Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 09:00 - 19:00 Dienstag 09:00 - 19:00 Mittwoch 09:00 - 19:00 Donnerstag 09:00 - 19:00 Freitag 09:00 - 19:00 Samstag 09:00 - 19:00 Sonntag 09:00 - 19:00

Was ist die Webseite?

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Build A Better You Coaching

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Build A Better You Coaching

Personal Coaching: Individuelle Beratung & Zielstetzung zur Förderung des optimalen Zusammenspiels von Körper & Geist mittels langfristiger Strategien.

Beratungen finden in unserem Home Gym, im Freien, bei euch Zuhause oder über Videotelefonie statt.

25/07/2019

- If obstacles are large, jump higher! -
by
Throwback to the first time I box jumped 30" (45 cm)! I am only 157cm tall.
Have you ever tried plyometric training? What was your height record? Comment down below!👇
ℹ Some interesting workout alternatives:
Plyometrics are a fun and effective alternative to a daily strength-training workout. Plyometrics refers to jumping, and in fact plyometrics used to be known as “jump training”. Plyometrics training can help you run faster, jump higher, throw harder or lift more weight. The training can be customized to meet the needs of a variety of levels of exercisers and to achieve a range of fitness goals.
ℹ Interessante Trainingsart:
Bei Plyometrie handelt es sich um eine Form des Schnellkrafttrainings, um die Reaktivkraft zu verbessern (Plyometrics ist die englische Bezeichnung). Ebenfalls geläufig ist der Begriff Box-Jump. Bei der Ausführung wird eine Vorspannung im Sehnenapparat der Beine erzeugt, dabei wird Bewegungsenergie gespeichert. Ein Plyometrics Workout trainiert Sprung-, Schnell- und Reaktivkraft sowie die Stabilität der Sprunggelenke. Außerdem kräftigt es die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur. Beim Plyometrics-Training mit Kisten wird das eigene Körpergewicht gegen die Erdanziehungskraft dynamisch nach oben beschleunigt. Oben angelangt, muss das Gleichgewicht in Sekundenbruchteilen wieder hergestellt werden, um den Körper zu stabilisieren. Box-Jump-Training steigert die koordinativen Fähigkeiten.
Habt ihr schon mal ein Boxjump ausprobiert? Wie hoch seid ihr gesprungen?
***ybuilding

23/07/2019

- Food is not just calories, it is information. It talks to your DNA and tells it what to do. The most powerful tool to change your health, environment and entire world is your fork. 🥗 -
by
ℹ Interesting facts about FOOD:
Ever heard about phytochemicals?
They are non-nutritive plant chemicals that have protective or disease preventive properties. They are non-essential nutrients, meaning that they are not required by the human body for sustaining life. It is well-known that plants produce these chemicals to protect themselves but recent research demonstrate that they can also protect humans against diseases. There are more than thousand known phytochemicals. Some of the well-known phytochemicals are lycopene in tomatoes, isoflavones in soy and flavonoids in fruits. 🍎🍊🍐
ℹ Interessante Fakten über Lebensmittel:
Schonmal von sekundären Pflanzenstoffen gehört?
Sie sind Teil unserer Ernährung, und in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Viele dieser Stoffe haben eine gesundheitsfördernde Wirkung auf uns, andere sind giftig. Für Menschen sind sie nicht essentiell, aber sie erfüllen trotzdem wichtige Schutzfunktionen. Ein Teil der gesundheitsfördernden Wirkungen von Obst und Gemüse wird mittlerweile auf diese (auch bioaktive Substanzen genannten Stoffe) zurückgeführt. Eins der bekanntesten ist der Pflanzenfarbstoff Beta-Carotin, der den Möhren und Aprikosen ihre Farbe gibt. Es hat antioxidative Eigenschaften und kann insbesondere im Darm zu Vitamin A umgewandelt werden. 🥕

