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Work It Training ist ein Unternehmen für Personal Training, Firmentrainings und Bewegungstherapie mit eigenem Studio in Hamburg. http://workittraining.de

23/10/2026

Stärker werden kannst du messen.

Arlow hat im Podcast „Was dich bewegt“ neulich gesagt: „Krafttraining heißt, dass man stärker wird.“

Vielleicht kennst du das: Nach dem Training brennen die Muskeln, du bist durchgeschwitzt und denkst, das war richtig gut. Ob du stärker geworden bist, weißt du trotzdem nicht.

Das siehst du nur, wenn du systematisch trainierst und das Gewicht im Training regelmäßig steigerst. So strukturieren wir die Trainingseinheiten unserer KundInnen, um ihnen zu mehr Kraft für ihren Alltag zu verhelfen.

Du willst das lernen? Wir begleiten dich. Guck in unsere Bio, da gibts drei Wege, die zu uns führen.

22/10/2026

Wie oft pro Woche solltest du trainieren?

Für die meisten Menschen gilt: 3-mal pro Woche ist ideal. Mit 2-mal kommst du deutlich langsamer voran.

Arlow Pieniak empfiehlt dafür ein gemischtes Programm aus Kraft, Beweglichkeit, Kondition und Ausdauer. Nach einem Jahr bist du damit auf einem Level, das dir im Alltag alles ermöglicht. Nach zwei Jahren bist du noch mal viel besser.
Dreimal pro Woche reicht also, wenn du dranbleibst.

Wie oft trainierst du gerade? 1, 2 oder 3?

Du möchtest lernen zu trainieren? Komm zu uns nach Eimsbüttel, mach ein Probetraining. Link in der Bio.

21/10/2026

Dein Körper zeigt dir seine beste Bewegung, wenn es richtig schwer wird.

Arlow sieht es täglich: Training mit fünf Wiederholungen oder weniger, also Maximalkraft, ist für die allermeisten Menschen das fehlende Puzzlestück.

Hohe Wiederholungszahlen bringt dein Alltag von selbst mit. Mittlere kommen im Kurs oder im Studio vor. Schwere Gewichte kommen fast nie von allein. Dabei hat jede Trainingsform ihren Wert. Maximalkraft ist nicht wichtiger, sie ist das, was meistens fehlt.

Dein Körper lernt im schweren Training den für ihn idealen Pfad, um ein Gewicht zu legen. Und das überträgt sich in deinen Alltag: beim Treppensteigen, Einkauf aus dem Auto heben oder Kinder durch die Gegend tragen.   Wie dein Pfad aussieht, zeigt sich an deiner Bewegung und hängt von vielen Faktoren ab. Das zu lesen, ist Arlows Erfahrung aus über 20 Jahren und die seines Teams.

Wir zeigen dir, wie es geht, egal wo du lebst. Drei Wege führen zu uns:

→ Du wohnst in und um Hamburg? Dein Start ist ein kostenloses Probetraining in Hamburg. Eine Trainerin oder ein Trainer aus unserem Team nimmt sich eine Stunde nur für dich Zeit und schaut mit dir, wo du stehst.

→ Du willst dir einen Trainingsplan erstellen lassen und reist dafür an? Day One ist dein Tag bei uns: eine Stunde eins zu eins bei Arlow, danach übst du den ganzen Tag mit unserem Team im Trainings-Loft und fährst mit deinem Plan nach Hause. Einmalig 699 €.

→ Du willst von überall aus loslegen? In der Academy trainierst du mit über 30 Kursen von Arlow und unserem Team, für 69,95 € im Monat. Bis 31.10. startest du zum Einführungspreis von 49,95 €.

Alle Links findest du in unserer Bio. Fragen? Schreib uns einfach per DM.

20/10/2026

Wenn du trainierst und auf der Stelle trittst, gibt es fast immer einen Grund, den man finden kann.

