Was ist die Webseite?

WIKUS Programming

Startseite
Deutschland
Hamminkeln
WIKUS Programming

INTERMEDIATE & COMPETITIVE TRAINING PROGRAMMING

11/09/2026

KEINE ZEIT? KEIN PROBLEM!!

Unser neues Programm HYBRID THREE ist online!

- 3 Tage á 70-90 Min
- Kein hohes Skillniveau
- Lässt sich gut abarbeiten und deckt alle wichtigen Aspekte der Sportart ab

Mit WIKUSFREE bekommst du den ersten Monat for free 🆓

09/09/2026

HYBRID RACE READY MIT NUR 3 TAGEN TRAINING PRO WOCHE 🔥

hat gekocht 👨‍🍳 An 3 Tagen die Woche trainierst du bei uns alle wichtigen Inhalte des Hybrid Sports.

In wenigen Tagen geht „Hybrid 3“ online 😍

07/09/2026

WIKUS 3 - Day 1 🍕🔥

Lower Body Strength
E2.5MOM × 4
2.2.2 Back Squats @74% IRM

Im Back Squat fokussieren wir nun Cluster-Sets, die uns erlauben explosiver zu beugen und / oder mehr Gewicht für mehr Reps innerhalb eines Satzes zu bewegen.

Upper Body Push/Pull
Every 2:30 Min x 4 Sets
10 DB Bench Press 7-8
15m Hand Over Hand Sled Pull

Versuche, alle Satze unbroken zu absolvieren.

MetCon (+TTB)

EMOM 10 (40 sec cap per exercise)
1. “X“ Toes to Bar / Bottom Half TTB
2. “X“ Double Unders / Single unders

- rest 2 min -

EMOM 10 (40 sec cap per exercise)
1. “X“ Power Cleans
2. “X“ Cal Echo Bike

40 Sek. Belastung / 20 Sek. Pause: Finde eine hohe, aber nachhaltige Wiederholungszahl, die du in jedem 40-Sekunden-Intervall anpeilen kannst.

06/09/2026

Week 36 in Frames 🖤

05/09/2026

Let’s goooooo 🔥

03/09/2026

🔜 HYBRID THREE - WENIG ZEIT UND TROTZDEM HOHE ANSPRÜCHE AN DEIN HYBRID TRAINING?

Schon bald kommt Hybrid 3 😍🔥 An 3 Trainingstagen decken wir alles ab was du im Hybrid Training brauchst!

Familie, Sozialleben, Job und Training - alles unter einem Hut! hat gekocht 👨‍🍳

02/09/2026

NEUE PROGRAMME SIND IN ARBEIT 🔜

⏰ 3️⃣ 🚴‍♂️🏥🏃🏃‍♀️

Im Hintergrund passiert gerade einiges für euch 🙂🍕

📸 DIMI

31/08/2026

Recap 2 - BTB. Der Comp Floor macht schon irgendwie süchtig. Für viele unserer AthletInnen stehen schon die nächsten Comps an: .of.kings.and.queens 😍🔥

📸 .in.frames

30/08/2026

Woche 35 in Frames 🙂

Diese Woche drehte sich alles um lernen, testen und coachen 😍

Team WIKUS hat gemeinsam ein Seminar der NSCA Germany | Strenght & Conditoning zum Thema „Testing = Training“ besucht und viel neuen Input bekommen. Danke Kevin Speer | Sportwissenschaftler & Coach

Bald in deinem Trainingsplan zu sehen 🤓

29/08/2026

Let’s goooooo 🍕🔥

Adresse

Hamminkeln
46499

Webseite

https://wikus-programming.com/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von WIKUS Programming erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.