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Marcel Manten, Kalkar (2026)

07/07/2023

Du suchst Freiheit und Entspannung in Alkohol, Essen und Unterhaltung.

Und genau dort verlierst du sie.

Freiheit „von“ ist viel befreiender als die Freiheit „zu“.

Wie könnte dein Leben aussehen, wenn die Currywurst nicht mehr Dich frisst und das Bier nicht dich säuft?

Alles beginnt mit einem Bekenntnis zu dem Mann, der du sein willst. Nur ihm dienst du, nur ihm bist Rechenschaft schuldig!

Laster und Ablenkungen sind Lügen.

Wenn du dein Mann sein transformieren willst, schick mir ein 🔥 per DM!

15/05/2023

Auf das Essentielle beschränkt, gibt es nur eine Abnehm-Regel!

Wenngleich eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung absolut zu empfehlen ist!

14/05/2023

Männer haben sich immer in hierarchisch organisierten Gruppen zusammen gefunden. Über Jahrtausende in Jagdverbänden um das Überleben des Stammes zu sichern.

Der Status eines Mannes innerhalb der Gruppe hat sich über Kompetenz und Nützlichkeit definiert.

Jeder Mann hat alles dafür getan um nützlich zu sein. Innerhalb der Gruppe haben sich diese Männer regelmäßig gegenseitig getestet, um sicher zu stellen, dass ein hoher Standard gewährleistet bleibt.

Umgib dich mit Menschen, die nach hohen Standards leben- nicht mit Kegelbrüdern und Eimersäufern!

Wenn du einer Community von Männern beitreten möchtest, die permanent ihre Standards erhöhen wollen, bewirb dich um einem Platz in "der stoischen Bruderschaft". PN an mich für weitere Infos!

13/05/2023

Alles ist Prozess, nichts Ereignis.
Auch wenn es Begegnungen gibt, die dein Leben entscheidend beeinflussen können, bringt dir das rein gar nichts, wenn du nicht vorbereitet bist.

Wie viele Situationen gab es in deinen Leben wohl schon, aus denen sich mehr hätte entwickeln können?

Die wahren Heldentaten sind die täglichen, vermeintlich kleinen Dinge, die du tust, um besser zu werden.

Der einzige Endgegner, auf den du dich vorbereiten musst, bist du selber.

12/05/2023

Keiner wird jemals deine Probleme lösen!

Das heißt nicht, dass du dir dir von deinem Partner nichts wünschen darfst oder einen Freund nicht um einen Gefallen bitten darfst, aber niemand ist mit dir zusammen oder befreundet, damit es DIR besser geht, sondern weil es für sie nützlich, wertvoll und energiespendend ist mit dir Zeit zu verbringen.

Auch wenn jeder Mensch gleich wertvoll ist, schaffen nicht alle den gleichen Wert.

Je mehr du anzubieten hast, desto mehr wirst du bekommen.

Die Welt ist ein effizienter Ort- wie ein Waage kommt sie früher oder später ins Gleichgewicht.

Sei ein Geber, kein Bettler!

11/05/2023

Lass dich nicht einlullen von den unzähligen Coaches, die dir beibringen wollen wie du mit Leichtigkeit und Freude deine Ziele erreichst.

Und lass dir nicht erzählen, du müsstest erstmal deinen Purpose finden, damit du durchstarten kannst. Oder dass dann alles leicht und klar wird.

Die Spezies Mensch ist auf Überlebenskampf programmiert. Nicht als Einzelkämpfer, sondern als Stamm.

Daraus ergibt sich ein ganz einfacher Purpose für uns alle: Nützlicher werden! Und zwar jeden Tag.

Mein Purpose:
1.) Jeden Tag darin besser, die Dinge zu regeln, die das Leben auf mich schmeißt.
2.) Anderen dabei zu helfen dies auch zu tun.

Indem du besser darin wirst dich zu überwinden, stellt sich mit der Zeit so etwas wie Leichtigkeit ein.

10/05/2023

Falls ihr abnehmen wollt, erzielt ihr 80% des gewünschten Resultats mit einer negativen Kalorienbilanz.

Gesunder Schlaf und ausreichend Bewegung sind wichtige Faktoren, um das Defizit zu erreichen.

Iss so naturbelassen wie möglich. Mindestens 80% eurer Kalorien, sollten aus naturbelassenen Quellen stammen.

1,5g Protein pro kg Körpergewicht und mindestens 800g Obst und Gemüse tun's schon!

Essen innerhalb bestimmter Zeitfenster kann helfen im Defizit zu bleiben. Aber kein Grund auf Frühstück zu verzichten.

Einige Supplements können helfen den Stoffwechsel zu beschleunigen. Effekt marginal. Eher was für die Jungs, die auf die Bühne wollen.

Wenn du Hilfe beim Abnehmen brauchst, meld dich einfach!

05/05/2023

Einen Teil der von unserer Nahrung gelieferten Energie verwendet unserer Körper sofort zur Verdauung.

Dies wird Thermischer Effekt (TEF) genannt.

Der TEF aller drei Makronährstoffe ist unterschiedlich.

Für Eiweiß liegt er bei 20-35%, für Kohlenhydrate zwischen 5-15% und für Fett zwischen 0-5%.

Vergleichen wir nun die Ernährung eines Mannes, der sich wie der Bevölkerungsdurchschnitt ernährt, mit einer proteinreichen Ernährung.

1.) Durchschnitt
2600 kcal, 20% Protein, 60% Kohlenhydrate, 20% Fett

2.) Proteinreich
2600 kcal, 40% Protein, 30% Kohlenhydrate, 30% Fett

Im Vergleich würde der thermische Effekt folgenden Unterschied ausmachen:

Gesamt-TEF "Durchschnitt": 130 kcal + 156 kcal + 13 kcal = 299 kcal

Gesamt-TEF "Proteinreich": 260 kcal + 78 kcal + 19,5 kcal = 357,5 kcal

Der Unterschied liegt bei fast 20% oder 58 Kalorien.

