08/03/2023
„Körperfettreduktion“
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Die meisten von uns haben eine genaue Vorstellung von ihrem Traumkörper.
Wenig Körperfett, eine sichtbare Muskulatur, straffe Haut, Sixpack, keine Cellulite usw.
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Es gibt keine magische Formel oder Abkürzung dies zu erreichen. Kein Fatburner, Pillen, Shakes und was es nicht alles gibt, wird dir diesen Traumkörper auf magische Weise bescheren.
Und ganz ehrlich, auch die Investition in Stunden von Personal Trainings allein wird dich nicht zum Ziel bringen.
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Was du machen kannst, ist dir jemanden an die Seite zu nehmen, der dir aufzeigt auf was du zu achten & zu tun hast, um deinem Ziel näher zu kommen. Du wirst nicht drumherum kommen, den anstrengenden Weg zu gehen, diesen kann dir keiner abnehmen. Wenn du es aber geschafft hast, kannst du so verdammt stolz sein und sagen, dass du alles aus eigener Kraft geschafft hast.—
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Wichtig ist realistisch zu bleiben! Es ist nicht möglich gezielt Bauch oder Arme Fett zu verlieren. Fett wird abgebaut, wenn wir uns in einem Kaloriendefizit befinden. Wo jedoch als erstes und wo als letztes ist immer individuell abhängig von der Genetik.
Jedoch ist es ganz wichtig zu erwähnen, dass ein minimaler Anteil an Fettgewebe am unteren Bauch normal ist, grade bei Frauen schützt dies die Gebärmutter.
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Ein zu hoher Körperfettanteil kann ein Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sein. Körperlichen Einschränkungen kommen ebenso hinzu.
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Was gilt es also zu tun, wenn wir auf eine gesunde Weise Körperfett abnehmen wollen oder sogar müssen?
1. Moderates Kaloriendefizit
2. Mehr Alltagsbewegung / Schritte erhöhen
3. (Kraft-)Training, um Muskulatur zu erhalten
4. Ausreichend Proteine zu sich nehmen (etwa 2g pro KG Körpergewicht)
5. Geduld & Kontinuität beibehalten
6. Nicht nur die Waage als Maßstab nehmen! Macht Vorher-Bilder und nehmt noch Maße!
