ATHLETICMOM

ATHLETICMOM Fitness Coaching in der Schwangerschaft und für den Wiedereinstieg nach der Geburt und Rückbildung.

Bianca Sauer
�Fitnesstrainerin (A-Lizenz)
�Pregnancy & postpartum athleticism Coach

Ich bietet dir Infos, Anleitung und Hilfe zum Thema Sport in der Schwangerschaft und dem Wiedereinstieg nach der Geburt.

In den Slides findes du meine wichtigsten Tips, wie du in der Erkältungssaison mit dem Training umgehen kannst. Wenns di...
17/02/2025

In den Slides findes du meine wichtigsten Tips, wie du in der Erkältungssaison mit dem Training umgehen kannst.
Wenns dich erwischt, drück ich dir die Daumen, dass du schnell wieder Back on Track bist.
Versuch entspannt zu bleiben und dich nicht noch mit der Tatsache zu stressen, dass du nicht trainieren kannst. Der Frühling ist bereits in Sichtweite. 💐💕☀️



Hast du Lust dich in diesem Jahr mit einer Teilnahme an   zu challengen? Schau mal nach, ob du die Grundlagen bereits ab...
04/01/2025

Hast du Lust dich in diesem Jahr mit einer Teilnahme an zu challengen? Schau mal nach, ob du die Grundlagen bereits abhaken kannst oder ob hier noch spezifisches notwendig ist.

Wenn du dir trotz der Grundlage unsicher bist, gibt’s die Möglichkeit, im Team zu starten: Ihr lauft immer gemeinsam und an den Stationen arbeitet nur einer. Ein wenig Pause gibts also auch.

So oder so, wenn du dich ran traust an diese besondere Herausforderung, solltest du in den Wochen davor trainieren. Dich erwartet eine Anstrengung, die in etwa einem Halbmarathon gleicht. Das Gefühl, wenn du es geschafft hast, wird aber sicher unbezahlbar sein.
Ich werde Anfang März in Karlsruhe am Start sein und hier Einblicke in mein spezifisches geben.



Du bist aktiv, jonglierst Job, Freunde und dein Leben – und dann kommt die Schwangerschaft und auf einmal ist da dieses ...
27/12/2024

Du bist aktiv, jonglierst Job, Freunde und dein Leben – und dann kommt die Schwangerschaft und auf einmal ist da dieses kleine Wesen, das alles auf den Kopf stellt. Niemand bereitet einen auf diese Achterbahnfahrt der ersten Jahre der Mutterschaft vor: Der Haushalt, dein Job, dein Sozialleben, dazu ein neuer Körper, den du erst einmal wieder kennen lernen muss, alles verändert sich. Dazu kommen all die großen und kleinen organisatorischen Aufgaben: von der Garderobe der Kinder bis zu den Arztterminen. Manchmal bleibt die Frage nach deinen Bedürfnissen auf der Strecke, nach Zeit für dich selbst und wie du das alles schaffen kannst.
Die Freude, ein Kind zu haben, ist riesig und die Herausforderungen fühlen sich manchmal auch so an. Du verlierst ein Stück von dir selbst und musst lernen, die alte Identität loszulassen. Es gab nicht nur einmal Momente, in denen ich mich selbst nicht mehr mochte, nicht zuletzt, weil ich an meinen eigenen Maßstäben gescheitert bin.
Ich habe bei anderen Müttern und mir selbst festgestellt, dass es nicht nur um gute organisatorische Fähigkeiten und ein dickes Fell geht, sondern vor allem um ein völlig neue Einstellung zum Leben, denn wenn sich dein Leben komplett verändert, musst du dich ebenfalls anpassen – weg von Perfektion, weg vom alten Rhythmus (den bestimmt mittlerweile ein kleiner neuer Dirigent), und hin zu einem neuen Selbstbild.

Wie habt ihr das Mama-Sein und Mama werden erlebt?
Ich freu mich auf eure Geschichten!

Hey,  Ich bin Bianca- das Gesicht hinter ATHLETICMOM!5 Fakten über mich, die nichts mit Sport zu tun haben:1. Ich reagie...
20/12/2024

Hey, Ich bin Bianca- das Gesicht hinter ATHLETICMOM!

5 Fakten über mich, die nichts mit Sport zu tun haben:

1. Ich reagiere sehr empfindlich auf Koffein, ein Kaffee nach 16Uhr und ich kann mir die Nacht um die Ohren schlagen. Wenn ich Kaffee auf leeren Magen trinke, werde ich zittrig und mehr als zwei Tassen am Tag gehen nicht.☕

2. Ich leide unter (die böse Schwester von PMS) immer wieder schießt mich die Hormonschwankung vor der Periode mental für 1-2 Tage in unbekannte Tiefen. Der Fluch geht genauso schnell wie er begonnen hat und wenn ich zurückblicke, bin ich mir selbst fremdin dieser Zeit. Ich lerne aktuell immer besser damit umzugehen.

