Personal Trainer Lilienthal und Bremen Patrick Nagel

23/04/2025

Personal Training ist mehr als Motivation – es ist Planung und Strategie.

Wer langfristig Ergebnisse will, braucht mehr als nur „Durchziehen“.
Eine individuelle Trainingsplanung sorgt dafür, dass jede Einheit ein kleiner Schritt zum Ziel wird – sei es Muskelaufbau, Fettabbau, Performance oder Gesundheit.

Was bedeutet das konkret?

- An Dein Fitnesslevel angepasste Übungen

- Schwächen gezielt verbessern

- Gezielte Reize statt Überforderung

- Fortschrittskontrolle und regelmäßige Anpassung

Fokus auf Technik, Regeneration und langfristige Entwicklung

Ohne Progression kein Erfolg – und ohne Plan keine Progression.
Deshalb: Lass Dich nicht treiben. Trainiere mit System.

14/04/2025

Vom ersten Liegestütz zum ersten Dip.
Was wie ein kleiner Schritt aussieht, war in Wahrheit ein riesiger Meilenstein.
Denn Krafttraining heißt nicht nur stärker werden –es heißt auch: dranbleiben, wenn’s schwer wird.
Birte hat genau das getan – und zeigt uns, wie viel möglich ist, wenn man nicht aufgibt.
Starksein beginnt im Kopf.

16/03/2025

07/03/2025

Die wichtigsten Prinzipien für Muskelaufbau basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und lassen sich wie folgt zusammenfassen:

1. Progressive Überlastung: Die Muskulatur muss regelmäßig mit zunehmender Belastung (Gewicht, Wiederholungen, Intensität) herausgefordert werden.

2. Mechanische Spannung: Schwere Gewichte mit kontrollierter Technik sorgen für eine optimale Muskelrekrutierung und Wachstumssignale.

3. Metabolischer Stress: Hohe Wiederholungen, kürzere Pausen und das "Brennen" im Muskel fördern die Hypertrophie durch Stoffwechselprodukte wie Laktat.

4. Muskelschädigung: Kontrollierte Exzentrik (negative Bewegungsphase) verursacht Mikrotraumata, die zu Anpassungsprozessen führen.

5. Ernährung: Ein Kalorienüberschuss und eine ausreichende Proteinzufuhr (ca. 1,6–2,2 g/kg Körpergewicht) sind essenziell für Muskelwachstum.

6. Regeneration: Ausreichender Schlaf (7–9 Stunden) und Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten sind notwendig, um Wachstum zu ermöglichen.

7. Konsistenz: Regelmäßiges Training über Monate und Jahre ist entscheidend für nachhaltigen Muskelaufbau.

06/04/2024

Entdecke die Kraft Deines Rückens! Baue auf, was dich trägt! Erfahre die Power eines starken Rückens für ein Leben voller Bewegungsfreiheit und Vitalität.

15/11/2023

Krafttraining für Frauen.
Der effektive Weg für mehr Stärke, Gesundheit, Selbstbewusstsein und einen geformten, attraktiven Körper.

05/11/2023

Abnehmwegweiser

24/05/2023

Wenn Bewegung Spaß macht, kommt die Motivation von ganz alleine.

Du willst dich wohler fühlen in Deinem Körper und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun? Weißt aber nicht so recht wie?

Wir unterstützen Dich gerne dabei in Deine beste Form zu kommen.

http://www.patricknagel-fitness-ernaehrung.de/

08/05/2023

16/04/2023

Der Klimmzug gehört zu den schwierigsten freien
Körpergewichtsübungen im Krafttraining.

Nur starke und meist schlankere Athleten und Athletinnen, sind in der Lage aus dem Hang,
das eigene Körpergewicht mehrmals in Folge bis zum Kinn über die Stange zu ziehen. Aus diesem Grund kommt in den Fitnessstudios meist
die leichtere, einstellbare Variation, der Latzug zum Einsatz.
Senkrechte Zugübungen trainieren insbesondere die gesamte Rückenmitte (breiter
Rücken), Bizeps und Unterarme. Für die nötige Körperspannung sind die Rumpfmuskulatur sowie die Schulterblattfixatoren im Einsatz.
Die Ausführung bei
Klimm- und Latzügen ist in vielen Griffvarianten möglich. Z.B. eng, breit, im Obergriff, Untergriff, Neutralgriff. Dabei werden
grundsätzlich immer die gleichen Muskelpartien trainiert, die Schwerpunktsetzung einzelner Zielmuskeln kann jedoch verändert
werden. Zwar wird dieser Effekt gerne überbewertet, dennoch sorgen die verschiedenen Griffvarianten für Abwechslung beim Training und
für eine ausgeglichenere Muskelausbildung. Eine optimale Haltung, Körperspannung, Zugrichtung sowie ein großer Bewegungsradius sind
entscheidend darüber, ob überwiegend nur die Armmuskulatur oder zusätzlich die gesamte Rückenmitte involviert ist.