INBalance Lastrup

10/09/2026

Cardio macht schlank – einer der teuersten Irrtümer im Fitnessbereich.

Schlanke oder dünne Ausdauersportler trainieren täglich 🏃‍♂️🏃‍♀️ in einem zeitlich langen Bereich von 1,5-3 Stunden täglich und verbrauchen extrem viel Kalorien. Die meisten haben irgendwann Knie- und Hüftprobleme und wenn sie das Pensum ihres Ausdauersports nicht mehr schaffen: GEWICHTSPROBLEME‼️

Wie realistisch ist es für dich täglich 1,5 bis 2 Stunden Cardiotraining zu betreiben 🥵 und das auch noch in Pulsbereichen, von denen du etwas verstehen solltest ☝️.

Wenn das nämlich stimmen würde, gäbe es keine übergewichtigen Marathonläufer oder übergewichtige Sportler aus Ballsportarten 🥎.

Ausdauertraining verbrennt NUR Kalorien während des Trainings bis maximal 30 Minuten danach. Außerdem macht es sehr hungrig 😉 Ohne Krafttraining sinkt langfristig die Muskelmasse – und damit der Grundumsatz☝️‼️

Krafttraining verbraucht noch „48 Stunden“ später Kalorien, und die nach und nach aufgebaute Muskulatur erhöht deinen Grundumsatz☝️‼️

Für nachhaltigen Fettverlust zählt vor allem, was über die Woche insgesamt passiert:
✅ Ernährung
✅ Krafttraining
✅ Alltagsbewegung.

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08/09/2026

Der beste Longevity Vortrag des Jahres 🥳 Logevity = Gesund und fit bis ins hohe Alter ‼️ Jetzt noch Restplätze sichern unter 04472947978. Der VORTRAG DES JAHRES mit *Andreas Bredenkamp* Sportwissenschaftler & Autor des Bestsellers „Erfolgreich Trainieren“ – mittlerweile selber 67 Jahre alt und TOPFIT‼️
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🫵… dass jedes Organ synchron altert zum Verlust deiner Muskelmasse?
👋Prof. Dr. Elke Zimmermann

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den Verlust deiner Muskelmasse?
👋Prof. Dr. Irwin Rosenberg

🫵… dass es nur einen Moment gibt, in dem unsere Muskeln nicht abbauen?
Das ist der Moment in dem wir sie aufbauen!
👋Sportwissen-schaftler Andreas Bredenkamp

🫵… dass die Ernährung nicht die Figur macht, sondern das Training?
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06/09/2026

04/09/2026

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03/09/2026

Der Trainingsfehler, den fast jeder/jede ab 40 macht, ohne es zu merken:
👉 die Reihenfolge
👉 nur Cardio
👉 zu kurze Pausen zwischen den Trainingstagen
👉 keine Intensitätssteugerung oder zu hohe Intensität
👉 keine Veränderung in der Trainingsplanung

Reihenfolge: Viele starten zu intensiv und lange mit Cardio, weil es sich nach „Aufwärmen“ anfühlt – und trainieren Kraft erst, wenn schon keine Energie mehr da ist. Genau die Muskulatur, die ab 40 am meisten Aufmerksamkeit braucht, kommt zu kurz.

Einfache Anpassung: Wenn erforderlich bzw. wenn du‼️NICHT‼️mit einem Beingerät startest:
👉maximal 4-5 Minuten 👉Fahrrad oder
👉Crosstrainer
👉um die Gelenke vorzubereiten und das Herzkreislaufsystem.
👉MEHR NICHT‼️

✅ Setze Krafttraining an den Anfang der Einheit, ✅ eine komplette Cardioeinheit danach oder sogar
✅ an einem anderen Tag.

Dann kannst du gut Muskulatur aufbauen und bist auf einem guten Weg. Dein INBalance Team Lastrup

02/09/2026

Die Waage lügt öfter, als du denkst.

Dein Gewicht kann innerhalb eines Tages um bis zu 2 Kilo schwanken – durch 👉Wasser
👉Salz
👉Verdauung oder 👉den Zeitpunkt des Wiegens.

Mit Fettverlust hat das meistens nichts zu tun.

Wer sich täglich wiegt und jede Schwankung persönlich nimmt, gibt öfter auf, als nötig wäre.

Aussagekräftiger: Wochentrends statt Tageswerte, plus: wie die Kleidung sitzt.

Zudem sagte die Waage auch nicht, WAS du abnimmst. Eine BIA (Bio-Impendanz-Analyse wie beispielsweise eine Inbody) kann dir zeigen, ob du
👉Fett verloren hast, 👉Wasser oder
👉Muskulatur.

Vielleicht freust du dich, dass du ganz viel Kilo abgenommen hast, aber keiner sagt dir, das Muskelverlust der Grund für den Jo-Jo Effekt ist. Darum ist es für deine Gesundheit und für deine Motivation wichtig zu wissen.
‼️WAS DU ABGENOMMEN HAST‼️

Eine BIA Messung findet man nicht überall, weil das Gerät mehrere Tausend € kostet. Für uns ist es das wichtigste Tool, um 🫶 unsere Mitglieder erfolgreich zu machen 🫶💚 Dein INBalance Team Lastrup

01/09/2026

Sieht aus wie ein gesundes Frühstück. Ist aber oft eine Zuckerbombe.

▶️ Fruchtjoghurt
▶️ Honig
▶️ Müsli
▶️ Trockenfrüchte
▶️ Nüsse

Klingt harmlos – zusammen kommen schnell 30 Gramm Zucker, dazu Fett und insgesamt sehr viel mehr Kalorien, als du verbrauchen kannst, wenn du nicht gerade ein Kalorienintensives workout hast. Mehr Kalorien, als in manchem Dessert bzw. Pudding steckt 🙈.

🛑 Problem 1. ist nicht die Frucht. Es ist die Kombination mehrerer „gesunder“ Zuckerquellen in einer Schüssel.
🛑Problem 2.: durch „gesunde Fette“ in den Nüssen.
🛑Problem 3. ist, das die meisten nach so einem Frühstück ins Auto steigen und ins Büro fahren und nicht aufs Fahrrad steigen, um zum Training zu fahren.

Bessere Basis:
✅ Naturjoghurt ohne Zusatz
✅ Haferflocken anstatt Fertigmüsli
✅ frisches statt getrocknetes Obst
✅ Beerenfrüchte anstatt Banane, Apfel, Weintrauben etc.

30/08/2026

„Ich habe 5 kg abgenommen — und das war nicht mal mein Ziel.“ 👀

Susanne ist zu uns gekommen mit einem ganz anderen Plan im Kopf. Nicht Zahlen auf der Waage. Nicht Kleidergröße. Sie wollte einfach nur wieder Energie haben. Morgens aufwachen, ohne sich schon erschöpft zu fühlen. Treppen steigen, ohne aus der Puste zu kommen.

Und dann ist passiert, was so oft passiert, wenn man an den richtigen Stellschrauben dreht: der Rest kam von allein. Besserer Schlaf. Mehr Bewegung im Alltag. Essen, das ihr wirklich gut tut. Die 5 kg waren nicht das Ziel — sie waren die Quittung dafür, dass alles andere gestimmt hat. 💪

Das ist der Punkt, den wir immer wieder sehen: Wer nur auf die Waage starrt, verliert oft aus den Augen, worum es eigentlich geht. Wer an seinem echten Ziel arbeitet, bekommt die Zahl manchmal geschenkt.

Was ist dein „eigentliches“ Ziel gerade? Erzähl’s uns in den Kommentaren. 👇

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