3. war für mich das Belohnungsessen, nach den beiden meiner Kinder. (Ok, nach der zweiten Geburt gabs als aller erstes eine Puddingbrezel, weil ich vorab die # LouwenDiät gemacht hatte🤭) 🍣🥨

4. Als Teenager habe ich regelmäßig meditiert. Ich würde gerne zurück zur , aber häufig schlafe ich beim Versuch ein oder die Gedanken kleben weiterhin im Alltag. In diesem Jahr geht’s aber Stück für Stück besser. 🙏

5. Wenn Insekten sich ins Haus verirren, versuche ich immer, sie wieder raus zu bringen, ohne sie zu verletzen, ich hab ein ❤️für Tiere (Moskitos ausgenommen☠️). Ich versuche auch den Kindern zu vermitteln, dass alle Lebewesen wertvoll sind und auch Spinnen etc. nicht per se eklig sind 🕷️

Hast du auch solche Eigenarten?

Das Leben verändert sich, wenn du Mama wirst – und das kann dich ordentlich aus dem gewohnten und gelernten Konzept brin...
13/12/2024

Das Leben verändert sich, wenn du Mama wirst – und das kann dich ordentlich aus dem gewohnten und gelernten Konzept bringen. Dinge, die dir früher wichtig waren – Job, Hobbys, Freunde – treten auf einmal in den Hintergrund. Schlaflose Nächte, kleine und große Unsicherheit und dein sich verändernder Körper gehören plötzlich zum Alltag.
Diese Zeit ist wahrscheinlich die größte Herausforderung (im Leben einer Frau) und du wirst so viel stärker, achtsamer und größer daraus hervorgehen. Du wirst Kraft und Liebe in dir finden, von der du nicht wusstest, dass sie da ist.
Mama zu werden bedeutet Veränderung und Umbruch, aber es bedeutet nicht den Abschied von deinem alten Ich. Du entwickelst dich weiter und erreichst das nächste Level 💪💖
Ich biete dir die sportliche Unterstützung die du für diese Zeit des Wandels brauchst. Damit du weiter den Sport machen kannst, den du liebst oder nach der Geburt wieder einsteigst, ohne Sorgen und mit einem fundierten Plan.


Warum ist Fitness als Mama so schwierig?Als frischgebackene Mama hat sich für dich in den letzten Monaten vermutlich ein...
12/02/2024

Warum ist Fitness als Mama so schwierig?
Als frischgebackene Mama hat sich für dich in den letzten Monaten vermutlich ein großer Teil deines Lebens verändert. Verglichen mit der Zeit vor der Schwangerschaft sind so viele neue To-dos, mentale Challenges und Belastungen hinzugekommen, die es oft nicht leicht machen, wieder an dein altes Ich anzuknüpfen. Wenn es dir dann trotzdem gelingt, fühlst du dich richtig gut und hast das Gefühl in deinen Körper zurückzufinden, auch wenn sich dieser aktuell vielleicht oft fremd anfühlt.
Wenn ich Frauen in der Schwangerschaft oder postpartal coache bedeutet das für mich nicht, lediglich einen Trainingsplan zu erstellen und zu schauen, dass sie sich progressiv in ihren Leistungen steigern und die richtigen Übungen auszuwählen. Es geht auch darum zu verstehen, wie der Alltag als Mama funktioniert. Schlafmangel, emotionale Überforderung und Infekte haben einen Einfluss auf den Alltag und auf die Fitness. Die Workouts sollen Spaß machen und auch möglich sein, wenn du nicht regelmäßig 2 Workouts pro Woche schaffst. Daher können Mamas, die einen persönlichen Trainingsplan bei mir gebucht haben, das Training verschieben oder für 2 Wochen pausieren, ohne dass Kosten anfallen oder Einheiten verloren gehen. Ein fixer Monatsbetrag ist für viele Mamas einfach nicht realistisch, weil zu viel dazwischenkommen kann. Wenn du mehr zum Personal Training erfahren möchtest, schau auf meiner Website.

Du suchst nach dem todsicheren Mittel, um Dehnungsstreifen zu verhindern!?Die unangenehme Wahrheit zuerst: Gibt es leide...
13/09/2023

Du suchst nach dem todsicheren Mittel, um Dehnungsstreifen zu verhindern!?

