Was ist die Webseite?

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Gabi Maier, ADHD Coaching and Consulting, Peter-Nonnenmühlen-Allee 47, Mönchengladbach (2026)

30/09/2024

Do you have a calendar? Do you like writing things down in a specific place so that you won’t forget them? Or do you have lots of post-it notes flying around in your apartment and loose paper with important information?

You might have heard it a thousand times, but keeping a calendar when you have trouble remembering appointments or deadlines can really be a lifesaver.

A calendar can function as your best friend and accountability buddy.

A calendar tells you about deadlines, exams, homework assignments, meetings with friends and doctor’s appointments. It structures your week and helps you organize your day.

The moment you know when a deadline is coming up you can work proactively toward that deadline.

A calendar can make you feel calm and in control since it takes the guessing out of your life. You know what is expected from you.

A calendar is your roadmap – no matter whether it is on paper or in digital form. You can use an app or a notebook – as long as you note down all important dates, you are good.

At first, it might sound tedious to note down everything in your life, but over time you might come to love it. We all need accountability buddies, and a calendar is a cheap and easy way to stay on track.

But how exactly would be a productive way to use a calendar, scheduler or planner? How do you make sure that everything is actually recorded and that you won’t forget important events or, even more significant, tests, exams or research papers?

If you want to know how to use a calendar more efficiently, check out my latest blog post.

You can find the English version here: https://gabimaier.com/blog/calendar-part-1

And for the German version click: https://gabimaier.de/blog/kalender-teil-1

Let me know what your experience has been with using a calendar and if you find it helpful.

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🌼 Hi, I’m Gabi. I help neurodivergent students at all ages reach their academic potential so that they can lead successful and fulfilling lives.

🌼 If you like my posts, feel free to follow me.

🌼 Or check out my website and learn more about ADHD and my coach approach at www.gabimaier.com

28/09/2024

My new blog post is out!

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27/09/2024

Das eigene Kind zu motivieren ist oft sehr schwierig, besonders wenn es ADHS hat.

Jedoch sind unsere Kinder tendenziell eher bereit, etwas auszuprobieren, wenn es neu und aufregend ist. Natürlich ist es unmöglich, sich als Eltern jeden Tag völlig neue Dinge auszudenken – zumal die meisten Aufgaben repetitiver Natur sind, wie etwa das Zähneputzen, Anziehen oder das Hausaufgabenmachen.

Aber wir können die Art und Weise, wie wir eine Sache anpacken, überdenken und sie verändern. Wie können wir das machen? Indem wir unsere Kreativität nutzen, um die Routine unseres Kindes mit neuen Ideen aufzupeppen. Hier sind ein paar Vorschläge – aber die Möglichkeiten sind endlos:

1. Zähneputzen: Lass dein Kind den Standort wechseln und die Zähne an der Küchenspüle und nicht über dem Waschbecken im Badezimmer putzen. Wie wäre es mit einer neuen Zahnpasta oder einer neuen Zahnbürste mit seiner Lieblingsfigur darauf? Oder vielleicht putzt sich dein Kind ab und zu mit unterschiedlicher Geschwindigkeit die Zähne – oder probiert eine neue Zahnputztechnik aus.

2. Baden: Ein paar neue Wasserspielzeuge können helfen oder dein Kind darf seine Lieblingsautos mit in die Badewanne nehmen. Ein tolles Schaumbad kann das Baden wieder spannend machen oder die Möglichkeit, während des Badens die eigenen Lieblingslieder zu hören.

3. Hausaufgaben machen: Die Hausaufgaben auf dem Bett oder in einer Hängematte machen oder auf einem Gymnastikball sitzend. Wenn dein Kind älter ist, kann es vielleicht besser in einer Bibliothek oder einem Café lernen – oder es geht im Sommer mit seiner Hausaufgabe in den Park.

Verschiedene Schreibmaterialien wie coole Stifte, farbiges Papier, Aufkleber oder Riechradiergummis können die Motivation steigern. Wenn dein Kind ein Trampolin hat, kann es darauf springen und dabei seine Vokabeln wiederholen. Vielleicht hört es auch lieber die Hörversion des Romans, den es in der Schule durchnimmt, als diesen zu lesen.

