Basement Gym - Sebastian Vogl

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Basement Gym - Sebastian Vogl

Personal Training, Gruppentraining, Transformationsprogramm und Strongman Training.

26/11/2021

„Es macht mir wieder Spaß neue Klamotten anzuprobieren“
Jeder der mit seiner Figur unglücklich ist kennt es:
Nichts passt und einkaufen macht überhaupt keinen Spaß, weil ja doch alles blöd aussieht. 😔🪞

Deshalb kam Mrs. X zu mir ins Online Coaching.
12 Wochen hat sie ausschließlich zuhause trainiert ( nicht im Gym) und mit mir zusammen an der Ernährung gearbeitet. 🏋️‍♀️

Und natürlich lief es nicht immer gut.
Aber dafür ist ein Coach da. 👨‍🏫
Wir haben die Pläne sehr oft an ihre Lebenssituation angepasst.
Herausgekommen ist diese tolle Transformation. 🔥

Sie ist auch ein Paradebeispiel dafür, dass man sich nicht ausschließlich auf die Waage konzentrieren soll. ⚖️
Zwischen den Fotos liegen 4 kg.
Nicht mega viel.
Aber dafür jede Menge Körperfettverlust. ⬇️🤙🏻

Als weiteren Parameter haben wir ihr alte Lieblingsjeans genommen. 👖
Seit Ewigkeiten nicht mehr reingepasst.
Und nun?
Jetzt passt sie leider auch nicht mehr.
Zu groß 😅

Zitat Mrs.X:
„Bin einfach mega froh, diesen Schritt gemacht zu haben“

Wann machst du deinen Schritt?

Bis dann Coach „Altkleidersammlung“ B

16/11/2021

Minus 14kg in 12 Wochen.
Mr.X kam zu mir weil er sich unwohl in seinem Körper fühlte.
Nach einer schweren Knieverletzung vor 3 Jahren ging das Gewicht stetig nach oben und ein Ende war nicht in Sicht.
Durch seinen Job war es nicht möglich in einem Fitness Studio zu trainieren.
Die meisten Menschen würden sich jetzt ihrem „Schicksal“ ergeben und die äußeren Umstände als Ausrede nutzen. 😔😣

Kommt dir das bekannt vor ?

Ich empfahl ihm sich Kurzhanteln und Gummibänder zu bestellen und schrieb ihm daraufhin sein Trainingsprogramm.
2-3x pro Woche für maximal 30min. 💪🏻

Und die Pfunde purzelten.🚀

Da Mr.X in seinem Job extrem viele Schritte macht ( 15-20k täglich) konnten wir seine Kalorien immer recht hoch halten. ( so hoch, dass er es manchmal gar nicht schaffte da ran zu kommen. Was ich persönlich niemals verstehe 🤪🤪🤪)

Was mich besonders freut:
Sein Vater konnte nicht glauben, dass sein Sohn trotz Döner und Pizza so schnell und gut abnimmt. Denn er versuchte es schon seit langem mit wenig Erfolg. ( trotz low Carb 😅)
Angefixt versuchte er es auch mit Kalorien zählen und siehe da. Das Gewicht fiel auch bei ihm.

Bis dann, Coach „2 Schlanke mit einer Klappe“ B

08/11/2021

Astrid kam zu mir dem Ziel endlich Erfolge zu feiern.
Muskel aufbauen und Körperfett reduzieren.
Sie machte selbst schon regelmäßig Kraftsport zuhause und gab/gibt auch Trainingskurse für Senioren in Hanau.
•
Doch ihr ging es wie so vielen:
Sie trainierte regelmäßig und achtete auch auf die Ernährung, doch die körperliche Erfolge blieben aus.
Das kann ziemlich frustrierend sein.
Kennst du das auch? 😣

Als sie zu mir kam änderten wir zuallererst erst das Training. Deutlich weniger Wiederholungen und mehr Gewicht. 💪🏻
Da sie weiterhin zuhause trainierte, war es natürlich nicht immer so leicht die Gewichte zu steigern.
Dennoch haben wir es in 16 Wochen geschafft ihren Körper zu transformieren.
Was ich aber viel wichtiger finde:
1. sie hat die Freude am Krafttraining noch verstärkt und trainiert jetzt hier bei mir im Basement Gym im Gruppentraining
2. Sie weiß jetzt ganz genau was sie mit ihrer Ernährung machen muss um ihren Körperfettanteil und ihr Gewicht zu reduzieren
3. Sie kann das von mir gelernte in ihren Trainingskursen weitergeben

Ich bin mega stolz auf Astrid und freue mich auf weitere Erfolge.