Die unangenehme Wahrheit zuerst: Gibt es leider nicht.
Da ist sich die Wissenschaft einig: Der wichtigste Faktor ist deine genetische Veranlagung. Auch wie groß dein Bauch wird, kannst du leider nicht beeinflussen.
Du kannst deiner Haut ein wenig helfen, indem du cremst, ölst und massierst. Alles, was die Durchblutung anregt, hilft dem Gewebe. Ob du damit allerdings Dehnungsstreifen verhindern kannst, ist fraglich.

Ich rate daher zu etwas anderem: Wenn du Kinder ausgetragen hast, sind die Chancen groß, dass dies deinen Körper für immer verändert – genauso, wie sich dein Leben ab dem Zeitpunkt für immer verändern wird.

Versuche, die körperlichen Veränderungen, die dies mit sich bringt, anzunehmen und dich selbst genauso liebevoll anzusehen wie dein Baby.
Dein Körper hat ein Wunder vollbracht und es ist !OK! wenn er nicht aussieht wie vorher.

Das ist eine Frage, die so oft gestellt wird wie "Wie oft sollte ich Schokolade essen?" oder "Wie oft sollte ich ein Nic...
15/08/2023

Das ist eine Frage, die so oft gestellt wird wie "Wie oft sollte ich Schokolade essen?" oder "Wie oft sollte ich ein Nickerchen machen?" Die Antwort ist ganz einfach: So oft und so lange, wie es dir und deinem kleinen Mitbewohner gut tut!
Höre auf deinen Körper, denn er wird dir sagen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Die WHO empfiehlt z.B., mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu absolvieren. Das kann aufgeteilt werden, z.B. in 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche oder 3 Einheiten von je einer Stunde. Doch wie vieles in der Schwangerschaft ist die richtige Antwort für dich eine individuelle, die von deinem Trainingszustand, dem Schwangerschaftsverlauf und deiner Motivation abhängt. Vergiss nicht, dass das Training auch mal aus einem gemütlichen Spaziergang zum Eisladen bestehen kann – schließlich brauchst du auch mal eine Belohnung für all die harte Arbeit, nicht wahr?

Nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihn behutsam wieder an sportliche Belastungen ...
07/08/2023

Nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und ihn behutsam wieder an sportliche Belastungen heranzuführen. Es gibt einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass dein Körper bereit für Sport ist. Zum Beispiel, wenn du dich körperlich gut fühlst, keine Schmerzen oder Beschwerden hast und dein Arzt grünes Licht gegeben hat.
Solltest du hin und wieder beim Lachen oder Niesen Urindruck spüren oder ein paar Tropfen verlieren, ist das kein Grund zur Panik. Es ist jedoch ratsam, den Beginn eines Trainingsprogramms mit einem spezialisierten Coach zu starten, um sicherzustellen, dass die Belastung langsam und progressiv gesteigert wird.
Jeder Körper ist einzigartig und es ist wichtig, auf individuelle Bedürfnisse und Grenzen zu achten.

Um herauszufinden, wie stark deine Bauchmuskeln und dein Beckenboden nach der Schwangerschaft sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Ich arbeite hier mit einer Reihe von Tests und spezifischen Fragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Tests mir eine grobe Einschätzung bieten und keine genaue Diagnose darstellen. Wenn du dich dann beim Training sukzessiv stärker fühlst, läuft alles in die richtige Richtung. Solltest du anhaltende Probleme haben, wäre es gut, eine genaue Beurteilung zu erhalten. Dazu empfehle ich dir, eine Beckenboden-Physiotherapeutin aufzusuchen, die auf postpartale Rehabilitation spezialisiert ist. Sie kann eine umfassende Untersuchung durchführen und dir so ein sehr gutes Bild davon geben, wie belastbar dein Körper ist und woher die Probleme kommen könnten.



Auch wenn ich beruflich lange etwas ganz Anderes gemacht habe – ich war Maskenbildnerin beim Fernsehen – hat Leistungssp...
27/07/2023

Auch wenn ich beruflich lange etwas ganz Anderes gemacht habe – ich war Maskenbildnerin beim Fernsehen – hat Leistungssport mein Leben von klein auf begleitet. Mit 4 war ich im Kinderturnen, von dort bin ich zum gewechselt. Als 13-jähriges Pubertier habe ich den Sinn im dreimal wöchentlichen, stundenlangem nicht mehr gesehen und das Turnen an den Nagel gehängt. Es folgten mehr oder minder intensive Ausflüge in die unterschiedlichsten Sportarten: Gerätetraining im Fitnessstudio, HIIT, Skifahren, Jazz Dance, Klettern, Lauftraining, Freeletics, Tauchen. Von 14-18 war ich z.B. bei gutem Wetter mindestens jeden zweiten Tag mit Inlineskates unterwegs und habe eine Runde zwischen 5 und 15 km gedreht. Das gute Gefühl nach einem anstrengenden Workout hat bei mir schon sehr früh Eindruck hinterlassen. Ich brauche sportliche Belastung, um mich wohl und ausgeglichen zu fühlen.