4. Hausarbeiten erledigen: Macht ein Spiel daraus – das Gleiche gilt auch für die Hausaufgaben deines Kindes. Findet heraus, wie schnell dein Kind eine bestimmte Tätigkeit beenden kann und versucht dann, diese Zeit beim nächsten Mal zu unterbieten. Andere Familienmitglieder können ebenfalls teilnehmen und in den Wettstreit eintreten.

Wenn du mir darüber erfahren möchtest, wie du dein Kind motivieren kannst, dann könnte dich mein Blogpost interessieren: https://gabimaier.de/blog/wie-dein-kind-es-schaffst-diese-verflixte-motivationsbrcke-zu-berqueren

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🌼 Hi, ich bin Gabi. Ich helfe neurodivergenten Schülern und Studenten aller Altersstufen bessere Strategien zu entwickeln, damit Lernen wieder Spaß macht und sich der Erfolg in Schule und Uni wieder einstellt.

🌼 Wenn dir meine Posts gefallen, dann folge mir.

🌼 Oder sieh dir mal meine Webseite an, wo du mehr über ADHS und meinen Coaching Ansatz erfahren kannst: www.gabimaier.de

25/09/2024

How do we motivate ourselves when we have ADHD?

In general, the best way to feel motivated is to find motivation within ourselves or what we call intrinsic motivation. Intrinsic motivation makes us self-sufficient and independent from outside incentives to reach our goals. We do something because we see an inherent value in a specific task and trust that completing that task will make our lives better.

Yet, for people with ADHD, it can be difficult to find this intrinsic motivation when their dopamine levels are low, especially when a task takes longer to complete and doesn’t hold their interest. For them, extrinsic motivation – that is, outside incentives – are often more important since those incentives raise dopamine levels and keep a person engaged longer.

Jessica McCabe, founder of the YouTube channel “How to ADHD” and one of the key figures on ADHD in the US, talks about motivation in the form of a bridge that consists of motivational planks. For neurotypical people those motivational planks are plentiful, with each plank representing a different source of motivation like willpower, self-discipline, or perseverance. Because the sources of motivation are plentiful, the gaps in-between those planks are small and easy to cross.

For people with ADHD, however, motivational planks are few and far between, making the gaps much bigger and the effort to cross the bridge more pronounced. Oftentimes, getting to the other side turns out to be an impossible endeavor. No matter how determined the original intention of the person, and instead of moving forward, the person gets stuck or falls through the cracks.

How can you as a parent add more motivational planks to your child’s bridge to help them get through their day?

McCabe emphasizes the importance of turning a lengthy, repetitive, and quite boring task such as homework assignments into an urgent, novel and interesting activity. Not all three of those traits need to be present, but a significant shift – even if it’s just a shift of mindset – has to happen.

If you want to learn more about motivation, check out my latest blog post: https://gabimaier.com/blog/how-to-cross-that-motivation-bridge-now

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23/09/2024

Als Eltern eines ADHS-Kindes ist es nicht selten eine der größten Herausforderungen herauszufinden, wie man sein Kind am besten motivieren kann.

Es beginnt oft schon morgens damit, dass dein Kind keine Lust zum Anziehen und Zähneputzen hat, gefolgt von deinen genervten Aufforderungen, doch bitte endlich mit dem Frühstück fertig zu werden, um rechtzeitig in die Schule kommen. Am Nachmittag dauern die Hausaufgaben ewig und treiben dich an den Rand des Nervenzusammenbruchs – bis nach dem Abendessen dann die sogenannte Bettroutine beginnt, die dir den Rest gibt.

Warum nur, fragst du dich, während du erschöpft auf dem Sofa liegst, ist es so schwierig, dein Kind dazu zu bringen, alltägliche Dinge zu erledigen, ohne dass es ständig so viel Drama gibt? Was kannst du tun, damit die Situation nicht immer eskaliert und es weniger Streit zwischen dir und deinem ADHS-Kind gibt?

Natürlich wissen wir alle, dass auch viele neurotypische Menschen mit Motivationsproblemen zu kämpfen haben – aber besonders schwierig ist es für Menschen mit ADHS, deren Gehirnchemie etwas anders funktioniert. Für uns alle wird Motivation u.a. durch den Botenstoff Dopamin geregelt, der auch als Glückshormon bekannt ist und für unser Wohlbefinden verantwortlich ist.