19/07/2019

- Success isn’t always about ‘Greatness’, it’s about consistency. Consistent, hard work gains success. Greatness will come. 💫 -
by
Some interesting facts about me...
. Half Chinese, half German.
Born and bred in . 🇲🇾
Went to school in , so every day I crossed borders from one country to another.
I love listening to music of any kind and I ❤ dancing to latin music.
My beautiful kids are 8 and 5 now.
I am a in all I do.
During my first I started reading all I could about leading a healthy lifestyle and that is where my journey started. First it was all about food and nutrition. Then I found fitness and coaching. And with that I found my passion for helping people finding their true potential! 💫
What triggered your journey? 👇
Ein paar interessante Fakten über mich... 😉
Von der Ethnie bin ich halb Chinesin, halb Deutsch.
Ich bin in Malaysia geboren und aufgewachsen.
War in Singapur auf der Schule und bin jeden Tag über die Grenze zwischen zwei Länder gefahren.
Ich liebe Musik jeglicher Art, am liebsten tanze ich zu Lateinamerikanischer Musik. 💃
Meine beiden wunderbaren Kinder sind jetzt 8 und 5.
Ich bin ein .
Während meiner ersten habe ich angefangen mich ausgiebig mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und das war dann der Anfang meiner Reise. Zunächst war es das Thema gesunde, ausgewogene Ernährung, das mich beschäftigte. Später hinaus fand ich das Thema Fitness und den Kraftsport. Und daraus resultierte meine Leidenschaft fürs Coaching und dafür, anderen zu helfen ihr volles Potential zu entdecken. Sich endlich wieder wohl zu fühlen in seinem Körper, ob das nun heißt, Abnehmen, Muskeln und Definition gewinnen, Verspannungen und mentale Blockaden zu lösen, mehr Frieden mit sich zu finden...
Welche Themen beschäftigen dich im Moment, womit kann ich DIR helfen? Schreib mir! 📧
[Das erste Online Coaching zum Kennenlernen ist immer kostenlos.]

15/07/2019

- How long you can continue to be good at something is how much you believe in yourself and how much hard work you do with the training. 💪 -
by
One of the most inexpensive, convenient pieces of workout equipment you can own is a resistance band. There are many ways to use them but they are especially great for the glutes. They are perfect for activating the muscles in the butt, i.e. getting them ready to work. It's normal for your quads to take over in exercises like squats and lunges even though you really want your glutes to be doing most of the work. Band workouts are really great for targeting the muscles in the butt which in turn is perfect if you just want to do a glute-focused workout. However, they are also helpful if you want to warm up your glutes for compound exercises. Because they get them ready so that you turn on the right muscles! 🏋️‍♀️
Which b***y bands do YOU use and why? Tell us about YOUR favorite brand in the comments down below! 👇
Widerstandsbänder sind eins der günstigsten Trainingsgeräte, die man besitzen kann. Sie haben viele verschiedene Einsatzzwecke, aber sie sind besonders gut einsetzbar für dein Hinterntraining. Warum? Sie sind perfekt dafür die Muskeln im Hintern zu aktivieren. Es ist völlig normal, dass der Quadrizeps in Übungen wie den Kniebeugen und Ausfallschritten die Führung übernimmt, dadurch nimmt er aber die Belastung vom Gluteus und verringert dessen Muskelwachstum. Bändertraining ist eine gute Art um gezielt die Hinternmuskulatur anzusprechen, was wiederum gut ist, um ein reines Gluteus Training auszuführen. Allerdings ist Bändertraining auch eine super Hilfe um den Gluteus isoliert aufzuwärmen, um dann die richtigen Muskeln bei den Ganzkörperübungen anzusteuern.
Welche Widerstandsbänder könnt IHR empfehlen und warum? Schreibt uns doch mal die Namen EURER Lieblingshersteller in den Kommentaren! 👇
***ybuilding ***ybands
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13/07/2019

