Laufnatur - Laufen mit Nicola

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Laufnatur - Laufen mit Nicola

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Laufnatur - Laufen mit Nicola, Sport- und Fitnesstraining, Münsterstraße 18, Lienen.

22/05/2023

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Wir wissen, eigentlich sollten alle Läufer:innen regelmäßiges Kraft- und Stabilitätstraining durchführen, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper auf die Laufbelastungen vorzubereiten. Gerne fällt dieses Training hinten über und wird durch einen weiteren Lauf ersetzt. Doch ist es aus vielen Gründen wichtig und sinnvoll. Nun habe ich aktuell hier etwas den Fokus auf die Zeit nach Geburt gelegt. Im Zusammenhang mit dem Thema Kraft- und Stabitraining ist wichtig zu wissen, dass es einen wissenschaftlich belegten Zusammenhang zwischen Kraft- und Beweglichkeit der Hüfte und Beckenbodenschwächen gibt. Das heißt, bei gleicher Beckenbodenmuskulatur, kann die hüftumgebende Muskulatur ausschlaggebend dafür sein, ob es Beckenbodenprobleme gibt, oder nicht. Für eine Frau nach Geburt, ist es also nach dem Rückbildungszeitraum sehr sinnvoll die hüftumgebende Muskulatur beweglich und stark zu machen. Ich bin also großer Freund davon, den Beckenboden auch nach der Rückbildungszeit im Fokus zu behalten, aber meine damit Training, das über „Aufzug“ etc, weit hinaus geht. Ein sorgfältig aufgebautes Krafttraining kann dann nämlich ein perfektes Training für die Hüftmuskulatur sein und zusätzlich den Beckenboden kräftigen, entspannen und mobil halten. Es ist sinnvoll sich hierbei von fachlich ausgebildeten Fachpersonen anleiten zu lassen.
Da ich selber wöchentlich mit der Stundenplanung meiner Kurse beschäftigt bin, habe ich mir für mich selber eine Trainingsmöglichkeit gewünscht, bei der ich mich selbst als Teilnehmerin fallen lassen kann, meinem Beckenboden weiterhin gutes tun kann und zusätzlich mein Kraft- und Stabiworkout fürs Laufen abdecken kann. Der Beckenbodenclub bietet für mich genau das: Eine Vielzahl an Workouts in verschiedenen Längen, Übungen zur Beckenbodenentspannung, jeden Monat spannende Monatsthemen und kleinere Minikurse wie Return to running oder Beckenbodenbasics. Über den Affiliatelink kommt ihr in den Club und könnt ihn mit dem Code „Nicola5“ im ersten Monat für 5 Euro testen.

Ihr wisst, ich mache hier selten Werbung - in diesem Falle aber aus voller Überzeugung. Ich werde euch den Link zum Club in der Story und für später in den Highlights verlinken. Solltet ihr Fragen oder Probleme haben, meldet euch gerne.

25/04/2023

Bevor ich in den Slides genauer auf die Thematik eingehe möchte ich betonen, dass ich auf keinen Fall der Spielverderber sein möchte! Ich selber liebe das Laufen! Aber mittlerweile weiß ich immer mehr über die Thematik Beckenboden und es ist mir wichtig, dieses Wissen zu teilen. Also bitte teilt diesen Beitrag mit Menschen, die es auch interessieren könnte.
Das Thema Frauen und Schwangerschaft ist im Sport gerader auch aktuell. Es ist schön zu sehen, dass die ersten Veranstalter ihre Regel anpassen und den Frauen die Möglichkeit geben sowohl in der Schwangerschaft, als auch danach erst dann wieder bei einem Wettkampf zu starten, wenn sie sich wirklich fit fühlen und ihre Startplätze dabei nicht verfallen!

Ich selber habe nach der ersten Schwangerschaft, auch auf Grund starker psychischer Belastung durch ein High Need Baby, sehr früh wieder mit dem Laufen begonnen. Heute bin ich schlauer und würde es auf keinen Fall noch mal so machen, aber ich kann dementsprechend total verstehen, wenn Läuferinnen einen starken Drang verspüren schnell wieder laufen zu können. Nach der 2. Schwangerschaft habe ich mir deutlich mehr Zeit gelassen und auch einen langsamen Start durch Powerwalken als Aufbau gemacht.

Ich hoffe die Slides erklären, warum es sich lohnt etwas zu warten und dann einen systematischen und langsamen Aufbau durchzuführen. Dies wurde auch in Studien bestätigt!

Über Kommentare und Fragen freue ich mich sehr!

