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Paragon Lotte - Vorbild für Fitness

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Paragon Lotte - Vorbild für Fitness

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Paragon Lotte - Vorbild für Fitness, Fitnessstudio/Fitnesscenter, Torfkuhlenweg 1D, Lotte.

💪🏻 Deine Gesundheit & Fitness ist unsere Aufgabe
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10/06/2026

🥜 Wenn der kleine Hunger kommt, muss es nicht immer Schokolade oder Chips sein.

Eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte liefert wertvolle Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Gleichzeitig sorgen die enthaltenen Nährstoffe für eine langanhaltende Sättigung und können die Konzentration unterstützen. 💪

Besonders Nüsse enthalten hochwertige ungesättigte Fettsäuren sowie pflanzliches Eiweiß, ideal für einen aktiven Alltag und als Snack rund ums Training.

👉 Trotzdem gilt: Die Menge macht's. Eine kleine Handvoll (ca. 30–50 g) pro Tag reicht völlig aus.

Du möchtest lernen, wie gesunde Ernährung im Alltag wirklich funktioniert und das ohne Verzicht und komplizierte Regeln? 💚

Dann informiere Dich über unser Yummy Ernährungsprogramm, das von vielen Krankenkassen bezuschusst wird.

24/05/2026

Stress, ständige Erreichbarkeit, Arbeit, Familie, Alltag…
Viele Menschen stehen dauerhaft unter Spannung, körperlich und mental. 😵‍💫

Genau deshalb wird Regeneration immer wichtiger.

Denn echte Gesundheit bedeutet nicht nur Vollgas im Training, sondern auch bewusst runterzufahren. 🙌
Entspannung ist trainierbar 💚

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) zählt bis heute zu den bekanntesten und effektivsten Methoden zur Stressreduktion.

Dabei werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst.
Der Körper lernt dadurch, Spannungen besser wahrzunehmen und gezielt abzubauen. ✨

Was bringt Muskelrelaxation überhaupt? 👀

Regelmäßige Entspannung kann helfen bei:

😴 Schlafproblemen
🤯 innerer Unruhe & Nervosität
🧠 Konzentrationsproblemen
🤕 Verspannungen & Kopfschmerzen
💥 dauerhaftem Stressgefühl

Viele merken bereits nach kurzer Zeit, wie sich Körper und Kopf entspannen. 🙏

Bei uns geht es nicht nur um hartes Training 🏋️
Im Paragon legen wir Wert auf ein ganzheitliches Konzept.

Neben Krafttraining, EGYM, Kursen und Ernährung gehört auch Regeneration dazu. 💪🧘

Denn nur ein Körper, der sich erholen kann, bleibt langfristig leistungsfähig und gesund.

Unser Tipp für Deinen Alltag ☀️
Nimm Dir heute bewusst mal 5 Minuten nur für Dich.
Handy weg. Tief durchatmen. Schultern locker lassen.
Du wirst überrascht sein, wie gut sich das anfühlen kann. 😊

20/05/2026

HST bedeutet „Hypertrophic Specific Training“und wurde speziell für die Erzielung von Muskelwachstum entwickelt.

Der Grundgedanke ist, dass Muskelwachstum eine steigende Belastung durch immer schwerer werdende Gewichte voraussetzt. Diese Trainingsmethode eignet sich durch ihre hohe Intensität vor allem für schnellen Muskelaufbau und richtet sich vor allem an Fortgeschrittene.

Die Methode:

1. Häufiges Training: HST setzt mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche voraus. Die optimale Erholungszeit zwischen zwei Krafttrainingseinheiten liegt zwischen 36 und 48 Stunden.

2. Ständige Erhöhung des Trainingsgewichts: Beim HST wird das Trainingsgewicht in jeder Trainingseinheit erhöht. Nur in Ausnahmefällen wird das Gewicht einer vorhergehenden Einheit verwendet.

3. Trainingspause: Um HST durchhalten zu können, sind Trainingspausen notwendig. Andernfalls besteht die Gefahr, Sehnen und Bänder zu überlasten.

Schreibe "HST" für mehr Infos 👍🏻

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15/05/2026

Wir bauen nach der Geburt Muskelmasse auf, bis wir etwa das 30. Lebensjahr erreicht haben. Ab jetzt verliert der Körper zunächst langsam und dann immer schneller an Muskelmasse. 💪🏽

Ohne Training muss man bis zum 80. Lebensjahr in der Regel eine Abnahme von 30 bis 50 Prozent seiner Muskelmasse hinnehmen. 👵🏻

Wann Ärzte von Sarkopenie sprechen
Sobald 10 Meter nicht unter 12,5 Sekunden bewältigt werden können oder das fünfmalige wiederholte Aufstehen vom Stuhl 🪑, ohne sich abzustützen, nicht mehr möglich ist, sprechen Mediziner von Sarkopenie.

