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Postpartum | �Sport mit �Baby | Abnehmen nach der Geburt

06/09/2026

✨️Lust auf ein Fitness-Date?✨️

💓2 x die Woche
💓1 h Du (& dein Baby)
💓1 h Zeit für dich
💓1 h Zeit für deinen Körper, der so viel geleistet hat
💓1 h an der frischen Luft
💓1 h Zeit mit anderen Mamas
💓1 h perfekt auf die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft abgestimmtes Training
💓Und on top: das gute Gefühl danach (Muskelkater am nächsten Tag nicht ausgeschlossen 😉)

Alles was du dafür tun musst?
Melde dich jetzt an zur kostenlosen Probestunde💞
⬇️
https://www.buggyfit.de/standorte/258-holzkirchen

24/07/2026

🤱 – Holzkirchen macht mit! 🤱

Stillen ist natürlich. Stillen ist Liebe und Nahrung. Stillen gehört zum Alltag – überall dort, wo ein Baby Hunger hat.
Deshalb beteiligen wir uns am 6. August 2026 an der bundesweiten Fotoaktion und setzen gemeinsam ein Zeichen für mehr Sichtbarkeit, Akzeptanz und Selbstverständlichkeit beim Stillen in der Öffentlichkeit.

📸 Gemeinsam mit der Holzkirchner Fotografin Marie Binat entstehen liebevolle, starke, emotionale Fotos – als bleibende Erinnerung und als Zeichen für alle stillenden Mamas.

✨ Egal, ob dein Baby erst wenige Wochen oder schon etwas älter ist – wenn du aktuell stillst, bist du herzlich eingeladen, dabei zu sein!

📅 Donnerstag, 06.08.2026
🕤 09:30 Uhr
📍 Holzkirchen (genauer Treffpunkt nach Anmeldung)
📩 Anmeldung:
[email protected]

ℹ️ Wichtige Hinweise:
• Die Gesichter der Kinder werden auf den veröffentlichten Fotos nicht erkennbar sein.
• Die Aktion lebt von ihrer Sichtbarkeit. Daher ist die Teilnahme mit der Einwilligung verbunden, dass die entstandenen Fotos im Rahmen der Aktion auf Social Media, Webseiten und in der Presse veröffentlicht werden dürfen.
Lasst uns gemeinsam zeigen, dass Stillen selbstverständlich ist – im Park, im Café, beim Einkauf oder beim Spaziergang. Dort, wo Familien ihren Alltag leben.

💗 Sei dabei und werde Teil einer bundesweiten Bewegung!

Holzkirchen BuggyFit MamasStärken StillenVerbindet MamaCommunity BreastfeedingAwareness GemeinsamStark

29/05/2026

🥳 NEU ab Juni 2026 in Holzkirchen:
evening fit 🥳

Du möchtest nach einem langen Tag nochmal etwas für dich tun, dich an der frischen Luft bewegen, neue Energie tanken und gleichzeitig deinen Körper stärken? Dann ist evening fit genau das Richtige für dich! 🌸

Jeden Dienstag um 19 Uhr erwartet dich ein effektives Abend-Workout speziell für Frauen – mit Fokus auf Ganzkörperkräftigung, Ausdauer und Wohlbefinden.

Das Training ist geeignet ab ca. 9 Monate nach der Geburt und bietet dir Zeit für dich, mit anderen Frauen und ganz ohne Stress und Leistungsdruck.

📍 Flintspach-Spielplatz
🗓 Start: ab Juni 2026
⏰ jeden Dienstag | 19 Uhr

Gemeinsam trainieren, lachen und den Abend aktiv genießen. Ich freue mich auf dich! Anmeldung über die Webseite, Link in der Bio.🤍

03/05/2026

💞 Sport mit deinem kleinen großen Wunder 💞

Du fragst dich, wann du nach der Geburt mit buggyFit starten kannst?
Bei buggyFit orientieren wir uns nicht in erster Linie am Alter deines Babys, sondern an deiner Regenerationszeit nach der Geburt. Wichtig ist auf deinen eigenen Körper zu hören 🤍

✨ Nach einer spontanen Geburt solltest du deinem Körper die Ruhe geben, die er braucht. Wir empfehlen nach etwa 8 bis 10 Wochen mit dem Training zu beginnen.
✨ Nach einem Kaiserschnitt solltest du dir 10 bis 12 Wochen Zeit geben, bevor du ins Training einsteigst.
✨ Optimal ist es, wenn du bereits 3 bis 4 Rückbildungseinheiten besucht hast.

