Patrick Herzog

Patrick Herzog Mit mir trainierst du von zuhause
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⏱️ Tägliche Routine ohne Schweinehund
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06/09/2026

KOMMENTIERE HÜFTE – wenn deine Hüfte steif ist und du wissen willst, wie du das änderst. Ich sende dir mein kostenloses 20-Minuten-Hüftmobilitäts-Workout mit weiteren Übungen direkt zu dir.

Sitzen kann mehr sein als nur Sitzen.

6 Übungen, alle im Sitzen oder Knien, direkt von der Couch aus. Kein Equipment, kein Aufstehen nötig.

Statt einfach nur zu sitzen, nutzt du genau diese Position, um deinen Bewegungsradius zu erweitern. Jede Übung 10 Wiederholungen, mehrmals täglich wiederholt.

Wichtig dabei: Steigere die Intensität von Tag zu Tag. Am Anfang reicht ein kleiner Bewegungsumfang – mit der Zeit kannst du tiefer gehen, weiter drehen, länger halten.

Genau diese Kombination aus Sitzen und aktiver Bewegung ist es, die steifen Hüften wirklich entgegenwirkt. Nicht durch Vermeidung, sondern durch gezielte Nutzung der Zeit, die du sowieso im Sitzen verbringst.

KOMMENTIERE HÜFTE – und hol dir dein kostenloses Workout direkt zu dir. 💪

06/09/2026

KOMMENTIERE 7TAGE – wenn du wissen willst, wie du überall trainierst, egal wo du gerade bist. Ich sende dir den Link zur kostenlosen 7-Tage-Challenge direkt zu dir.

Autobahnrastplatz, kurzer Stopp bei einer langen Fahrt. Statt nur zu tanken oder einen Kaffee zu holen, nutze ich die paar Minuten für Balance-Training auf dem Bordstein.

Kein Fitnessstudio, kein Equipment. Nur die Umgebung, die sowieso da ist.

Genau das ist der Punkt bei funktionellem Training: Es findet nicht nur zuhause statt. Es findet dort statt, wo du gerade bist – auch bei langen Autofahrten, wenn Bewegung sonst komplett fehlt.

In der 7-Tage-Challenge zeige ich dir, wie du von zuhause aus eine Routine aufbaust, die dich beweglicher, stabiler und schmerzfreier macht – mit einfachen Übungen, die überall funktionieren.

KOMMENTIERE 7TAGE – und hol dir den Link zur kostenlosen Challenge direkt zu dir. 💪

05/09/2026

KOMMENTIERE CARDIO – wenn du dein Ausdauertraining ohne Laufen machen willst. Ich sende dir mein kostenloses Video mit 7 Ausdauerübungen direkt zu dir.

Statt Laufen. Ein Stuhl reicht.

4 Übungen, je eine Minute:

Tippen links und rechts im Wechsel
Übersteiger vorne und hinten mit einem Bein – nach 30 Sekunden die Seite wechseln
Kniebeuge mit kleinen Anstellschritten am Stuhl
Ausfallschritte mit Stuhlstütze

Kein Laufband, kein Weg nach draußen, kein schlechtes Wetter, das dich abhält. Nur ein Stuhl, der sowieso irgendwo steht.

4 Minuten intensiv durchgezogen bringen deinen Puls genauso in Schwung wie eine klassische Laufeinheit – nur gelenkschonender und ohne Ausreden.

KOMMENTIERE CARDIO – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 🏃

05/09/2026

KOMMENTIERE KRAFT – wenn du wissen willst, wie du im Sitzen gleichzeitig Fuß, Bein und Hüfte trainierst. Ich sende dir den Link zum PATband plus alle Übungen direkt zu dir.

Im Sitzen trainierst du selten so viel gleichzeitig.

Diese eine Übung vereint mehrere Bewegungen: Abduktion und Streckung in der Hüfte, Kniestreckung, Supination im Sprunggelenk, Zehenspreizung und Rotation in der Hüfte – alles in einer einzigen Position, während du sitzt.