Diese entsprechen wiederum fast 50 Burpees!

Jetzt stell dir mal vor was möglich wäre, wenn du deine Ernährung entsprechend umstellst, 25% weniger Kalorien insgesamt zu dir nimmst und noch täglich 10.000 Schritte gehen würdest!

"Traumfigur in Sichtweite!", würde ich sagen!

Kleine Veränderungen haben über die Zeit eine große Wirkung.

Um deine Transformation zu beschleunigen, meld dich bei mir!

04/05/2023

Kein Witz!

In seinem Projekt konsumierte Professor Haub von der Kansas State University täglich nur etwa 1.800 Kalorien, hauptsächlich aus Snacks wie Twinkies, Donuts und Kartoffelchips.

Obwohl die Nahrungsmittelwahl nicht gesund war, führte das Kaloriendefizit zu einem Gewichtsverlust von etwa 12 Kilogramm über einen Zeitraum von zwei Monaten.

Empfehle ich dir nun nur noch Junk Food zu essen?

Auf gar keinen Fall. Ich würde dich sogar bitten den Dreck wo es nur geht zu vermeiden.

Aber das Experiment bestätigt eindrucksvoll eine unumstößliche Abnehm-Wahrheit:

Kalorien sind entscheidend!

Zum Abnehmen ist egal von welchem Makronährstoff die Kalorien stammen.

Selbst die Qualität der Lebensmittel ist nicht relevant um Gewicht zu verlieren.

Bevor du nun aus lauter Verzweiflung zur Junk Food Diät greifst, meld dich lieber bei mir! ;)

03/05/2023

Wenn du dich in der dargestellten Reihenfolge satt ist, wirst du abnehmen ohne Kalorien zählen zu müssen.

Eine Diät soll dich nicht zum sozialen Sonderling machen, darum sind
Burger, Pizza und Co alle paar Wochen mal okay, sollten aber nicht als Wochenend-Belohnung dienen, mit denen du deine Fortschritte in den Wind schießt.

Beherzige ganz einfach folgende, simple Regeln:

1.) Kalorien zählen, auch wenn du sie nicht zählst. Soll heißen Quantität vor Qualität, denn auch mit Steaks, Lachs und Eiern kannst du im Überschuss landen.

2.) Iss natürliche Lebensmittel mit einer hohen Nährstoffdichte. Siehe Pyramide.

3.) Iss reichlich Eiweiß. Sollte sich an der Magermasse orientieren, aber für die meisten sollte 1,5g pro kg Körpergewicht passen.

4.)Iss ein großes Volumen mit geringer Kaloriendichte, so dass du satt wirst.

5.) Sieh zu, dass du 7-8 Stunden schläfst.

Solltest du dennoch Hilfe beim Abnehmen brauchen, meld dich bei mir!

02/05/2023

Und der klare Sieger nach Punkten ist.....

Protein!

Das Thema ist wissenschaftlich endgültig durch. Eine Meta-Analyse von 53 Studien hat noch einmal eindeutig bestätigt:

Solange du im Kaloriendefizit bist, ist es egal ob du Fett oder Kohlenhydrate übergewichtest.

Auch wenn die Indoktrination durch Presse und diverser Gurus noch eine Weile in deinem Kopf nachwirkt- es geht nicht um Ideologie, sondern nur darum, dass du abnimmst.

Ich gebe dir jetzt hier eine ganz einfache Abnehmformel mit:

✅ Moderates Kaloriendefiziit ca. 25%

✅ 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht
(Mageres Fleisch, Fisch, Quark, Hüttenkäse, Proteinpulver, Hülsenfrüchte, Eier)

✅ 800g Obst, Gemüse, Kartoffeln

Die restlichen Kalorien kannst du verwenden wie du möchtest.

Übrigens: Menschen, die sich beim Abnehmen von einem Coach unterstützen lassen, sind laut einer Studie aus dem Jahr 2017 signifikant erfolgreicher als die Vergleichsgruppe.

Solltest du ebenfalls Hilfe brauchen, meld dich bei mir!

01/05/2023

Selbstwert ist Arbeit. Nichts was du herbei meditieren kannst, oder dir gar wünschen kannst. Du musst es dir erarbeiten.

Je besser es dir gelingt Verabredungen mit dir selbst einzuhalten, desto mehr kannst du dich auf dich selbst verlassen.

Du lernst dir selbst zu vertrauen. Und so wirst du zu jemandem, dem auch andere vertrauen und etwas zutrauen.

Es sind die kleinen selbst auferlegten Unannehmlichkeiten wie das sofortige Aufstehen ohne Schlummertaste und die darauf folgenden 20 Liegestütz, die dich mit der Zeit zu einer anderen Person machen.

Denn wir sind das, was wir tun.

Du selbst entscheidest jeden Tag ob du gewinnst oder verlierst. Die kleinen Siege einzusammeln, die mit der Zeit große Veränderungen bewirken, ist einfach.

Sie liegen zu lassen leider noch einfacher.

Die Schlummertaste, das Feierabend-Bier, die Tiefkühlpizza.....

Diese Dinge fühlen sich normal an, weil du so schon so lange tust und du dich mit Menschen umgibst, für die sie auch normal sind.

Hör auf zu lügen und dir selbst zu erzählen, dass alles okay sei.

Hör auf dich selbst zum Verlierer zu machen.

Wenn du dabei Hilfe brauchst, meld dich bei mir!

Marcel Manten

07/07/2023

15/05/2023

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