13/04/2023

Heute möchte ich über meine Ziele berichten...
Ich möchte damit auch denen Mut machen, deren Ziele auch manchmal über kurvige und steinige Straßen erreicht werden.
Warum überhaupt Ziele? Schon einige Beiträge zurück, habe ich darüber geschrieben ob es sinnvoll ist sich Ziele zu setzen.
Ich für mich hole schon Motivation aus gesetzten Zielen. Gerade mit 2 Kindern und der Selbstständigkeit ist es wichtig gewisse Dinge zu planen - so beispielsweise auch die Betreuung, wenn es darum geht einen Wettkampf zu bestreiten. Es ist eine große logistische Leistung geworden, Platz für das Training zu finden, ohne andere Dinge zu vernachlässigen.

Dennoch suche ich mir Ziele, weil mir das Laufen Spaß bereitet und ich mich auch freue, wenn ich ab und zu meine Grenzen besuchen oder sogar versetzen kann.

Im letzten Jahr kam bei meinem Mann der Wunsch auf einen Marathon zu laufen. Dabei wollte ich ihn gerne unterstützen und dann selber, 5 Jahre nach meinem ersten und letzten Marathon, wieder einen laufen. Dies ist am 03.09 in diesem Jahr in Münster geplant - um ein erster Ziel zu nennen. :) Wie bereite ich mich darauf vor? Nun hier weichen Theorie und Praxis das erste mal auseinander. Es würde den Platz in diesem Post sprengen, wenn ich alles erkläre, was nun passiert ist, aber ich bin nun seit knapp 2 Monaten nicht mehr regelmäßig gelaufen und weit weg davon, in ein Marathontraining einsteigen zu können.

Und körperlich hindert mich auch weiterhin das ein oder andere mein Pensum zu steigern. Ich habe das Ziel noch nicht abgeschrieben, setze mir nun kleine Ziele auf dem Weg bergauf. Wenn es am Ende nicht der Marathon wird, dann vielleicht wieder die Staffel...

Das ist das was ich euch mitgeben möchte. Sucht euch Ziele, setzt euch auf dem Weg Zwischenziele und plant Umwege ein... Selten läuft alles wie am Schnürchen. Vielleicht werde ich dieses Thema auch noch mal in weiteren Beiträgen aufnehmen, die Zeichen reichen mir gerade bei weitem nicht aus...

Was habt ihr geplant in diesem Jahr und seid ihr auf Kurs?

23/03/2023

Barfuß
Das Thema gab es vor einigen Jahren schon mal, ich möchte es nun noch mal aufnehmen.
Natural Running, Barfußlaufen etc. ist seit Jahren immer wieder Thema und wird sehr kontrovers diskutiert. Zunächst denke ich, dass es hier nicht den einen Weg gibt und jeder für sich schauen muss, was für sie/ihn das richtige ist.

Ich möchte euch heute die groben Basics erklären und wie ich das Thema angegangen bin. Ihr findet in den Slides folgende Themen:
- Kriterien für Barfußschuhe
- Länge und Breite des Fußes ermitteln (dazu gibt es noch ein Highlight)
- Wie startet man?
- Barfußschuhe im Sport

Habt ihr Fragen zu dem Thema, Wünsche was vertieft werden soll oder möchtet ihr berichten, wie ihr selbst damit umgeht? Ich freue mich auf eure Kommentare!

28/02/2023

Prüfungsvorbereitung

Für manche Ausbildungen und Studiengänge ist es eine Voraussetzung die eigene sportliche Leistungsfähigkeit unter Beweis zu stellen. Dazu gehört häufig auch ein Ausdaueranteil durch eine Laufabnahme.

Was für regelmäßige Läufer ein geringes Hindernis darstellen kann, kann für andere eine große Hürde sein oder sogar die Zulassung gefährden.

Ob Polizei, Feuerwehr, Sportwissenschaften oder Lehramt - die Anforderungen sind unterschiedlich und bedeuten häufig großen Druck für die Anwährter:innen.

Solltest du dich gerade in dieser Situation befinden, kann ich dir gerne beim erreichen dieses Ziels helfen. Wir schauen gemeinsam wo du stehst, welches Ziel es gibt und wie wir es gut erreichen können.
Ideal ist es natürlich, wenn du dich rechtzeitig meldest und wir nicht mit Zeitdruck arbeiten müssen.

Du bekommst von mir individuelle Trainingspläne, die wir wöchentlich anpassen können und da dies alles Online stattfindet, musst du auch nicht aus meiner Nähe kommen.

