Sebastian Mühle Personal Training

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Sebastian Mühle Personal Training

Persönlich-Ganzheitlich-Effektiv
Zielorientiertes Personal Training in Köln und Umgebung - Sypoba Ist dies bei Ihnen auch der Fall?

Es gibt die unterschiedlichsten Gründe, warum viele Menschen leider immer noch keinen Sport machen und sich kaum bewegen. Es fehlt die Zeit oder sie wissen nicht, wie sie ein Training in ihren Alltag integrieren können. Sie sind Sportanfänger und die Hemmschwelle, endlich den inneren Schweinhund zu überwinden, ist zu groß. Personal Training ist die effektivste und beste Methode, diese Hindernisse

zu überwinden und seine sportlichen Ziele zu erreichen. Ob Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Body-Shaping und Straffung, Lauftraining und Marathonvorbereitung oder ein sportartspezifisches unterstützendes Training-Ich begleite Sie auf Ihrem sportlichen Weg.

09/10/2023

Kurztrip Holland

01/05/2023

Ausgehen : 200€
Outfit : 1000€
neuer TV: 1500€
Urlaub: 5000€
Stunde Personal Training: 120€. Dabei muss ich mich auch noch bewegen und ist ganz schön teuer.

Dein Körper und deine Gesundheit sind alles was zählt. Kein Urlaub, keine Luxuskarre kann noch so schön sein, wenn du dich nicht mehr bewegen kannst.

Stell dir dich mit 80 Jahren vor. Was möchtest du noch machen können, wozu in der Lage sein? Deine Enkel hochzuheben? Eigenständig einkaufen gehen und Taschen tragen? Vom Boden aufstehen können?
Dann lege jetzt die Grundlage und bring dich in Form.

09/07/2022

Warum ein persönlicher Coach Sinn macht?

Du hast jemanden an deiner Seite, der dir Trainingspläne entsprechend deiner Ziele, deiner Stärken, deiner Defizite und deiner Erfahrung schreibt.

Du hast jemanden an deiner Seite, der von außen deine Lebenssituation und Gewohnheiten betrachtet und dir Hilfestellung für Veränderungen geben kann.

Du hast jemanden an deiner Seite, der Wissen und Informationen filtert und dich auf deinem individuellem Weg begleitet.

Dies setzt Vertrauen, einen guten Umgang und Kommunikation miteinander voraus.
Wenn das gegeben ist und du bereit für Neues bist, wird dich ein Coach weiter bringen als sämtlichen standardisierten Programme zusammen.

Wer von euch hat schon mal mit einem persönlichen Trainer zusammen gearbeitet?

22/02/2022

Du möchtest dich gut fühlen und Fett verlieren?

Hier ist ein einfacher Tipp mit großer Wirkung:

50 Gramm Protein zum Frühstück
50 Gramm Protein zum Mittagessen
50 Gramm Protein zum Abendessen

Das Sättigungsgefühl wird durch einen hohen Proteinkonsum leichter erreicht und dein Gewicht wird sinken.

Einfach - effektiv - nachhaltig

Bedenke 👆: Die meistens Menschen essen zu wenig Protein. Natürlich benötigt nicht jeder diese Menge, als Richtwert sollte man 30-50 Gramm pro Mahlzeit einplanen. Eine grobe Empfehlung, die man öfters hört sind 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Wie viel Protein genau man zu sich nehmen sollte, ist von verschiedenen Faktoren abhängig und variiert zwischen 2 - 4 Gramm pro Kg/Körpergewicht.

Hervorragende Proteinquellen sind:
Gras gefüttertes Rind, Geflügel, Fisch, Eier, Skyr und hochwertige Proteinpulver.
Veganer können ebenfalls auf Proteinpulver aus Reis oder Erbsen zurückgreifen, Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen.

Was ich zum Frühstück liebe ist Rührei mit Avocado, Tomaten und ein paar Heidelbeeren oder Himbeeren🥰

Wie viel Protein isst du so, achtest du auf deinen Konsum?

Go for it!

