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Olaf Wildhardt - Personal Trainer

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Olaf Wildhardt - Personal Trainer

Dein Personal Trainer in Wiesbaden und Umgebung. Sei es Körpergewicht reduzieren, Körper straffen, Rückenschmerzen lindern, Muskelaufbau.

Ich passe dein Training auf deine individuellen Ziele an. Meine Motivation ist, Dich bei Deinen gesundheitlichen und sportlichen Zielen zu unterstützen. Ich selbst betreibe bereits mein ganzes Leben lang Sport und seit nun mehr als 10 Jahren Fitness- und Kraftsport. Durch meine Motivation, andere Menschen bei ihren gesundheitlichen und sportlichen Zielen zu unterstützen, habe ich meine Fitnesstrai

ner B Lizenz abgeschlossen. Neben der abgeschlossenen Trainer-Ausbildung habe ich eine Fortbildung im Bereich Yoga absolviert. Im Bereich des Yoga lass ich den spirituellen Ansatz außen vor und konzentriere mich voll und ganz mit Dir auf Mobilisation und Beweglichkeit. Ich stelle mich auf Deine Bedürfnisse ein und passe das Training individuell an. Deshalb lege ich besonders viel Wert auf ein ausführliches Beratungsgespräch, um Trainingsziele und -methoden festzulegen. Am liebsten trainiere ich mit meinen Kunden draußen in der Natur. Auf Wunsch kann das Workout aber auch bei Dir zu Hause, im Garten oder im Büro stattfinden.

02/06/2022

Vor nicht all zu langer Zeit sind die Menschen stundenlang umher gewandert, haben überwiegend gestanden und kaum gesessen. Dementsprechend ist viel Bewegung essenziell für den menschlichen Körper. Achtet beim Stehen auf die folgenden Punkte:

1. Füße parallel nach vorne ausrichten bei einem festen Stand
2. Knie leicht nach außen schrauben
3. Gesäß und den Bauch anspannen um eine gerade stabile Wirbelsäule aufrecht zu halten
4. Brustbein leicht anheben, somit ziehst du die Schultern im Optimalfall automatisch zurück und den Kopf gerade ausrichten

Um dich jetzt bewegen zu können nehme 70% Spannung weg. Nun kannst du ganz normal laufen, immer wenn du stehen bleibst achte auf den Verankerungsprozess.

Am Anfang wird es sehr anstrengend. Doch sobald es in Fleisch und Blut übergegangen ist musst du nicht mehr darüber nachdenken.

Bist du dir unsicher ob die Ausführung bei dir stimmt und für dich geeignet ist. Vergesse nie jeder Mensch ist einzigartig, weshalb nicht alles was du im Internet siehst auch gut für dich ist. Lass dich beraten oder Frage den Trainer, die Trainerin deines Vertrauens.

29/05/2022

Ganz egal, welchen Weg du einschlägst, du weißt nicht ob ein anderer Weg ein besserer gewesen wäre. Das heißt, du befindest dich aktuell auf den für dich besten Weg. Es werden noch mehr Kreuzungen kommen an denen du dich entscheiden musst, nicht jede Entscheidung die du triffst wird ein einfacher Weg sein. Manche Wege werden leicht, andere schwer. An den schweren jedoch wächst du am meisten.

Sei dankbar dafür das du eine Entscheidung treffen kannst und für das was dir in die Wiege gelegt wurde und du dir selbst angeeignet hast.

Persönlich bin ich jeden Tag dankbar dafür das ich morgens aufwache, mein Körper funktioniert wie er funktionieren soll und das ich meine eigenen Entscheidungen treffen kann. Um nur 3 Dinge zu nennen für die sich Dankbarkeit lohnt.

Für was bist du dankbar?

16/05/2022

Der Beckenboden, wie der Name schon sagt hängt irgendwo geschmeidig am Becken. Es handelt sich um eine Muskelplatte die den Bauchraum und die Organe im Bereich des Beckens von unten abschließt.

Die meisten kennen Beckenbodentraining nur für schwangeren Frauen oder als Training zur Rückbildung nach der Schwangerschaft. Aber ein gut trainierter Beckenboden ist von Vorteil. Zum einen besserer Halt der Organe, Entlastung der Hüftgelenke, Unterstützung des Stuhlgangs, besseres Sexualempfinden...

Übung 1 - leichtes Beinheben: Arme hinter den Körper aufstellen, Rücken gerade halten, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und ganz leicht die Beine anheben, wirkt wie ein leichtes wi**en.

Die hotte Zwischenübung ist jetzt nicht direkt eine Übung für den Beckenboden, aber entlastet den unteren Rücken, durch kontrolliertes Auf- und Abrollen auf den Gymnastikball.

Übung 2 - Beckenheben: Rückenlage, die Fersen Richtung Gesäß ziehen und die Beine aufstellen. Die Arme neben den Körper legen. Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und das Becken nach oben schieben.

Übung 3 - Beckenboden ansteuern: Doch wie? Setze dich auf einen Gymnastikball, da klappt es wunderbar. Es kann auch ein Stuhl sein, denn Übung 3 kannst du überall machen ohne das es jemand merkt. Stelle dir nun vor du musst ganz dringend aufs Klo und versuchst dem inneren Druck Widerstand zu leisten und "einzuhalten".