GEWINNSPIEL für Fleißige/Hungrige! 😋
- Every action you take is a vote for the type of person you wish to become. 🌟 -
by
Meal replacement shakes have been around for a while and they are a convenient alternative to junk food in a busy day because they provide simple and nutrient dense nutrition. Muscle gain, fat loss or convenience, we'll be covering their benefits in detail in the next couple of weeks. We ordered some samples last week and will be explaning and comparing some of our favourites. Have you tried any of the brands? Which do you like best? What else would you be interested to know?
Comment, like and share to give as many of your friends as possible the chance to learn more about this alternative. A free bag of our favorite meal replacement will be sent to the best post! 🤩👍
"Ich habe keine Zeit zu kochen!"
"Im Büro gibt es nichts gesundes zu essen!"
"In der Nachtschicht hat nichts offen, da MUSS ich auf Fastfood zurückgreifen!"
"Ich esse tagsüber viel zu wenig, weil ich nichts runter bekomme!"
Diese Sätze begegnen uns in Gesprächen mit unseren Klienten sehr häufig. Probleme aus dem wahren Leben, praxisnah, für viele unüberwindbar scheinend. Unser schnelllebiger, stressiger Alltag zwingt uns scheinbar dazu, den einzig möglichen, den einfachen Weg zu wählen: Fastfood, Snacks, Süßigkeiten, alles was schnell greifbar ist. Natürlich wollen wir keine dieser Lösungen generell verteufeln. Dass der dauerhafte Konsum obiger "energiedichten und in Relation dazu mikronährstoffarmen" Nahrungsmittel nicht förderlich für die allgemeine Gesundheit ist, wissen jedoch sowohl wir als Coaches, als auch unser Gegegenüber.
Als Lösungsansatz haben wir bereits seit Jahren NahrungsERSATZ für uns entdeckt und werden euch demnächst detailliert die Einsatzgebiete, Vor- und Nachteile dieser Alternative vorstellen. Zu diesem Zweck haben wir bereits eine Testbestellung der größten Wettbewerber gemacht und starten einen großen Vergleichstest!
Seid also gespannt auf unsere Testergebnisse! Wer bietet den besten Geschmack, die größte Auswahl, die hochwertigsten Inhaltsstoffe, den besten Preis?
Welche Erfahrungen mit "Flüssignahrung" habt ihr bereits gemacht? Ist euch das Prinzip überhaupt bekannt? Welche Ansprüche an das Produkt stellt ihr um zuzugreifen? Welche Testparameter sollen wir unbedingt genauer beleuchten? Haben wir eure Favoriten dabei oder übersehen?
Beteiligt euch aktiv an dem Test, so dass wir möglichst vielen Menschen diese Alternative vorstellen können! Diskutiert, teilt und liked, der beste Post wird mit einem Gratispaket unseres Gewinners belohnt! 🤩👍

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11/07/2019

- Just believe in yourself. Even if you don’t pretend that you do and, and some point, you will. 💪 -
by
The biceps curl, a classic! 💪
The most obvious benefit of the biceps curl is sculpted arms. But it can also make you better at other exercises. The biceps main function is to flex or bend the elbow. This is a movement used in a lot of other upper body exercises like rows. Because biceps curls involve a lot of stabilization, the move also helps train your shoulder to be more stable and teaches your core to engage.
"Aber ich möchte keine dicken Oberarme..."
Keine Sorge, ein Armtraining führt bei Frauen in den ersten Wochen und Monaten eher zu einer Verschlankung der Oberarme. Frauen haben in der Regel einen niedrigen Testosteronspiegel und deutlich weniger Kraft und Muskelmasse im Oberkörper als Männer. Das heißt, durch gezieltes Training werden die Arme anfangs eher schlanker und straffer als massiv und dick.
Bizepscurls, die Klassiker, jeder kennt sie! Doch die feinen Nuancen der Bewegungsausführung beeinflussen die Wirkung auf den Muskel maßgeblich. Ob stehend, im sitzen, mit den Handflächen zum Körper, in Neutralstellung oder mit Drehung der Hand, ob Belastungsfokus auf die konzentrische oder exzentrische Phase, mit leichtem oder schwerem Gewicht...
Du hättest gerne schlanke, straffe Arme, bist dir aber nicht sicher, wie du es alleine schaffen sollst die Übungen für dich zusammenzustellen um deine wertvolle Zeit bestmöglich zu nutzen? Mach einen Termin mit uns aus und wir erarbeiten zusammen DEINEN individuellen, effektiven Traininsplan, damit du dich wieder 100% wohl fühlst in deinem Körper!
***ygains

09/07/2019

- Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body. 💪 -
by
We have expanded! 🥳 Our home now not only boosts a home gym with machines and weights, we also have a functional fitness gym for bodyweight workouts and obstacle courses.
It was a lot of work as we did most of it ourselves. Comment down below and tell us what YOU think! 👇
A functional workout strengthens you in a particular way that directly translates to an activity outside the gym. For most people, the practical application of functional training is to make daily activities easier to perform.
The other benefit of our functional fitness gym is, the kids can have a go at it while their parents train in our home gym! 👨‍👩‍👧‍👦
Wir haben uns vergrößert! 🥳 Zusätzlich zu unserem Homegym haben wir jetzt auch einen Raum für Funktionelles Training und Körpergewichtsübungen.
Beim funktionellen Training geht es darum das Verletzungsrisiko im Alltag zu verringern und die Leistungsfähigkeit in Summe zu steigern. Es schult die Eigenwahrnehmung von Sehnen und Gelenken, stabilisiert den Körper und macht fit fürs Training und für den Alltag.
Auch eure Kinder können von unserem neuen Trainingsraum profitieren! Während die Eltern mit uns im Homegym trainieren oder in unserem Besprechungszimmer zum Thema Ernährung beraten werden, können sie im Kletterraum aktiv sein und sich austoben.
Schreibt uns in den Kommentaren was ihr von unserer Erweiterung haltet und teilt fleißig den Beitrag, wenn es euch gefällt! 👍