Viele gehen davon aus, dass solche Erscheinungen unweigerlich zum hohen Alter dazugehören. Tatsächlich sind sich Wissenschaftler 👩🏼‍🔬einig, dass Muskelzellen auch im Seniorenalter trainiert werden können bei gleichzeitiger Zunahme von Lebensfreude und -qualität. ☺️

Vielversprechendes Training
Selbst über 90-Jährige können ihre Muskelkraft merklich durch Kraft- und Gleichgewichtstraining im Fitnessstudio, durch Yoga und Tai-Chi steigern.

Langzeitstudien lassen vermuten, dass körperlich aktive Personen ein geringeres Risiko haben, an einer Sarkopenie zu erkranken. Zwar verlieren auch diese im hohen Alter an Muskelmasse, aber sie starten von einem höheren Ausgangsniveau. Ein lebenslanges, körperliches Training wirkt prophylaktisch.

13/05/2026

GRIECHISCHER SALAT 🥗

Dieser Salat ist kalorienarm und ausgesprochen gesund.

Durch das Gemüse erhält Dein Körper eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Vitamin B, C, Calcium, Zink und Eisen.

Zubereitungszeit: 15 min

Zutaten für 1 Portion:

1 TL Omega-3 Pflanzenöl
1/4 Kräuter der Provence
1 EL Weinessig Salz, frisch gemahlener Pfeffer
25 g Zwiebeln
75 g gelbe Paprikaschote
100 g Salatgurke
150 g Tomaten glatte Petersilie
50 g körniger Frischkäse

Zubereitung:

1. Becel Omega-3 Pflanzenöl, Kräuter, Weinessig und Pfeffer verrühren. Zwiebel schälen, Paprika, Gurke und Tomate waschen und putzen. Zwiebel und Paprika in Streifen, Gurke in dünne Scheiben schneiden. Die Tomaten achteln und alles unter die Marinade mischen. Mit gehackter Petersilie und mit etwas Salz abschmecken.

2. Salat auf einer flachen Platte anrichten und den körnigen Frischkäse mit einem Löffel in kleinen Häufchen darauf verteilen.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien 147 kcal
Protein 10 g (28 %)
Fett 7 g (44 %)
Kohlenhydrate 11 g (31 %)

Wir wünschen einen guten Appetit!

08/05/2026

Ernährung bei Arthrose 🦵

Ernährung kann bei Arthrose eine größere Rolle spielen, als viele denken.
Denn bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper fördern, andere dagegen unterstützen Gelenke, Knorpel und Regeneration. 👀

Omega-3 statt Entzündungsfeuer 🔥
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können helfen, Beschwerden positiv zu beeinflussen.
Besonders gute Quellen sind z. B.:

🐟 Lachs
🐟 Makrele
🐟 Hering
🥜 Nüsse
🫒 Olivenöl

Vitamine & Mineralstoffe 🥦
Für Knochen, Gelenke und Knorpel sind unter anderem wichtig:

☀️ Vitamin D
🍊 Vitamin C
🥬 Vitamin K
🥛 Calcium

Eine ausgewogene Ernährung kann den Körper dabei unterstützen, belastbarer und beweglicher zu bleiben. 🙌

Diese Lebensmittel lieber reduzieren 🚫
Viele stark verarbeitete Lebensmittel können Entzündungsprozesse zusätzlich fördern:

🍔 Fastfood
🍰 Süßigkeiten
🧀 fettreiche Milchprodukte
🍷 Alkohol

Genau deshalb setzen wir auch auf Ernährung 💚
Bei uns im Paragon Lotte geht es nicht nur ums Training.

Mit unserem Yummy-Ernährungsprogramm zeigen wir Dir Schritt für Schritt, wie Du gesünder essen kannst – alltagstauglich, ohne Verbote und mit echter Unterstützung. 🤝

👉 Das Beste:
Der Kurs kann sogar von der Krankenkasse zwischen 50-100% bezuschusst werden. 💶

📩 Schreib uns einfach „YUMMY“, wenn Du mehr erfahren möchtest.

06/05/2026

Beckenbodentraining 💪

Viele denken beim Thema Beckenboden direkt an Schwangerschaft oder Rückbildung…

👉 dabei profitieren Frauen UND Männer von einem starken Beckenboden 👀

Mehr Stabilität im Alltag:
Ein trainierter Beckenboden unterstützt Deine Körperhaltung und entlastet Rücken sowie Wirbelsäule. Gerade bei langem Sitzen oder körperlicher Belastung kann das einen großen Unterschied machen. 🙌

Unterstützung bei Beschwerden:
Beckenbodentraining hilft, Beschwerden wie Harnverlust, Rücken-, Hüft- oder Knieprobleme positiv zu beeinflussen und den Körper insgesamt zu stabilisieren. 🦵