31/12/2021

Das war‘s mit 2021.
Trotz einer wirklich außergewöhnlichen Lage, die sich jetzt schon knapp 2 Jahre so hinzieht, hatte jeder von uns mit Sicherheit einige wunderbare freudige Erlebnisse und Momente und auch einige traurige und bedrückende - sei es im privaten oder im beruflichen Alltag. So wie das Leben eben ist. So wird es auch im neuen Jahr sein.

Die Pandemie ist noch nicht überstanden und auch wenn sie das irgendwann sein wird, hat sie uns gelehrt, dass es keine 100% Sicherheit gibt. Alles ist fragil und steht auf Messer‘s Schneide. Welchen Weg wir gehen, an welcher Gabelung wir abbiegen, ist unsere Entscheidung.
Das Sars-Cov-2 Virus mutiert und auch wenn es sich hoffentlich bald immer weiter abschwächt, wird es neue Viren und Epidemien geben, die uns beschäftigen.

Die gute Nachricht ist, dass wir selbst den Schlüssel zur Bekämpfung und Abwehr in der Hand haben. Unser Immunsystem ist so komplex und intelligent, dass es den Kampf aufnehmen und gewinnen kann, wenn wir es unterstützen.
Muskeltraining, eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen, regionalen Proteinquellen und ausreichender Schlaf sind hervorragende Möglichkeiten, um widerstandsfähig zu sein und ein höchst effektives Schutzschild um uns herum zu schaffen.

Ich wünsche mir, dass in Zukunft dies in der Öffentlichkeit mehr in den Vordergrund und ins Bewusstsein rückt und Angst und Panik verdrängt.

In diesem Sinn wünsche ich euch und uns allen einen geschmeidigen Übergang und ein tolles neues Jahr.

25/12/2021

—- Frohe Weihnachten 🎄🙏🎄—-

Meine Top 3 Tipps für die Feiertage:

- Genießt die Zeit mit euren Lieben und seid dankbar, dass ihr nicht alleine seid. 👨‍👩‍👦👨‍👦‍👦

- Esst geiles Essen und grämt euch nicht für ein paar extra Kalorien. Konstanz über das Jahr gewinnt gegenüber den Weihnachtstagen und Sylvester. 🥘🧆

- Geht spazieren. Eine der unterbewertesten Bewegungsformen überhaupt. Gut für Geist und Körper. 🚶🏽‍♂️🚶🏻‍♀️

Cheers

23/11/2021

Wir haben alle helle und dunkle Seiten.
Eine helle und positive Seite, die uns Mut zuspricht, uns Selbstvertrauen gibt. Die uns antreibt, unsere Ziele und Visionen verfolgen läßt.

Genauso gibt es eine dunkle Seite, die uns schlecht und unsicher macht. Die uns mit uns hadern lässt und uns einredet, dass wir Dinge nicht gut machen. Die eine destruktive Seite zum Vorschein bringt und uns hemmt, an uns zu glauben und aktiv zu sein.

Anstatt zu versuchen, unsere helle Seite noch weiter zum Vorschein zu bringen, wäre es nicht sinnvoll, unsere dunkle Seite mehr zu akzeptieren und anzunehmen?

Erfolgreiche Menschen sind nicht zuletzt aus diesem Grund erfolgreich und. Sie sind mit sich im Reinen, akzeptieren ihre „Fehler“ und haben gelernt, mit diesen kontrolliert umzugehen.

Sich bewußt seiner dunklen Seite zu stellen ist vielleicht nicht einfach, aber wenn man es schafft, öffnen sich womöglich neue Wege und Perspektiven.

Man übernimmt Verantwortung für sich selbst und hört auf, sich zu bemitleiden.

Ein wichtiger Schritt für alle weiteren, die kommen werden.

27/10/2021

Warum machen die meisten keine Fortschritte im Training?

Der Grund liegt unter anderen daran, dass viele nicht gelernt haben, sich körperlich anzustrengen. Vor allem, wenn man in der Jugend keinen Wettkampf- und/oder Mannschaftssport betrieben hat, ist dies ein Zustand, den man erlernen muss.

Bis zum Muskelversagen zu trainieren ist wichtig, um den Körper und die Muskulatur zu einer Anpassung der neuen Umstände zu zwingen - nämlich mehr Gewicht zu bewegen, mehr Wiederholungen zu machen, Belastungsgrenzen heraus zu zögern.

