Kettlebell-PRO

13/05/2017

Respect! - And what's your excuse?

http://www.isnichwahr.de/r227240-not-bad-oma.html

01/11/2016

Feiertag = Workout-Tag
Hier die klassische Perspektive nach 15 Min. Snatches, 100 Burpees und 100 Squats. 😎

19/10/2016

Schäbiges Wetter, dafür sturmfreie Bude. Direkt mal die Gelegenheit für ein knackiges Workout im Wohnzimmer - natürlich bei motivierender Mucke in noch motivierenderer Lautstärke - genutzt. 💪

11/10/2016

Der Spielplatz des gestrigen Abends. SEHR cooles Training, wenn ich das mal so sagen darf ... 😎

03/09/2016

Heute spontan das noch halbwegs gute Wetter für ein Workout im Garten genutzt. Barfuß im Gras mit Swings, Snatches, Burpees, Standups und Liegestütze. - Grandios! 😎

24/07/2016

Feuchtwarme 26 Grad, leicht verhangener Himmel, absolute Windstille. Perfekt für ein Workout barfuß im Grünen.
Nach dem eigentlichen Workout schon fix und alle gewesen, dann aber trotzdem nochmal drei 50er-Sätze Burpees hinterer geschoben.
Zeitgleich 9 Pferdebremsen mit einer Filigranität erlegt, die selbst Miyagi-San neidisch gemacht hätte. Die verbrannten 1011 KCal. wurden direkt durch eine annähernd gleiche Anzahl verschluckter Fliegen ausgeglichen. Was soll's, Hauptsache Protein. - Ein rundum geiles Training! :-)

20/07/2016

Feierabend, das Thermometer zeigt stolze 37 Grad Celsius.
Also direkt ab in den Garten und vor dem Unwetter noch schnell ein feines knackiges Workout hingelegt. :-)

17/07/2016

Gestern den ganzen Tag Sauna und Wellness, heute ein knackiges Workout im Garten und im Anschluss ein leckerer selbstgemachter Melonen/Bananen-Smoothie. - Wochenende läuft! :-)

19/06/2016

Nach fast 7-monatiger verletzungsbedingter Trainingspause heute endlich wieder das erste Workout.
Zwar fast ausschließlich Bodyweight Exercises, die Kettlebell durfte aber natürlich trotz allem nicht fehlen. Ein netter Mix aus Situps, Swings, Squats und Standups, aufgelockert durch 500m Sprints.

Insgesamt fix und alle, trotzdem aber ein guter Start. Es kann also wieder losgehen! 😃

09/05/2016

Functional Training in der Praxis: Hier ein schönes Beispiel dafür, das der Kettelbell-Swing durchaus eine Bewegung aus dem Alltag darstellt … ;-)

http://www.n-tv.de/mediathek/videos/panorama/US-Verkaeuferin-verdrischt-Raeuber-mit-Feuerloescher-article17634896.html

Nichts ahnend will eine schwangere Verkäuferin im US-Bundesstaat Ohio einen Kunden in einer Tankstelle abkassieren. Dieser entpuppt sich jedoch als Räuber und greift die Frau an. Die Kollegen der Schwangeren sind alarmiert und wehren sich mit vereinten Kräften gegen den Kriminellen. Eine Verkäuferin...

02/04/2016

Es ist wieder einmal soweit: Die Temperaturen steigen, die ersten Sonnenstrahlen kommen raus und schon häufen sich wieder die Anfragen, was ich denn empfehlen würde, um „mal ein bisschen Gewicht zu verlieren“. Nur’n bisschen, nicht viel …

Unausgesprochen bei solchen Anfragen bleibt dabei aber stets:
- … in möglichst kurzer Zeit (schließlich ist es ja schon April)
- … das erreichte Zielgewicht sollte idealerweise auch dauerhaft so bleiben (also einmal „was tun“ und dann für denn Rest des Lebens Ruhe)
- … ein bisschen feucht darf die Stirn ruhig werden (um das Gefühl zu haben, man hätte „etwas getan“), anstrengend mit richtig viel Schweiß darf’s aber auf keinen Fall sein
- … und wenn aus dem „bisschen“ verlorenem Gewicht mindestens 10 Kilo werden, wär’ auch nicht schlimm …

Der Personenkreis, welcher derartige Wünsche äußert, ist in der Regel weiblich, zwischen 30 und 45 Jahren alt, kämpft bereits schon von frühester Jugend an gegen überflüssige Pfunde an und hat nach eigener Angabe „schon alles probiert“ aber nichts, „einfach GAR NICHTS“ will helfen. In aller Verzweiflung werden dann unter anderem bei Facebook diverse „I make you sexy“-Angebote geliked, in der Hoffnung, nun endlich online (und auch wieder in kürzester Zeit und möglichst ohne größere Anstrengung) den ultimativen Geheimtipp gefunden zu haben.

Analysiert man mit diesen Personen dann aber einmal deren Tagesablauf und Ernährung, wird jedesmal der gleiche Grund als Ursache vorgeschoben: ABSOLUT keine Zeit, wirklich nicht …

Daher hat man auch keine Möglichkeit, sich regelmäßig etwas gesundes zu essen zuzubereiten. Es reicht gerade einmal, um sich „mal eben was reinschieben“. Hinzu kommen dann die üblichen „Kleinigkeiten“, die man zwischendurch snackt.

Daher hat man auch keine Möglichkeit, Sport zu treiben; aber auch wirklich GAR keine, auch nicht abends, denn da liegt man ja erschöpft von dem anstrengenden Tag auf der Couch („Wann soll ich DAS denn noch machen?“).

Leider mussten die oben erwähnten Punkte einmal in einer derartigen Deutlichkeit dargestellt werden, auch wenn es für den/die Eine(n) oder Andere(n) überspitzt klingen mag. Zielsetzungen wie eingangs erwähnt sind nicht unmöglich, bestimmt nicht. Aber jeder Einzelne muss sich darüber im Klaren sein, sein bisheriges Leben dahingehend umzustellen, und zwar DAUERHAFT.

Setzt man sich ein Ziel (in diesem Fall also der gewünschte Gewichtsverlust), welches man auch tatsächlich gewillt ist zu erreichen, dann FINDET man auch die entsprechende Zeit. Jeder. Das ist Fakt. Zeit, sich etwas Gesundes zu essen zuzubereiten. Zeit, wenn immer möglich eine - wenn auch kurze - Trainingseinheit einzuschieben.

Anfangs mag dies unbequem erscheinen, ist man doch sein ganzes bisheriges Leben anderes gewohnt gewesen. Allerdings wird schon nach recht kurzer Zeit auch diese Umstellung zur Gewohnheit und fällt somit nicht mehr weiter schwer. Nur der Fehler „für ein oder zwei Wochen Pause“ machen zu wollen, darf nicht gemacht werden. Dann nämlich wieder von vorn zu beginnen ist für viele Menschen noch schwerer.

Also: „Raus aus der Komfortzone“ ist mehr als nur ein Spruch. Wer sich äußerlich verändern will, muss innerlich damit anfangen. Und dann kann der Sommer doch ruhig kommen, oder? :-)

07/02/2016

Neben der Kettlebell erobern jetzt auch andere Fitnessgeräte den Markt ... :-)