Ruhrkraft Glück Auf

Glück Auf! Und tach…. Kommse mal vorbei?

15/09/2026

SEPTEMBER CHALLENGE: FIGHT GONE BAD

Ein echter Benchmark-Klassiker.
3 Runden. 5 Stationen. 1 Minute pro Station.

1:00 Wall Balls
1:00 Sumo Deadlift High Pull
1:00 Box Jumps
1:00 Push Press
1:00 Row Calories
1:00 Rest

Du wechselst direkt von Station zu Station. Jede Wiederholung und jede Kalorie zählt.

Finde dein Tempo, halte dagegen und versuche auch in Runde 3 noch Punkte aufs Board zu bringen.

Am Ende zählt dein Gesamtscore.

Setz deinen Score. Vergleich dich mit der Box. Und finde heraus, wer am Ende ganz oben auf dem Board steht.

FIGHT GONE BAD.
DEINE SEPTEMBER CHALLENGE.

14/09/2026

RUHRKRAFT läuft.

Am Donnerstag um 18:30 Uhr gehen wir gemeinsam an den Start beim Mülheimer-Firmenlauf – mit aktuell über 20 Läuferinnen und Läufern aus unserer Community.

Du willst noch mitlaufen? Anmeldungen sind bis Mittwoch, 21:00 Uhr möglich.

Kommt vorbei, feuert unser Team an und macht den Abend gemeinsam mit uns stark!

RUHRKRAFT – Pulsschlag aus Stahl.

08/08/2026

BLOCK 1 FAST DURCH.

SONNTAG
Letzter Tag im aktuellen Zyklus.

Den Kurs übernimmt vorerst einmalig und kurzfristig Marcel Mertens.
Für ihn die Chance, bei uns mal ins Coaching reinzuschnuppern.
Wir sind auf einer Hochzeit und nehmen uns den Tag einfach mal raus.

MONTAG | TRANSITION DAY

Ein spaßiger Übergang zwischen den Blöcken.
Einmal raus aus der normalen Struktur, bevor wir neu starten.

DIENSTAG | BLOCK 2

Vier neue Wochen.
Neue Reihenfolge.
Neue Schwerpunkte.

DI | Lower Body
MI | Clean & Jerk
DO | Engine + Double Unders
FR | Press & Gymnastics
SA | Heavy Hinge
SO | Sn**ch
MO | Pull-Up + Hero

BLOCK 2 STARTET – SEI DABEI.
SETZE NEUE REIZE.

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08/08/2026

AUGUST – GYMNASTICS GAUNTLET

Heute wird’s simpel. Zumindest auf dem Papier.

5 RUNDEN
20 Toes-to-Bar
15 Handstand Push-ups

SCALE
20 Knee Raises
15 Hand-Release Push-ups

Kein schweres Gewicht. Keine komplizierte Taktik.
Dafür 100 Toes-to-Bar und 75 HSPU, wenn ihr RX durchzieht.

Der Knackpunkt: Wie lange bleibt eure Gymnastik sauber, wenn Griffkraft, Core und Schultern langsam zumachen?

Heute gewinnt nicht, wer Runde 1 dominiert.
Sondern wer Runde 5 noch genauso ernst nimmt wie die erste.

GYMNASTICS GAUNTLET.
5 Runden. 175 Wiederholungen.

Wer stellt sich der Challenge?

Du willst nicht nur zuschauen, sondern selbst testen, wo du stehst?
Meld dich per DM und komm zum Probetraining bei RUHRKRAFT.

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05/08/2026

HANDSTAND WORKSHOP

Mit Eli & Gina

27.09.2026 | 10:15 – 12:15 Uhr

Du möchtest sicher über Kopf arbeiten, deinen ersten Handstand lernen oder deine Technik verbessern? Dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich.

Das erwartet dich:
• Handstand-Basics
• Vorbereitung von Handgelenken & Schultern
• Körperspannung & Midline-Stabilität
• Balance & Positionierung
• Technik-Drills
• Individuelles Coaching durch Eli & Gina

Egal auf welchem Level du gerade stehst – wir holen dich dort ab und arbeiten gemeinsam an deiner Technik.

Für RUHRKRAFT-Mitglieder in der Mitgliedschaft enthalten.
Externe: 25 €

Anmeldung über die RUHRKRAFT-App oder per DM.