Und eventuell schaffen wir es sogar die Freude am Laufen zu wecken :)

Hat jemand von euch schon einen solchen Test machen müssen? Gehört ihr zu denen, die dies ohne größere Probleme schaffen oder musstet ihr dafür richtig arbeiten?

23/02/2023

Die Elternschaft in den ersten Jahren bedeutet viel Verzicht bzw. gute Organisation.

In diesem Beitrag geht es um die Möglichkeiten dennoch Zeit für den Sport zu finden und die Kinder dabei zu integrieren.

Mich würde interessieren wie ihr es macht? Lauft ihr nur, wenn der Partner das Kind betreuen könnt? Seid ihr mit dem Kind unterwegs? Erzählt mal...

06/02/2023

Wer mich schon länger kennt, weiß, dass mich häufig unser Border Collie Hündin Bo begleitet.
Wenn es beiden Beteiligten Spaß macht, ist es ein tolles gemeinsames Hobby.

In diesem Beitrag versuche ich euch die, meiner Meinung nach, wichtigsten Dinge zusammenzufassen, die beim Lauf mit dem Hund zu beachten sind.

- Grundlagen
- Ausrüstung
- Start
- Verpflegung
- Untergrund
- Grenzen

Ich versuche immer in ruhiger Umgebung zu laufen, wo uns nicht so viele Menschen, Hunde, Radfahrer, Autofahrer begegnen.

Diese Aufstellung ist sicher nicht vollständig, gerne dürft ihr noch weitere Aspekte in den Kommentaren nennen.

Wer ist auch mit dem Hund unterwegs?

30/01/2023

Seite Mitte 2022 biete ich einen kostenlosen Lauftreff in Kattenvenne an.

Jeden Donnerstag 19:30 Uhr

Neben der gemeinsamen Laufrunde, gibt es ein Warm Up und Cool Down am Start/Ziel.

Länge und Geschwindigkeit werden an die Teilnehmern angepasst. Meist sind es knapp 5km.

Die Teilnahme steht jedem offen. Es soll den Austausch unter einander fördern und gerade in der dunklen Jahreszeit auch Sicherheit bieten.

In diesem Jahr werden wir das 2. Mal als Staffel beim Münster Marathon starten

Solltet ihr Interesse haben, reicht eine kurze Kontaktaufnahme für die genauen Informationen.

26/01/2023

Braucht es Ziele beim Laufen? Diese Frage ist glaube ich sehr individuell zu beantworten.
Für die einen bedeutet es Motivation und auch die Grundlage für Verbesserung, für andere führt es zu Druck und vermindertem Spaß.

Jeder sollte dort seinen Weg finden und gehen und dementsprechend sein Jahr planen (oder auch nicht).
�Mich persönlich motivieren Ziele sehr und helfen mir einen Fokus zu setzen und das Training auch an den etwas schwereren Tagen durchzuziehen.

Ein Ziel kann dabei sehr unterschiedlich sein. Es kann eine Veranstaltung sein, aber auch ein Zeit- oder Distanzziel, auf welches ich hinarbeite. Damit habe ich die Möglichkeit mich strukturiert auf diesen Moment vorzubereiten.

Natürlich kann dies sich auch negativ auswirken. Ein erhöhter Ehrgeiz kann zu Überbelastung führen, weil das Ziel einen über körperliche Grenzen hinweg gehen lässt. Genauso kann auch ein Abfall der Spannungskurve sobald das Ziel erreicht ist dazu führen, dass die Motivation danach stark sinkt das Training wieder aufzunehmen. Da greift dann das Thema Gewohnheit, welches ich vor kurzem aufbereitet habe. ;)

Wie geht es euch mit Zielen? Sucht ihr euch gerne welche oder lasst ihr alles auf euch zukommen und lauft komplett frei?

23/01/2023

In den letzten Wochen sind einige neue Gesichter dazugekommen. Meine letzte Vorstellung ist schon etwas her und überholt.

Ich bin Nicola, 33 Jahre alt und wohne mit meiner Familie in Kattenvenne (zwischen Münster und Osnabrück) und bin Physiotherapeutin.
Zu meiner Familie gehören mein Mann, die 2 Kids (Sohn 3,5 und Tochter 1,5 Jahre alt) und unsere Hündin Bo (Border Collie 10 Jahre alt).

Das Laufen begleitet mich nun seit knapp 6 Jahren und war zu Beginn ein guter Ausgleich zu meiner stressigen und auch eher sitzenden Tätigkeit im Außendienst.