Viele Menschen bleiben bei rund 60 Prozent ihrer Leistungsfähigkeit hängen. Sie trainieren, immer mit denselben Gewichten, und rempeln gegen dieselbe Stelle. Arlow stellt eine andere Frage: Warum kommst du da nicht vorbei? Woran liegt es, dass du da stehen bleibst?

Was das bedeutet: Du kommst weiter, wenn du klüger trainierst.

Du willst wissen, wo es bei dir hakt? Im Probetraining in Hamburg schaut sich eine Trainerin oder ein Trainer aus unserem Team an, wie du dich bewegst. Im Trainings-Loft in Hamburg-Eimsbüttel, kostenlos.

Heute buchen, morgen trainieren. Link in Bio.

Erzähl gern mal: hakt es bei dir gerade oder läuft dein Training?

19/10/2026

Du hast die Zeit. Was dir fehlt, ist die Kraft, dein Training anzugehen.

Arlow Pieniak hört es oft: „Ich habe nicht die Zeit, dreimal pro Woche zu trainieren.“ Seine Antwort: Die Zeit hast du fast immer. Was du meinst, ist „Ich kann nicht mehr.“ Die Stunde auf dem Sofa, der Fernseher, das Scrollen: Dein Körper zeigt dir, wie viel Kapazität er gerade hat.

Was das bedeutet: Training soll dir genau diese Kraft geben. Für einen Abend, an dem du um 20 Uhr sagst: „Kein Problem, ich gehe noch eine halbe Stunde trainieren.“ Das mag dir heute unvorstellbar vorkommen. Mit dem richtigen Training wächst sie, die Kapazität und die Lust darauf.

Keine Zeit oder keine Kraft: Was ist es bei dir?  Wenn du da raus kommen willst, melde dich bei uns - wir bringen Menschen bei, zu trainieren.

18/10/2026

Wenn Training dein Ausgleich ist, darf es sich auch so anfühlen.

Eine Hörerin hat uns für Was dich bewegt Podcast Arlow Pieniak u Inken Ross geschrieben. Neuer Job, dazu die Vorbereitung auf Hyrox, und die Erholung kommt nicht hinterher. „Mit Training bin ich zu erschöpft, zu wenig Training und ich bin unausgeglichen und nicht fit.“ Ein Henne-Ei-Problem, schreibt sie.

Arlow schlägt ihr ein strukturiertes aber ruhiges Training vor. Warum das wirkt: Viel ruhiges, präzises Training, wenig Vollgas. Ihr Limit hebt sie sich für den Wettkampf auf, denn Training ist nicht Wettkampf. So bleibt sie im Training, und die Erholung kommt wieder mit.

Diesen Plan hat Arlow für sie gebaut, für ihren Job, ihr Ziel, ihre Erholung. Deine Woche braucht vielleicht eine andere Dosis. Einzuschätzen, wie viel Intensität dein Körper in einer vollen Phase verträgt, ist Arlows Erfahrung aus über 20 Jahren Trainingssteuerung und Begleitung von Menschen auf ihrem Weg.

Deine eigene Frage stellst du Inken und Arlow live: Am Sonntag, 25.10., sind die beiden live in der Academy. Die Academy kostet 69,95 € im Monat, bis 31.10. startest du zum Einführungspreis von 49,95 € im Monat. Wie du dabei bist, findest du über den Link in unserer Bio.

Kommst du aus Hamburg, ist unser kostenloses Probetraining das Richtige für dich - wir gucken zusammen eine Stunde lang, wie du bei uns im Studio an der Eimsbüttler Chaussee trainieren kannst.

17/10/2026

Zwei Jahre hat zu Hause mit uns trainiert. Jetzt war sie bei uns zu ihrem Day One.

