Jochen Bender Personal Training

Jochen Bender Personal Training Personaltraining im eigenen Studio (Langen/Hessen)
individuell und im privaten Ambiente

Ich begleite dich dabei deinen Alltag wieder gesund, schmerzfrei & leistungsfähig zu gestalten! Sodass deine umfangreichen Verpflichtungen keine Herausforderung mehr darstellen und dir das toben mit den Kids wieder Spaß macht!

19/06/2026

Du hast seit Monaten Schulterschmerzen, willst aber endlich wieder am Team-WoD teilnehmen?

Viele Athleten im Crossfit kennen es, Schmerzen in der Schulter und sie müssen das Training bzw. einzelne Bewegungen anpassen. Dadurch werden Workouts im Team schwieriger, weil man den Teampartner nicht behindern möchte. Dabei ist das Team-WoD am Wochenende vielen so wichtig.

Oft trauen sich Athleten mit einem Schmerzproblem nicht mehr voll an der Community teilzunehmen, weil man niemanden enttäuschen oder behindern möchte. Parallel wird dann allein einfach weiter trainiert, einzeln Bewegungen angepasst und man hofft dass das Problem weg geht. Evtl. ergriffene Maßnahmen waren:
▪️Dehnübungen
▪️Selbstmassage
▪️Pause
▪️verschiedene Übungen
Dies zieht sich aber mittlerweile schon länger und steigert nur den Frust, weil es nicht besser wird.

Der Fehler bei der Herangehensweise ist:
⚡️bisher nur die Symptome im Blick
⚡️fehlende Kenntnis über die Ursache deiner Schulterschmerzen
⚡️mangelnde Struktur in deinen Maßnahmen

Buch gerne einmal eine kostenlose Bewegungsanalyse bei mir, damit du endlich wieder am Team-WoD teilnehmen kannst 👍🏻

Dabei schauen wir uns Bewegung an und analysieren, welche Schwachstellen zu deinem Schulterschmerzen beitragen können. So erhälst du ein klareres Bild auf deine Thematik, für:
✅ Klarheit über die Ursache
✅ Struktur in deinem Training

Ich freue mich, dir die ersten Anreize geben zu können❗️Link in der Bio





18/06/2026

Du sitzt nur kurz - und fühlst dich beim Aufstehen trotzdem wie eingerostet❓

Ein Thema könnte sein, dass dein Rücken, aufgrund der Beckenposition, permanent unter Spannung steht.

Um dem entgegenzuwirken könntest du versuchen in deinem Training die Ansteuerung deiner vorderen Rumpfmuskulatur zu fokussieren und so wieder eine neutralere Position im Becken einnehmen.

Besonders gerne bediene ich mich dabei an, wie im Video zu sehen, antirotatorische Übungen oder Carry Varianten (mit dem Sandbag oder Kettlebell).

Dies ist aber nur ein Puzzleteil von vielen, die dazu beitragen können das du Rückenschmerzen hast. Genauer findest du deine Schwachstellen in einer gezielten Schwachstellenanalyse. Mach doch gerne einmal ein kostenloses Beratungsgespräch bei mir aus, um dein Problem besser beurteilen zu könnnen 👍🏻







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Es handelt sich hier ausschließlich um Content, welcher deiner deiner Information dient und ersetzt keine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt.
Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

17/06/2026

Was tun bei Schmerzen/Verspannungen zwischen den Schulterblättern❓

Viel auf Bällen oder Faszientools rumzurollen wird langfristig zu keiner Verbesserung führen. Stattdessen wirst du evtl. kurzfristig die Symptome etwas lindern, fängst aber jeden Tag von vorne an und ggf. wird das Problem immer etwas größer.

Besser wäre dich auf aktive Übungen zu konzentrieren. Dabei sind besonders interessant:
✅ Brustwirbelsäule
✅ Stabilität im Schulterblatt
✅ Bewegung/Rotation des Schulterblattes

Im Video siehst du ein paar Beispiele dafür.

