Fit Mit Mary

Fit Mit Mary ——Deine Auszeit——
Yogalehrerin | 900 UE
🌙 Yogakurse
🌙 Yoga Auszeiten
🌙 Yoga Retreats
📍Künzing, Passau, Ortenburg,…

09/09/2026

🌙 Kannst du abends schlecht abschalten?

Dein Kopf ist noch bei der To-do-Liste, obwohl der Tag längst vorbei ist?
Dann ist es vielleicht Zeit, einen Gang zurückzuschalten. 🤍

Diese kleine Yin-Yoga-Routine hilft dir dabei, bewusst zur Ruhe zu kommen, deinen Körper loszulassen und den Tag langsam ausklingen zu lassen.

🦋 Schmetterling → Hüften entspannen
🌿 Raupe → Rücken loslassen
🐟 Unterstützter Fisch → Brustraum öffnen
☁️ Savasana → tiefe Entspannung

Nimm dir ein paar Minuten nur für dich.
Kein Leistungsdruck. Kein „Ich muss noch …“.
Einfach ankommen, atmen und loslassen.

Und wenn du dir mehr solcher ruhigen Auszeiten wünschst:
Mein Yin-Yoga-Kurs startet am 15.09. 🧘‍♀️

Sanfte, länger gehaltene Positionen, bewusste Atmung und ganz viel Zeit zum Runterfahren.

🤍 Zeit für dich. Zeit zum Durchatmen.

👉 Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Speicher dir das Reel für den nächsten Abend, an dem du einfach nicht abschalten kannst. 🌙

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

🌙 Du musst nicht immer mehr leisten. Vielleicht brauchst du gerade weniger.Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigent...
08/09/2026

🌙 Du musst nicht immer mehr leisten. Vielleicht brauchst du gerade weniger.

Kennst du das Gefühl, dass dein Körper eigentlich müde ist, dein Kopf aber einfach nicht abschalten möchte?

Dann darfst du dir bewusst Zeit nehmen, um runterzufahren, loszulassen und wieder bei dir anzukommen. 🤍

Yin Yoga ist eine ruhige und achtsame Yogaform, bei der die Positionen länger gehalten werden. Mit bewusster Atmung entsteht Raum für Entspannung, Körperwahrnehmung und innere Ruhe.

In meinem Kurs „Yoga für tiefe Entspannung & Regeneration (Yin Yoga)“ erwartet dich:

🌿 sanfte, länger gehaltene Yin-Positionen
🌿 bewusste Atmung
🌿 Zeit zum Loslassen und Entspannen
🌿 tiefe Regeneration
🌿 eine Auszeit vom Alltag – ohne Leistungsdruck

🧘‍♀️ Kursstart

Dienstag, 15.09.2026
8 Einheiten à 75 Minuten
19:00–20:15 Uhr
📍 Fit mit Mary, Osterhofener Str. 9, 94550 Künzing

Der Kurs ist bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Je nach Krankenkasse kannst du dir einen Teil der Kursgebühr zurückerstatten lassen.

🤍 Du möchtest dir regelmäßig Zeit zum Durchatmen nehmen?

Dann sichere dir jetzt deinen Platz.

👉 Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio

Zeit für dich. Zeit zum Durchatmen 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

07/09/2026

Dein Körper ist müde, aber dein Kopf will noch nicht abschalten? 🌙

Dann probier heute Abend die 4–7–8-Atmung.

✨ 4 Sekunden einatmen
✨ 7 Sekunden Atem halten
✨ 8 Sekunden langsam ausatmen

→ 3–4 ruhige Runden

Die verlängerte Ausatmung kann dir dabei helfen, bewusst einen Gang zurückzuschalten und mehr Ruhe in deinen Abend zu bringen.

Wichtig: Atme nur so lange und tief, wie es sich angenehm anfühlt. Wenn dir schwindelig wird oder das Luftanhalten unangenehm ist, ganz normal weiteratmen.

Speicher dir das Reel für heute Abend und probier es direkt aus. 🤍

Und genau solche Atem- und Entspannungsübungen verbinden wir auch mit gezielten Yogaübungen in meinem Kurs „Yoga für den Rücken & innere Ruhe“.

Für einen Rücken, der sich wieder freier anfühlt – und einen Kopf, der auch mal Pause machen darf.

👉 Infos & Anmeldung über den Link in meiner Bio.