Nach oben gibt es übrigens keine Altersgrenze 🤍
Solange dein kleiner Schatz noch eine gewisse Zeit entspannt im Kinderwagen, Buggy oder Fahrradanhänger sitzen möchte, könnt ihr gemeinsam trainieren. Auch die Trage ist natürlich möglich.

Und wenn das alles nur kurz geht? Auch kein Problem! 😊
Mein Sohn zum Beispiel fand den Kinderwagen eher sehr langweilig und war viel lieber aktiv – mit Bällen und Spielzeug auf Entdeckungstour. Für den Workout-Teil habe ich aber immer eine große Decke und Spielzeug dabei, damit die Kleinen beschäftigt sind und du als Mama entspannt trainieren kannst 🧸✨

Wie so oft gilt: Jedes Kind ist anders, und wir finden immer eine Lösung, die für alle passt 🥰

Also, worauf wartest du noch? 💪
Melde dich jetzt zum kostenlosen Schnuppertraining an – den Link findest du in der Bio!

18/03/2026

✨Save the date:
Neustart nach der Babypause!✨

Am 22.04.26 um 09:30 Uhr starten meine buggyFit Stunden endlich wieder – und ich freue mich riesig darauf, gemeinsam mit euch draußen aktiv zu werden! 💪👶

buggyFit ist ein funktionelles Outdoor-Training speziell für Mamas nach der Rückbildung.
Das Beste daran: Euer Baby ist einfach mit dabei – kein Babysitter nötig! 🍼

Wir trainieren an der frischen Luft, stärken unseren Körper beckenbodenschonend, berücksichtigen eine Rektusdiastase und haben dabei jede Menge Spaß zusammen. 🌿

📍 Treffpunkt: Flintsbach-Spielplatz
🗓 Neustart: ab Mittwoch 22.04.26 | 09:30 Uhr wieder wöchentlich

🎉 Neustart-Special:
10er Karte nur 99 €
(gültig vom 20.4 – 01.05.26)
Buchbar über die Webseite im angegebenen Zeitraum

👉 Du möchtest nach der Babypause wieder fit werden, dich gut fühlen, draußen bewegen und gleichzeitig andere Mamas kennenlernen?
Dann komm zum Probetraining – und bring gerne eine Freundin oder andere Mama mit! Gemeinsam macht es noch mehr Spaß. 💗

📩 Schreib mir gernr eeine Nachricht, wenn du Fragen hast 🤗

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05/03/2026

Heute durfte ich beim Neugeborenenempfang in Holzkirchen mit einem Stand für buggyFit dabei sein. 👶💞

Ich habe liebe Mamas wiedergetroffen, kennengelernt und tolle Gespräche geführt – danke an alle, die vorbeigekommen sind! Es ist immer so schön zu sehen, wie groß das Interesse daran ist, nach der Geburt wieder gemeinsam aktiv zu werden. In einer Gruppe ist es auch einfach einfacher den inneren Schweinehund zu besiegen. 😉

Bald ist meine Babypause vorbei. Ab **22.04.** starten wir wieder durch – Bewegung an der frischen Luft, Zeit für dich und dein Baby und Austausch mit anderen Mamas. 💪🌿

Ich freue mich schon auf die gemeinsamen Workouts, viele Lacher, gute Gespräche und Muskelkater. 💪

Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir sehr gerne eine Nachricht ✉️ oder ruf einfach an.

23/01/2026

💫"Da werden Hände sein, die Dich tragen und Arme, in denen Du sicher bist und Menschen, die Dir ohne Fragen zeigen, dass Du willkommen bist." - Khalil Gibran💫

Seit dem 16.01.2026 bereichert unser zweiter Sohn nun unser Leben 👼💞👨‍👩‍👦‍👦.
Ich gönne mir und uns noch ein bisschen Babypause und freue mich auf den Neustart mit buggyFit und eveningFit-Kursen (NEU!) in ein paar Monaten 🥳.

26/12/2025

Früher hieß Training für mich: rein ins Gym, 15 min Cardio, dann ran an die Geräte/Hantelbank und Gewichte drauf, Kopf aus und Gas geben💪
Als buggyFit Trainerin war Bewegung schon immer ein großer Teil meines Lebens.