Was hast du bisher gegen diese Probleme Unternommen❓

In meiner Bio kannst du ein kostenloses Beratungsgespräch buchen, in dem wir deine Situation beleuchten. Danach kannst du mit einer Einschätzung raus gehen, woran du am besten arbeiten solltest.







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Es handelt sich hier ausschließlich um Content, welcher deiner deiner Information dient und ersetzt keine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt.
Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

16/06/2026

Leider passiert es nicht all zu selten, dass Athleten im Functional Fitness das Training nicht so durchziehen können wie sie gerne würde weil sie gerade mit einem Schmerzproblem oder eine Schwachstelle zu kämpfen haben. So müssen sie leider Abstriche machen, das Training anpassen und entsprechend alternative Übungen machen oder können vllt sogar garnicht an der Klasse oder dem Wettkampf teilnehmen.

Das ist eine sehr frustrierende Situation und führt dazu das man sich aus der Community zurückzieht und den Spaß an der Sportart verliert. Dabei will man doch einfach nur Gas geben und Spaß haben.

Um diese unbefriedigende Situation möglichst schnell zu überwinden solltest du also dein Schmerzproblem möglichst schnell in den Griff bekommen. Dies kannst du mit 3 Schritten:
1️⃣ Schwachstellenanalyse, damit du die Ursache für dein Problem kennst und es gezielt trainieren kannst
2️⃣ Plan mit Struktur, damit du geplanten Progress machen kannst und nach erreichen von Meilensteinen die nächsten Schritte planen kannst
3️⃣ permanente Überprüfung der IST-Situation, um optimalen Fortschritt zu machen

Mach einen Beratungstermin über den Link in meiner Bio aus, damit wir schauen können wie wir dir weiterhelfen können.

Ich habe schon Crossfit-Athleten erlebt welche ihre Leidenschaft aufgegeben haben, weil es sie so sehr frustriert hat nicht ohne Beschwerden performen zu können und sie das Gefühl hatten mit anderen nicht Schritt halten zu können.

Genau dies sollte dir aber nicht passieren, wenn du gezielt an deine Problematik heran gehst.

In meinem Coaching arbeite ich individuell an deinen Themen, sodass du wieder voll durchstarten kannst. In meinem kostenlosen Beratungsgespräch zeige ich dir auf wie dein Weg zu neuen Bestleistungen aussehen kann. Buche deinen Termin unter dem Link in der Bio.





15/06/2026

Wenn dein Rücken beim Liften meckert, dann ist das hier für dich Interessant☝🏻

Bei Klienten von mir, welche mit eben dieser Form von Rückenschmerzen zu kämpfen haben, fällt u.a. häufig auf dass ihnen auch der Hip Hinge schwer fällt und sie somit ihre Gesäßmuskulatur in der Bewegung nicht optimal integriert bekommen.

Was ist der Hip Hinge❓
Der Hip Hinge ist die Beugung und Streckung der Hüfte. Dabei ist die Gesäßmuskulatur der wichtigste Hüftstrecker. Leider übernimmt diese Aufgabe häufiger der Rückenstrecker, welche hier nicht so stark sein kann.

So ist es eine gute Idee sich diesen einmal anzusehen.

Folgende drei Schritte helfen dir dabei, an deinem Hip Hinge zu arbeiten:
1️⃣ Aktivierung der Gesäßmuskulatur bei der Hüftstreckung
2️⃣ Kräftigung in einer komplexen Bewegung
3️⃣ Übertrag auf explosive Bewegung

Dies ist allerdings nur ein Thema von mehreren, welche zu Rückenschmerzen (speziell beim Liften) führen kann.

Um genau herauszufinden woran es bei dir liegt, lohnt sich eine entsprechende Bewegungs-/Schwachstellenanalyse. Mach gerne einmal ein kostenloses Beratungsgespräch bei mir aus, dann können wir schauen wie wir dir dabei helfen können dass du wieder ohne Beschwerden performen kannst.







