Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 06:00 - 00:00 Dienstag 06:00 - 00:00 Mittwoch 06:00 - 00:00 Donnerstag 06:00 - 00:00 Freitag 06:00 - 00:00 Samstag 08:00 - 22:00 Sonntag 08:00 - 22:00

Lif-Fit Sportstudio Lichtenfels

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Lif-Fit Sportstudio Lichtenfels

Das Fitnessstudio Lif Fit existiert seit 2016 in Lichtenfels und hat sich als Oase für Wettkampfathle Auch
Abnehmwillige sind willkommen und finden e

Im Jahr 1992 wurde das Sportstudio Pose Down vom Wettkampfathleten Friedrich Then in Bamberg gegründet. 2016 kam die Filiale Lif Fit in Lichtenfels dazu. Als erfahrener Bodybuilder schuf er mit viel Herzblut und Liebe zum Detail einen idealen Raum für erfolgreiche Kraftsportler und die, die es werden wollten. Fast 25 Jahre danach überzeugt auch Lif Fit noch immer durch Innovationen, zum Beispiel d

urch den
großen Functional-Trainings-Bereich mit Turm, welches somit das komplette Fitnessangebot abdeckt. . So ist eine enge Zusammenarbeit mit Ärzten und Physiotherapeuten das gelebte Erfolgsrezept für das ganzheitliche Training. Neben der individuellen Begleitung durch einen erfahrenen und geschulten Coach erhalten Kunden hier auf das jeweilige Ziel zurechtgeschnittene Beratungen von Training über Langzeitmotivation bis hin zur richtigen
Ernährung. Von Profis bis Hobbysportlern im Alter von 12 bis 84 ist alles bei Lif Fit vertreten.

24/06/2026

🍝 HACK-PASTA BOLOGNESE – Dein Midweek Power Meal

Schnell, sättigend & vollgepackt mit Protein – perfekt nach dem Training.

Zutaten (2 Portionen):
200g Protein-Nudeln (z. B. Linsen- oder Erbsennudeln)
300g Rinderhackfleisch (mager)
1 Dose gehackte Tomaten
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer, Oregano, Paprikapulver
Optional: frischer Basilikum - Parmesan für Topping

Zubereitung:
Zwiebel & Knoblauch in Olivenöl andünsten
Hackfleisch scharf anbraten und würzen
Tomaten dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen
Protein-Nudeln nach Packungsanleitung kochen
Alles zusammenmischen – fertig! 🔥

⏱ Fertig in 20 Minuten

📊 Nährwerte pro Portion:
🔥 Kalorien: ca. 520 kcal
💪 Protein: ca. 52g
🍝 Kohlenhydrate: ca. 42g
🥑 Fett: ca. 14g
🌿 Ballaststoffe: ca. 8g

📍 Lif-Fit – Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🔗 www.lif-fit.de

22/06/2026

Motivation kommt und geht.
Sie ist der Funke – aber Disziplin ist das Feuer.
An den Tagen, an denen du keine Lust hast, an denen die Couch bequemer ist als die Hantelbank – genau da entscheidet sich, ob du wächst oder stagnierst.

Wir sehen uns im Studio. 💪

📍 Lif-Fit – Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🔗 www.lif-fit.de

19/06/2026

😫 MUSKELKATER – FREUND ODER FEIND?

Kennst du das? Du gehst motiviert ins Training, gibst alles – und zwei Tage später kannst du kaum den Arm heben.
Aber ist Muskelkater eigentlich ein gutes Zeichen?
Die kurze Antwort: Jein.

✅ Muskelkater kann bedeuten:
Du hast neue Reize gesetzt
Dein Körper passt sich an
Wachstum ist unterwegs

❌ Muskelkater bedeutet NICHT:
Dass du nur dann Fortschritte machst
Dass mehr Schmerz = mehr Muskel
Dass du pausieren musst

🔑 Der Schlüssel:

Fortschritt entsteht durch konsequentes Training – nicht durch maximalen Schmerz danach. Wer jeden Tag Muskelkater hat, trainiert entweder zu viel oder erholt sich zu wenig.

⚡ Unser Tipp:
Höre auf deinen Körper. Leichter Muskelkater? Weitermachen. Starker Schmerz? Einen Gang zurückschalten und regenerieren.

Fit werden ohne Geheimnisse – bei uns bekommst du echtes Wissen. 💪

📍 Lif-Fit – Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🔗 www.lif-fit.de

17/06/2026

🌶️ CHILI CON CARNE – Dein Midweek Power Meal
Deftig, sättigend & vollgepackt mit Protein – genau das was du nach dem Training brauchst.

Zutaten (2 Portionen):
300g Rinderhackfleisch
1 Dose Kidneybohnen
1 Dose gehackte Tomaten
1 Paprika
1 Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer, Chili, Kreuzkümmel, Paprikapulver

Zubereitung:
Zwiebel & Knoblauch in Olivenöl andünsten
Hackfleisch dazugeben und scharf anbraten
Paprika würfeln und mitbraten
Tomaten & Bohnen dazu, alles würzen
20 Minuten köcheln lassen – fertig 🔥

⏱ Fertig in 30 Minuten

📊 Nährwerte pro Portion:
🔥 Kalorien: ca. 480 kcal
💪 Protein: ca. 45g
🍞 Kohlenhydrate: ca. 28g
🥑 Fett: ca. 18g
🌿 Ballaststoffe: ca. 9g

Fit bleiben muss nicht kompliziert sein.