Bis dann, Coach „Step By Step“ B

04/11/2021

„Ich mache lieber Weight Watchers als Kalorien zu zählen ,denn da kann ich unbegrenzt Obst essen.“
Nur zu gut kann ich mich an dieses Gespräch bei einer Beratung erinnern.

Ja schon klar, jeder weiß ja das Weight Watchers einen Exklusivvertrag mit der Banane und Co hat, in denen festgelegt ist, dass Banane Apfel und Trauben keine Kalorien haben. 😅

Weißt du welche eine Sache alle Menschen auf der Welt,die jemals abgenommen haben, gemeinsam haben ?

Sie haben weniger Energie zugeführt als sie verbrauchten. Oder im Fachjargon ( 🤪): sie befanden sich über einen gewissen Zeitraum X in einem gewissen Kaloriendefizit Y.
( Coach Einstein 👨‍🏫)

Es ist vollkommen egal welche Art der Ernährungsform du wählst. Wenn du abnehmen willst, dann musst du deine Energiezufuhr ( ergo 🍔🍕 👉🏻 😛) runterfahren oder deinen Energie Output höher schrauben. 🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Für mich ist Kalorien zählen eine super Methode um zu lernen wieviel Energie gewisse Lebensmittel haben. Dein Leben lang musst du nicht zählen aber ich empfehle jeden der abnehmen möchte mindestens 6 Monate alles zu tracken was in den Mund kommt.

Ich persönlich tracke immer alles.
Weil es mir die Freiheit gibt Süßigkeiten und co in meinen Alltag zu integrieren ohne maßlos zu werden. 🍬🍫

Hast du schon mal getrackt und wie sind deine Erfahrungen?

Bis dann, Coach „Messbar zum Erfolg“ B

02/11/2021

Mr. X wollte an seiner körperlichen Situation was ändern und kam deshalb zu mir ins Online Coaching.
12 Wochen liegen zwischen diesen beiden Bildern.
Vielleicht denkst du, bei seiner Ausgangslage haben wir eine Aufbauphase gemacht. Aber Ganz im Gegenteil.
Ein leichtes Kaloriendefizit, vorgegebenes Proteinziel und tägliche Schritte waren der Gamechanger.
Trainiert hat er ausschließlich zuhause.

Zitat von Mr.X: „Schon krass wie gut dein Ernährungsplan in Kombination mit Sport wirkt 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻“
( mit Ernährungsplan meinte er seinen Makronährstoff Vorgaben)
Gegessen hat er das was er wollte, solange er seine wichtigsten Parameter eingehalten hat.
Kalorien und Protein. 🎊

Wenn du trainierst und keine wirklichen Fortschritte körperlich machst, liegt es zu 90% daran, dass du nicht genügend auf deine Ernährung achtest.
Und wenn du dabei Hilfe brauchst:
Ich bin für dich da.

Bis dann, Coach „da wenn du ihn brauchst“

28/03/2021

Es ist Sonntag 20 Uhr.
Der Coach isst nen Burger plus Pommes plus x-fache Nachtische. ( Pick up Black and White und Nesquick 😋🤪)
🍔 🍟
Das Essen hat locker 2500kcal.

Und wie geht das ?
Indem ich unter der Woche Kalorien spare für diesen geplanten „Cheatday“.
Der ja keiner ist weil ich in meinen Kalorien pro Woche bleibe.

Also wenn du sonntags gerne mit deinem Liebsten oder Liebsten sündigen willst, also so richtig sündigen ( nicht mit light Schokolade, light Burger und light Pick ups) dann rechne deine Tageskalorien mal 7. 📱
Das sind deine Wochenkalorien.💡
Spar dir von Montag bis Samstag jeden Tag 200kcal und Boom: 1200 Kalorien mehr am Sonntag.🚀
„Coach kannst du zaubern?“
Ja.
Viel Spaß beim Essen.🔥

Bis dann, Coach „ das T steht für Burger“ B

11/03/2021

"Du KaNnSt AlLeS EsSeN bEiM FlExIbLe DiEtInG"
Yes, erzähl das mal einer Frau die 1500 Kcal zum abnehmen braucht. 😅

Natürlich gibt es Möglichkeiten seine Pizzagelüste auch bei wenigen Kalorien zu stillen.
Und diese Wrap Pizza ist auch nur eine Variante. 🍕
Du kannst sie:
- kalorienärmer
- vegetarisch
- proteinreicher
machen. ( aber nicht unterhaltender als Coach B und ) 🚀
Viel Spaß beim anschauen und guten Appetit. 🍕
PS: Schau mal auf Youtube rein.

Bis dann, Coach " Küchenchef" B

08/03/2021

Ich weiß wie es dir geht.