In einer Kletterhalle in Köln habe ich 2013 entdeckt und war direkt neugierig. Als der Herbst kam und das Laufen draußen zunehmend ungemütlich wurde, habe ich mich zu einem Probetraining entschieden. Direkt danach wusste ich, dass Crossfit das Richtige für mich ist. Das Konzept aus ständig wechselndem, funktionalem Training und der Verbindung zum Turnen fand ich herrlich. Übungen mit schweren Gewichten haben mich anfangs ein wenig eingeschüchtert, aber genauso sehr angespornt. Es war auf den ersten Blick. Auch wenn ich anfangs dachte, der würde niemals enden, war ich schon bald 5 mal pro Woche in der Box zu finden und habe hart daran gearbeitet, mich stetig zu verbessern. Bis ich im Herbst 2016 wurde.

TEIL 2 findet ihr hier am Samstag!

Wann ist dein Körper wieder bereit fürs Seilspringen, Trampolin oder Box Jumps?Der Zeitpunkt ist genauso individuell wie...
12/07/2023

Wann ist dein Körper wieder bereit fürs Seilspringen, Trampolin oder Box Jumps?

Der Zeitpunkt ist genauso individuell wie jede einzelne Schwangerschaft. Allgemein kann man aber sagen, dass Sprünge die sportliche Königsklasse für den Beckenboden sind. Sie sollten daher erst wieder eingeplant werden, wenn du andere Bewegungen wie Ausfallschritte, Joggen, Kniebeugen erfolgreich wieder ins Training eingeführt hast.

In den ersten Monaten nach der Geburt sind Sehnen und Bänder besonders im Becken und im Core noch deutlich gelockert. Selbst wenn die Muskulatur bereits gestärkt ist, können sie diese Belastung noch nicht gut abfangen. Daher solltest du mit hoch frequenten oder hohen Sprüngen in deinem Training noch etwas warten, um das Risiko einer Organsenkung zu minimieren.

Ich würde dir daher ein Minimum von 4 -6 Monaten nach der Geburt empfehlen. Es ist außerdem sehr sinnvoll, einen Checkup bei einer Beckenboden Physiotherapeut*in zu machen, um den eigenen Status Quo zu kennen, bevor man sich wieder voll belastet.

Wie beim Laufen ist es ausserdem wichtig, die richtige Progression zu wählen und die Belastung langsam zu steigern.
Wenn Symptome wie Inkontinenz, Blasendruck oder das Gefühl, als wurde ein Tampon rausfallen, während oder nach Übungen auftreten, signalisiert dir dein Körper hiermit, dass du nochmal einen Schritt zurück machen solltest.

Wenn du wissen willst, wie ein konkreter Plan hierzu für dich aussehen könnte oder wie dein aktueller Status Quo ist, lass es uns rausfinden mit einer umfassenden Anamnese. Melde dich dafür einfach bei mir.

Egal wie unterstützend und gut du trainierst: Wenn du dich mit dickem Babybauch oder postpartal mit Baby auf dem Arm per...
06/05/2023

Egal wie unterstützend und gut du trainierst: Wenn du dich mit dickem Babybauch oder postpartal mit Baby auf dem Arm permanent in Schonhaltungen begibst, die einseitig und schief sind, werden diese Bewegungsmuster sich einschleifen und deine Muskulatur wird ungesunde Dysbalancen entwickeln.

Daher ist der Alltag deine tägliche Herausforderung, dir ins Gedächtnis zu rufen, mit dem großen Bauch nicht ins Hohlkreuz zu fallen, dein Baby nicht immer nur mit einem Arm zu tragen und beim Stillen keinen Buckel zu machen. Ich weiß, wovon ich spreche und glaub mir: Es ist manchmal alles andere als einfach. Gott sei Dank ist es auch nicht notwendig, dass du alles perfekt machst und niemals in Schieflage gerätst. Wenn du dich jeden Tag hin und wieder daran erinnerst, aufrecht und gerade zu bleiben, und wenn du dein Baby vielleicht mal ganz bewusst für eine halbe Stunde auf dem anderen Arm hältst, hast du schon viel getan.

Und noch ganz wichtig: Es gibt eine ganze Industrie, die daran arbeitet, dir das Leben leichter zu machen. Ob im Schlaf, beim Stillen oder Tragen, es gibt so viele tolle Tragehilfen und Stillkissen, die dafür sorgen, dass du auf bequeme Weise eine bessere Haltung einnehmen kannst.

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Laupheim

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