Heikes Heimatwandern - Das Bergmut-Basiscamp

08/09/2026

Abstieg vom Timmelsjoch durch das Passeiertal in Italien. E5 Entspannt.

06/09/2026

Mittelbergferner und Blick zur Wildspitze (3768). Standort Braunschweiger Hütte (27irgendwas).

05/09/2026

Blick von der Glandnerspitze (2500 m ü Nn) zurück zum Ausgangspunkt der 4. Etappe E5 Entspannt: Der Venetgipfel.

04/09/2026

Von Bschlabs hoch zur Anhalter Hütte von dort über das Steinjöchl runter zum Hahnentennjoch. 950 Höhenmeter rauf. 400 Höhenmeter runter. 3. Etappe. E5 Entspannt. Mit Alpenüberquerungen & Wanderreisen weltweit 🌎🏔️

27/08/2026

20/08/2026

Bergmut-Grüsse von den Höhen im Oberen Mittelrheintal.

Am Wochenende gebe ich hier wieder meinen Kurs "Trittsicherheit spezial". :-)

07/08/2026

Bergmutigen guten Morgen vom Westerberg. Wird Zeit, dass ich wieder Fels unter die Füsse bekomme. Die letzten Bergauf-Trainingswochen haben begonnen. Läuft!

05/08/2026

„𝗜𝗰𝗵 𝘄𝗲𝗶ß 𝗱𝗼𝗰𝗵, 𝘄𝗮𝘀 𝘇𝘂 𝘁𝘂𝗻 𝗶𝘀𝘁. 𝗔𝗯𝗲𝗿 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗺𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝘂̈𝗯𝗲𝗿𝗵𝗮𝘂𝗽𝘁?“

Sie steht an einer ausgesetzten Stelle. Links Tiefe und Weite, rechts Hang.

Für den nächsten Schritt müsste sie nur den linken Fuß umsetzen bzw. belasten.

Doch der steht wie festgeklebt.

Der Kopf will.
Der Körper sagt: 𝗡𝗼!

„Was geht dir gerade durch den Kopf?“, frage ich ruhig.

„Da ist diese Stimme: Bist du noch bei Sinnen? Ein falscher Schritt und du kugelst den Hang runter.“

Und wenn sie sich sagt: Ich kann das, kommt prompt:
„Ach was. Du hast doch keine Ahnung.“

Da ist er: der innere Konflikt.

Sie kennt die Technik. Sie weiß, was zu tun wäre. Aber plötzlich traut sie der eigenen Wahrnehmung und dem eigenen Können nicht mehr.

Perfekter Boden für eine Blockade.

Erst einmal helfe ich ihr aus der Situation. Auf sicherem Boden schauen wir genauer hin.

Mein Bild für sie:
𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗦𝘁𝗶𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗮𝗿𝗳 𝗺𝗶𝘁𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻. 𝗔𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶𝗲 𝘀𝗶𝘁𝘇𝘁 𝗮𝗯 𝗷𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗮𝘂𝗳 𝗱𝗲𝗿 𝗘𝗿𝘀𝗮𝘁𝘇𝗯𝗮𝗻𝗸. 𝗗𝘂 𝗯𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗦𝗽𝗶𝗲𝗹𝗳𝘂̈𝗵𝗿𝗲𝗿𝗶𝗻.

Dann übt sie weiter. Unter eigener Regie.

Schritt für Schritt lösen sich die Blockaden. Sie kommt ins Gehen, ins Vertrauen, in den Fluss.

Und von der vermeintlichen Trittunsicherheit?

Bleiben am Ende vor allem ein paar technische Dinge, die sich lernen lassen.

Wenn Du nun denkst:„Genau das kenne ich!"
Dann sollten wir mal sprechen, wir beide. :-)

Einen lieben Gruß
Heike

04/08/2026

Bei 36 Grad im Schatten bestand unser Ausflug gestern ins Obere Mittelrheintal aus Gastro-Hopping und Sitzen. Möglichst wenig bewegen :-)

28/07/2026

„𝗛𝗶𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗰𝗵 𝗴𝗮𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁𝘀.“
𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗶𝗰𝗵 𝗸𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁 𝘄𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿𝗴𝗲𝗵𝗲𝗻?

Der Familienausflug beginnt perfekt.

Eine Hochfläche auf 1.400 Metern. Sonne. Tolle Aussicht. Schmale Pfade zu spannenden Felsen.

Die Familie läuft voller Vorfreude zum Aussichtspunkt.

Nur ihm wird schon lange vorher flau im Magen.

Dabei ist er noch weit von der Kante entfernt.
„Reiß dich zusammen.“
„Hier ist doch alles sicher.“
„Warum schaffen das alle – nur ich nicht?“

Mit jedem Schritt Richtung Aussichtspunkt wird die innere Bremse stärker.

Schwindel. Herzklopfen. Panik.

Im 1:1-Coaching „Höhenangst überwinden“ höre ich solche Geschichten immer wieder.

Und fast immer kommt irgendwann der Satz:
„𝗜𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗴𝘁.“

Dabei ist das oft der größte Irrtum.

Unser Gehirn reagiert nicht nur auf die Wirklichkeit.
Sondern auch auf das, was es als Gefahr bewertet.

Der erste Schritt ist deshalb nicht, mutiger zu werden.

Sondern zu verstehen, 𝘄𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞𝗼𝗽𝗳, 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞𝗼̈𝗿𝗽𝗲𝗿 𝘀𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗶𝗲𝗿𝘁, 𝘄𝗶𝗲 𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗶𝗲𝗿𝘁.

Denn Selbstvorwürfe lösen keine Höhenangst.

Verstehen ist oft der Anfang von Veränderung.

Wenn du dich in dieser Geschichte wiedererkennst und verstehen möchtest, warum dein Körper in der Höhe so reagiert, begleite ich dich im 1:1-Praxis-Coaching Schritt für Schritt zurück zu mehr Sicherheit und Bergmut.

Deine Heike