Studio Jens Friedrich - Personal Sports

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funktionell-individuell-professionell
Kraft-Beweglichkeit-Stabilität
be strong with kettlebells
www.private-fitnesstrainer.de

Hier finden Sie einige meiner Leistungen:

funktionelles Training für Kraft, Beweglichkeit und Stabilität
Ernährungsberatung
Personal Coaching
Babyschwimmen
Aquafitness

30/08/2026

Du möchtest stärker und beweglicher werden, hast aber weder Zeit noch Lust auf stundenlanges Training in einem überfüllten Fitnessstudio?

In vielen klassischen Studios bleibt für eine individuelle Betreuung, saubere Technikkorrekturen und einen Trainingsplan, der wirklich zu dir passt, nur wenig Zeit.

Dabei brauchst du kein komplizierteres Training. Du brauchst bessere Bewegungen, eine saubere Technik und persönliche Betreuung, die sich an deinen Voraussetzungen und Zielen orientiert.
Kettlebell-Training ist zeiteffizient, vielseitig und lässt sich gezielt auf deinen Alltag und die Anforderungen deiner Sportart ausrichten. 💪

Wäre das etwas für dich?

Schreib mir „KETTLEBELL“ als Nachricht.

28/08/2026

Die Auflösung zur gestrigen Frage:
Oft reicht ein einziges Trainingsgerät, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren: die Kettlebell. 💪
Mit der richtigen Technik kannst du damit unter anderem:

✅ Kraft entwickeln
✅ Stabilität verbessern
✅ Beweglichkeit trainieren
✅ deine Ausdauer fordern
✅ sportartspezifische Bewegungen vorbereiten

Entscheidend ist nicht, wie viele Trainingsgeräte dir zur Verfügung stehen. Entscheidend ist, wie du sie einsetzt.
Hast du schon einmal mit einer Kettlebell trainiert?
Krafttraining ZeiteffizientTrainieren Bewegungsqualität SportartspezifischesTraining Alltagsfitness Kahla

27/08/2026

Ich bin überzeugt: Gutes Training muss nicht kompliziert sein.
Aber wie viele Trainingsgeräte braucht man eigentlich, um den ganzen Körper effektiv zu trainieren?

A) Einen ganzen Gerätepark
B) Zwei oder drei Geräte
C) Ein einziges Trainingsgerät

Was ist deine Antwort? Schreib A, B oder C in die Kommentare. 👇
Die Auflösung folgt.

Bewegungsqualität Alltagsfitness SportartspezifischesTraining StudioJensFriedrich Kahla

15/07/2026

Update zur Challenge:
Regression: nicht nur die gezeigten Vereinfachungen sind möglich, ebenso kannst du die Anzahl der Wiederholungen und Sätze variieren. Für mehr Infos schreib mich einfach an bzw. schreib es in die Kommentare.

14/07/2026

👉 Teste dich selbst: Kannst du 60 Sekunden entspannt in der tiefen Hocke sitzen – mit den Fersen am Boden und ohne festzuhalten? Schreib deine Zeit in die Kommentare oder probiere es heute noch aus!

Warum?

Die tiefe Hocke ist kein Krafttest - sie ist ein Beweglichkeits- und Koordinationstest für den gesamten Körper. Sie fordert Mobilität, Stabilität, Kraft und neuromuskuläre Kontrolle.

Die tiefe Hocke ist mehr als Beweglichkeitstraining. 💪
Sie verbessert die Mobilität von Sprunggelenken und Hüfte, stärkt Beine, Gesäß und Rumpf und schult gleichzeitig Balance und Körperkontrolle.

Wer regelmäßig in die tiefe Hocke geht, trainiert Bewegungsqualität statt nur Bewegung – eine wichtige Grundlage für Leistungsfähigkeit im Alltag und im Sport. 🔥

Noch mehr Infos gibt es per DM.
Folge mir für mehr Trainingstipps.

09/07/2026

Der Fersensitz: Warum, wieso, weshalb?

Biomechanisch gesehen schöpfen sowohl das Kniegelenk als auch das Fußgelenk hier ihren Bewegungsumfang fast vollständig aus.
Knieschmerzen können durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts von Agonist und Antagonist reduziert oder gar beseitigt werden.

Kniegelenk:
✅ Erhalt der vollen Kniebeugung
- die Beweglichkeit des Kniegelenks bleibt erhalten oder wird wieder hergestellt

✅ Knorpelernährung
- durch Beugung und Entlastung wird Gelenkflüssigkeit wie bei einem Schwamm in den Knorpel hinein und herausgedrückt. Dadurch werden Nährstoffe verteilt und Stoffwechselprodukte abtransportiert.

✅ Dehnung der vorderen Muskelkette- Quadrizeps, Schienbeinmuskulatur und die Gewebe an der Vorderseite des Beins werden gedehnt. Das kann Zugkräfte auf die Kniescheibe reduzieren und die Beweglichkeit verbessern.

Sprunggelenk:
✅ Verbesserung der Plantarflexion
✅ Dehnung von Fußrücken und Zehenstrecker
✅ Förderung der Fußfunkrion

Wann ist Vorsicht geboten?
Bei akuten Meniskusverletzungen, frische Knieoperationen, Schwellungen und starken Schmerzen.

04/07/2026

Tag 3 von 111 Tagen dieser Challenge.
Ich nehme mir immer 10 bis 15 Minuten Zeit für meine 5 Runden.
Manche können das vielleicht schneller, aber viele brauchen mehr Zeit. Nimm dir die Zeit, die du brauchst! Passe die Rundenzahl an, aber versuche mindestens 3 Runden zu schaffen.

03/07/2026

Starte deine eigene Challenge, bzw. mach mit!
Ziel: 111 Tage / jeden Tag folgende Übungen:
10 Burpees
10 Squats
10 Liegestütze
10 Squats
Das Ganze 3 bis 5 Runden.

Im Video siehst du kurz die Übungen. Und bevor jemand meckert, es gibt verschiedene Ausführungen bei Burpees, es darf gern ganz unkompliziert sein.

111 Tage sind lang. Setze dir gern kürzere Ziele bevor du gar nicht anfängst. Starte von mir aus mit 30 Tagen. Wenn du das schaffst, klappt es auch mit 111 Tagen.
Ich habe gestern, am 02.07. angefangen. In den nächsten Tagen gibt es ein paar Erklärungen/Hinweise.
So, und jetzt leg los. 💪🚀🏋️

07/06/2026

Warum durfte ich die große Bühne für mein Unternehmen nutzen?
Im Rahmen der 1150 Jahrfeier in Kahla gab es die Aktion "heimat shoppen"
Gern habe ich 2 Kettlebell Starter Workshops als Preise gesponsert.

Adresse

Marktpforte 2
Kahla
07768

Telefon

+491794768018

Webseite

http://www.private-fitnesstrainer.de/

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