Michael „Stachi“ Steinkamp

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Michael „Stachi“ Steinkamp

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Michael „Stachi“ Steinkamp, Personal Trainer, Kaiser-Ludwig-Straße 9, Lauda-Königshofen.

Michael "Stachi" Steinkamp
HIMMLISCH FIT für mehr als Leben
Fitness- und Abnehm-Coaching (1:1 & Kleingruppen)
Ganzheitliche Begleitung mit christlichem Hintergrund

15/08/2026

Die Dynamik einer Kleingruppe ist einfach grandios.
Eine kleine Gruppe von Menschen, oftmals einander Unbekannten, macht sich gemeinsam auf den Weg, endlich einen Schritt zu gehen zu mehr Gesundheit und Fitness.
Dabei lernen sie nicht nur einander besser kennen, sondern vor allem auch sich selber! Was sind deine Antreiber, was deine Prägungen im Bezug auf Essen? Welchen Glaubenssätzen oder Mythen bist du vielleicht aufgesessen?

Begegne dir selber und anderen während dieses nächsten Schrittes auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Start ist am Dienstag, 25. August. Die Kleingruppe trifft sich immer um 18.00 Uhr online für ca. 1 Stunde.
Entscheide dich für einen Schwerpunkt - Abnehmen & Ernährung oder Fitness & Training. Beide Themen werden von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst - ganz ohne Verordnung oder vorherigem Antrag!

Du möchtest dabei sein, dann kommentiere "KUGELFISCH" und ich melde mich bei dir. Oder melde dich direkt an über www.himmlischfit.com/kleingruppe

Du hast noch Fragen? Kommentiere mit "???"

26/07/2026

Viele Menschen, die Verantwortung tragen, kennen dieses Gefühl: Eigentlich solltest du dich erholt fühlen – tust es aber nicht.

Es ist kein Burnout. Keine Krankheit. Aber auch keine echte Erholung.
Der Urlaub? Er hilft kurz. Das Wochenende auch. Und dann geht es weiter - und es fühlt sich an wie immer.
Hinter diesem Muster kann ein hormoneller Hintergrund stecken - ein Körper, der gelernt hat, dauerhaft auf Bereitschaft zu stehen. Nicht weil irgendetwas falsch ist mit dir, sondern weil der Alltag es so eingerichtet hat!

Ich habe in den letzten Wochen eine Serie dazu veröffentlicht: Cortisol, chronischer Stress, und was beides wirklich mit Körper und Führungsalltag macht. Wenn du die Posts verpasst hast, sie sind alle in meinem Profil zu finden.
Und wenn du das Thema kompakt und mit Zeit für eigene Fragen vertiefen möchtest: Am Sonntag, 2. August, 19:00 Uhr halte ich mein kostenloses Webinar „Unter Strom - Wenn der Urlaub nicht reicht und die Erholung ausbleibt.“
60 Minuten. Online. Kostenfrei. Für Führungskräfte und Leitende aus Gemeinde und Kirche und für alle, die sich in den Postings wiederfinden.

Melde dich gleich an unter www.himmlischfit.com/webinar und verpasse es nicht!

23/07/2026

Drei Wochen, sieben Posts, ein Thema.
Cortisol. Was passiert, wenn dein Körper dauerhaft auf Alarm steht - und was das mit Schlaf, Bauchfett, Muskulatur, Immunsystem und der ganz eigenen Belastung von Menschen in Leitungsverantwortung zu tun hat.

Das Fazit ist eigentlich simpel:
Wer seinen Körper versteht, muss weniger gegen ihn ankämpfen.
Du musst kein Mediziner sein, um das zu nutzen. Du musst nur verstehen, was dein System braucht - und aufhören, dagegen zu arbeiten!

Als Leitender bist du es gewohnt, Systeme zu durchschauen. Das gilt auch für deinen eigenen Körper. Wenn du das Thema tiefer angehen möchtest - und vor allem herausfinden willst, was bei dir persönlich die größten Stellschrauben sind - dann lade ich dich ein:

Am Sonntag, 02.08., 19 Uhr halte ich ein kostenloses Online-Webinar:
„Unter Strom - Wenn der Urlaub nicht reicht und die Erholung ausbleibt.“
60 Minuten, online, mit Zeit für deine Fragen.
Anmelden kannst du dich über www.himmlischfit.com/webinar

Was nimmst du aus dieser Serie mit? Schreib es doch mal in die Kommentare!

20/07/2026

Wenn ich mit Klienten arbeite, die dauerhaft unter Strom stehen, beginnt es nicht mit einer Diät.
Wir fangen mit drei Dingen an und alle drei kosten kein Geld. Nur Entscheidung.

Schlaf. Nicht mehr Stunden, sondern bessere Qualität. Feste Schlaf- und Aufwachzeiten, auch am Wochenende. Bildschirme weg eine Stunde vor dem Schlafen. Zimmer kühl und dunkel.
Cortisol hat eine natürliche Kurve, es fällt abends. Wenn du dem Körper hilfst, diese Kurve zu unterstützen, reguliert sich vieles von selbst.

