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LPcoaching

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06/12/2021

Dynamisch in die Woche starten.

29/11/2021

Der beste Weg zum abnehmen ist Laufen.

Auch dieser Fitness-Mythos aus dem Bereich des Cardiotrainings stimmt so nicht. Klar, Laufen ist eine super Möglichkeit, euch fit zu halten und viele Kalorien zu verbrennen. Aber: Wie bei allen Ausdauereinheiten verbrennt ihr (fast) nur Kalorien, solange ihr euch aktiv bewegt. Ganz anders beim Krafttraining: Hier verfeuert ihr nicht nur während des Workouts ordentlich Kalorien, sondern auch danach – denn: Krafttraining bringt eure Muskeln zum Wachsen und je mehr Muskeln ihr habt, desto höher der Grundumsatz. Im Klartext heißt das: Auch wenn ihr längst aus dem Gym zurück seid und euch eure Lieblingsserie reinzieht, läuft euer Stoffwechsel noch auf Hochtouren – je nachdem, wie intensiv das Training zuvor war, sogar bis zu 48 Stunden! Das Phänomen nennt sich Nachbrenneffekt!

28/11/2021

Nicht zwangsläufig ist das Training im Studio nötig.

Anaturlich bietet einem die Vielfalt der Möglichkeiten im Studio gewisse Vorzüge. Wichtiger ist jedoch ein klar definiertes Trainingsziel und die optimale Umsetzung deines Workouts.

24/11/2021

Fett wird erst nach 30 Minuten Laufen verbrannt.

Jeder hat das irgendwo schon mal gehört, aber stimmt das?

Nein! Bereits ab der ersten Minute zapft der Körper seine beiden wichtigsten Energiequellen an: Fette und Kohlenhydrate. Richtig ist aber, dass sich der prozentuale Anteil an der Energiegewinnung mit der Zeit ändert. Zu Beginn eures Workouts zehren eure Körper bevorzugt von ihren Glykogenspeichern. Mit der Zeit steigt die Fettverbrennung aber an, somit steckt zumindest ein Fünkchen Wahrheit in dieser Aussage. Übrigens: Wenn ihr trotz kurzem Training eure Fettverbrennung so richtig auf Touren bringen möchtet, kann ich euch HIIT-Einheiten ans Herz legen.

23/11/2021

🔺Battle Rope
Folterinstrument oder ein ideales Ganzkörpertraining?
Da in der Bewegung unglaublich viel variiert werden kann bringt es Euch einen unglaublichen benefit! Nutzt mehr das Battle Rope, auch wenn es ordentlich auf die Pumpe geht 😉

Wie siehst du das Battle Rope?

12/11/2021

Der “eingeschlafene Stoffwechsel" 🤔

Gibt es ihn, oder nicht?! 🤔

- Sehr oft sind falsches Kalorien Zählen oder vergessene Kalorien das eigentliche Problem, wenn das Abnehmen nicht so funktioniert, wie man das gerne hätte.

- Eine Verringerung des täglichen Kalorienverbrauchs während einer Diät, durch weniger Körpergewicht (weniger Masse verbraucht weniger Energie) gibt es

- reversible Diätanpassungen (geringerer Grundumsatz + unbewusster Rückgang der Alltagsaktivität) zusammen können ebenfalls ein Grund für einen "eingeschlafenen" Stoffwechsel sein

- je mehr Fett du hast, desto weniger bist du von einer Stoffwechselverlangsamung betroffen

- dauerhafte, irreversible Beschädigung deines Stoffwechsels gibt es nicht

07/11/2021

Sit-Ups sind der beste Weg zum Sixpack:

Jeden Abend 100 Sit-Ups und der Waschbrettbauch zeigt sich?

Schön wär’s! Natürlich stärken Sit-Ups die Bauchmuskeln – aber das bringt euch keinen Schritt näher ans Sixpack, wenn diese Muskeln von einer Fettschicht überdeckt sind. Um Euer Ziel zu erreichen kommt ihr nicht drumherum, euren gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Und das geht am besten mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining und der richtigen Ernährung.

29/10/2021

Was ist eine Kalorie? Wie viele Kalorien muss ich reduzieren, um ein Kilogramm Fett zu verlieren? In welchen Makros stecken die meisten Kalorien?
⬇️
- Eine Kilokalorie (kcal) ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um ein Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erwärmen.

- Lebensmittel, bei deren Verzehr wir mehr Kalorien verbrauchen als sie besitzen – gibt’s nicht! Verbrannt werden zwischen 10 und 20 Prozent der jeweils enthaltenen Nahrungsenergie.

- Um 1 kg Körperfett loszuwerden, muss man rund 7.000 kcal einsparen.

- Ein Gramm Fett hat rund 9 Kalorien. Ein Gramm Alkohol hat circa 7, ein Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten rund jeweils 4 Kalorien.

14/07/2021

🔺 NEUE REIZE

Wie oft variierst du deine Übungen?
Gib der Muskulatur neue Anreize, um mehr Erfolge zu feiern.

25/06/2021

🔺 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙄𝙉𝙂 & 𝙏𝙍𝘼𝙄𝙉𝙄𝙉𝙂

Aber was ist mit der Ernährung? Stimmt auch? Geil, dann bist du auf einem guten Weg.

Kommen wir zum Schlaf... Wie sieht es den mit dem aus?

Was ist dein größtes Hindernis auf dem Weg zum Ziel? Schreib' es in die Kommentare 🔺🔥

23/06/2021

🔺𝙆𝙡𝙚𝙞𝙣𝙚𝙧 𝙀𝙞𝙣𝙗𝙡𝙞𝙘𝙠 𝙞𝙣𝙨 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙗𝙚𝙞𝙢 𝙃𝙎𝙑.

Hier die ersten Bilder aus der Einheit in Hamburg.

Man achte auf die Sprungkraft. 😳

Ganz großes Kino, ich freue mich auf den nächsten Besuch. ✌️

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