BeCoached - Fitness & Ernährung

18/03/2023

Hey Leute! 🚀 Habt ihr das Gefühl, euer Muskelaufbau ist auf Eis gelegt? 🤔 Keine Panik! Jeder trifft mal auf Hürden. Wichtig ist, dranzubleiben, clever zu trainieren und den Körper gut zu behandeln. 💪 Denkt daran, dass Muskelaufbau Zeit braucht und jeder Fortschritt zählt. Bleibt motiviert und rockt das Gym! 🏋️‍♂️

16/03/2023

Ich weiß, es kann manchmal schwer sein, beim Krafttraining motiviert zu bleiben. Deshalb habe ich hier ein paar Tipps für euch, die euch dabei helfen können, eure Ziele zu erreichen:

- Setzt euch realistische Ziele
- Dokumentiert euren Fortschritt
- Variiert euer Training
- Trainiert mit einem Buddy
- Habt Spaß an der Herausforderung
- Belohnt euch selbst
- Achtet auf eure Ernährung

Bleibt motiviert und lasst uns gemeinsam an unseren Zielen arbeiten! 💪💪💪

14/03/2023

🍴📊👀 Wenn du dein Ziel wie Abnehmen oder Muskelaufbau erreichen möchtest, kann das Tracking von Lebensmitteln eine super hilfreiche Methode sein! Hier sind ein paar Gründe, warum das so ist:

1️⃣ Du wirst dir bewusster über deine Ernährung und welche Nährstoffe du zu dir nimmst.
2️⃣ Du hast bessere Kontrolle über deine Portionsgrößen, indem du deine Mahlzeiten aufzeichnest.
3️⃣ Du kannst deine Kalorienaufnahme besser überwachen, um sicherzustellen, dass du dich in einem Kaloriendefizit befindest, wenn du abnehmen möchtest.
4️⃣ Das Tracking hilft dir dabei, deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, indem du gesündere Lebensmittel wählst und bestimmte Lebensmittel einschränkst.
6️⃣ Es motiviert dich und macht dich verantwortlich für deine Fortschritte, wenn du deine Ziele erreichst oder überschreitest.

Probiere es doch mal aus! 🤗 Welche Methode verwendest du, um deine Fortschritte beim Erreichen deiner Ziele zu verfolgen?

12/03/2023

💪 6 Tipps für schnellen Muskelaufbau! 💪

Du willst schnell Muskeln aufbauen und Fortschritte erzielen? Dann haben wir hier 6 Tipps für dich, die dir dabei helfen können!

1. Trainiere jeden Muskel mindestens zweimal pro Woche für eine höhere Trainingsfrequenz.

2. Steigere die Trainingsintensität, indem du schwerere Gewichte verwendest oder mehr Wiederholungen ausführst.

3. Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit genügend Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

4. Achte auf eine ausreichende Regeneration, um deine Muskeln zu stärken und aufzubauen.

5. Verwende die richtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, um eine hohe Belastung auf die Muskulatur auszuüben.

6. Vermeide Übertraining und baue auch mal Ruhephasen in dein Training ein.

Mit diesen Tipps kannst du deinen Muskelaufbau effektiv fördern und schnelle Fortschritte erzielen! Welcher Tipp hat dir am meisten geholfen? Lass es uns in den Kommentaren wissen! 💬💪

28/02/2023

💪

Wer möchte nicht größere und kräftigere Muskeln? 💪 Hypertrophie ist der Schlüssel dazu! Aber wie viel Trainingsvolumen ist das "richtige" für dich? 🤔

Eine Empfehlung ist, pro Woche etwa 12-20 Sätzen pro Muskelgruppe zu absolvieren. Aber denk daran: Mehr ist nicht immer besser. Übertreibe es nicht und hör auf deinen Körper. Die Intensität sollte bei 60-85% deiner maximalen Belastbarkeit liegen.

Also worauf wartest du noch? Plane dein Training sorgfältig und erreiche deine Ziele! 💪

24/02/2023

Wie Proteine dir beim Abnehmen helfen können!

Proteine sind wichtige Bausteine für unseren Körper und spielen eine Schlüsselrolle beim Abnehmen. Wenn du genug Protein zu dir nimmst, wirst du dich länger satt fühlen und weniger Hunger haben. Gleichzeitig hilft Protein dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was deinen Stoffwechsel ankurbelt und dir dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Hier sind einige proteinreiche Lebensmittel, die dir helfen können, dein Ziel zu erreichen:

Hühnchen oder Putenbrust
Fisch wie Lachs oder Thunfisch
Eier
Griechischer Joghurt
Quinoa
Bohnen oder Linsen
Tofu
Versuche, in jeder Mahlzeit eine gute Proteinquelle zu haben, um deinen Hunger zu reduzieren und deinen Körper in Topform zu bringen!

05/10/2022

Kleiner Auszug aus dem heutigen Training.

1️⃣ Schrägbankdrücken 3 x 12

2️⃣ Flys 3 x 15

3️⃣ Latziehen 4 x 12

4️⃣ Überzüge 3 x 10



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05/10/2022

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30/07/2022

Keep on walking 🏋🏼