Nils Heim Schmerzcoach

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Evidenzbasiertes Online Coaching
bei Patella-Spitzen-Syndrom oder Achillessehnen-Schmerzen Dann schreib mir für eine kostenfreie Einschätzung.

Evidenzbasiertes Online Coaching
Du willst dein Patellaspitzensyndrom oder deine Achillessehnenschmerzen los werden und wieder schmerzfrei Sport machen können?

08/09/2026

😒Du bekommst die Diagnose Haglundexostose und weißt nicht, was du damit anfangen sollst.

👨🏻‍⚕️Der Arzt empfiehlt Einlagen. Wenn die nicht helfen, könne man den Knochen operieren.

🥺Du probierst verschiedene Schuhe, pausierst, dehnst und kühlst. Trotzdem kommen die Schmerzen immer wieder und irgendwann glaubst du, dass wirklich nur noch eine OP hilft.

☝🏻Bis du verstehst: Nicht automatisch die Exostose verursacht deine Schmerzen. Häufig ist der Achillessehnenansatz oder der Schleimbeutel gereizt.

😒 Auch einige unserer Klienten hatten vor dem Schmerzcoaching eine Haglund Op. Bei den meisten kamen die Schmerzen zurück, bei einigen wurde es schlechter, bei wenigen passierte gar nichts. Alle hatten gemeinsam, dass es der Achillessehnenansatz war, nicht die Haglundferse.

🦶🏻Für den Achillessehnenansatz spricht eher:
- Morgendlicher Anlaufschmerz, der schnell besser wird
- Ein Aufwärmeffekt während der Belastung, zunächst mehr Schmerzen, die dann besser werden
- Ein klar lokalisierbarer Schmerz direkt am Ansatz
- Eine stärkere Reaktion nach dem Sport oder am nächsten Tag

🦶🏻Für den Schleimbeutel spricht eher:
- Schmerzen durch geschlossene oder feste Schuhe
- Zunehmende Beschwerden je länger du belastest
- Ein flächigerer Schmerz an der Seite der Fersenrückseite oder auf der Exostose
- Rötung, Wärme oder Schwellung

‼️Beides kann gleichzeitig auftreten. Entscheidend ist deshalb nicht nur, was man im Röntgenbild sieht, sondern welche Struktur deine Beschwerden verursacht.

➡️Kommentiere mit „Haglund“ und ich helfe dir herauszufinden, was die Ursache deiner Schmerzen ist.

07/09/2026

🦵🏻🦶🏻Die Sprache von Sehnen ist Belastung.

❌ Komplette Belastungspause ist nicht der richtige Weg.

❌ Eigenblut, Stoßwelle & Massagen und alles andere Passive alleine ist nicht der richtige Weg.

❌ Dehnen ist nicht der richtige Weg.

➡️ Stattdessen Belastung:

✅ Schmerzangepasstes Krafttraining - max 3-4/10
✅ Möglichst einbeinig
✅ langsam (3-4 Sekunden auf/abwärts)
✅ möglichst schwer
✅ langsam gesteigert
✅ dynamische Belastungen nach Intensität steigern

03/09/2026

🗓️Es ist der 22. August um 14.45 Uhr und Olaf sitzt in mir in der Schmerz-Analyse gegenüber.

🥲Er erzählt mir, dass er morgens bei den ersten Schritten Schmerzen von 5/10 am Achillessehnenansatz hat und normal abrollen nicht möglich ist.

😱 Im Alltag hat er permanent Schmerzen und Golf spielen bedeutet 4-5 Tage danach erhöhte Schmerzen.

🫶🏻Wir haben direkt einen guten Draht zueinander und Olaf entscheidet sich für unser Schmerzcoaching.

🦵🏻 Auch durch eine zwischenzeitliche Meniskus Op durch eine alte Handballverletzung lässt er sich nicht ausbremsen.