Das ist der Unterschied zwischen isolierten Übungen und funktionellem Training. Statt jeden Bereich einzeln zu trainieren, forderst du hier mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig – genau so, wie dein Körper im Alltag auch zusammenarbeiten muss.

Mit dem PATband bekommt diese Übung zusätzlichen Widerstand, der sich lang und gleichmäßig aufbaut – kein Rucken, keine Überlastung, dafür maximale Aktivierung genau dort, wo du sie brauchst.

KOMMENTIERE KRAFT – und hol dir den Link zum PATband direkt zu dir. 💪

05/09/2026

KOMMENTIERE NACKEN – wenn dein Nacken nach langem Sitzen steif und verspannt ist. Ich sende dir mein kostenloses 25-Minuten-Mitmach-Video mit 5 Übungen direkt zu dir.

Direkt am Schreibtisch: das Handgelenk umgreifen, den Arm zur Gegenseite ziehen, dazu ein Cross-Schritt mit zusätzlicher Rotation.

15 Wiederholungen pro Seite.

Was hier passiert, geht weit über den Nacken hinaus. Die Schulter wird mobilisiert, die Wirbelsäule kommt in Bewegung – und genau das entlastet den Nacken indirekt, statt ihn nur direkt zu behandeln.

Der Grund: Wenn Schulter und Wirbelsäule steif sind, übernimmt der Nacken ihre Arbeit. Er kompensiert, Tag für Tag, bis er es nicht mehr kann. Wer nur den Nacken selbst dehnt, behandelt oft nur das Symptom.

Im kostenlosen Video zeige ich dir 5 weitere Übungen, die genau diesen Ansatz weiterführen – für Nacken, Schulter und Wirbelsäule als System.

KOMMENTIERE NACKEN – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 💆

04/09/2026

FOLGE MIR – wenn du weißt, dass dein Körper mehr Bewegung braucht, aber noch nicht weißt, wie sie wirklich in deinen Alltag passt.

Am Türrahmen festgehalten. Eine Kniebeuge mit überkreuztem Bein – das baut Vorspannung in der Hüfte auf, die du dann in die Dehnung führst.

Danach überkreuzt du das Bein anders, cross, und wiederholst die Kniebeuge. Die veränderte Position verschiebt den Fokus – jetzt arbeiten Hüftaußenseite und Beinaußenseite stärker mit.

10 Wiederholungen pro Seite.

Zwei Positionen, ein Ziel: die Hüfte aus verschiedenen Winkeln zu öffnen. Die meisten Dehnübungen decken nur eine Richtung ab – dabei braucht die Hüfte Beweglichkeit rundum, um wirklich frei zu funktionieren.

FOLGE MIR – für tägliche Übungen, die wirklich etwas bewirken. 💪

04/09/2026

KOMMENTIERE FUSS – wenn du deinen Füßen bisher zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt hast. Ich sende dir mein kostenloses 25-Minuten-Mitmach-Video mit 5 weiteren Übungen für starke, schmerzfreie Füße direkt zu dir.

Diese Übungen mache ich hier im Büro. Aber sie gehen überall - auch zuhause.

Mit der Rolle des PATrigger aktiviere ich das Fußgewölbe, mobilisiere Vorfuß und Zehen und nutze die Triggerkante, um gezielt die Plantarfaszie zu bearbeiten und den Mittelfuß zu mobilisieren. Genau dort setzen sich Verspannungen fest, die sich später als Fersensporn, Fußschmerzen oder ein unsicherer Stand bemerkbar machen.

Der Fuß ist der erste Kontakt, den dein Körper mit dem Boden macht. Was hier nicht sauber funktioniert, überträgt sich nach oben – ins Knie, in die Hüfte, in den Rücken.

Im kostenlosen Video zeige ich dir 5 weitere Übungen – anders als die hier im Reel, aber genauso gezielt für Fußgewölbe, Stabilität und Beweglichkeit.