Kurz vor meiner ersten Schwangerschaft habe ich meinen ersten und bisher einzigen Marathon gemacht. Danach habe ich vor allem versucht Familie und Freizeit unter einen Hut zu bekommen und viele Kilometer mit Kind im Croozer und Hund an der Leine zurückgelegt. Im Laufe dieser Zeit habe ich mich immer mehr mit dem Thema Laufen beschäftigt und mich im Bereich Laufcoaching weitergebildet und dann auch mit einem online Laufcoaching selbstständig gemacht.

Durch die 2. Schwangerschaft habe ich mich dann auch immer mehr in das Thema Sport in und nach Schwangerschaft eingearbeitet und die Entscheidung getroffen meine Selbstständigkeit zu erweitern. So gebe ich seit dem die Kleinste 3 Monate alt ist Outdoor-Fitness Kurse für Schwangere und junge Mütter und bilde mich regelmäßig weiter zum Thema Beckenbodentherapie.

Somit werdet ihr hier neben Laufcoaching, Laufcontent auch viele Infos zum Laufen in und nach Schwangerschaft und zu dem Training mit Familie und Hund erfahren.

Habt ihr noch Fragen?

19/01/2023

Neben dem online Laufcoaching biete ich auch Präsenzkurse hier in der Umgebung an.

Also für alle aus , , , , und Co:

Ich biete auch in diesem Jahr wieder Präventionskurse für Laufanfänger an. Diese werden, je nach Krankenkasse, bei regelmäßiger Teilnahme, zu 70-100% erstattet.

Hier steigern wir uns in 10 Wochen von 0-30 Minuten durchlaufen und ihr erfahrt alles wichtige für den Laufstart und alles was dazu gehört :)

Mir ist ein gesunder und langsamer Aufbau wichtig, ich möchte euch eine Grundlage an die Hand geben, die dann das weitere Laufen selbstständig möglich macht.

Wir besprechen Lauftheorie, machen Übungen zur Lauftechnik, ich zeige euch Kraft- und Stabilitätsübungen und wir gehen natürlich gemeinsam laufen :)

Bei genaueren Fragen und Infos meldet euch bei mir oder schaut auf meiner Homepage vorbei.

16/01/2023

Kürzlich sind wir ins neue Jahr gestartet. Für viele beginnt das Jahr mit guten Vorsätzen, die dann mehr oder weniger erfolgreich umgesetzt werden.

Ich möchte dieses Thema im Bezug auf das Laufen aufnehmen und euch erklären, wie man aus guten Vorsätzen Gewohnheiten machen kann.

Am Anfang benötigen Vorsätze eine Starthilfe, denn Körper und Geist sind nicht daran gewöhnt und neigen dazu, sie durch alte (nicht zwingend gute) Gewohnheiten zu verdrängen.

- Wiederholungen
Schaffen wir es über 4-5 Wochen das Laufen regelmäßig durchzuführen, wird aus der neuen Aktivität immer mehr eine Gewohnheit.

- Routinen
Es kann sehr hilfreich sein, das Laufen zunächst fest in den Kalender einzutragen. Dadurch wird es nicht "vergessen" und mit jeder Woche wird es mehr zu Routine beispielsweise vor oder nach der Arbeit direkt laufen zu gehen.

- Soziale Anbindung
Beginnt ihr mit einem Trainer oder einem Laufkurs mit dem Laufen, habt ihr neben einem festen Termin auch den sozialen Druck im Hintergrund. Dieser Punkt ist nicht für jeden geeignet. Den einen motiviert es, für andere führt der Druck zum Gegenteil. Hört da in euch hinein und wählt euren Weg.

- Ziele
Ziele und die Erreichung dieser führen zu Motivation und helfen Gewohnheiten zu bilden. Das erste Ziel könnten 30 Minuten am Stück sein, danach vielleicht 5km. Später vielleicht der Firmenlauf? Schaut euch um :)

- Netzwerk
Verknüpft euch mit anderen Läufern - aber beginnt bitte nicht euch mit diesen zu Vergleichen. Vergleicht lieber eure eigenen Leistungen, das ist bedeutend sinnvoller ;-)

Solltet ihr gerade dabei sein die Gewohnheit Laufen zu etablieren, wünsche ich euch viel Freude dabei. Habt ihr Fragen dazu? Möchtet ihr mit Hilfe des Laufcoachings ins Laufen starten? Dann meldet euch gerne bei mir!

Wie ist es bei euch? Ist das Laufen bei euch eine Gewohnheit oder eher ein Vorsatz?

Adresse

Münsterstraße 18
Lienen
49536

Telefon

+15792393358

Webseite

http://www.laufen-mit-nicola.de/

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