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

05/09/2026

Deine Schultern sitzen schon wieder bei den Ohren? 😅
Dann wisch weiter und mach diese kleine Yogapraxis mit mir. 🧘‍♀️✨

Mit gezielten Übungen für Schultern, Nacken und oberen Rücken kannst du Verspannungen lösen, deine Beweglichkeit verbessern und wieder mehr Leichtigkeit in deinen Körper bringen. 🌿

👉 Wische weiter und übe Schritt für Schritt mit mir.
Ganz in deinem Tempo und mit bewusster Atmung.

Speichere dir die Praxis ab für deine nächste kleine Yoga-Auszeit. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin



1. Variante Shavasana
Einatmen: Arme hoch
Ausatmen: Arme nach unten Blick zu einer Seite
8 x pro Seite
➡️sanfter Einstieg, Schulter- u. Nackenmobilisatiom

2. Variante Chakravakasana
Einatmen: Vierfüßler Stand
Ausatmen: rechten Arm nach vorne strecken, linken Arm beugen und Blick nach links
8 x pro Seite
➡️oberer Rücken, Schulterblätter und Halswirbelsäule mobilisieren

3. Variante Virabhadrasana
Einatmen: Hände zur Seite, Blick zur vorderen Hand
Ausatmen: Arm beugen, Blick zur anderen Seite
8 x pro Seite
➡️ Schultern, Oberarme und oberen Rücken kräftigen und gleichzeitig Brustkorb/Rippen mobilisieren

4. Vinyasa Siddhasana Teil 1
Einatmen: Hände über Kopf
Ausatmen: Kinn sanft zur Brust
8 x wiederholen
➡️ schöne, fließende Mobilisation von Nacken-, Brust- und Schultermuskulatur

4. Vinyasa Siddhasana Teil 2
Einatmen: Arme zur Seite
Ausatmen: rechte Hand zum Herz, Blick nach rechts
8 x pro Seite
➡️ schöne, fließende Mobilisation von Nacken-, Brust- und Schultermuskulatur

4. Vinyasa Siddhasana Teil 3
Einatmen: Arme zur Seite, Blick nach vorne
Ausatmen: rechten Arm beugen, rechtes Ohr Richtung rechte Schulter, Kinn Richtung Brust, Blick nach links und linker Arm/Hand Richtung Boden
8 x pro Seite
➡️ schöne, fließende Mobilisation von Nacken-, Brust- und Schultermuskulatur

5. Savasana
anschließende tiefe Entspannung und Nachspüren
5 min in Stille

02/09/2026

🐝 Wenn dein Kopf nicht abschalten will – probier das.

Die Bienenatmung (Bhramari) ist eine einfache Atemübung aus dem Yoga, die dich dabei unterstützen kann, zur Ruhe zu kommen und bewusster bei dir anzukommen.

✨ kann beruhigend wirken
✨ unterstützt eine bewusste, langsame Atmung
✨ kann helfen, Stress und innere Anspannung loszulassen
✨ lenkt die Aufmerksamkeit weg vom Gedankenkarussell
✨ das sanfte Summen kann sich angenehm und entspannend anfühlen

So geht’s:
Bequem hinsetzen, Augen schließen und tief durch die Nase einatmen.
Beim Ausatmen sanft und gleichmäßig summen. 🐝

3–5 Atemzüge reichen für eine kleine bewusste Pause. 🤍

Speichere dir den Impuls für einen Moment, in dem dein Kopf wieder zu viel macht.

🤍 Like & folge mir für mehr kleine Entspannungsimpulse.

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

30/08/2026

Angespannt, gestresst oder einfach eine kurze Pause nötig? 🤍 Probier diesen Punkt an deiner Hand aus.

👉 DI4 – Dickdarm 4

Drücke ihn für etwa 45 Sekunden kräftig und atme dabei ruhig und bewusst weiter.
Ein leichter Druckschmerz kann dabei spürbar sein – drücke aber nur so stark, wie es für dich angenehm bleibt.

Ich fühle mich danach oft ruhiger und gelöster. ✨

Probier es selbst aus und beobachte, wie es sich für dich anfühlt🤍

💾 Speicher dir den Punkt ab und probier ihn beim nächsten stressigen Moment aus.

Deine Mary 🤍
Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

⚠️ Nicht während der Schwangerschaft anwenden.

Hinweis: Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.

26/08/2026

Manchmal ist einfach der Akku leer.
Der Kopf voll, der Körper müde – und selbst für Yoga fehlt die Energie. 🥹

Dann musst du nicht noch mehr leisten.

Bleib einfach auf der Couch. 🛋️🤍

Ein paar sanfte Bewegungen, ein paar tiefe Atemzüge und 5 Minuten nur für dich.