Hinweis:
Am 27.09. findet die Frühschicht ausnahmsweise von 9:00 bis 10:00 Uhr statt. Der Workshop beginnt direkt im Anschluss um 10:15 Uhr.

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt!

26/06/2026

Wir bauen nicht nur Athleten. Wir bauen auch unsere Box um.

Die nächsten zwei Wochen wird bei RUHRKRAFT geschleppt, geschraubt, gestrichen und umgebaut. Damit legen wir den Grundstein für noch bessere Trainingsbedingungen.

In dieser Zeit sind wir nur eingeschränkt erreichbar.

Alle Updates zum Umbau gibt’s hier.
Folgt uns und begleitet den Fortschritt Schritt für Schritt.

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18/06/2026

LIFEHACK ZUR HITZEWELLE

Die Temperaturen steigen und auch in der Box wird es warm.

Deshalb: Achtet auf eure Hydration.

Ein einfacher Tipp:
1 Liter Wasser + Saft einer halben Zitrone + 1 Prise Salz.

Damit führt ihr eurem Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte zu, die ihr beim Schwitzen verliert.

Klingt simpel. Ist simpel. Funktioniert.

Gerade an heißen Trainingstagen macht die Vorbereitung vor dem Workout oft den Unterschied.

Trinke nicht erst dann, wenn der Durst kommt.

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07/06/2026

Monatsherausforderung
JUNI – BURN

5 Kilometer.
Keine Langhantel.
Keine Pull-ups.
Keine Ausreden.

Diesen Monat geht es zurück zu einer der grundlegendsten Fähigkeiten überhaupt: Ausdauer.

Deine Aufgabe:

5 km Lauf
Ort deiner Wahl:
• Tartanbahn
• Sportplatz
• Gerade Strecke
• Rundkurs

Wichtig:
Deine Zeit und die gelaufene Distanz müssen per Foto oder Screenshot dokumentiert werden.

Der Fokus liegt auf einer starken aeroben Basis. Genau diese Grundlage macht dich belastbarer, verbessert deine Regeneration und hilft dir in nahezu jedem Workout.

Also Schuhe schnüren, Kopf ausschalten und loslaufen.

Wer knackt die schnellste Zeit bei RUHRKRAFT?

Poste dein Ergebnis in die Community, markiere deine Laufpartner und sichere dir deinen Platz im Juni-Ranking.

20/05/2026

Am 31.05.26 um 11:0-12:30 Uhr heißt es: Gewichtheben mit

Reißen. Umsetzen. Ausstoßen.
Von der Basis bis zum Feinschliff.
90 Minuten Technik malochen, damit dat Eisen endlich so läuft, wie et soll.

Mitglieder: buchen easy über die App
Externe: Anmeldung per DM oder WhatsApp
👉 Lehrgangsgebühr: 30 € – fairer Kurs für ordentlich Know-how.

Also: Platz sichern, mitmachen, besser heben.

Verlinke deinen Buddy wenn er es nicht verpassen soll.

umsetzenundausstoßen technikvorlast ehrlichearbeit
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18/05/2026

Montag ist Murph Day.

Eines der bekanntesten CrossFit Workouts überhaupt.
Neben „Fran“ wahrscheinlich DAS Workout, das jeder einmal gemacht haben sollte.

Von 10–13 Uhr ist Open Gym Time bei RUHRKRAFT.
Kommt vorbei, verabredet euch, bildet Teams, kämpft euch alleine oder auch gemeinsam durch die Wiederholungen.

1 Mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Squats
1 Mile Run

Skalieren ist erlaubt. Aufgeben nicht.

Montag heißt es nur:

DEIN WILLE
DEIN TRAINING
DEIN ERFOLG

Wer ist dabei?
Markiere deinen Trainingspartner und sichere dir deinen Platz in der App für Montag.

HeroWOD MurphDay TrainHard Community OpenGym MülheimAnDerRuhr Ruhrpott FitnessMotivation WorkoutOfTheDay PullUps PushUps AirSquats Endurance StrengthAndConditioning

Adresse

Sandstrasse 154/162
Mülheim An Der Ruhr
45468

Telefon

+491634191163

Webseite

http://www.ruhr-kraft.com/

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