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23+1 - Personal Training & Fitnessstudio

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23+EINS Personal Training & Studio in Mönchengladbach

03/08/2026

Anne kam zu 23+EINS um mal zu gucken, ob dieses „mit strukturiertem Training zum Erfolg“ nur heiße Luft ist 😄
Im Training mussten wir ihren Körper erst kennenlernen, denn es gab immer wieder mal Wehwehchen die ein „einfach Vollgas“ geben nicht möglich gemacht haben.
Rücken, Schulter mal der Nacken - die richtige Dosierung von Intensität und Volumen war wichtig, um schwache Strukturen aufzubauen aber gleichzeitig nicht das Gefühl zu haben einen ü90 Rehaplan zu trainieren.
Ein Meilenstein der Zusammenarbeit seht ihr im Video:
Anne‘s ersten Klimmzug! Zumindest den ersten auf Video 😁 - ihr seht beim Absenken hat sie noch die 30s aus ihrer letzten Trainingsphase verinnerlicht 💪🏼😄
Im Satz danach gingen sogar 2! Handy war aber nicht schnell genug parat. Egal es werden noch viiiiele folgen.
Was ihr nicht sehen könnt: Sie ist schmerzfrei 😌

Jede Geschichte ist und jeder definiert Erfolg für sich anders. Gemeinsam haben die meisten, dass es selten geradlinig nach oben geht ⛰️
Dranbleiben ist wichtig. Konstanz schlägt alles. Immer.

26/07/2026

Letzten Sonntag wurde es ein wenig wenig nostalgisch, wer diese Seite schon länger als vier Jahre verfolgt, weiß dass 23+EINS früher mal Unleash Your Hero hieß. Damals gab es ein, und ich übertreibe nicht mit der Worteahl legendäres Unleash Your Hero Gruppentraining, dass in der Sommersaison jeden Sonntag stattgefunden hat. Die Sehnsucht bei einem ehemaligen Teilnehmer war so groß, dass er mich gefragt hat. „Micha kannst du sowas noch mal auf die Beine stellen?Ich hab richtig Bock.“
Ich selber muss sagen rückblickend wenn mich jemand auf das Gruppentraining anspricht sag ich immer von der Trainingsatmosphäre war das das Beste Training, was ich jemals gemacht hab.
Gesagt getan, ein wenig Neues Equipment besorgt und dann hieß es kurz danach an einem Sonntag: Gruppentraining 2.0 diesmal bei 23+EINS
Neuer Ort - gleiches Konzept 💪🏼 eine Stunde einfach Vollgas geben 💪🏼

Wir werden das Training vorerst weiterhin als Special Event für private Gruppen anbieten: Du willst mal ein anderes Teambuilding Event oder deinen JGA sportlich starten? Sag Bescheid 🫡💪🏼🙂🙋🏼‍♂️

16/07/2026

Heute vor genau 4 Jahren gab es bei ähnlichen Temperaturen die Eröffnung und damit auch gleichzeitig die Geburt von 23+EINS.
Heute ist das Gym also genau 4 Jahre alt 🥳🎈🙂

Nimmt man die Vorbereitungen zur Eröffnung dazu waren das 4,5 extrem intensive Jahre - gerade auch für mein privates Umfeld. Wochen mit 60+ Arbeitstunden gehen an keinem spurlos vorbei 😅
Ich bin weiterhin sehr froh den Schritt gemacht zu haben. Im Alltag kommt das reflektieren oft zu kurz - da hilft dann so ein Meilenstein wie heute.
Dieses „Gym“ war 6 Jahre nur eine Idee in meinem Kopf. Jetzt ist es schon 4 Jahre Realität.
Ich durfte auch im letzten Jahr viele neue Menschen und bestehende Kunden noch besser kennenlernen.
Es wurde viel geschwitzt, diskutiert wie lange 4s eigentlich dauern, oftmals um jedes Kilo mehr oder weniger gefeilscht (und dann genaht was ich gesagt habe 😎), es wird zum Glück weiterhin viel gelacht, aber auch mal traurige Phasen gemeinsam aufgearbeitet. Ich hab gesehen wie in „meinen“ 4 Wänden aus Fremden Freunde werden und regelmäßig Menschen über sich hinauswachsen. Dieser Gesichtausdruck danach - diese Mischung aus Freude, Stolz, von sich selbst überrascht sein und Schmerz, der den Körper verlässt…der ist unbezahlbar 🙂💪🏼
Freu mich auf Jahr #5 bei 23+EINS - Michael Rainer

Letztes Jahr gabs ein ausgiebiges Dankeschön an alle Kunden - dieses Jahr gab es zur Feier des Tages für mich ein Armtraining- alle Übungen im Video zum nachmachen:
A1 enges Bankdrücken 4-6x 10s Pause
A2 Trizepsstecken Überkopf 12-15x 120s Pause
A3 45 KH Hammercuels 4-6x 10s Pause
A4 Milos Sarcev Curls 12-15x 120s Pause
4 Runden 💪🏼🙋🏼‍♂️