Mit der Geburt meines ersten Sohnes durfte ich jedoch etwas ganz Neues lernen: Dass Fitness nicht nur aus Power besteht und Stärke auch in der Ruhe liegt.
Und dass Entspannung, Yoga und sanfte Pilates-Sessions genauso wichtig sind wie schweißtreibende Workouts 🧘‍♀️✨ Das fiel und fällt mir bis heute jedoch oft nicht leicht.

Jetzt, schwanger mit unserem zweiten Wunder, versuche ich bewusster zu trainieren und auf meinen Körper und dessen Signale zu hören.
Fitness bedeutet für mich heute:
Balance. Achtsamkeit. Und liebevoll mit mir selbst zu sein. 🤍

Wie ging es euch in der Schwangerschaft? Konntet ihr weiterhin und bis zum Schluss Sport betreiben? Erzählt gerne davon in den Kommentaren🤗

Fotos: ©️ Kasia Warpas - 🫶

20/12/2025

🎄 Theraband-Mini-Workout für Mamas (und natürlich auch den Rest der Familie) 🎄

Schnapp dir ein Theraband und los geht's 💪Viel Spaß dabei 🤗

1️⃣ Pull Aparts
Ausführung:
• Hüftbreiter Stand
• Halte das Theraband mit gestreckten Armen vor dir gespannt auf Brusthöhe
• Ziehe die Arme nach außen, bis sich das Band stark spannt und die Schulterblätter sich hinten fast berühren
• Kontrolliert zurückführen

Nutzen:
• Kräftigt die obere Rückenmuskulatur
• Hilft gegen Rundrücken und Verspannungen, die durch Stillen und Tragen entstehen
• Unterstützt eine aufrechte Haltung

Atmung:
• EA: in der Ausgangsposition
• AA: beim Auseinanderziehen des Bandes (Kraftphase, beckenbodenfreundlich)

2️⃣ Latzug
(Theraband zu Beginn vor dem Körper, Arme gestreckt)

Ausführung:
• Halte das Theraband mit gestreckten Armen leicht über Brusthöhe vor dir
• Ziehe die Arme in einem Halbkreis nach oben
• Ziehe die Arme mit dem Band hinter dem Rücken auseinander
• Langsam wieder nach oben zurückführen

Nutzen:
• Aktiviert den Latissimus und die Muskulatur rund um die Brustwirbelsäule
• Entlastet den verspannten Nacken- und Schulterbereich
• Fördert eine stabile, aufrechte Körperhaltung

Atmung:
• EA: bevor die Bewegung startet
• AA: beim Herunterziehen des Bandes (Kraftphase)

3️⃣ Stehendes Rudern
Ausführung:
• Fixiere das Band unter deinen Füßen
• Stehe stabil, Knie weich, Rumpf aktiv
• Ziehe die Ellbogen eng am Körper nach hinten-oben, Schulterblätter gehen zusammen
• Arme langsam wieder in Ausgangsposition

Nutzen:
• Stärkt den gesamten oberen Rücken und die Schulterblattstabilisatoren
• Wirkt Beschwerden entgegen, die durch Tragen des Babys oder Stillen entstehen
• Unterstützt eine funktionelle Alltagskraft für Heben und Tragen

Atmung:
• EA: in der Ausgangsposition
• AA: beim Heranziehen / Rudern (Kraftphase)

03/12/2025

🎄✨ Kalorien? Fast vergessen! 🤪✨🎄

Türchen auf, Plätzchen raus – heute gibt’s gesunde Leckereien 😋.

🍎🥕 Apfel-Karotten-Lebkuchen – weich, saftig und von meinem (seit heute🥳🎂) 2-jährigen Sohn offiziell abgesegnet. ✅

🌰✨ Low-Carb-Haselnussplätzchen – rund, zart und saftig, mit einer ganzen Nuss obendrauf. Mit Süße durch Erythrit & Xylit - Zuckeraustauschstoffe, die weniger Kalorien haben, den Blutzucker kaum beeinflussen und zahnfreundlich sind.
(VORSICHT bitte jedoch bei Xylit: giftig für Hunde!)

Ansonsten - perfekt zum Naschen mit gutem Gewissen. Lasst es euch schmecken 😉🎅 und teilt gerne mit uns eure Lieblingsrezepete in den Kommentaren😍!

Adresse

Holzkirchen

Webseite

https://www.buggyfit.de/standorte/258-holzkirchen

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