06/06/2026
💪 In 6 Schritten zum ersten Klimmzug – und darüber hinaus!
Klimmzüge sind eine der beliebtesten Übungen für den Oberkörper – aber der Weg dorthin braucht die richtige Progression. Mit diesen 6 Schritten kommst Du sicher ans Ziel! 🎯
1️⃣ Hängen:
Baue Griffstärke und Schulterstabilität auf – einfach am Rack hängen und halten.
✅ Bereit für Step 2, wenn Du 60 Sekunden am Stück hängst.
2️⃣ Scapular Pull Ups:
Lerne, Deine Schulterblätter aktiv zu kontrollieren – die Basis für jeden sauberen Klimmzug.
✅ Bereit für Step 3, wenn Du 3 Sätze à 8 Wiederholungen schaffst.
3️⃣ Langsame negative Klimmzüge:
Starte oben und senke Dich kontrolliert ab – beginne mit 3–5 Sekunden und steigere Dich auf 10 Sekunden. Exzentrische Kraft ist Dein bester Freund! 💯
✅ Bereit für Step 4, wenn Du Dich 5x über jeweils 10 Sekunden kontrolliert ablässt.
4️⃣ Langsame negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Du hast die Kontrolle – jetzt erhöhst Du den Reiz! Mit einem Gewichtsgürtel senkst Du Dich langsam und kontrolliert ab und baust gezielt noch mehr Kraft auf. 💪
✅ Bereit für Step 5, wenn Du Dich auch mit Zusatzgewicht 5x über jeweils 8–10 Sekunden kontrolliert ablässt.
5️⃣ Freie Klimmzüge
Der Moment, auf den Du hingearbeitet hast – sauber, kontrolliert, aus eigener Kraft! 🔥
✅ Bereit für Step 6, wenn Du 3 Sätze à 5 saubere Wiederholungen schaffst.
6️⃣ Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Du beherrschst den freien Klimmzug – jetzt wird der Reiz erhöht! Mit einem Gewichtsgürtel oder einer Weste steigerst Du kontinuierlich Deine Kraft und baust noch mehr Muskelmasse auf. 💪
✅ Starte mit einem leichten Gewicht und steigere Dich, sobald Du wieder 3 Sätze à 5 saubere Wiederholungen schaffst.
Bei Fragen zur Ausführung oder Progression helfen Dir unsere Trainier jederzeit gerne weiter. 🥰
Mehr Spaß am Training wünscht Dir Dein Power Play Team 💯
