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19/06/2026

Happy Birthday 🎈 🎁 🥳 🍾 - 10 Jahre HEALTH ESSENCE by phil

Gestern ging es für mich nach Mühlheim a.d. Ruhr um meinem Freund und Trainerkollegen Philipp Spießbach einen Besuch abzustatten - schließlich hatte er zu einer großen Jubiläumsparty eingeladen! 💪🏼

Phil und ich haben uns über einen gemeinsamen Mentor kennen- und schätzen gelernt. Auch ich hab in seinen vier Wänden schon trainiert und sogar gearbeitet (als seine Urlaubsvertretung) - jetzt konnte ich das Studio nach mehreren Umbauten auch nochmal live sehen und es ist wirklich Mega geworden 😎💪🏼

Phil hat mit seiner Frau Alexandra Popovic und dem Rest seines Teams einen tollen Ort erschaffen, um Menschen an einen gesünderen Lebensstil heranzuführen!
Wer also ausm Pott kommt und kein Online Training bei 23+EINS macht 😝- das ist die richtige Adresse 🫶🏻💪🏼

18/05/2026

Mein Kunde P.

Minus 30kg in den letzten 8 Monaten.

Das ist der Beitrag.

War‘s einfach?
Nö.

Ging das Gewicht immer nur runter?
Nein.

Was war am Ende entscheidend?
Konstanz. Regelmäßig gute Entscheidungen treffen.

Jetzt kommen noch ein paar Muskeln dazu 💪🏼🚀

08/05/2026

Der Mai hat bei 23+EINS dieses Jahr das Motto: mehr Griffkraft & starke Unterarme 💪🏼

Wer kennt es nicht: immer wieder hat man das Gefühl eine Übung frühzeitig aufgeben zu müssen, aber nicht weil der Zielmuskel platt ist, sondern der Griff/die Unterarme zu schwach. 😕

Im neuesten Blogartikel stell ich einige Übungen vor um die Griffkraft zu erhöhen!
Übrigens zeigen immer mehr Studien, dass eine hohe Griffkraft im Alter ein hervorragender Indikator für deine Gesundheit ist 💪🏼👍🏻

📌

20/04/2026

You can‘t beat the basics.

Eine Übung, die immer wieder in den Trainingsplänen meiner Kunden zu finden ist: 45 Grad Rückenstrecker / Back Extension / römische Liege / Hyperextension

Wenn du jemand bist, der durch seinen Job mindestens 6 Stunden am Tag sitzen muss solltest du diese Übung regelmäßig machen um deinen unteren Rücken (LWS Bereich) zu kräftigen! Wenn du noch keine Rückenproblematik hast - sehr gut, dann mach sie damit das so bleibt.

Hin und wieder berate ich Firmen im Bereich BGM. Einen Tipp teile ich heute mit euch: du willst Geld sparen und die Rückengesundheit deiner Mitarbeiter gewährleisten?
Investiere die 500€+ für so ein Gerät und lass deine Leute daran trainieren. Wir reden von 2x 10min pro Woche, 6 Sätze insgesamt und der Großteil von Rückenleiden kann gemindert oder komplett gestoppt werden.

Deine Firma möchte sich mal beraten lassen?
Ihr wollt gemeinsam regelmäßig bei 23+EINS trainieren? Oder habt Interesse an einem Vortrag zur Thematik „gesund am Arbeitsplatz“?
Dann meldet euch gerne 📧

06/04/2026

Feiertage vorbei und es heißt wieder „ab morgen fang ich an, aber diesmal richtig!“?
Nicht dieses Mal, denn wenn du wirklich was ändern willst brauchst du einen neuen Ansatz - der alte scheint nämlich nicht zu funktionieren!

02/04/2026

Parsa kam im Herbst letzten Jahres zu mir mit einem sehr klar formulierten Ziel: Kilos müssen runter.
Gestartet sind wir bei 123kg - mittlerweile ist Parsa UHu ( unter hundert Kilo 💪🏼) und auf dem Weg dahin gab‘s einen großen Meilenstein auf den wir immer hinarbeiten: 1. Klimmzug 💪🏼

Nicht der schönste, aber oben ist oben - weiter werden folgen 👍🏻📈

Die Reise ist noch nicht beendet - die Richtung stimmt schonmal 🧭 ↗️

31/03/2026

Zwickt‘s hier und da mal in der Schulter?
Gar nicht ständig, sondern die ein oder andere Bewegung und ZACK das war zuviel?

