24/05/2023
Rückbildung :: Ab wann darf ich starten? *
Am besten beginnst du bereits während der Schwangerschaft mit einem spezifischen (!) Workout für Schwangere. Dadurch erhältst du deine Muskulatur und dein Körper kann nach der Geburt wieder schneller fit werden.
⚪️ Nach der Geburt (bis ca 5. Woche)
Wir unterscheiden Rückbildung und Rückbildungstraining.
Die Rückbildung ist das , was dein Körper automatisch nach der Geburt vollbringt. Dein Wunderwerk Körper beginnt nach der Entbindung mit der Rückbildung (zB Gebärmutter, Hormonumstellung,…)
Deswegen ist es auch wichtig, dass wir unseren Körper zu Beginn nicht zusätzlich stressen.
Ich empfehle aber bereits im Wochenbett mit den ersten Atem- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden und die Bauchmuskeln zu beginnen.
Alles ganz sanft und auch im Bett liegend möglich.
Es geht darum, Nervensystem und Muskulatur wieder in Verbindung zu bringen. Mit der richtigen Atemtechnik können wir sanft diese Ansteuerung der Muskulatur unterstützen. Wenn die Beckenbodenaktivierung klappt , empfehle ich im nächsten Schritt die Bauchmuskulatur entsprechend anzusteuern.
⚪️ Das Rückbildungstraining
Je nachdem ob du vaginal entbunden hast oder eine Bauchgeburt hattest , empfehle ich nach sechs Wochen bzw 10-12 Wochen mit dem Rückbildungstraining zu beginnen. Mehrmals wöchentlich solltest du mindestens 10-15 Minuten spezifisches Rückbildungstraining machen.
Ein Rückbildungstraining sollte immer sanft beginnen, damit du auf die richtige Aktivierung und Atmung achten kannst.
❤️ Zu intensives Training nach der Geburt mit den falschen Übungen ist kontraproduktiv und kann sich sowohl negativ auf den Beckenboden als auch auf die Rectusdiastase auswirken! ❤️
*nach Rücksprache mit dem Arzt/ ohne Komplikationen