Dopamin hilft uns, von unserem bequemen Sofa aufzustehen und die Dinge auf unserer To-Do-Liste in Angriff zu nehmen. Wenn wir etwas erledigen wollen, stellen wir uns oft das Endergebnis im Geiste vor und fühlen uns stolz und erleichtert darüber, eine gute Leistung erbracht zu haben. Diese Gefühle helfen uns dabei, langweilige oder schwierige Aufgaben zu Ende zu führen und nicht vorher aufzugeben.

Jedoch funktioniert das Gehirn von ADHS-Betroffenen aufgrund eines erheblichen Dopaminmangels nicht in gleicher Weise, wodurch ihnen die oben genannten positiven Gefühle vorenthalten werden. Ein niedriger Dopaminspiegel macht es viel schwieriger, sich motiviert zu fühlen. Um in die Gänge zu kommen, brauchen Menschen mit ADHS stärkere Anreize als neurotypische Menschen – und diese Reize kommen meistens von außen.

Wenn du mir über verschiedene Arten von Motivation erfahren möchtest, und wie wir uns diese für uns oder unser Kind zu Nutzen machen können, dann könnte dich mein Blogpost interessieren: https://gabimaier.de/blog/wie-dein-kind-es-schaffst-diese-verflixte-motivationsbrcke-zu-berqueren

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21/09/2024

My new blog post is out!

You can find the English version here: https://gabimaier.com/blog/how-to-cross-that-motivation-bridge-now

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20/09/2024

If you have ADHD and are about to enter college, you might be reluctant to think about possible challenges right away. You might want to wait and see how the semester shapes up academically before you take any action.

But trust me – do not wait until you are experiencing major difficulties. It’s much better to be pro-active and figure things out early on while you aren’t stressed out or pressed for time.

Try to answer the following questions – or do some trial-and-error until you find the best solution to a particular problem:

🌻 Where can I study best? Can I study in the dorms, or will that be too distracting? Is the library a comfy place, or is there a café nearby that works better for me?

🌻 Can I find an accountability buddy early on with whom I can do my homework and study for tests and exams? Someone who helps me get things done?

🌻 How does the library work? Do I know how to search for articles and books? Or is there a designated librarian I can ask for support?

🌻 Do I understand how to write an academic paper? Is there a writing center that could give me a hand?

🌻 How difficult is it to get an appointment at the counseling center? And how often can I see a therapist there?

🌻 Does the student success center offer workshop? Is there 1-to-1 coaching available?

🌻 Are there any self-help groups on campus for people with ADHD? Could I form my own group to get the support I need?

Prepare yourself as best as you can at the beginning of the semester so that you will get a lot of questions out of the way. You will still have plenty of obstacles to deal with over the course of your semesters but the more you think ahead and figure out your resources the better you are prepared for all eventualities.

In addition, have a back-up plan if things should go awry. Talk to your parents, therapist or coach to figure out what to do when things don’t work out the way you have envisioned them. What should you do if you cannot keep up with all the demands?

If you feel too overwhelmed to study for your exam? If your apartment is a big mess and you don’t seem to have the energy to clean up? What if making friends turns out to be a difficult undertaking and you feel lonely and depressed?

Have an emergency plan that you can access anytime you feel like you need encouragement or a helping hand. It should prevent you from a knee-jerk reaction such as skipping or dropping out of classes, foregoing exams or even getting so depressed that you cannot get out of bed anymore.

If you want to learn more about how to navigate college, you might be interested in my latest blog post: https://gabimaier.com/blog/i-have-adhd-is-college-for-me

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18/09/2024

Wenn du ADHS hast, kann die Uni eine große Herausforderung für dich sein – wenn du dein Studium beginnst, ohne wichtige Vorkehrungen zu treffen. Wenn du jedoch dein Studium gut planst und jede Menge Hilfe in Anspruch nimmst, dann kann die Unizeit eine wunderbare und enorm bereichernde Erfahrung sein, die du auf keinen Fall missen möchtest. Hier sind zwei Dinge, die du auf alle Fälle beachten solltest, damit dein Studium zu dem Erfolg führt, den du dir wünschst:

1. Du brauchst Unterstützung:
Egal, ob es deine Eltern sind, die sich mehrmals pro Woche bei dir melden, dein Coach oder Therapeut, den du regemäßig triffst, oder ob es das Office of Disability ist Dienstleistungen, die sicherstellen, dass Sie alle Unterkünfte erhalten, auf die Sie gesetzlich Anspruch haben. Je mehr Menschen du auf deiner Seite hast, desto besser.

