Simply-Outside

15/05/2026

🏃🏼‍♀️
Canicrosstalk Ausdauertraining Z5

Zone 5 = maximale Intensität

Typisch:
ca. 90–100 % der maximalen Herzfrequenz
sehr anstrengend
nur kurz durchhaltbar
Atmen wird sehr schnell
Sprechen kaum möglich

Was passiert im Körper?

1. Der Körper arbeitet anaerob

Der Sauerstoff reicht nicht mehr vollständig aus.
Der Körper gewinnt Energie jetzt stärker:
ohne Sauerstoff
über schnelle Energiereserven

Dabei entsteht:
viel Laktat (Milchsäure) Muskelübersäuerung

2. Herz und Lunge arbeiten maximal

Herz pumpt extrem schnell
Atmung wird tief und hektisch
Sauerstoffaufnahme steigt stark
Dadurch verbessert sich:
maximale Leistungsfähigkeit
VO₂max
Schnelligkeit
Belastungstoleranz

3. Die Muskeln ermüden schnell

Man merkt:
Brennen in den Beinen
schwere Muskeln starke Erschöpfung
Deshalb hält man Zone 5 meist nur:
wenige Sekunden bis wenige Minuten

Typische Trainingsformen:
Sprints
HIIT
Bergintervalle
sehr schnelle Läufe
harte Fahrradintervalle

Beispiel:
30 Sekunden Sprint
1 Minute Pause
mehrfach wiederholen

Wofür ist Zone 5 gut?

Sie verbessert:
maximale Ausdauerleistung
Wettkampfleistung
Schnelligkeit
Explosivität
VO₂max

12/05/2026

🐕-🏃🏼‍♀️
Heute war es kühl genug um mit Hunden mal etwas „Tempo“
zu machen 🙏
Lucie und Fizbo haben heute zum 2ten mal die 3:00min/km geknackt.
Lucie hat ihre Hausaufgaben gemacht und kann Fizbo mittlerweile auch die Geschwindigkeit geben, um in die Streckung zu kommen.

Das erfordert:
1- Ausdauer
2- Tempohärte
3- Mobilität
4- allgemeine Athletik
5- Koordination gepaart mit Gespür für die Bewegung

Nur so kann Canicross TEAMWORK funktionieren 🙌

08/05/2026

🐕-🏃🏼‍♀️
Stephanie und Jack im TC 🙌

07/05/2026

Zone 4

Training Z4

Verbesserte Sauerstoffverwertung
Du forderst dein Herz-Kreislauf-System stark. Das steigert unter anderem:

Schlagvolumen des Herzens
Sauerstofftransport
muskuläre Effizienz
Wie fühlt sich Zone 4 an?

Typisch:

Atmung deutlich schwer
Sprechen nur noch in kurzen Sätzen
„Hart, aber nicht maximal“
etwa 20–60 Minuten haltbar (je nach Trainingszustand)
Auf einer Belastungsskala von 1–10: ungefähr 7–8

Typische Zone-4-Einheiten

4×8 Minuten mit 2–3 Minuten locker
4-6 mal 3 min. (für die Einsteiger)
3×10 Minuten
20–30 Minuten Tempodauerlauf
längere Bergintervalle
Der Haken

Zone 4 ist wirksam, aber kein Bereich für jeden Tag.
Zu viel davon führt schnell zu Ermüdung und dem klassischen „immer mittel-hart trainieren, aber nie richtig Fortschritt machen“.

06/05/2026

🏃🏼‍♀️🏃🏻
Hummels @ Track ⚡️
Wie sagt Vio immer : Entweder wir „gehen spazieren“
oder es gibt „auf die Backen“ 👻
VO2Max ist Trumpf 🥳
Mehr im nächsten

05/05/2026

🐕🏃🏻
Canicrosstalk | Z2 Training #3

02/05/2026

https://youtube.com/shorts/R0KHZleP2rg?si=FCri_PJe6h-dIun5

Spätsommer in 🇸🇪 🙏

28 likes. "🇸🇪 start 👉 Staffel"

26/04/2026

Zone 2 Training vs Ego #2 👻

26/04/2026

Training in Zone 2 vs Ego #1 👻
Kurzer 2 Teiler zum Thema Ausdauer Training in Zone 2

25/04/2026

🐕-🏃🏻
Teamcheck mit Nelly und Oli 🙏