💪🏻Er trainiert fleißig, hält sich an unsere Vorgaben, ist immer in den Calls, führt sein Schmerztagebuch und erntet jetzt die Früchte davon.

😍In seinem Fall: Schmerzfreier Alltag, schmerzfrei Golf spielen und wieder sorgenfrei sein Leben leben.

😉 Und weißt du was? Olaf hatte nie vorher mit Online Schmerzcoaching oder irgendwas in der Art Kontakt. Er hat einfach gemerkt, dass wir ihm eine ehrliche Lösung für sein Problem anbieten können, hatte ein gutes Gefühl und hat das genutzt.

☝🏻 Also wenn auch du zögerst, lass dich von Olaf überzeugen. Nächste Woche folgt der komplette Erfahrungsbericht bei YouTube.

02/09/2026

😴Am Anfang waren es ein paar Tage Pause, weil du dir dachtest hat, die Sehne soll sich erstmal beruhigen.

🤷🏻‍♂️Hat ja auch funktioniert, der Schmerz ging runter, also bist du wieder eingestiegen. Nach drei Einheiten war er zurück und diesmal sogar heftiger als vorher.

🛌Also hast du beim nächsten Mal gleich zwei Wochen pausiert, danach vier, irgendwann ein paar Monate. Und mit jedem Wiedereinstieg kamen die Schmerzen schneller zurück, obwohl du doch jedes Mal noch länger geschont hattest.

☝🏻 Das Problem ist nicht, dass du zu wenig pausiert hast. Eine Pause beruhigt deine Sehne, aber sie macht dich dadurch nicht belastbarer.

🥲 Die Schmerzen gehen wieder runter, aber genauso deine Belastbarkeit. Danach sind zwar die Schmerzen vielleicht weg, aber die Ausgangssituation ist schlechter als vorher.

🔬 In einer Studie mit kompletter Entlastung hat die Patellasehne innerhalb von 23 Tagen fast 30% ihrer Steifigkeit verloren. Und in einer anderen Studie war alles, was sich die Teilnehmer in drei Monaten Training aufgebaut hatten, nach nur einem Monat ohne Training wieder komplett weg.

🤷🏻‍♂️ Klar liegst du nicht im Bett und gehst weiter zur Arbeit, aber die Richtung ist dieselbe: Während du darauf wartest, dass es von alleine besser wird, verliert deine Sehne genau die Belastbarkeit, die du für deinen Wiedereinstieg brauchst.

😩 Und deshalb tut jeder Wiedereinstieg mehr weh als der letzte, obwohl du eigentlich alles richtig machen wolltest.

☝🏻 Was dir hilft, ist die richtige Dosis: so weit runter, dass du sie ohne erhöhte Schmerzen am nächsten Tag verträgst, und von da aus stetig wieder nach oben.

❓ Wie oft hast du das schon durchgemacht und bist danach wieder bei null gelandet?

🫶🏻 Post idea by THE tendon guy Jake Tuura - go buy his tendon book!

31/08/2026

🤯Mit welcher Selbstsicherheit manche Ärzte ihren Patienten eine desaströse Vorausschau mitgeben ist einfach unfassbar.

🙃 Mal davon abgesehen, dass diese Vorhersagen nicht haltbar sind, sollten wir uns wirklich extrem sicher sein, wenn wir solche Aussagen treffen. Die medizinische Basis dafür? Nicht vorhanden.

🥲 Und ich verstehe absolut, wenn dir diese Aussage Angst macht und du deshalb danach erstmal keinen Sport machst und Angst davor hast, deine Sehne zu belasten.

💪🏻 Aber meistens ist diese Angst unbegründet.