Ich weiß wie es sich anfühlt, wenn man sitzt und die Hose so krass in den Bauch drückt, dass es schon weh tut.
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Ich weiß wie es ist, wenn man immer sein T-Shirt runter ziehen muss.
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Ich weiß wie es ist, wenn man Angst hat sich beim S*x das Shirt auszuziehen.
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Ich weiß wie es ist, wenn man sich nicht ins Schwimmbad traut.
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Ich weiß wie es ist, wenn man in normalen Klamotten Läden nirgends mehr reinpasst.
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Ich weiß wie es ist, wenn man seine eigene Fotos nicht ansehen will.
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Ich weiß wie es ist, wenn Leute dich „Fettsack“ nennen.
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Ich weiß wie es ist, wenn Freunde dich beim Essen immer angucken und sagen: „du isst aber schnell.“
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Ich weiß wie es ist, sich in seinem eigenen Körper nicht wohl zu fühlen.
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Aber ich weiß auch, wie es ist wenn Leute sagen: „Wow du hast abgenommen. Das sieht gut aus.“ 🔥
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Aber weißt du, wenn man von ganz weiten oben kommt. Dann dauert es. Und es dauert lange bis es jemand bemerkt. Und du wirst nicht immer positives Feedback bekommen, wenn „der Fettsack“ jetzt auf seine Ernährung achtet.

Aber eins will ich dir sagen:
Gib nicht auf. Es lohnt sich. 🙌🏻

Wenn du Unterstützung brauchst, dann schreib mich an. Ich bin für dich da.

Bis dann Coach „ heute keine Wortwitze“ B

05/03/2021

Ja ich weiß.
So eine Abnehmreise kann lang und echt zermürbend sein. Gerade wenn man plus 15kg zu verlieren hat.
Am Anfang purzeln die Pfunde und nach einiger Zeit sieht man auf der Waage nach einer Woche: -100g. 🥺
Das ist natürlich frustrierend.
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Aber es ist normal!
Alles chill, lehn dich zurück und genieß deine Low Carb Pizza - 😂😂
•
Neben der Waage benutze ich in meinen Coachings auch andere Parameter um Fortschritt zu messen:

- Spiegelbild ( danke an meinen Coach bei dem ich lerne Trends richtig zu lesen und einzuschreiten 🔥)
- Umfänge
- Gewicht gehalten bei mehr Kalorien
- Stärker geworden
- und einige mehr
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Wie du siehst gibts einige Dinge neben der Waage, die du beachten solltest.
Und wenn diese Dinge besser werden und du den Fortschritt auf Fotos/ im Spiegel siehst dann sage ich immer: auf die Waage 🤪🤪🤪🚀
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Wenn bei dir schon länger nichts mehr wirklich geht und du endlich mal von einem Profi gecoacht werden willst, dann schick mir eine Nachricht mit den Wort „ Spiegelbild“ und ich schaue ob du in mein Coaching passt.

Bis dann, Coach „ das Zünglein auf der Waage“ B

25/02/2021

Boooom.🔥
Bevor meine Kundin zu mir kam, ging sie relativ unregelmäßig ins Gym. Und wenn, dann halt einfach mal drauf los trainiert.
Das Problem ist:
Die meisten Frauen trauen sich nur an Übungen ran, bei denen a) sie sich absolut sicher fühlen ( gute Idee 💡) und b) nicht die ganze Zeit beobachten werden.
•
Leider wird es schwer eine körperliche Transformation hinzulegen, wenn man die meiste Zeit mit Mini Hanteln, Bändern und Ab- & Adductor Maschinen trainiert. 😳

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Also ab zu mir ins Coaching. Auf einmal standen Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge auf dem Plan. 💪🏻🚀
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Ernährung war das nächste Thema.
Mittlerweile kennst du mich gut genug.
Wir haben für sie einen passenden und vorallem durchzuhaltenden Makro Split gewählt.
Fokus natürlich auf Protein und Kalorien.
Und siehe da. Was für eine Veränderung. 🔥🚀
•
Ich will jetzt gar nicht mehr schreiben was meine Kundin alles während dieser „Diät“ gegessen hat, aber du weißt was ich meine.
🍕🥙🍔
•
Zu guter letzt noch ein Nachricht, die mir ihre Mutter geschrieben hat ( die natürlich auch gecoacht wird):
„Das wir zu dir gekommen sind war einer der besten, wenn nicht sogar die beste Entscheidung die wir 2020 getroffen haben.“
🎤
•
Wenn du auch endlich mal was ändern und eine Schritt für Schritt Anleitung bekommen willst, dann schreib mir eine DM mit den Worten „beste Entscheidung“ und ich schaue ob du in mein Coaching passt.

Bis dann, Coach „Letthatmfmicdrop“ B

Adresse

Platz Der Republik 4
Kilianstädten
61137

Telefon

+4916098558382

Webseite

http://www.basement-gym.de/

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