Du musst nichts können.
Du musst nicht flexibel sein.
Und du musst heute auch nichts schaffen.

Hör einfach kurz auf deinen Körper.
Vielleicht brauchst du Bewegung.
Vielleicht brauchst du einfach Ruhe. 🤍

Deine 5 Minuten auf der Couch:

🌿 Raupe – sanft nach vorne sinken und den Kopf ablegen
🦋 Liegender Schmetterling – Beine entspannt öffnen und ruhig atmen
🍌 Banane – den Körper langziehen und die Seite spüren
🤍 Herzöffnung – Brustraum öffnen und tief durchatmen
🌿 Libelle mit Seitneigung – sanft zur Seite neigen
😌 Savasana – einfach liegen und loslassen

Bleib in jeder Position etwa 1 Minute.
Du musst dabei nichts erzwingen. Geh nur so weit, wie es sich für dich angenehm anfühlt. 🤍

Sei ehrlich: Was brauchst du heute? 🫶

🧘‍♀️ RUHE
💪 BEWEGUNG

Schreib einfach RUHE oder BEWEGUNG in die Kommentare.
Ich bin gespannt, was heute bei euch überwiegt. 🤍

Und speicher dir das Reel, damit du es beim nächsten „Ich kann heute einfach nicht mehr“-Moment wiederfindest. 🫶

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

🧘‍♀️ Yoga für deinen Rücken – Zeit für dichDu möchtest deinem Rücken etwas Gutes tun, Verspannungen lösen und gleichzeit...
26/08/2026

🧘‍♀️ Yoga für deinen Rücken – Zeit für dich

Du möchtest deinem Rücken etwas Gutes tun, Verspannungen lösen und gleichzeitig zur Ruhe kommen? 🌿

In meinem 8-Wochen-Präventionskurs „Yoga für den Rücken“ verbinden wir kräftigende und mobilisierende Yogaübungen mit bewusster Atmung und Entspannung.

✨ Das erwartet dich:
• Rücken stärken & mobilisieren
• Verspannungen lösen
• Beweglichkeit & Körperwahrnehmung verbessern
• bewusster atmen
• innere Ruhe & Ausgeglichenheit finden

💚 ZPP-zertifizierter Präventionskurs
Eine Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ist möglich – abhängig von deiner Krankenkasse und deinen persönlichen Voraussetzungen.

📅 Start: Mittwoch, 16.09.2026
🕠 17:30–18:30 Uhr
📍 OHANA, Kapuziner Str. 69, 94474 Vilshofen
🧘‍♀️ 8 Termine à 60 Minuten
💶 Kursgebühr: 128 €

Die Plätze sind begrenzt.
👉 Sichere dir jetzt deinen Platz über
www.fit-mit-mary.de

Du hast Fragen? Schreib mir gerne direkt per WhatsApp:
📱 0152 / 53407610

Komm an. Lass los. Fühl dich wohl. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin

25/08/2026

☀️ 5-Minuten-Morgenroutine für mehr Energie

Bevor der Tag richtig losgeht, schenke dir ein paar Minuten für dich. 🤍

Ein bisschen Bewegung, Hüfte und Wirbelsäule mobilisieren, den Körper wach werden lassen – und zum Abschluss bewusst durchatmen.

Du brauchst dafür keine perfekte Morgenroutine und auch keine Stunde Zeit. 5 Minuten reichen, um bewusst und voller Energie in den Tag zu starten. ✨

💾 Speichere dir die Routine ab und mach morgen früh direkt mit.

Bist du Morgenmensch ☀️ oder Morgenmuffel 😴?
Schreib’s in die Kommentare!

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

23/08/2026

Zu viele Gedanken im Kopf? 🌿

Die Wechselatmung – im Yoga Nadi Shodhana genannt – ist eine einfache Atemübung, die dir helfen kann, bewusster zu atmen, zur Ruhe zu kommen und deinen Fokus zu sammeln.

Du kannst sie wunderbar nutzen:
✨ in einer stressigen Pause
✨ nach einem langen Tag
✨ vor der Meditation
✨ wenn du merkst, dass dein Kopf einfach nicht abschalten möchte

Nimm dir 2–3 Minuten Zeit und übe ganz entspannt – ohne den Atem zu erzwingen.

Speichere dir die Übung ab und probiere sie später aus. 🤍

Maria | Fit mit Mary – Yogalehrerin (900 Std.), Sporttherapeutin & Entspannungstrainerin

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Osterhofener Str. 9
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