Vena-FIT

15/07/2022

29/04/2022

Körperliche Fitness gehört zu den wichtigsten Aspekten für deine Gesundheit. Körperlich fit ist man, wenn die fünf motorischen Grundfähigkeiten

Ausdauer

Kraft

Schnelligkeit

Beweglichkeit

Koordination

gut und ausgewogen entwickelt sind. Und an allen diesen Fähigkeiten arbeitest du mit unseren Konzepten. An einigen Fähigkeiten weniger wie Ausdauer und Schnelligkeit, an anderen Fähigkeiten mehr wie Kraft, Beweglichkeit, Koordination.

Und wie erreicht man einen schmerzfreien/verspannungsfreien Körper im Büro? Mit richtigen Fitnessübungen und Timing! Gerade Timing spielt eine große Rolle dabei. Studien zeigen: Sitzbelastungen lassen sich nicht durch Freizeitsport ausgleichen, man soll sich regelmäßig am Tag bewegen, spätestens nach 1 Stunde sitzen. Und genau an diese Studien sind unsere Fitnesskonzepte abgestimmt!

Die Grundlage beider Fitnesskonzepte sind Büro-Yoga und Büro-Pilates. Du trainierst, Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Koordination und mit manchen Übungen die Schnelligkeit. Mit Stretchübungen verbesserst du deine Beweglichkeit, man löst zusätzlich damit die Verspannungen und Schmerzen auf.

Unser Konzept „Fit für den Alltag“ besagt – 5 Stretchübungen und 5 Fitnessübungen am Tag verteilt mit ca. 1 Stunde Abstand, 4-5 Mal in der Woche ist genug um fit zu sein! Ist das viel oder wenig? Wenn eine Fitnessübung ca. 1 Minute dauert kommt man am Tag zu 10 Minuten und in der Woche zu 40-50 Minuten Fitness ohne Pausen! Nein du bekommst nicht einen flachen Bauch oder viele Muskeln davon ABER einen Körper der absolut fit für die Alltagsbelastung ist (Bücken, Tragen, mit Kinder spielen u.s.w.) Das Konzept wurde auf wissenschaftlicher Basis für uns von einer Fitnesstrainerin erstellt.

Das funktioniert, probiere es selber!

Hier zum Download:

Fitnesskonzept „Fit für den Alltag“ https://vena-fit.de/fitnesskonzept-fit-fuer-den-alltag/

Fitnesskonzept „Ich verbessere meine Fitness im Büro“ https://vena-fit.de/fitnesskonzept-im-buero/

13/04/2022

SUP ist traumhaft!

Die, die nicht wissen was das ist : StandUp Padling.

Man kann mit SUP entspannen, die Natur und Ruhe genießen und sich einfach vom Wasser treiben lassen oder das richtig sportlich betreiben : paddeln, schwimmen, SUP-Yoga... Ich habe das alles ausprobiert und mir gefällt alles. In der Nähe von mir liegt die Northeimer-Seeplatte wo ich regelmäßig SUP betreibe und danach oft im Strandkaffe mit einem leckeren Milchkaffe oder Milchshake mein schönen Trip beende.

Seit ein Paar Jahren versuche ich das auch im Herbst und Frühling weiter zu machen.
Das Problem ist die kalte Luft und das kalte Wasser. Dafür habe ich mir 3 Ausrüstungsstücke geholt:

1. Ein Neopren Anzug. Ich habe sogar 2 davon – der erste mit kurzen Ärmeln und kurzen Beinen, den anderen mit langen Ärmeln und Beinen. So habe ich das Problem der kalten Luft gelöst.

2. Das größte Problem aber war das kalte Wasser. Beim SUP befinden sich die Füße ständig im Kontakt mit dem Wasser und es kann richtig kalt werden wenn man ca. 1,5-2 Stunden paddelt. Die Lösung habe ich gefunden : wasserdichte Socken und Surfer-Schuhe. Die beiden gibt es in unterschiedlichen Dicken- und Wärmstufen. Ich habe mir beide für den Winter gekauft und wenn es sehr kalt ist, trage ich beides. Und das hält die Wärme sehr gut!

Ich wünsche euch viel Genuss mit SUP!

24/03/2022

Problemzonen... die haben wir alle. Und um diese loszuwerden muss man MEHR, GEZIEHLTER und REGELMÄSIGER daran arbeiten.

Und wann nimmt man Zeit dafür? Schwierig... wenn man den ganzen Tag im Büro sitzt und sich danach um seine Familie kümmert.