☝🏻 Ein Beispiel eines akuten Teilrisses, hatte ich einmal. Eine Frau Anfang 30 hatte ihre komplette Wohnung in einem Rutsch gestrichen und beim absteigen von der Leiter fuhr es ihr in die Patellasehne. Sie hatte extrem starke Schmerzen, Schwellung und Rötung die nicht besser wurden. Also habe ich sie zum Dr. Frank Weinert geschickt - dem besten Arzt dafür den ich kenne. Und der Ultraschall bestätigte dann einen erheblichen Teilriss. Am Ende sieht die Reha auch dafür dann relativ ähnlich aus, aber es ist wichtig, das auszuschließen.

💪🏻 Aber genauso wichtig ist, dass du dir nicht Angst machen lässt, wenn so etwas nicht bei dir passiert ist.

☝🏻 Und für eine erste Einschätzung im Rahmen unserer kostenlosen Schmerz-Analyse sind wir für dich da.

➡️ Einfach Termin buchen auf nilsheim.de/termin

27/08/2026

Findest du das nicht auch komisch?

Gefallen dir solche längeren und weniger geskripteten und bearbeiteten Videos?

26/08/2026

Immer wieder sehe ich Leute, die mit den besten Absichten in ihre Sehnen-Reha starten – aber dann entweder gar nicht vorankommen oder ihre Schmerzen sogar verschlimmern.

Der Grund ist ganz häufig der falsche Einstiegspunkt.

Es gibt immer einen gewissen Belastungs-Korridor, in dem du dich bewegen musst:
👉 Machst du zu wenig, passiert einfach gar nichts. Der Reiz auf die Sehne reicht nicht aus
👉 Machst du zu viel, steigen deine Schmerzen nur weiter an.

Viele tappen genau in diese Falle – und wundern sich, warum sie nach Monaten noch keinen Fortschritt sehen.

😱Oder ihre Schmerzen sogar schlimmer geworden sind.

Wenn du unsicher bist, ob dein Einstieg passt, dann schreib uns einfach eine Nachricht mit „Einstieg“. Wir schauen uns an, ob du auf dem richtigen Weg bist. 🔥

25/08/2026

😎 Bevor ich dir sage was ich für den Grund halte, schreibs mal in die Kommentare. Aber Spoiler: Ich glaub nicht, dass du Schuld oder faul bist!

🫶🏻 Immer wenn ich so eine Aussage höre, frage ich nach, ob die Person einen konkreten Plan mit einer Struktur hatte, wie und wie oft sie die Übungen durchführen soll. Und auch, ob sie damit Erfolg hatte.

🥲 Und meistens sagt ihr mir dann, dass ihr keine Struktur und keinen Plan hattet, ihr nicht wusstet, wie ihr die Schmerzen richtig einschätzen solltet, wie viel ihr steigern solltet, ob überhaupt gesteigert werden soll und wie lange ihr das so machen sollt.

🤯 Kurz - ihr hattet kein Verständnis für die Übungen und keine Struktur - und habt dann nach ein paar erfolglosen Wochen aufgegeben.

❤️ Und das ist auch völlig verständlich. Ohne Plan, ohne Kontrolle, ohne Erfolg - da gibt jeder irgendwann auf.

☝🏻 Deshalb mache ich dir überhaupt keinen Vorwurf.

💪🏻 Aber drehen wir das Spiel mal rum.

😎Nimm mal an…
…Du weißt genau welche Übung du wie und wie oft durchführen musst
…Wie du steigern sollst
…Warum du welche Übung machst
…Wann du in die nächste Phase übergehen sollst
…Weißt, an welche Regeln du dich halten musst, damit es funktioniert
…Weißt, woran du deinen Reha Erfolg messen kannst
…Du davon überzeugt wärst, dass das funktionieren wird

➡️ Dann wette ich, würdest du durchziehen oder?

☝🏻 Genau dabei möchte ich dir helfen.

➡️Deshalb schreib mir eine Nachricht mit 1, 2 oder 3 – je nachdem, wo du gerade stehst:

1️⃣ – Ich weiß nicht, welche Übungen für mich die richtigen sind
2️⃣ – Ich mache irgendwas, aber ohne zu wissen wie oft und wie lange
3️⃣ – Ich weiß nicht, wie viel Schmerz bei den Übungen okay ist

Schreib mir die Zahl und wir sortieren das Ganze für dich.