Jessica McCabe, Begründerin des YouTube-Kanals „How to ADHS“, meint sogar, dass es keine schlechte Sache sei, während des Studiums zu Hause zu leben, da du dort von deinen Eltern die Unterstützung erhältst, die dich zum Abitur und dann in die Uni gebracht hat. Wenn du jedoch nicht zu Hause wohnen möchtest oder kannst, dann ist es ganz wichtig, dass du genau weißt, wo du an der Uni Hilfe erhalten kannst - z. B. im Schreibzentrum oder bei der psychologischen Beratungsstelle. Je mehr Menschen du kennst, die du bei Schwierigkeiten um Hilfe bitten kannst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du an der Uni gute Leistungen erbringst und deinen Abschluss in der Regelstudienzeit schaffst.

2. Lass deine Profs wissen, dass du ADHS hast:
Natürlich ist es nicht notwendig, all deinen Freunden und Bekannten von deiner ADHS zu erzählen. Jedoch erleichtert es dir dein Leben enorm, wenn du die wirklich wichtigen Menschen an der Uni, wie z.B. deine Professoren, über deine Schwierigkeiten informierst, damit sie dir so gut wie möglich entgegenkommen können.

Als ich selbst Professorin war, hatte ich viele Studenten mit ADHS, aber lange Zeit wusste ich nicht genug über diese „Störung“, um genau zu verstehen, wie sehr meine Studenten davon im Unialltag beeinträchtigt waren.

Erst in meinen letzten fünf Jahren an der Uni beschäftigte ich mich eingehender mit dem Thema Neurodivergenz und wurde mir bewusst, was wirklich mit meinen Studenten los war. Geh also nicht davon aus, dass deinen Dozenten deine Schwierigkeiten bewusst sind. Frag sie vielleicht einfach mal unverbindlich, wie viel sie über ADHS wissen und klär sie dann mit den nötigen Details auf. Somit können sie dich optimal unterstützen – und natürlich hoffen wir, dass sie daran auch genug Interesse haben.

Wenn du mehr Tipps haben möchtest, wie du gut durch die Uni kommst, könnte dich mein neuer Blogartikel interessieren:

Deutsch: https://gabimaier.de/blog/i-have-adhd-is-college-for-me
Englisch: https://gabimaier.com/blog/i-have-adhd-is-college-for-me

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16/09/2024

Chris is in high school, and he enjoys learning. It’s not always easy because of his ADHD, but he is curious about many different fields and wants to know more. College sounds like a great idea to him, especially since he is fantasizing about becoming an architect in the future.

So far, he’s been doing well in school. His medications are helping him focus, and his ADHD coach provides him with many great strategies that have gotten him through his classes. He feels ready to move on to the next stage of his life but isn’t entirely sure how he will navigate college on his own.

As he looks at college statistics, Chris discovers that only roughly 9% of students with ADHD symptoms will graduate college compared to 60% without ADHD. Overall, students with ADHD have lower grades, are less ready for college and earn fewer credits. Thus, Chris starts to wonder: Is college really for me, or should I look for a different career after all?

Of course, there are many factors that determine whether becoming a college student is for Chris, but in general the short answer is yes. Yes, Chris can study at a university even though he has ADHD.

In the past, plenty of people with ADHD have successfully graduated from college and hold jobs that they enjoy and that pay the bills. However, before Chris embarks on his college journey, he might want to keep a few things in mind so that he won’t drop out of college and waste his time and money.

If you want to learn more about how to navigate college, you might be interested in my latest blog post: https://gabimaier.com/blog/i-have-adhd-is-college-for-me

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14/09/2024

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And for the German version click: https://gabimaier.de/blog/i-have-adhd-is-college-for-me

Let me know what your experience in college has been like and how you are navigating or navigated the difficulties there.