Mehr Körperspannung & Kontrolle:
Der Beckenboden arbeitet mit Deiner Bauch- und Rückenmuskulatur zusammen und ist wichtig für eine stabile Körpermitte. 💪

Auch im Alltag trainierbar:

Das Beste daran?
👉 Viele Übungen lassen sich ganz einfach im Alltag integrieren – im Sitzen, beim Autofahren oder sogar auf dem Sofa. 😄

02/05/2026

PROTEINREICHE ERNÄHRUNG – warum Eiweiß so wichtig ist 🥩

Eiweißreiche Lebensmittel sättigen nicht nur gut, sondern sind auch wichtig für den Erhalt und Aufbau Deiner Muskulatur. Zudem bestehen unsere Haare, Haut, unser Herz und Gehirn überwiegend aus Proteinen. 🥚🧠

Unser Körper könnte ohne Eiweiße und Aminosäuren nicht existieren, denn sie transportieren lebenswichtige Stoffe. Außerdem spielen Proteine eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern und der Reparatur defekter Zellen. 🦠

Doch es muss nicht immer Fleisch sein! Hervorragende pflanzliche Eiweißlieferanten sind u.a. Linsen, Erbsen, Nüsse, Quinoa, Chia, Kerne, Tofu und Pilze.

Viele nehmen zu wenig Eiweiß zu sich.
👉 Als grobe Orientierung: ca. 1,5-2g pro kg Körpergewicht, bei regelmäßigem Training oft sogar mehr sinnvoll ℹ️

29/04/2026

Was tun bei Frustessen? 🍫

Kennst Du das?
Stress, Langeweile oder schlechte Laune…
👉 und plötzlich greifst Du zu Snacks, obwohl Du gar keinen echten Hunger hast 😅

Du bist damit nicht allein und man kann etwas dagegen tun 👇

Bewusstsein schaffen:
Achte bewusst darauf, wann Du zum Essen greifst.
Ist es wirklich Hunger oder eher ein Gefühl wie Stress oder Frust?
Allein dieses Erkennen ist oft schon der erste Schritt zur Veränderung. 👀

Bessere Alternativen finden:
Statt direkt zu Süßem zu greifen, kannst Du Dir bewusst Alternativen schaffen z. B. eiweißreiche Snack oder einfache, vorbereitete Optionen.
In unserer Ernährungsberatung zeigen wir Dir, was für Dich passt. 🥜

Bewegung statt Essen:
Oft hilft schon ein kurzer Spaziergang oder eine Trainingseinheit, um den Kopf freizubekommen.
👉 Bewegung wirkt wie ein Reset für Deinen Körper 💪

Struktur statt Chaos:
Unregelmäßiges Essen führt oft zu Heißhunger.
Mit klaren Mahlzeiten und einem Plan vermeidest Du genau solche Situationen. 🎯

Du musst das nicht alleine schaffen:
Im Paragon unterstützen wir Dich nicht nur beim Training,
sondern auch bei Ernährung und Gewohnheiten

👇

👉 individuelle Beratung
👉 klare Strategien statt Verzicht
👉 langfristige Lösungen statt kurzfristiger Diäten
👉 Du erkennst Dich wieder?

Schreib uns einfach „ESSEN“ und wir helfen Dir, das Thema in den Griff zu bekommen 👍

22/04/2026

Problemzonen loswerden?

Wie das wirklich funktioniert, erfährst Du hier:

Gezieltes Training:
Ob Bauch, Beine, Po oder Arme! Mit einem auf Dich abgestimmten Trainingsplan kannst Du Deinen Körper gezielt formen und Muskulatur aufbauen. Bei uns bekommst Du genau die Anleitung, die zu Deinem Ziel passt. 💪

Cardio-Kick:
Ausdauertraining unterstützt Dich beim Fettabbau im ganzen Körper. Mit dem eGym-Zirkel und Cardio-Training trainierst Du effektiv, ohne lange überlegen zu müssen. 🏃

Struktur schlägt Zufall:
Einfach drauf los trainieren bringt selten langfristige Ergebnisse. Durch Körperanalysen und individuelle Trainingsplanung weißt Du genau, wo Du stehst und was Du tun musst. 🎯

Konsequenz ist der Schlüssel:
Regelmäßigkeit macht den Unterschied! Mit festen Trainingszeiten, Kursen und Betreuung vor Ort bleibst Du leichter dran und erreichst Deine Ziele schneller. 🔑

Gemeinsam geht’s leichter:
Unser Trainerteam im Paragon begleitet Dich persönlich, egal ob beim Einstieg, Wiedereinstieg oder auf dem Weg zum nächsten Ziel. 🤝

👉 Du willst wissen, wie Du Deine Problemzonen gezielt angehst?

Schreib uns einfach „ZONE“ 👍

Adresse

Torfkuhlenweg 1D
Lotte
49504

Öffnungszeiten

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Freitag	06:00 - 22:00
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Sonntag	06:00 - 22:00

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