Gab‘s vom Arzt vielleicht die Diagnose Impingement?

Im aktuellen Blogbeitrag stelle ich ein paar Übungen vor, die wir bei .de nutzen, um damit umzugehen.

Ich bin mit Sicherheit kein Arzt 👨🏼‍⚕️ und auch kein Therapeut 👐🏼 im klassischen Sinne.
Ziel ist es primär hier vor Ort ein Training schmerzfrei absolvieren zu können. Neben Anpassungen des Trainingsplans ist ein weiterer Ansatz den Bewegungsbereich der Schmerzen einzugrenzen und ggf. schwache Strukturen im Schulterbereich zu trainieren.

Schau gerne mal im Blog vorbei und lass einen Kommentar da 💪🏼

26/03/2026

Dadbod? NEIN DANKE!

So oder so ähnlich waren vermutlich Tobi‘s Gedanken als er letztes Jahr beschloss: es muss sich etwas ändern.
Wir haben einiges geändert: Ernährung, Training, Schlaf und Supplemente und trotzdem gab es noch ein Leben neben dem Sport.
Hier und da mal ein Burger oder auch mal ein Bier 🍺- gesund leben heißt nämlich nicht immer auf ALLES zu verzichten. Die Frequenz entscheidet über deine Ergebnisse 📈

Normalerweise ist die Front oder auch Rückenansicht bei solchen Vorher Nachher Bildern am stärksten - hier habe ich mal bewusst die Profilansicht gewählt, denn nicht nur, dass der Trizeps ist mittlerweile gut zu erkennen 😎 aber viel eindrucksvolleres die Veränderung seiner Haltung!
Und nen ich hab beim ersten Foto nicht gesagt stell doch wie ein nasser Sack hin.

Seinen Lifestyle zu ändern „trotz“ Kindern, Job und stressigem Alltag ist möglich. Der perfekte Moment un loszulegen?
Kommt nie. Der richtige Moment ist jetzt, denn es geht um deine Gesundheit.

Was sagt ihr zu Tobi‘s Veränderung?
Lasst gerne ein paar nette Worte da 💪🏼⬇️⬇️⬇️

22/03/2026

Meilenstein! 1. Klimmzug 💪🏼

Letzte Woche gab es einen besonderen Moment: hat ihren ersten Klimmzug geschafft! 🥳

Einen Klimmzug zu schaffen ist gerade für Frauen oftmals etwas ganz besonders, da viele dieses Ziel als unmöglich betrachten.
Frauen haben tendenziell eine geringe Relativkraft (die Kraft in Relation zum eigenen Körpergewicht), gleichzeitig vernachlässigen viele das Oberkörpertraining und der vielleicht wichtigste Faktor: die Trainingsplanung hin zum ersten Klimmzug ist eher suboptimal.

Hast du Lust an deinen Zielen oder vielleicht auch an deinem 1. Klimmzug zu arbeiten?
Dann melde dich entweder für das Semi Personal Training oder unser Personal Training Angebot 💪🏼

08/03/2026

8. März ist Weltfrauentag

Wenn dir das heute bei Instagram bisher noch niemand mitgeteilt hat - gern geschehen.

Passend dazu heute Full House mit diesen Ladies 🙌🏼

Ich bedanke mich stellvertretend für dein Umfeld, dass du die vielen Rollen Tag ein Tag aus mit Bravour meisterst 🫡
Partnerin - im Job - Mama - Omi - Freundin - Schwester - Cousine und und und 👏🏼

ICH bedanke mich bei meinen weiblichen Kundinnen, dass ihr im Training so Gas gebt, mit gutem Beispiel vorangeht, noch stärker werden wollt und niemand mehr Angst vor zu dicken Armen hat 😌😋💪🏼🙌🏼

Shakes gehen heute natürlich auf uns 🥤

Adresse

Brandenberger Straße 3
Mönchengladbach
41065

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Sonntag	09:00 - 18:00

Webseite

https://23pluseins.de/

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