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12/05/2024

Burpees sind eine der anspruchsvollsten Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, jedoch sehr effektiv. Mit dieser Übung wird dein ganzer Körper trainiert und Dank der verschiedenen Variationen sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Basic-Burpees:
1. Stelle dich aufrecht hin und gehe in eine Kniebeuge Richung Boden
2. Platziere deine Hände schulterbreit fest auf dem Boden
3. Springe nun mit beiden Füßen in die Plank-Position
4. Springe nun wieder nach vorne in die Hocke, löse deine Hände vom Boden
5. Springe in einem Strecksprung nach oben in den aufrechten Stand

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10/05/2024

Lunges - Ausfallschritte

Lunges sind Ausfallschritte, die deine Bein- und Pomuskulatur trainieren. Diese Übung lässt deine Beine ordentlich brennen und lässt sich sowohl im Studio als auch zu Hause ausführen - es wird kein Equipment benötigt. Wichtig ist die richtige Ausführung, um u.a. das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Ausführung:
1. Stelle dich hüftbreit hin, Arme locker neben dem Körper hängen lassen
2. Mache einen großen Schritt nach vorne und lasse den anderen Fuß hinten stehen
3. Bewege dich so tief wie möglich nach unten und anschließend wieder nach oben
4. Das vordere Bein nun wieder zurück zur Ausgangsposition

Varianten: Reverse Lunges, Side Lunges, Jumping Lunges, Pulse- und Walking Lunges.

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08/05/2024

5 Tipps für Sport während der Schwangerschaft

Wer sich während der Schwangerschaft bewegt tut sich und dem Kind etwas Gutes.
5 Sportarten herausgesucht, die du während der Schwangerschaft ohne Probleme ausüben kannst.

1. Schwimmen
2. Kraftsport
3. Yoga und Pilates
4. Joggen
5. Tanzen und Aerobic

Wie du siehst musst du in der Schwangerschaft nicht auf Sport verzichten. Im Gegenteil: Es ist gut für dich und das Kind!

06/05/2024

Wie Lebensmittel deine Darmgesundheit beeinflussen können

Die Hauptaufgabe des Darms besteht darin, die Nahrung aufzunehmen und zu zersetzen. Es ist wichtig, ihn mit nährstoffreichen Vollwertprodukten zu versorgen.

Lebensmittel, die dein Darm lieben wird:

1. Fermentierte Lebensmittel wie rohes Sauerkraut, Joghurt, Kefir

2. Ballaststoffe wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

3. Polyphenole wie Zwiebeln, Beerenfrüchte, Karotten, Paprika, Knoblauch und Karotten.

Fazit: Nehme ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse zu dir. Dein Darm wird es dir danken.

Unser Tipp: Starte jetzt mit unserem 4 Wochen Programm inklusive deinem individuellen Ernährungsplan.

04/05/2024

Du gehst fleißig ins Fitnessstudio, bist fit und betreibst Krafttraining. Doch die Pfunde auf der Waage wollen einfach nicht weniger werden.

Dies liegt daran, dass du mit Krafttraining Muskeln aufbaust und Muskeln bekanntlicherweise schwerer als Fett sind.

Muskeln sind der absolute Fettkiller, denn je mehr Muskelmasse du hast, desto höher ist dein Energieumsaz.

Mach dir also keine Sorgen, wenn du auf einmal mehr wiegst wie am Anfang.

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03/05/2024

Isometrische Übungen

Beim isometrischen Training werden statische Kraftübungen unter Dauerspannung bewegungslos gehalten. Diese Übungen werden ohne Equipment ausgeführt. Die bekannteste Übung hierbei sind Planks.

Vorteile isometrischer Übungen:
- Steigerung von Maximalkraft und Ausdauer
- Gute Grundlage für weitere Übungen (wie z.B. für Kniebeugen)
- Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur
- Verbesserung der Mind-Muscle-Connection

Beispiele für isometrisches Training:
Planks - Side Plank - Superman - Wallsit - Glute Bridge - Klimmzug

Versuche isometrische Übungen in deinen Trainingsplan zu integrieren, um deine Muskulatur zu kräftigen und deinen Core zu stärken.

Du möchtest Muskeln aufbauen?
Wir haben das passende Programm für dich.

01/05/2024

📢 Achtung! We are closed! 🏋️‍♀️🎉

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30/04/2024

🎉 Es ist so weit! 🎉

Ab morgen ziehen wir um!
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29/04/2024

Gekochte vs. ungekochte Lebensmittel

Einige Vitamine und Mineralstoffe werden erst in erhitztem Zustand von deinem Körper aufgenommen. Hierzu zählt zum Beispiel Vitamin A und Vitamin E.
Andere Lebensmittel wiederum enthalten Schadstoffe, die durch Erwärmen abgebaut werden.

Folgende Lebensmittel solltest du daher lieber kochen:
1. Karotten
2. Kürbis
3. Tomaten

Aber keine Sorge: Auch ungekocht sind diese Lebensmittel wahre Gesundmacher!

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28/04/2024

Hip Thrust

Bei den Hip Thrusts wird sowohl dein Po als auch deine Oberschenkelinnenseite trainiert

Richtige Ausführung:
1. Setze dich vor die Trainingsbank und lehne dich mit den Schulterblättern dagegen
2. Lege die Hantel auf deiner Hüfte ab
3. Stelle deine Füße hüftbreit auf
4. Der untere Teil deiner Schulterblätter befindet sich auf dem Rand der Hantelbank; Körper anspannen und über die Fersen nach oben drücken; Hüfte komplett durchstrecken, Po anspannen
5. Oberste Position: Schienbein ist senkrecht zum Boden, Blick Richtung Decke
6. Kontrolliert absenken, Po konstant angespannt halten

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26/04/2024

Yin Yoga

Unter Yin Yoga versteht man einen ruhigen, langsamen Stil des Hatha Yogas, der einen hohen Anteil an Stretching beinhaltet. So verharrst du viele Minuten passiv in einer bestimmten Pose. Begonnen wird im Yin Yoga mit einer Anfangsmeditation. Darauf folgen 4-6 Posen, die jeweils für 5-10 Minuten gehalten werden. Den Abschluss bildet eine Tiefenentspannungspose. Vor- und Rückbeugen, Twists und Hüftöffner, aber auch der Sonnengruß sind Hauptbestandteile im Yin Yoga.

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