Bewegung - aber die richtige. Intensives Training erhöht Cortisol kurzfristig - das ist normal und gesund. Was bei chronischem Stress wirklich hilft: regelmäßige, moderate Bewegung. Spazierengehen, lockeres Ausdauertraining, Mobilität. Das Einfachste wirkt am stärksten - und wird am häufigsten unterschätzt.

Strukturierte Auszeiten. Nicht eine große Jahreserholung, sondern tägliche, vorhersehbare Momente, in denen dein Körper weiß: Jetzt ist Pause. Stille. Gebet. Ein Spaziergang ohne Podcast. Ein Abend ohne Termindruck.

Das klingt simpel und es ist simpel. Aber es braucht Entscheidung.
Diese drei Hebel sind kein Geheimwissen. Sie sind das, was die Biologie schon immer nahegelegt hat.

Was davon wäre für dich der realistischste erste Schritt?

16/07/2026

Wenn du leitest - ob im Beruf, in der Gemeinde oder in beidem - dann ist dir das vermutlich vertraut:
Der Kalender ist voll. Die Anfragen kommen noch abends rein. Du trägst Verantwortung für Menschen und die schaltet nicht einfach ab, wenn du das Büro verlässt oder die Kirche abschließt...

Leitende haben ein spezifisches Cortisol-Problem - nicht weil sie schwächer wären, sondern weil ihr Alltag strukturell Cortisol-Auslöser produziert. Entscheidungsdichte. Emotionale Last. Das Gefühl, nie wirklich weg sein zu können.
Dazu kommt etwas, das ich aus beiden Welten kenne, Führungskräfte und Pastorinnen und Pastoren teilen es: Ein tiefes inneres Antriebsmotiv. Das ist gut. Und es ist gleichzeitig gefährlich, weil es schwerer macht zu spüren, wann der Körper Pause braucht.
Der Klassiker: "Ich funktioniere doch noch."
Das stimmt. Bis es nicht mehr stimmt.

Wer auf seinen Körper hört, bevor er zusammenbricht, ist nicht schwach. Er ist klug!
Wie ist das bei dir - merkst du, wann du wirklich Pause brauchst?
Oder läufst du eher auf Reserve, bis der Akku leer ist?

Übrigens, Elija brauchte nach dem größten Sieg seines Lebens keine Predigt - er brauchte Schlaf und Essen. vgl. 1. Könige 19,5-6: Gott schickte keine neue Aufgabe. Er schickte einen Engel mit Brot. Das ist Seelsorge am Körper!

13/07/2026

Ich erlebe es regelmäßig in der Beratung: Jemand ernährt sich halbwegs ordentlich, bewegt sich, schläft eigentlich ausreichend - und trotzdem läuft irgendwas nicht rund.
Bauchfett, das sich hartnäckig hält. Schlaf, der nicht erholt. Trainingsfortschritte, die ausbleiben. Oft steckt Cortisol dahinter.

Wenn es dauerhaft erhöht ist, zieht das Kreise - in vier Bereichen:
Bauchfett. Viszerale Fettzellen reagieren besonders stark auf Cortisol. Das Hormon fördert gezielt die Einlagerung im Bauchbereich - auch bei Kaloriendefizit. Wer sich wundert, warum Abnehmen partout nicht klappt: Das ist häufig ein Teil der Antwort.

Schlaf. Cortisol und Melatonin sind Gegenspieler. Bleibt der Cortisolspiegel abends zu hoch, kommt kein richtiger Tiefschlaf zustande. Du schläfst, aber dein Körper regeneriert nicht.

Muskeln. Cortisol ist katabol - es baut Muskulatur ab. Wer intensiv trainiert, aber dauerhaft unter Strom steht, erzielt einen Bruchteil der möglichen Ergebnisse.

Immunsystem. Kurzzeitig erhöhtes Cortisol dämpft Entzündungen - das ist sogar nützlich. Dauerhaft erhöhtes Cortisol aber schwächt die Abwehr. Du wirst anfälliger.

Das sind keine Ausnahmen. Das ist die stille Realität vieler Menschen, die "eigentlich auf sich achten"... und den Stressfaktor unterschätzen.

Erkennst du einen dieser Bereiche bei dir? Kommentiere mit "Strom".

09/07/2026

Weißt du, wie sich chronischer Stress eigentlich anfühlt?
Nicht wie Herzrasen. Nicht wie Panik. Nicht mal wie "ich bin gestresst".
Er fühlt sich an wie normal.
Du bist immer ein bisschen angespannt. Du schläfst, aber morgens fühlst du dich nicht wirklich erholt. Abends kannst du nicht richtig loslassen - auch wenn du es willst. Du reagierst schneller gereizt, als dir lieb ist. Und irgendwann gibst du dir selbst die Schuld dafür.

