

Da ist er jünger und war trotzdem Schneller 🤨😄

Ich wünsche euch nur das Beste ❤️

28/05/2022

Du 🫵🏽 entscheidest dich jede Woche neu, ob bewusst oder unbewusst..

Und zwar beim Einkaufen 🛒 und der Lebensmittelauswahl..

entweder für:

Mehr Muskulatur und weniger Körperfettanteil, oder andersherum..

Mehr Energie/Leistung im Alltag & Training, oder für Müdigkeit & keine Power..

Mehr allgemeine Gesundheit, oder mehr Krankheit (Physisch & Psychisch)

Werde dir über die Auswirkungen dieser Entscheidungen bewusst.

Chose wisely 👊🏾

🔑 for your 🎯 & health

28/05/2022

14/05/2022

Just a Boy happy about some new 🦾 - Updates 😁

Post Competition/Recovery Phase: ✅

Jetzt wird der Aufbau eingeläutet 🦍

Check-In #29 bei und 31 Wochen Post Competition

Links 62,8 kg, Rechts 69,4 kg im Wochenschnitt = +6,6 kg (ca. 0,2kg/Woche)

Zu berichten gibt es eigentlich nicht viel neues, was bei einem langwierigen Prozess wie Muskelaufbau allerdings kein schlechtes Zeichen ist.

Aber um es kurz zu machen:
Das Training macht Spaß, die Ernährung läuft. Regeneration + Stressmanagement klappen auch.
Gerade mehr Schlaf durch noch etwas früheres zu Bett gehen und
gezieltes Mobility, zahlen sich aus 🙌🏾

07/05/2022

🙏🏾 für alles ❤️ Jeder Tag kann Muttertag sein 🙂🎢

30/04/2022

Dein wahres Motiv?

- „Abnehmen“
- „Zunehmen“
- „Fitter werden“
- „Was was für meine Gesundheit tun“

Alles gewöhnliche Aussagen die ich in einem Erstgespräch, oder im normalen Austausch oft höre.

Im ersten Moment klingen sie auch zu 100% nachvollziehbar.

Das Problem dabei ist, diese Begriffe sind sehr allgemein, jeder versteht darunter etwas anderes.

Deswegen solltest du diese Begriffe bzw. dein wahres Motiv genauer für DICH definieren, sonst wird es schwer bei den ersten Hürden am Ball zu bleiben.

Für den einen kann das wahre Motiv hinter fitter werden bedeuteten, sich n***t vor sich selbst oder der Partnerin endlich wieder wohl zu fühlen.

Für die andere kann das wahre Motiv, hinter Gesundheit bedeuten, nach einem Arbeitstag ohne Rückenschmerzen nach Hause zu kommen.

Falls du dein Motiv nicht kennst und sicher stellen möchtest, dass dich eine Hürde nicht so leicht aus der Bahn wirft:

Definiere DEIN wahres Motiv für dich!

und dir wird kein wie, oder wann mehr zu schwer sein 🌱

26/02/2022

GENETIK 🧬 ▶️ Warum ist sie wichtig und warum auch wieder nicht ◀️

Wenn Fortschritt im Training oder der körperlichen Entwicklung ausbleibt, hört man oft den Satz „ich bin halt einfach nicht dazu veranlagt“.
Vielleicht hast du dich ja auch schon mal dabei ertappt?

Doch was ist da dran, gibt es Low-Responder wirklich?

Die Antwort ist Ja und Nein. Auf der einen Seite gibt es Studien bei denen Probanden (mit dem gleichen Programm) extrem gute Fortschritte erzielt haben und andere wiederum fast gar keinen.

Das sagt allerdings nicht aus, dass so genannte Non-Responder mit keinem Programm Erfolge erzielen würden, sondern eben nur nicht so gute mit einem standardisierten Programm (individuelle Pläne sind hier von Vorteil).

Tests um herauszufinden wie gut die eigene Veranlagung für Muskelaufbau ist gibt es einige (z.B. Muscle to Bone Ratio, Gelenksumfänge, Ring-Zeigefingerverhältniss).

Doch was bringt es dir wenn du hierüber jetzt Bescheid weißt? All diese Faktoren kannst du nicht beeinflussen.

Konzentriere dich lieber auf den Teil der Genetik der nicht in Stein gemeißelt ist, also die Faktoren die DU Tag täglich beeinflussen kannst. Das sind folgende (grob Zusammengefasst):

- Ernährung (Protein..)
- Regeneration (Schlaf..)
- Training (anstrengend + für dich passend..)
- Lifestyle (Stressmanagement..)

Denn vielleicht hast du gute Vorraussetzungen für den Muskelaufbau, aber keinen „genetischen Bock“ auf hartes Training, (Protein) zu kochen, oder schläfst zu wenig.

Kümmere dich also über einen langen Zeitraum um die Faktoren die du beeinflussen kannst und du wirst erstaunt sein zu was du in der Lage bist 🎯

Wenn du Unterstützung auf diesem Weg brauchst melde dich gerne bei mir 🤝

31/01/2022

- KUNDENSPOTLIGHT -

Sophie hat Anfang Oktober ihr Coaching bei mir gestartet.

Über ihr Ziel, dem Muskelaufbau, mehr Energie im Training so wie dem Alltag war sie sich vollkommen im Klaren 🙌🏾

Im Training war sie in der Vergangenheit was die Übungsauführung angeht aber oft unsicher. Hier haben wir von Woche zu Woche anhand von 🏋🏽‍♀️ Videos die Technik optimiert. So konnte sie die Arbeitsgewichte bei immer besserer Technik stark erhöhen, womit wir die notwendigen Reize für den Muskelaufbau gesetzt haben.

Bei der Ernährung is(s)t sie mittlerweile bei 3000 kcal Tendenz 📈 Anfangs ist ihr es nicht leicht gefallen ohne schlechtes Gewissen mehr zu Essen. Doch durch die Energie die sie gewonnen hat, die steigende Leistung und den Spaß im Training hat sich ihre Einstellung von „Perform to eat“ zu einem „Eat to Perform“ Mindset geändert.

hat sich dafür entschieden Ihr Coaching zu verlängern & ich freue mich weiterhin auf eine gute Zusammenarbeit. Danke für dein Vertrauen 🤝 Ich bin gespannt wo die Reise hin geht! ⚔️

Eins ist aber jetzt schon sicher: mit ihrer Arbeitsmoral wird sie weiterhin ordentlich Gainz einfahren 🚀

Wenn du auch Interesse an einer langfristigen Zusammenarbeit hast und deinen Fortschritt auf ein neues Level bringen möchtest, melde dich gerne bei mir 📩

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