Bist du dir unsicher ob die Übungen für dich geeignet sind. Vergesse nie jeder Mensch ist einzigartig, weshalb nicht alles was du im Internet siehst auch gut für dich ist. Lass dich beraten oder Frage den Trainer deines Vertrauens.

11/05/2022

Und genau so ist es mit allen Dingen im Leben. Eine neue Routine starten. Sich in Bewegung setzen Sport zu treiben, sich in Bewegung setzen die Ernährung umzustellen. Die Ziele erreichen.

Bringe den Stein ins Rollen. Wenn deine Routine zum Rollen geworden ist, regelmäßiges Training, Anpassung der Ernährung, aber auch andere für dich relevante Ziele, dann rollt es nach einer Zeit alleine.

Es kann auch die erste Zigarette weniger an diesem Tag, die ersten 100 Schritte mehr, 5 Seiten in einem Buch gelesen... sein.

Beginne klein und Ende groß.

Was bringst du demnächst zum Rollen? Oder was rollt schon?

08/05/2022

Jeder neue Tag ist Deine Chance weiter zu wachsen. ⛰️ In den meisten Fällen nutzen wir nicht unser volles Potential, für diesen Tag, aus. Gebe immer das Beste für diesen Tag, um dich persönlich mehr und mehr zu entfalten, zu wachsen. Sei es
- Leistungswachstum im Bereich des Sports (Muskelwachstum, Kraftsteigerung, Verbesserung der Ausdauerfähigkeit)
- Emotionales Wachstum, im Bezug auf Beziehungen zwischen Freunden, Kollegen, Partnern oder fremden Menschen
- Die Gier nach Wissen, Weiterbildung. Jeden Tag eine neue Fähigkeit lerne, eine neue Verknüpfung im Gehirn zu hinterlegen
- Auch kognitives Wachstum, das Wachstum die Umwelt besser wahrzunehmen, aufmerksamer zu sein, die Denkprozess des menschlichen Seins zu optimieren

Definiere Wachstum für dich, was bedeutet es für dich? Schreib es gerne in die Kommentare oder als direct message direkt an mich.

29/11/2020

Zutaten:
125g Reis
200g Hähnchen
200g Erbsen
250g Joghurt
2 Knoblauchzehen
Salz, Pfeffer, Olivenöl

Den Reis kochen, die Erbsen dünsten und das Hähnchen schneiden und braten. Zudem Hähnchen nach dem Braten den Joghurt zusammen mit Knoblauch (klein geschnitten oder gepresst) geben. Anschließend Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer ergänzen. Yummy fertig... Herd ausmachen nicht vergessen 😉
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25/11/2020

Yummy - Avocado Rührei 😍

3 Eier
1/2 Avocado
1 gr. Tomate
2TL Olivenöl
Chilligewürz, Kurkuma, Salz und Pfeffer

Das Fruchtfleisch der Avocado pürieren, zermatschen und zusammen mit den Eiern, dem Olivenöl und den Gewürzen vermengen. Alles braten und kurz vor Ende die Tomaten hinzugeben.

22/11/2020

Frühstückswrap auf Vollkornbasis, mit Cheddar, Ei, Sucuk, Tomate und Salat. Ganz einfach Sucuk anbraten, Ei dazu, nach belieben würzen und rühren....Rührei 👍🏼
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sucuk

10/11/2020

Schonmal Çiğ Köfte gegessen? Mega 😍 Gesund und lecker.

06/11/2020

🐟🐟🐟
Zutaten
200g Lachs
100g Reis
1 Mozzarella
3 große Tomaten
Olivenöl, Salz, Pfeffer, 2 Knoblauchzehen, Basilikum, Schnittlauch

Den Reis entsprechend der Packungsbeilage kochen 😅.

Den Kloblach ca. 1,5 Knoblauchzehen, kleinschneiden und den Lachs damit schön einreiben. Dann füge man die Gewürze Salz, Peffer hinzu und brate den Fisch bis dieser an den Rändern knusprig, goldbraun wird. Natürlich sollte der Fisch innen nicht mehr roh sein. Als krönenden Abschluss noch etwas frisch gepressten Zitronensaft auf den Fisch geben.

Parallel dazu die Tomaten kleinschneiden. Eine kleingeschnittene Tomate in eine Schüssel geben und mit 2El Olivenöl, Salz, Pfeffer und Basilikum verfeinern.

Die anderen beiden kleingeschnittenen Tomaten zusammen mit den restlichen Knoblauch kochen bis der Großteil des Wassers verdampft ist. Anschließend mit etwas Olivenöl, Salz, Pfeffer und Petersilie verfeinern.

Den Mozzarella in Scheiben schneiden und den Lachs mit dem Reis und den Tomaten entsprechend anrichten. Herd aus, Küche sauber machen und den Gaumenschmaus genießen 😍

02/11/2020

Hähnchen und Crevettes mit Salat 😍. Crevettes einfach in Knoblauch, Petersilie, Schnittlauch und Pfeffer braten. ⠀⠀

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65549

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