Mit dem Kurs „Endlich richtig stark“ hat sie sich viel selbst erarbeitet, bis hin zu Gleichgewicht und den Neuro-Übungen. Dann kam sie zu ihrem Day One nach Hamburg. Weil sie so gut vorbereitet war, konnte Arlow mit ihr direkt eine Übung angehen, die sonst erst viel später kommt: den Power Clean. Im Wesentlichen ein Sprung mit der Hantel.

Jetzt trainiert sie drei Monate mit ihrem Plan selbst weiter, mit der Academy an ihrer Seite.

Und du? An deinem Day One schauen wir, wo du heute stehst, und gehen von dort den nächsten Schritt. Du trainierst eine Stunde eins zu eins mit Arlow, danach übt das Team mit dir im Trainings-Loft. Du fährst mit deinem Trainingsplan nach Hause und kannst am nächsten Tag selbst loslegen.

Du willst wissen, wo deine nächste Stufe liegt? Schreib uns per DM.

16/10/2026

Grundübungen sind dein Start. Alles andere baut darauf auf.

Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Press: Arlow Pieniak rät, in diesen Übungen erst einmal richtig gut zu werden. Weil diese Übungen dir dabei helfen, die für dich richtigen Bewegungsabläufe für deinen Alltag zu trainieren. Und weil sie dir helfen, die Kraft zu entwickeln, die du in deinem Alltag brauchst.   Heißt das, du machst nur noch das? Natürlich nicht. Im Training hast du oft auch andere Übungen, die assistieren oder etwa dabei helfen, wenn du an einer bestimmten Stelle nicht weiterkommst.

Was das bedeutet: Mit den Grundübungen legst du die Kraft an, alles andere folgt.   Wie das alles zusammenspielt, bringen wir dir bei.  Kommst du aus Hamburg, gibts das kostenlose Probetraining, mit dem du uns und das Studio kennenlernst.

Kommst du von weiter her, bieten wir dir Day One an - einen Tag, der mit einem 1:1 mit Arlow startet, einen gesamten Tag in unserem Studio und drei Monate Academy inklusive.   Oder du willst erstmal selbst lernen: dann bietet sich die Academy an. 30 Kurse, Ask a Trainer und Workshops unterstützen dich dabei deinen Weg zu finden.   Alle Links findest du in der Bio.

15/10/2026

Das fehlt vielen Menschen in ihrem Training: schwer heben.

Viele Wiederholungen machst du jeden Tag, ganz von allein. Mittlere kommen im Kurs oder im Studio vor. Training mit 5 Wiederholungen oder weniger macht kaum jemand. Genau das ist für Arlow Pieniak das fehlende Puzzlestück. Das Ziel: Kraft und Beweglichkeit für deinen Alltag zu entwickeln.

Warum? Was leicht ist, kannst du irgendwie hochheben. Was richtig schwer ist, geht nur auf einem Weg nach oben: auf dem, der zu deinem Körper passt. Diesen Weg merkt sich dein Körper. Er wird zu deiner Ideallinie, die du mit in den Alltag nimmst. Zur Getränkekiste, zum Koffer, zur Treppe.

Du willst deine Ideallinie finden?

In Hamburg: Komm zum Probetraining in Hamburg. Unser Team schaut sich im Trainings-Loft in Eimsbüttel an, wie du dich bewegst und wie schweres Heben für deinen Körper aussieht.

Weiter weg: Mit Day One bist du einen Tag bei uns und fährst mit deinem Plan für die nächsten drei Monate nach Hause.

14/10/2026

Was macht unser Training so anders? Wir wollen dir deinen Alltag erleichtern.

Beim Aufstehen, auf der Treppe, bei jedem Schritt. Was du im Training lernst, wiederholst du im Alltag immer wieder. So stärken sich Training und Alltag gegenseitig, und die Wirkung wird eine ganz andere.

In der neuen Folge von „Was dich bewegt“ erklärt Arlow, was das Training bei Work it ausmacht.

Folge 166 von .podcast - überall, wo es Podcasts gibt.

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