Ich habe für mich eine Lösung gefunden – Bürofitness! Wo bekomme ich Übungen her? ONLINEPORTAL FÜR BÜROFITNESS!

Erstmal bietet das Portal eine ganze Menge an fertigen Programmen an : Ganzkörpertraining, Rückentraining, Beine- und Armtraining. Es gibt auch die Möglichkeit Programme selbst zu erstellen und die Übungen selbst auszusuchen : „maßgeschneidertes Fitnessprogramm“!

Ich habe vor vielen Jahren ein richtiges Problem mit dem Rücken durch langes Sitzen bekommen und musste jeden Morgen Schmerztatleben einnehmen um einfach in den Tag zu starten. Damals habe ich mit Bürofitness angefangen und zwar erstmals mit leichten Stretchübungen, mehr konnte ich mit meinem Rücken nicht schaffen. Langsam kamen dann die Rotations- und Kraftübungen dazu. Seit 5 Jahren mache ich die Übungen bereits und das mit Erfolg : keine Rückenschmerzen mehr!

Ein weiteres Problem von mir : Vor ca. 20 Jahren habe ich meine Achilles Sehne gerissen, sie wurde operiert und dann habe ich es mit viel Krankengymnastik geschafft wieder laufen zu können. Leider klappt die Abrollbewegung im Fuß bis jetzt nicht so richtig. An diesem Problem arbeite ich seit 1 Jahr im Büro, ich trainiere und dehne die Wadenmuskulatur und hurra, ich kann jetzt auf den Fußspitzen schon ein Paar Schritte gehen... Die Abrollbewegung funktioniert noch nicht aber ich bleibe dran!

So viele Erfolge und das alles im Büro und zwischendurch!

10/03/2022

Bürofitness und Schwitzen.

Warum schwitzen wir?

Schwitzen ist nichts anderes als eine Reaktion des Körpers zur Wärmeregulierung. Ohne Schwitzen würde die Körpertemperatur bei sportlichen Aktivitäten oder sommerlicher Hitze in tödliche Bereiche steigen, denn über die Verdunstung von Schweiß gibt der Körper überschüssige Wärme nach außen ab.

Du möchtest im Büro Fitnessübungen machen und so gut wie es geht das Problem Schwitzen umgehen? Hier 7 Tipps dafür :

1. Die Raumtemperatur ist dabei sehr wichtig. Mache kurz bevor du anfangen möchtest das Fenster auf und lüfte den Raum. Halte die Raumtemperatur grundsätzlich nicht über 22 Grad.

2. Mach nur ein Paar Übungen ca. max. 3 Minuten lang aber mehrmals am Tag. Dann kommst du an die gewünschte Menge ohne zu Schwitzen! Genau an diese Vorgaben halten sich unsere 2 Fitnesskonzepte fürs Büro die du kostenlos runter laden kannst :

„Fit für den Alltag“

https://vena-fit.de/fitnesskonzept-fit-fuer-den-alltag/

und

„Ich verbessere meine Fitness im Büro“

https://vena-fit.de/fitnesskonzept-im-buero/

3. Mache Übungen die nicht sehr intensiv sind, weil das Schwitzen stark von der Intensität der Übung abhängig ist. Dafür sind Übungen aus dem Bereichen Pilates und Yoga perfekt geeignet.

4. Trage, wenn es möglich ist im Büro, luftige Kleidung um dem Körper bei Hitze und unter körperlicher Belastung die nötige Kühlung zu verschaffen oder ziehe die obere Bekleidungsstück aus.

5. Ca. 30 Minuten vor den Ausführung der Übungen solltest du keine oder wenig Flüssigkeiten zu dir nehmen aber dann gleich danach.

6. Trinke richtige Getränke gegen das Schwitzen : Heilpflanzen wie Salbei oder Ringelblumen und Brennnessel als Tee wirken sich positiv auf die Temperaturregulierung des Körpers aus.

7. Grundsätzlich : scharf gewürztes Essen, Alkohol, heiße und koffeinhaltige Getränke verstärken das Schwitzen zusätzlich, überlege dir ob du da etwas verändern kannst.

14/02/2022

Die letzte Woche unserer Beweglichkeits-Challenge startet heute!

Woche 4 : Büroyoga – das Beste für deine Beweglichkeit!

