Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 10:00 - 21:30 Dienstag 10:00 - 21:30 Mittwoch 10:00 - 21:30 Donnerstag 10:00 - 21:30 Freitag 10:00 - 21:30 Samstag 10:00 - 16:00 Sonntag 10:00 - 16:00

Iron Bear Gym - Lengerich

Startseite
Deutschland
Lengerich
Iron Bear Gym - Lengerich

Wir sind ein zielorientiertes Sportstudio. Spezialisiert auf Kraft und Muskulatur. Wir sind ein Familienunternehmen und keine Kette

Egal ob du zu- oder abnehmen möchtest, schneller oder ausdauernder werden willst, wir helfen dir deine Ziele zu erreichen.

23/02/2026

Monday Motivation 😎

30/08/2024

Starte jetzt mit dem Bärendeal für das letzte Quartal 2024!**
Trainiere die restlichen Monate für nur 15 € deine Fitnessreise
Sichere dir dein kostenloses Probetraining und
überzeuge dich von unserem Studio und unseren
qualifizierten Trainern.
Wenn du dich für eine Mitgliedschaft entscheidest,
profitierst du von:
- **Monatlichen Kosten von 15 €** bis Jahresende
- **Keiner Aufnahmegebühr**
- **Ein Iron Bear Gym Trainingstagebuch**
- **1 Stunde gratis Personaltraining**
Komm vorbei und erlebe, wie viel Spaß das Training im Iron Bear Gym macht – wie ein geselliges Treffen mit Freunden. Wir freuen uns auf dich!

02/01/2024

Keine Kraftsteigerung? Keine Zunahme? Keine Abnehmen? Sucht euch einen vernünftigen Coach oder kommt direkt zu uns.

07/11/2023

Ab sofort bei uns im Gym

17/10/2023

Starte jetzt durch mit unserer Hilfe

25/09/2023

Intensität ist der Schlüssel 🔑
Was bedeutet das genau? Jeder wird von sich behaupten, dass er immer am Limit ist und fast immer bis zum Muskelversagen trainiert. Aber die Realität sieht oft anders aus. 5 Sätze Bankdrücken, gefolgt von 3-4 Sätzen Schrägbankdrücken und du denkst jedes Mal, dass du im Muskelversagen bist. Das ist für 99% aller Trainierenden unmöglich und auch nicht nötig. Natürlich ist man kaputt, wenn man in einem Training 16-20 Sätze gemacht hat. Aber verwechsel viel Training nicht mit effektivem Training.
Viele Bodybuilder machen am Pushday teilweise nur 6-8 Sätze für die Brust insgesamt und diese Sätze teilweise noch auf 2 Trainingstage aufgeteilt. Aber man muss diese Effektivität erst erlernen.
Umso höher die Intensität desto weniger Volumen braucht die Muskulatur. Für weitere Erklärungen frag uns gern direkt im Gym.

08/08/2023

Thema: ABKÜRZUNGEN
Wie du nie ans Ziel kommst.

Heutzutage muss immer alles schnell und schneller gehen und die Tatsache, dass das nicht der Weg zum Erfolg ist, wenn es um körperliche Entwicklung geht, schreckt viele ab.

Obwohl es eigentlich weitläufig bekannt ist / sein sollte, dass es absolute Verschwendung von Geld und Zeit ist, verkaufen sich diverse Crash Diäten, vermeintliche Wunder-Supps oder Super-Programme immer noch, weil die Leute sich denken:

"Ah nice, es gibt also doch einen einfacheren und schnelleren Weg, als meine miese Ernährung (wenn man das überhaupt so nennen kann) wirklich in den Griff zu bekommen und regelmäßig und hart zu trainieren. Perfekt👌Wo kann ich bitte bezahlen?"

3 oder 4 solcher Abkürzungen später und man hat schnell ein ganzes Jahr und unnötig viel Geld zum Fenster raus geschmissen und steht oft noch schlechter da als vorher. Die Gefahr das man überhaupt noch ins Training findet , ist sehr hoch.
In dem Jahr hätte man, wenn man es richtig macht, enorm viel erreichen können.

Es wird enorm überschätzt, was mit irgendwelchen vermeintlichen Abkürzungen und Shortcuts in kurzer Zeit erreicht werden kann - nämlich sehr wenig.
Und zeitgleich wird extrem unterschätzt, was man in einem Jahr erreichen kann, wenn man es richtig und ehrlich angeht und sich nicht selbst bescheißt.

Vermeintliche Abkürzungen sind der beste Weg, um nie ans Ziel zu kommen. Versprochen.🤝

Wenn du keinen Bock mehr auf eine Abkürzung in die Sackgasse nach der nächsten hast, melde dich bei uns im Gym

27/07/2023

Thema Hypertrophie!

Für Hypertrophie muss ein gewisses Gewicht bewegt werden und nur über progressive Überlastung können wir stärker werden. Wir brauchen ein minimales Volumen, das Hypertrophie auslöst, aber kein Volumen dass die Muskeln so stark beschädigt, dass sie ewige Erholung brauchen. Das Gewicht muss für die gleiche Spannung immer schwerer werden. Dem Gewicht und Volumen sind jeweils Grenzen gesetzt und beide bedingen sich gegenseitig. Ein hohes Gewicht kann nur schwer mit einem hohen Volumen ausgeführt werden, ein hohes Volumen erlaubt keine schweren Gewichte. Um die Muskelspannung und Effekte zu optimieren, können wir daher bei mittleren Gewichten und Wiederholungen trainieren und/oder das Training in Phasen periodisieren und die überlappenden Effekte beider Welten nutzen. Stoffwechselreize sind besonders durch Training am Limit und Muskelversagen gekennzeichnet. Um Stoffwechseleffekte zu maximieren, sind Training mit vergleichsweise hohem Volumen und einer hohen relativen Intensität nötig.

In der Praxis bedeutet das, dass die beste Art zu trainieren eine Kombination aus Reizen ist. Schweres Gewicht mit ausreichendem Volumen und leichteres Gewicht am Limit mit ebenso ausreichendem Volumen. Die Forschung sagt, dass 40-60 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Workout eine gute Idee sind und dass die beste Kombination aus Kraft und Hypertrophie durch 4-6 Sätze mit 4-6 Wiederholungen zu erreichen sind. Aus diesem Grund ist eine der besten Arten zu trainieren, Grundübungen mit 4-6 Sätzen mit 4-6 Wiederholungen auszuführen und die fehlenden Wiederholungen durch 2-3 Sätze Assistance oder Isolationsübungen mit 8-12WDH aufzufüllen. Eine andere ebenso intelligente Möglichkeit ist es, Kraft und Volumentage mit den gleichen Übungen zu benutzen um ausreichendes Volumen, ausreichende mechanische Überlastung, ausreichende Stoffwechselreize und Muskelschäden für das Wachstum der Muskel zu erreichen. Wissen ist Macht. Wenn du weißt wie es funktioniert , dann leg los. Iron Bear Gym ist Familie

Adresse

Ringelerstrasse 94
Lengerich
49525

Öffnungszeiten

Montag	10:00 - 21:30
Dienstag	10:00 - 21:30
Mittwoch	10:00 - 21:30
Donnerstag	10:00 - 21:30
Freitag	10:00 - 21:30
Samstag	10:00 - 16:00
Sonntag	10:00 - 16:00

Telefon

+4954813049400

Webseite

http://www.ironbeargym-lengerich.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Iron Bear Gym - Lengerich erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.