Viel Spaß 💪🏼

19/06/2026

Happy Birthday 🎈 🎁 🥳 🍾 - 10 Jahre HEALTH ESSENCE by phil

Gestern ging es für mich nach Mühlheim a.d. Ruhr um meinem Freund und Trainerkollegen Philipp Spießbach einen Besuch abzustatten - schließlich hatte er zu einer großen Jubiläumsparty eingeladen! 💪🏼

Phil und ich haben uns über einen gemeinsamen Mentor kennen- und schätzen gelernt. Auch ich hab in seinen vier Wänden schon trainiert und sogar gearbeitet (als seine Urlaubsvertretung) - jetzt konnte ich das Studio nach mehreren Umbauten auch nochmal live sehen und es ist wirklich Mega geworden 😎💪🏼

Phil hat mit seiner Frau Alexandra Popovic und dem Rest seines Teams einen tollen Ort erschaffen, um Menschen an einen gesünderen Lebensstil heranzuführen!
Wer also ausm Pott kommt und kein Online Training bei 23+EINS macht 😝- das ist die richtige Adresse 🫶🏻💪🏼

18/05/2026

Mein Kunde P.

Minus 30kg in den letzten 8 Monaten.

Das ist der Beitrag.

War‘s einfach?
Nö.

Ging das Gewicht immer nur runter?
Nein.

Was war am Ende entscheidend?
Konstanz. Regelmäßig gute Entscheidungen treffen.

Jetzt kommen noch ein paar Muskeln dazu 💪🏼🚀

08/05/2026

Der Mai hat bei 23+EINS dieses Jahr das Motto: mehr Griffkraft & starke Unterarme 💪🏼

Wer kennt es nicht: immer wieder hat man das Gefühl eine Übung frühzeitig aufgeben zu müssen, aber nicht weil der Zielmuskel platt ist, sondern der Griff/die Unterarme zu schwach. 😕

Im neuesten Blogartikel stell ich einige Übungen vor um die Griffkraft zu erhöhen!
Übrigens zeigen immer mehr Studien, dass eine hohe Griffkraft im Alter ein hervorragender Indikator für deine Gesundheit ist 💪🏼👍🏻

📌

20/04/2026

You can‘t beat the basics.

Eine Übung, die immer wieder in den Trainingsplänen meiner Kunden zu finden ist: 45 Grad Rückenstrecker / Back Extension / römische Liege / Hyperextension

Wenn du jemand bist, der durch seinen Job mindestens 6 Stunden am Tag sitzen muss solltest du diese Übung regelmäßig machen um deinen unteren Rücken (LWS Bereich) zu kräftigen! Wenn du noch keine Rückenproblematik hast - sehr gut, dann mach sie damit das so bleibt.

Hin und wieder berate ich Firmen im Bereich BGM. Einen Tipp teile ich heute mit euch: du willst Geld sparen und die Rückengesundheit deiner Mitarbeiter gewährleisten?
Investiere die 500€+ für so ein Gerät und lass deine Leute daran trainieren. Wir reden von 2x 10min pro Woche, 6 Sätze insgesamt und der Großteil von Rückenleiden kann gemindert oder komplett gestoppt werden.

Deine Firma möchte sich mal beraten lassen?
Ihr wollt gemeinsam regelmäßig bei 23+EINS trainieren? Oder habt Interesse an einem Vortrag zur Thematik „gesund am Arbeitsplatz“?
Dann meldet euch gerne 📧

06/04/2026

Feiertage vorbei und es heißt wieder „ab morgen fang ich an, aber diesmal richtig!“?
Nicht dieses Mal, denn wenn du wirklich was ändern willst brauchst du einen neuen Ansatz - der alte scheint nämlich nicht zu funktionieren!

02/04/2026

Parsa kam im Herbst letzten Jahres zu mir mit einem sehr klar formulierten Ziel: Kilos müssen runter.
Gestartet sind wir bei 123kg - mittlerweile ist Parsa UHu ( unter hundert Kilo 💪🏼) und auf dem Weg dahin gab‘s einen großen Meilenstein auf den wir immer hinarbeiten: 1. Klimmzug 💪🏼

Nicht der schönste, aber oben ist oben - weiter werden folgen 👍🏻📈

Die Reise ist noch nicht beendet - die Richtung stimmt schonmal 🧭 ↗️

Adresse

Brandenberger Straße 3
Mönchengladbach
41065

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Samstag	09:00 - 18:00
Sonntag	09:00 - 18:00

Webseite

https://23pluseins.de/

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