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13/09/2024

Wenn du ADHS hast und unter Schlafmangel leidest, gibt es oft keine sofortige Lösung für deine Probleme. Oft musst du verschiedene Dinge ausprobieren, die dann u.U. nur eine Zeitlang funktionieren, bis du wieder etwas verändern musst.

Die unten stehenden drei Vorschläge haben einigen meiner Coaching-Klienten geholfen, deren Schlafstörungen nicht allzu schwerwiegend waren. Vielleicht hast ja auch du damit Erfolg – auf alle Fälle ist es einen Versuch wert:

1. Bewegung vor dem Schlafen kann dir beim Einschlafen eine große Hilfe sein. Für manche Menschen ist es ein bisschen Yoga, andere machen einen Abendspaziergang oder gehen ins Fitnessstudio. Wenn dir Bewegung guttut, dann kannst du vielleicht mit der Intensität experimentieren. Manche Menschen können einen späten Zumba-Kurs besuchen und fallen danach wie ein Stein ins Bett. Andere, so wie ich, sind nach einem anstrengenden Training eher aufgewühlt und unruhig und brauchen erst wieder eine gewisse Zeit, um langsam ruhiger zu werden.

2. Bei weniger starken Schlafproblemen habe ich erfolgreich Calmvalera eingesetzt. Du kannst die Tropfen in der Apotheke erhalten und nimmst sie kurz vor dem Schlafengehen zu dir. Wenn deine Gedanke ohne Pause rasen, verspürt kurze Zeit nach der Einnahme eine angenehme Ruhe und Gelassenheit, die das Einschlafen leichter machen.

3. Wenn sich deine Gedanken einfach nicht beruhigen wollen, dann kannst du einen sogenannten Brain Dump ausprobieren: du schreibst einfach alles, was dir in den Sinn kommt, auf ein Blatt Papier. Dadurch wird dein Kopf leerer und du hast alles an einem Ort und musst keine Angst haben, dass wichtige Gedanken und Ideen verloren gehen.

Wenn du mehr über die Gründe von Schlaflosigkeit wissen möchtest, und was du dagegen tun kannst, könnte für dich mein Blogpost interessant sein:

Deutsch: https://gabimaier.de/blog/15-dinge-die-du-gegen-schlaflosigkeit-tun-kannst
Englisch: https://gabimaier.com/blog/15-hacks-when-you-cannot-fall-asleep

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11/09/2024

For people who are neurodivergent and whose brains are wired differently, sleep is vital in managing their ADHD symptoms and avoiding a vicious cycle: When our ADHD keeps us up at night, our executive function skills tend to be poorer than normal, and we are more prone to impulsivity, poor time management or hyperactivity. Even our medications might work less well.

Since symptoms vary considerably among people with ADHD, it is difficult to come up with a generic explanation for why people have trouble sleeping. Some scientists believe our circadian rhythm – which dictates when we wake up, feel tired or alert – is delayed due to a delayed release of melatonin.

When we have ADHD, the internal clock of our body may not match everyone else’s clock around us. We may experience delayed sleep phase syndrome (DSPS) when our sleep-wake cycle is off by two hours or more which makes it difficult for us to function in life.

Since being chronically sleep-deprived is no fun and can hold us back, tackling the problem and finding a viable solution is important.

The first step you can take toward improving your sleep is to work on a good bedtime routine. Go to bed at the approximately same time every day – even on the weekends. You need to get 8-10 hours as a teenager and 7-9 hours as an adult. Depending on when you need to get up in the morning, count back to the latest time you need to go to bed in order to get the recommended hours. If you want, give yourself some leeway of 30 minutes or so, so you have enough time to fall asleep and don’t feel stressed out about it.

If you want to learn more about how you can improve your sleep, read my blog post: https://gabimaier.com/blog/15-hacks-when-you-cannot-fall-asleep

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30/09/2024

28/09/2024

27/09/2024

25/09/2024

23/09/2024

21/09/2024

20/09/2024

18/09/2024

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13/09/2024

11/09/2024

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