KOMMENTIERE FUSS – und hol dir dein kostenloses Video direkt zu dir. 🦶

04/09/2026

KOMMENTIERE POWER – wenn dein Training seit Wochen stagniert und du wissen willst, warum. Ich sende dir alle Infos zur PATmat direkt zu dir.

Kein Fortschritt mehr, obwohl du dranbleibst?

Oft liegt es nicht an fehlender Disziplin. Es liegt daran, dass der Körper sich an eine Bewegung anpasst und irgendwann aufhört, darauf zu reagieren. Immer dieselbe Ausführung, derselbe Winkel, dieselbe Belastung – der Reiz wird kleiner, obwohl du dich genauso anstrengst wie am Anfang.

Der Liegestütz ist dabei kein Zufall. Viele können ihn gar nicht sauber ausführen – und genau das macht ihn so wertvoll. Er trainiert die Kraft in den Armen, die im Ernstfall entscheidet, ob du dich bei einem Sturz abfangen kannst oder nicht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, und genau diese Fangreaktion wird zum entscheidenden Schutzmechanismus.

Im Video zeige ich dir mehrere Varianten des Liegestützes auf der PATmat. Nicht als Spielerei, sondern weil jede Variante den Körper anders fordert – vom Einstieg bis zur vollen Ausführung, damit du dich Schritt für Schritt an die Übung herantasten kannst.

Die Felder der PATmat geben dir dabei präzise Orientierung – du siehst sofort, ob deine Position bei jeder Variante wirklich stimmt.

KOMMENTIERE POWER – und hol dir alle Infos zur PATmat direkt zu dir. 💪

03/09/2026

KOMMENTIERE HÜFTE – wenn deine Hüfte steif ist und du wissen willst, wie du das änderst. Ich sende dir mein kostenloses 20-Minuten-Hüftmobilitäts-Workout mit weiteren Übungen direkt zu dir.

5 Übungen, direkt vor der Couch:

Hüfte und Wirbelsäule mobilisieren – 15x je Seite
Beinrückseite und unteren Rücken dehnen – 15x je Seite
Hüftgelenk und Wirbelsäule mobilisieren – 15x je Seite
Bewegungsmuster integrieren – 20x
Hüftmuskeln aktivieren – 15x je Seite

Kein Equipment, kein Fitnessstudio. Nur deine Couch und ein paar Minuten Zeit.

Diese Kombination aus Mobilisation, Dehnung und Aktivierung deckt genau ab, was steife Hüften wirklich brauchen: nicht nur lockern, sondern auch stabilisieren und in echte Bewegungsmuster integrieren.

Im kostenlosen Workout zeige ich dir weitere Übungen, die genau hier ansetzen – ideal, um noch tiefer in die Hüftmobilität einzusteigen.

KOMMENTIERE HÜFTE – und hol dir dein kostenloses Workout direkt zu dir. 💪

03/09/2026

KOMMENTIERE START – wenn du jetzt ins Tun kommen willst, statt weiter Zeit damit zu verschwenden, nach Übungen zu suchen, die du dann doch nur anschaust. Ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe beweglicher, stabiler und schmerzfreier wirst.

3 Übungen, ein Alltagsgegenstand:

Cross Step Overs – 10x je Seite
Hüftkreisen im Achter – fordert Balance, Fußgewölbe und Beinachse gleichzeitig
Kniebeuge mit Hüftvorderseitendehnung – 10x je Seite

Kein Laufband, kein Fitnessstudio, kein Weg nach draußen. Nur eine Getränkekiste, die sowieso irgendwo im Flur steht.

Genau das ist das Prinzip hinter meinem 90-Tage-Programm: einfache, alltagstaugliche Übungen, mit denen du Schritt für Schritt beweglicher, stabiler und stärker wirst – ohne dass du dafür extra Zeit oder Ausrüstung brauchst.

KOMMENTIERE START – und ich zeige dir, wie du in 90 Tagen mit meiner Hilfe eine Routine aufbaust, die dich beweglicher, stabiler und schmerzfreier macht. 💪

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