ENSIT Bewegung & Gesundheit

08/01/2022

08/01/2022

08/01/2022

02/08/2021

Schon wieder vergessen dir Zeit für dich und für kleine Auszeiten zu nehmen 🙃 ?

🌺 Dann Versuche doch dich aktiv daran zu erinnern:

📅 Erinnerung im Terminkalender: Plane dir bewusst Entspannungsphasen für deinen Tag als feste Termine ein.

😁 Erinnerung am Badspiegel: Du möchtest den Tag entspannt ausklingen lassen. Wie wäre es mit einer Notiz am Badspiegel, die dich beim Zähneputzen, vor dem zu Bett gehen daran erinnert.

🤔 Was ist dein Weg, um dich an Auszeiten zu erinnern?
✏️ Schreib es gern in die Kommentare.

❤️

31/07/2021

Wie bei so vielem im Leben, hat das "Außen" viel Einfluss auf das "Innen". In dem du dir deine Umgebung bewusst auf Entspannung einrichtest, kannst du dich schon richtig gut darauf einstimmen.

🧘🏻 Übst du in einem Raum habe ich hier noch ein paar extra Tipps:

🤫 Schaffe einen möglichst störfreien Raum, z.B. Familie/Mitbewohner/Kollegen über Auszeit informieren; Telefon und Klingel ausstellen.

🍃 Lüften vor der Entspannung noch mal deinen Entspannungsort

🕯️Schaffe entspannte Stimmung, z.B mit Tee, gedimmten Licht, bequemer Kleidung, Düften, oder Katze auf dem Schoß

🤔 Wie schafft du dir einen entspannten Ort?
✏️ Schreib es gern in die Kommentare und inspiriere andere 👇

❤️

05/07/2021

26/06/2021

🤔 Kennst du das?
Trotz Vorhaben, den Alltag entspannter zu gestalten, gab es am Ende des Tages keine Zeit für die erholsamen Ruhephase ...

💡 Meine persönlichen Tipps:

📺 Gehe doch gleich Mal achtsam deinen Tag durch und analysiere Zeitfresser, wie unnötigen Medienkonsum. Nutze die Zeit lieber für bewusste Ruhe und Entspannung.

📔 Auch den alltäglichen Aufgabenfluss bewusst zu unterbrechen ist eine Möglichkeit. Plane in regelmäßigen Abständen bewusst Ruhephasen ein. Nach einer kleinen Entspannung bist du auch gleich viel produktiver und kreativer.

🤔 Konnten dir die Tipps helfen? Was hast du schon ausprobiert?
✏️ Schreib es gern in die Kommentare

19/06/2021

🌺 Rituale sind Routinen mit einem festen Bestandteil in deinem Leben, wie z.B. das tägliche Zähneputzen. Auch Entspannung kann zu einem solchen Ritual und so fester Bestandteil deines Alltags werden.

🧘🏻 Mit ein bisschen Vorbereitung gelingt es dir einfacher dein persönliches Entspannungsritual zu schaffen.

Diese 3 Routinen können also sehr hilfreich sein.

⌛ Ich entspanne zu folgenden Zeiten ...
z.B. nach dem Aufwachen, im Alltag, vor dem
Einschlafen

🌳 Ich entspanne an folgendem Ort ...
z.B. Bett, Sofa, Natur

🎶 Für die Entspannung brauche ich folgende Hilfsmittel ...
z.B. Klänge, Tee, Duft, Kleidung

13/06/2021

🧘🏻 Wenn du dich für mehr Entspannung in deinem Alltag entschieden hast, sind deine persönlichen Gründe für dich sicherlich schon klar.

❗ Um dein persönliches Entspannungsziel zu erreichen solltest du zunächst diese fundamentale Fragen für dich beantworten:

🏁 Wie sieht dein SPEZIFISCHES Entspannungsziel aus?

❌ Ich will mehr entspannen.
✔️ Ich will jeden Morgen mit 5 Minuten Autogenem Training in den Tag starten.

🤔 Ja, wie sieht dein spezifisches Ziel denn aus?
✏️ Schreibe es gern in die Kommentare.

10/06/2021

🤔 Wolltest du den Tag eigentlich auch schon wieder viel entspannter angehen? Im Alltagstrubel sind bewusste Ruhephasen dann aber doch untergegangen.

😃 Dann habe ich gute Neuigkeiten für dich. Mit etwas Übung und Planung kannst auch du es schaffen.

1.) Entspannungsziele setzen

2.) Entspannungsrituale schaffen

3.) Entspannungszeiten schaffen

4.) Entspannungsatmosphäre schaffen

25/05/2021

🗣️ Wie der Volksmund schon berichtet, ist noch kein Meister vom Himmel gefallen, ich denke auch kein Zen-Meister. Der Weg zu , und zu persönlichen Entspannungsmomenten braucht einiges an Übung.

🤔 Doch wie fängst du am besten an?

🌺 Meine Empfehlung: Führe für 2 Wochen ein Entspannungsprotokoll. So denkst du schon einmal jeden der Tage, bewusst an Entspannung. Du schaust, wann in deinem Alltag Platz für eine bewusste Auszeit ist. Du überlegst, wie genau du entspannen möchtest. Indem du deine Entspannung reflektierst, kannst du eine Menge darüber lernen, was dir guttut und was dich noch vom deiner persönlichen ablenkt.

🧘🏻‍♀️ Nimm dir die nächsten 2 Wochen jeden Tag bewusst vor zu entspannen. Protokolliere sie mit den Anregungen aus der Tabelle. Was dich entspannt, ist dabei dir überlassen. Nimm dir bewusst Zeit nur für dich. Versuche äußere Ablenkungen oder Unterstützungen auf eine Sinneswahrnehmung zu begrenzen.

20/05/2021

💭 Die Entspannungsformel „Ruhe“ 💭

Die Übung stimmt dich auf die Entspannung ein. Dein Geist kommt zur Ruhe und stellt sich darauf ein, die Gedanken schweifen zu lassen. Du konzentrierst dich ganz auf dich.

🌺 Was kannst du spüren?

Deine Gedanken ziehen an dir vorbei, wie Wolken am Himmel. Du bist ganz bei dir und nimmst dich im aktuellen Moment war.

🧘🏻 Lass die Gedanken frei mit dieser kleinen

Nimm eine entspannte Haltung ein.
Schließe deine Augen
Atme tief durch die Nase ein.
Atme durch die Nase wieder aus.
Konzentriere dich auf dich.
Nimm wahr, wie die Gedanken an dir vorbei ziehen.

🤔 Na konntest du deine Gedanken ziehen lassen? Oder über was musstest du nachdenken?

✏️ Schreibe es gern in die Kommentare