Das bedeutet nicht, auf allen vieren aus dem Studio oder Trainingsraum zu kriechen, sondern die Muskulatur so zu erschöpfen, dass keine weitere Wiederholung mehr möglich ist - und zwar mit technisch sauberer und kontrollierter Bewegung.

Dies ist aber ein Prozess, den man erlernen muss und die meisten meiner Kunden haben das im Laufe der Zeit gelernt. Einige wollen es nach wie vor nicht und dann ist es wichtig zu erkennen, dass der Fortschritt und das Weiterkommen im Training nur bedingt bis gar nicht möglich ist. Man kann dann durchaus sein Level erhalten, aber macht keine weiteren Schritte nach vorne.

Wenn du lernen möchtest, aus deiner Komfortzone auszubrechen und Hilfe brauchst, dann melde dich gerne per DM.

Auf zu neuen Ufern😉

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09/09/2021

Neben Tennis und Badminton boxe ich gerne! 🥊🎾

Was sind eure Sportarten, die ihr gerne macht? Außer Krafttraining versteht sich🤓

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24/05/2021

Was ist jetzt nun der heilige Gral?

Das 10 Wochen Programm, was dich von der Coach Potato zum Fitness Model mutieren lässt?
Die 3 besten Übungen für das ultimative Sixpack?
Oder doch das Wunderlebensmittel, was dein Fett schmelzen und deine Falten verschwinden lässt?

Die Grundlagen öffnen die Tür, von da an wird alles Weitere schneller und einfacher funktionieren. Ohne diese wird man sich auf der Suche verlieren und vielleicht doch einem Marketing Märchen zum Opfer fallen.

Jeden Kunden, den ich coache, bekommt von mir zu Beginn die selben Fragen gestellt:

1. Wie fühlst du dich morgens? Wie ist dein Energielevel?

2. Wie ist deine Verdauung? ( Sag nicht normal, da habe ich die wildesten Beschreibungen der eigenen Wahrnehmung gehört. Was bitte ist normal?)

3. Wie ist dein Schlaf? ( Noch mal, sag nicht normal. Nachts aufzustehen, um zu pi***ln, ist nicht normal. Egal welchen Alters.)

4. Wie fühlst du dich während und nach deinem Training? On fire oder platt wie eine Flunder?

5. Welchen Bezug hast du zu Lebensmitteln, deinen Mahlzeiten, dem, was du isst?

Es ist wichtig zu verstehen und zu verinnerlichen, dass hierauf alle weiteren Schritte aufbauen.

Manchmal bin ich erschrocken zu hören, dass solche Fragen vorher nie gestellt wurden.

Alles beginnt bei dir und in deinem Kopf.
Alles braucht seine Zeit - kein Gral, keine Pille, kein 3 Wochen Programm.

Entscheidend ist, dass du einen Schritt nach dem anderen machst - die richtigen Schritte.
Ein guter Coach sieht, wo du stehst und begleitet dich auf deinem Weg.
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02/04/2021

Kurzfristig : Frohe Ostern

Langfristig: weniger hate speech mehr lovestories
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27/03/2021

Wenn wir produktiver sein wollen, sollten wir nicht auf mehreren Hochzeiten tanzen.

Verschiedene Dinge gleichzeitig zu machen, gibt einem vielleicht im ersten Moment ein gutes Gefühl, wirklich weiter kommt man jedoch nicht.

Wenn ich eine Sprache wie Spanisch lernen möchte, macht es Sinn, mich durchgehend für einen Zeitraum mit dieser Sprache auseinanderzusetzen. Russisch, Spanisch und Italienisch gleichzeitig zu lernen, wird mich in Spanisch nicht schneller weiter bringen.

Im Training ist es genauso. Wenn ich mich verbessern möchte, eine Schwachstelle ausgleichen möchte, ist es entscheidend, mich darauf zu konzentrieren und dies auch die nächste Zeit zu tun.

Am Ende entscheidet nicht die Komplexität über ein gutes Training, sondern der Fortschritt.

Adresse

Koeln

Telefon

+4917666844848

Webseite

http://www.sypoba.de/

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