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Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

10/06/2026

Sobald das Laufvolumen deutlich steigt kommen auch die Knieschmerzen 😱

Damit du wieder Bestleistung bringen kannst benötigst du folgende
1️⃣ Klarheit über die Ursache des Problems
2️⃣ einen Sturkutierten Plan
3️⃣ konstante Anpassung an den neuen IST-Zustand

Häufig ist die Ursache des Problems dabei nicht im Knie zu finden, sondern z.B. in der Hüfte oder dem Sprunggelenk.

Woran scheiterst du aktuell bei deinen Läufen❓

Wenn du schon länger ein Schmerzproblem mit dir rumschleppst, welches dich daran hindert den nächsten Hyrox mit Bestleistung zu beenden, buche dir doch gerne einmal ein kostenloses Erstgespräch 👍🏻







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09/06/2026

Schulterprobleme sind im Functional Fitness, speziell im Crossfit, nicht gerade selten, allerdings packen die wenigsten diese Probleme wirklich an. Stattdessen werden planlos Übungen in das Warm Up gepackt, die das ganze kurzfristig besser machen. Hauptsache man kann die Einheit durchziehen.

Dabei ist die Angst groß, dass die anderen einem davon ziehen sobald die Schulter in den Fokus rückt. Oder der nächste Wettkampf steht bereits vor der Tür und da möchte man ja abliefern.

Währenddessen werden die Warm Ups immer länger, die Probleme in der Schulter größer und die Leistung stagniert.

Aber immer wieder steht das nächste Event/Ereignis vor der Tür, weshalb du dich nicht um deine Schulterprobleme kümmern kannst.

Wenn du dich direkt um deine Schulterprobleme kümmern würdest und eine kurze Zeit in Kauf nimmst in der deine Schulter kurz mal zur Priorität Nummer 1 wird, hättest du die Möglichkeit zu
✅ wieder neuen Bestleistungen
✅ schnellem Rehaprozess

Anstatt
❌ Unzufriedenheit mit Leistung
❌ einem andauernden Rehaprozess, über Jahre

DAS ist der Grund weshalb andere an dir vorbeiziehen. Wie ist das bei dir❓





08/06/2026

Schmerzen beim Anziehen der Jacke in der vorderen Schulter könnten ein Symptom von einer gereizten Bizepssehne sein.

Nicht selten sieht man in dem Fall z.B. Dehnen als Maßnahme, um dagegen vorzugehen. ABER, auch wenn sich das ggf. kurz gut anfühlen kann, hindert es deine Sehen daran langfristig zu heilen und hält die Problematik aufrecht. Je nach Status der Sehne wird das Problem dabei sogar eher schlimmer als besser.

Stattdessen gilt es 2 Dinge zu tun:
💪🏻 aktiv die Sehne trainieren, um Belastbarkeit aufzubauen
💪🏻 herausfinden welches Kompensationsmuster dazu geführt hat, dass die Sehne ein Problem entwickelt hat

Hast du Schmerzen in der vorderen Schulter und kommst damit nicht weiter❓







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Es handelt sich hier ausschließlich um Content, welcher deiner deiner Information dient und ersetzt keine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen Arzt.
Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

05/06/2026

Worauf solltest du achten, wenn du Rückenschmerzen beim Deadlift hast❓

Nicht selten entstehen, gerade bei ambitionierten Sportlern, Schmerzen während des Deadlifts. Hier würde ich mir u.a. 3 Dinge ansehen:
⚡️arbeitet die Gesäßmuskulatur bei der Hüftstreckung
⚡️wie steht es um die Rotationsfähigkeit der Hüfte
⚡️passt die Ansteuerung der Rumpfmuskulatur

Das ist natürlich nur ein kleiner Auszug aus dem gesamten Testing bei Rückenschmerzen, aber dies gibt einen guten Einstieg.

Ist einer der 3 Punkte bei dir ein Problem❓







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Mit diesen Inhalten mache ich keine Erfolgszusagen.

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Langen
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