23/08/2026

😤 Gestern im Gespräch erst wieder erlebt: Badmintonspieler mit Patellaspitzensyndrom, dem ein Physio den gut gemeinten Rat gibt, Wallsits täglich zu machen.

😵‍💫 Er hat’s durchgezogen und zwei Monate lang täglich 2 min Wallsits gemacht und genau gar nichts ist passiert.

😡 Isometrische Übungen wie Wallsits und Spanish Squats sind super, um am Anfang der Reha die Patellasehnen Schmerzen etwas reduzieren zu können. Aber genau dieser kurzfristig schmerzlindernde Effekt kann dir auch schaden, wenn du die Belastung nicht weiter steigerst.

🤷🏻‍♂️ Wir nutzen reine isometrische Übungen eigentlich fast gar nicht mehr, sondern setzen sehr schnell auf (Heavy) Slow Resistance Training.

☝🏻 Wichtig ist, dass du dich schmerzangepasst Woche für Woche steigerst, sonst wirst du in deiner Reha nicht weiter kommen.

🙂 Ich hoffe das bewahrt dich davor den gleichen Fehler zu machen.

22/08/2026

🥺 Ich weiß wir Menschen hätten oft gerne die magische Pille, die unsere Schmerzen wegzaubert.

🤨 Es muss doch die eine Übung geben, die dafür sorgt, dass meine Schmerzen weggehen?!

😵‍💫 Aber Übungen sind immer Gift und Heilung gleichzeitig.

🤔 Beispiel Wadenheben bei Achillessehnen Schmerzen. In der richtigen Variante und der richtigen Dosis helfen sie dir deine Schmerzen los zu werden und Belastbarkeit aufzubauen. In der falschen Variante und mit dem falschen Gewicht sorgen sie dafür, dass deine Schmerzen bestenfalls stagnieren und schlechtestenfalls schlimmer werden.

🤯 hier mal ein paar Aspekte, die wir bei der Entscheidungsfindung der richtigen Übung mit einfließen lassen:

➖ allgemeines Schmerzlevel
➖ Schmerzlevel bei Belastung
➖ Alltagsbelastung
➖ Schmerzreaktion auf Belastung
➖ Bewegungsamplitude
➖ Gewicht
➖ Trauningsumfang
➖ Trainingshäufigkeit
➖ Bewegungstempo
➖ Phase der Reha
➖ Sportpause - wenn ja wie lange warst du raus?
➖ was du zur Verfügung hast

🤷🏻‍♂️Und das ist noch nicht mal die ganze Liste.

🙏🏻Ich schreibe dir das nicht, um dir Angst zu machen.

🫶🏻Ich schreibe es, weil ich will, dass du aufhörst, nach der einen Übung zu suchen.

❌Die gibt es nicht. Es gibt nur die Übung, die zu dir passt – heute, bei deinem Schmerzlevel, mit deiner Vorgeschichte.

🤨In ein paar Wochen ist das vielleicht schon eine andere.

☝🏻Deshalb bekommst du auf die Frage „Welche Übung hilft bei Achillessehnenschmerzen?” von mir keine konkrete Antwort für deinen Fall in einem Kommentar.

😅Jede Antwort, die ich dir da geben könnte, ist ohne Kontext wertlos und im schlimmsten Fall gefährlich.

🤩 Eine Einschätzung und konkrete Empfehlungen für dein weiteres Vorgehen bekommst du aber trotzdem - nach ausreichender Analyse von mir. Also schreib mir „JA“, wenn du das auch willst und wir sprechen darüber, ob ich dir einen Termin für unsere kostenlose Schmerz-Analyse anbieten kann.

Adresse

Ludwigstraße 60
Mainz
55246

Telefon

+491795440956

Webseite

http://www.nilsheim.de/

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