📍 Lif-Fit – Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🔗 www.lif-fit.de

15/06/2026

Viele sehen den Montag als Last – wir sehen ihn als Chance. Eine neue Woche bedeutet einen neuen Start. Egal was letzte Woche war – heute zählt nur, wie du anfängst.
Vielleicht ist heute der Tag, an dem du wieder ins Training kommst. Oder zum ersten Mal. Oder einfach konsequenter als letzte Woche.
Du schreibst deine Geschichte selbst – wir sind im Lif-Fit dabei, wenn du Unterstützung brauchst.

📍 Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🌐 www.lif-fit.de

12/06/2026

Eine der häufigsten Fragen im Studio. Die Antwort: Es kommt auf den Kontext an. Muskelversagen bedeutet, einen Satz so lange weiterzuführen, bis keine weitere saubere Wiederholung mehr möglich ist. Das setzt einen starken Wachstumsreiz – aber es belastet auch das Nervensystem und erhöht das Verletzungsrisiko, wenn die Technik dabei leidet.

Wann es sinnvoll ist:
– Bei fortgeschrittenen Trainierenden die ihre Technik beherrschen
– Bei isolierten Übungen wie Curls oder Seitheben
– Maximal 1–2 Sätze pro Muskelgruppe

Wann du es lassen solltest:
– Bei Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben
– Als Anfänger – erst Technik, dann Intensität
– Wenn du bereits müde und erschöpft bist

Fazit: Muskelversagen ist ein Werkzeug – nicht die Regel. Eingesetzt werden sollte es bewusst und dosiert.

Du hast Fragen zu deinem Training? Komm vorbei – bei uns im Lif-Fit helfen wir dir gerne weiter. 💪

📍 Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🌐 www.lif-fit.de

10/06/2026

🍗 Rezept der Woche: Hähnchen, Reis & Grillgemüse

Meal Prep Klassiker – und das aus gutem Grund. Dieses Gericht ist in unter 30 Minuten fertig, liefert 46g Protein pro Portion und schmeckt dabei noch richtig gut.

Zutaten für 2 Portionen:
– 150g Basmatireis
– 300g Hähnchenbrustfilet
– 1 Zucchini, 1 Paprika, 1 rote Zwiebel
– Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Knoblauchpulver

Zubereitung:
Den Reis nach Packungsanleitung kochen. Das Hähnchen in Streifen schneiden, mit Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer würzen und in einer Grillpfanne mit etwas Öl von beiden Seiten goldbraun braten. Das Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden, mit Olivenöl und Gewürzen vermengen und ebenfalls in der Grillpfanne braten bis es leicht karamellisiert. Alles zusammen anrichten – fertig!
Probier's aus! 👇

🔥 Pro Portion: ca. 520 kcal | 46g Eiweiß | 55g KH | 10g Fett

📍 Lif-Fit Lichtenfels – Robert-Koch-Straße 5
🌐 www.lif-fit.de

08/06/2026

No pain. No gain. – So einfach ist das.

Kein Fortschritt passiert in der Komfortzone. Ob Muskelaufbau, Abnehmen oder mehr Ausdauer – der Körper verändert sich nur, wenn man ihn herausfordert.

Das bedeutet nicht, sich kaputtzumachen. Es bedeutet, konsequent zu sein. Regelmäßig zu kommen. Auch wenn man keine Lust hat. Auch wenn es schwer ist.

Genau dafür ist das Lif-Fit da – ein Ort, wo du dich pushen kannst.

📍 Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🌐 www.lif-fit.de

05/06/2026

Kaloriendefizit – was steckt eigentlich dahinter? 🔥

Ganz einfach: Du nimmst weniger Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht. Dann greift er auf die Fettreserven zurück – und du nimmst ab.Das Geheimnis? Es muss kein extremes Defizit sein. 200–400 kcal weniger pro Tag reichen aus, um nachhaltig Fett zu verlieren – ohne Muskelmasse zu opfern.

Training + moderates Defizit = die beste Kombination. 💪

Du weißt nicht wo du anfangen sollst?
Bei uns im Lif-Fit helfen wir dir dabei – mit Training und Ernährungsberatungen.

📍 Robert-Koch-Straße 5, Lichtenfels
🌐 www.lif-fit.de

Adresse

Robert-Koch-Straße 5
Lichtenfels
96215

Öffnungszeiten

Montag	06:00 - 00:00
Dienstag	06:00 - 00:00
Mittwoch	06:00 - 00:00
Donnerstag	06:00 - 00:00
Freitag	06:00 - 00:00
Samstag	08:00 - 22:00
Sonntag	08:00 - 22:00

Telefon

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Webseite

http://www.lif-fit.de/

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