Was wirklich passiert: Dein Körper hat verlernt, den Alarm abzuschalten.
Cortisol sollte nach einem Stressor abfallen. Bei chronischem Stress bleibt es erhöht - nicht dramatisch, aber dauerhaft. Dein Körper hält sich für bedroht. Auch wenn du gerade am Schreibtisch sitzt. Auch nach dem Urlaub. Auch nach dem Wochenende.
Das ist kein Charakterproblem. Das ist Biologie - und sie lässt sich verändern.
Wie? Dazu kommen wir noch.
Aber erst mal: Erkennst du dich hier wieder?

Psalm 46,11 sagt übrigens: "Seid stille und erkennet, dass ich Gott bin."
Stille ist keine Schwäche. Sie ist die Voraussetzung, in der der Körper zur Ruhe findet - und die Seele auch.

06/07/2026

Cortisol. Das Wort fällt, und sofort denken viele: Stress, Bauchfett, Burnout. Weg damit! Aber so einfach ist das nicht - und so falsch liegt man selten.
Cortisol ist eines der wichtigsten Hormone, die dein Körpers hat! Es weckt dich morgens auf. Es gibt dir Energie, wenn du sie brauchst. Es schärft deine Konzentration in dem Moment, wo es drauf ankommt. Ohne Cortisol läuft einfach nichts!
Das Problem ist nicht das Hormon. Das Problem ist, wenn es dauerhaft erhöht bleibt.
Dein Körper kennt eigentlich nur zwei Zustände: Alarm oder Ruhe. Cortisol ist für den Alarm gemacht. Kurz, kräftig, dann wieder runter.
Was viele heute erleben, ist kein kurzer Alarm, es ist ein Dauerton. Und ein Körper, der dauerhaft auf Alarm steht, funktioniert anders - ob du es merkst oder nicht.

Im nächsten Post schauen wir uns an, was dieser Dauerton konkret mit dir macht.
Hattest du schon mal das Gefühl, dauerhaft "auf Bereitschaft" zu sein - auch wenn eigentlich nichts Dringendes ansteht?

02/07/2026

In vielen Bundesländern beginnen die Sommerferien - es ist Urlaubszeit! Ich selber war war gerade im Urlaub und dieses Phänomen ist mir aus der Vergangenheit nicht fremd: Du machst Urlaub und kommst erschöpft zurück.
Meistens nicht, weil du zu wenig geschlafen hast oder weil du zu viel gemacht hast, sondern weil dein Körper schlicht nicht weiß, wie er abschalten soll!

Das ist meinen Klienten nicht fremd. Die meisten Betroffenen halten es für ein Zeichen mangelnder Disziplin. Oder dafür, dass sie eben „so ein Typ" sind, der nie richtig runterkommen kann. Doch in der Regel ist es keins von beidem. Es ist ein hormonelles Muster – und es hat einen Namen.
In den nächsten Wochen werde ich darauf eingehen, was in deinem Körper passiert, wenn du dauerhaft unter Strom stehst. Nicht als Mediziner – sondern als Trainer, Krankenpfleger und Pastor, der dieses Muster in sich selbst und in anderen Menschen beobachtet hat.
Was steckt dahinter, wenn Erholung nicht erholt?
Das klären wir – post für post.

Hand aufs Herz: Wie sind eure Erfahrungen mit diesem Phänomen? Schreibt doch mal in die Kommentare?

14/06/2026

Warum nehmen so viele Menschen ab, nur um wenige Monate später wieder dort zu stehen, wo sie angefangen haben?

Der Grund ist oftmals nicht fehlende Disziplin, sondern ihre Hormone.
Ghrelin, Leptin, Cortisol, HGH – vier Hormone, die das Gewicht weit stärker steuern als jede Ernährungsregel. Und die meisten wissen nicht einmal, dass sie existieren.

In den letzten drei Wochen habe ich eine Serie zu diesem Thema veröffentlicht. Sieben Posts über ein System von Hunger und Sättigung – wie Schlafmangel den Hunger mehrt, warum Diäten den Körper gegen das Abnehmen programmieren und welche drei Hebel wirklich etwas verändern.

Du hast die Serie verpasst? Alle Posts sind in meinem Profil zu finden.

Und wer das alles in einem kompakten Format haben möchte:
Am Freitag, 19.06.26, 19:00 Uhr halte ich mein kostenloses Webinar „Hunger ist kein Zufall“.
60 Minuten, online, mit Zeit für Fragen.
Link zur Anmeldung auf meiner Homepage.

Für alle, die danach mehr wollen:
Im Anschluss stelle ich ebenfalls mein 1:1-Coaching und mein Kleingruppen-Programm vor.

Wer sich angesprochen fühlt – ich freue mich über deine Anmeldung.

Adresse

Kaiser-Ludwig-Straße 9
Lauda-Königshofen
97922

Telefon

+4993435049671

Webseite

http://www.himmlischfit.com/

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