Beim Yoga geht es darum die eigene Körperarbeit, innere Beweglichkeit und Flexibilität zu kultivieren... Auf dich warten spannende Büroübungen, die dich geschmeidige , kräftiger und stressfreie machen werden. Mach mit : https://vena-fit.de/beweglichkeitstraining/

07/02/2022

Mit Pilates dehnen und kräftigen!
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch für den Geist. Pilatesübungen sind Dehnungs- und Kräftigungsübungen zusammengefasst und dienen hervorragend für die Verbesserung der Beweglichkeit.

Möchtest du mit machen und ganz bequem im Büro deine Beweglichkeit trainieren? Hier ist Link zum Trainingsseite : https://vena-fit.de/beweglichkeitstraining/

31/01/2022

Kann man Fitness und Beweglichkeit im Sitzen trainieren?

Antwort ist JA! Z.B. mit passenden Übungen die wir dir hier vorstellen : https://vena-fit.de/beweglichkeitstraining/

MACH MIT!

24/01/2022

Heute startet unsere vierwöchige Beweglichkeits-Challenge im Büro!

Hier ist der Inhalt von der Challenge :

Woche 1 : Stretchen und dehnen
In der ersten Woche unserer Challanges werden wir an der Dehnbarkeit (Flexibility) arbeiten, was ein Teil der Beweglichkeit ist. Deine Muskeln müssen lang und dehnbar sein um die unterschiedlichen Bewegungen in einer beliebigen Amplitude auszuführen.

Woche 2 : Beweglichkeitstraining im Sitzen
Wir sitzen jeden Tag viele Stunden im Büro (: …dann nutze diesen Zustand um deine Beweglichkeit zu verbessern. Viele Übungen von Bürofitness sind dafür perfekt geeignet!

Woche 3 : Mit Pilates dehnen und kräftigen
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch für den Geist. Pilatesübungen sind Dehnungs- und Kräftigungsübungen zusammengefasst und dienen hervorragend für die Verbesserung der Beweglichkeit.

Woche 4 : Büroyoga – das Beste für deine Beweglichkeit!
Beim Yoga geht es darum die eigene Körperarbeit, innere Beweglichkeit und Flexibilität zu kultivieren.

Mach mit! Hier ist der Link zu der Challange
https://vena-fit.de/beweglichkeitstraining/

19/01/2022

Um lange gesund zu bleiben, soll man an der eigenen Beweglichkeit (Mobilität) arbeiten. Aber was ist Beweglichkeit?

Zuerst 2 wichtige Begriffe :

Dehnbarkeit (Flexibility) ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe sich PASSIV in die Länge zu ziehen.

Beweglichkeit (Mobility) ist die Fähigkeit eines Gelenks sich AKTIV in dem momentan maximalen Bewegungsradius frei bewegen zu können. Mobilität bedeutet, sich schmerzfrei und wohlfühlend über den größtmöglichen Bewegungsradius der Gelenke zu bewegen.
Wichtig zu verstehen dabei : Flexibility/Dehnbarkeit ist ein wichtiger Bestandteil von Mobility/Beweglichkeit.

Wenn man sich das ganz einfach vorstellen möchte :
Mobility/Beweglichkeit = Flexibility + Kraft und Kontrolle.

Warum man die Beweglichkeit trainieren soll?

- Die Beweglichkeit verringert sich durch das Alter. Das ist das Schicksal von allen Menschen: mit dem älter werden verliert unser Körper an Beweglichkeit.
- Wir sitzen zu viel. Der Büroalttag und daß viele sitzen führen zur „Versteifung“ unseres Bewegungsapparates, Verspannungen, Verkürzung sowie Schwund der Muskulatur. Das führt zu eingeschränkter Beweglichkeit.
- Verletzungsrisiko verringern. Je beweglicher man ist, desto vielseitiger kann man sich ohne zu Verletzen bewegen und es ist ein sehr wichtiger Punk für einen Sportler.

Möchtest du deine Beweglichkeit testen? Hier ist ein Link zum Beweglichkeitstest : https://vena-fit.de/beweglichkeitstest/
Vom 24.01 bis zum 18.02 bieten wir unserer Plattform eine 4 wöchige Beweglichkeits-Challenge im Büro an!

– ganz bequem im Büro
– ohne extra Zeitaufwand
– keine Anmeldung notwendig
– natürlich kostenlos

Nutze deine Chance für mehr Fitness und Gesundheit!

Link zu Beweglichkeits-Challenge : https://vena-fit.de/beweglichkeitstraining/