08/07/2019

- I'm not making art, I'm making sushi. 🍣 -
by
Sushi is considered to be a very good meal choice from a nutritional perspective. It is low in calories, but higher in protein, carbohydrates, and various nutrients from the nori, vegetables, ginger, and wasabi. Sushi contains a healthy source of fat, with the majority derived from the omega-3 family attributed to the use of fish and seafood.
It is one of our favourite foods to eat at restaurants. Give us a thumbs up if you love sushi just as much as we do! 👍
Sushi, eins unserer Lieblingsgerichte, wenn wir zum Essen in ein Restaurant gehen. Es hat wenig Kalorien, aber viele Proteine und Nährstoffe von den Noriblättern, dem Gemüse, Ingwer und Wasabi. Durch den hohen Gehalt an Fisch und Meeresfrüchten nimmt man eine gute Portion Omega-3-Fettsäuren auf, ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Omega-3 gehört zu den essentiellen Fettsäuren und sind lebensnotwendig. Sie sind unentbehrlich und spielen eine entscheidende Rolle in zahlreichen Stoffwechselvorgängen. Essentielle Fettsäuren kann unser Körper nicht selbst produzieren und muss sie daher über die Ernährung aufnehmen. Wenn du nicht genug Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung aufnimmst, kann das negative Auswirkungen auf dein körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Hast du oft das Gefühl müde und abgeschlagen zu sein, bist schnell außer Atem, wenn du Treppen steigst, fühlst dich nach dem Essen unwohl? Dann wäre eine Ernährungsberatung genau das Richtige für dich. Zusammen analysieren wir deine Ernährungsgewohnheiten und erarbeiten eine langfristige, durchführbare Ernährungsumstellung.

07/07/2019

- You have to think it before you can do it. The mind is what makes it all possible. 💪 -
by
Who ever said bodybuilders can't do handstands? 😁 As Kai Greene said, the mind is what makes it all possible.
Comment down below if you have ever taken part in a or a !
In unserem Alltag als Coach gehört es regelmäßig dazu, sich einer Herausforderung zu stellen. Benny hat sich der Handstand Challenge gestellt und sie sogar einhändig ausgeführt!
Der Kopf ist zu vielen Dingen im Stande. Wenn du dir ein Ziel gesetzt hast, dann ist es wichtig das Ziel immer wieder zu visualisieren. Denn nur mit dem richtigen Mindset schafft es das Gehirn die Schwächen des Körpers zu überwinden.
Wir können dir dabei helfen das richtige Mindset zu erreichen, um auch deine Ziele zu erreichen! Denn das ist die Aufgabe eines Personal Coach, wir vermitteln nicht nur das nötige Wissen, sondern unterstützen, begleiten, motivieren, behalten den Überblick. Und genau das unterscheidet uns beispielsweise von einem reinen Fitness Trainer im Fitness Studio.
Schreibt uns an, wie können wir dir helfen deine Ziele zu verwirklichen? (Das erste Online Coaching zum Kennenlernen ist immer kostenlos.)

04/07/2019

- The squat is the perfect analogy for life. It's about standing back up after something heavy takes you down. 🏋️‍♀️ -
Squatting is a fundamental human movement pattern that involves nearly every muscle in the body. Exercise science shows that squats are excellent for building strength, power and mobility. It can help counteract many of the chronic problems we face today, such as weak glutes, hunched back, weak torso, etc.
Show me a thumbs up if you love your squats just as much as I do! 👍
Squats sind tiefe Kniebeugen, bei denen der Hintern tiefer als die Knie abgesenkt werden. Die Aufwärtsbewegung aktiviert die Muskeln der kompletten hinteren Kette. Hauptsächlich werden hierbei die Beine gestrafft, der Hintern aufgebaut und der gesamte Rücken stabilisierte. Da bei Squats besonders viele und große Muskelpartien trainiert und aufgebaut werden, erhöht sich dadurch zusätzlich in besonderem Maße der tägliche Kalorienumsatz. Langfristig lassen sich dadurch effektiv vorhandene Fettpolster reduzieren. Daumen hoch, wenn auch du Squats genauso liebst wie ich! 👍
***y ***ybuilding ***y ***ygains

Adresse

Niederstraße 62
Krefeld
47829

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Dienstag	09:00 - 19:00
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