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Deutschlands #1 Po-Trainings-Spezialist. Boutique Gym spezialisiert auf das ultimative B***y Workout Ich bin Nils, aka Mr. B***ybuilding!

Deutschlands #1 B***y-Workout-Spezialist.

26/10/2020

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Jetzt hast du 2 Optionen:
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OPTION 1️
Du fällst wieder zurück in deine alte Routine…die Routine, in der du nicht weißt, welche Übungen du machen sollst, wie du die Übungen überhaupt richtig ausführst, wo du keine Erfolge erzielt hast, in der du frustriert auf dich allein gelassen bist und in der du nicht durchhälts. Du wartest dann wieder bis irgendwann deine Motivation einsetzt, sitzt frustriert vor deiner Netflix Serie und „fängst Montag wieder an…“ 👀
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Du wirst von Deutschlands #1 B***ybuilding Experten trainiert und betreut. Du folgst einem bewährten System, dass dir den Körper und den Po deiner Träume bringt. Du wirst lernen das richtige zu essen, deine Taille wird schmaler werden, während dein Hintern immer knackiger wird. Du wirst von großartigen Frauen motiviert, die dasselbe Ziel verfolgen! Du wirst in den Spiegel schauen und dich selbstbewusster, sexyer und stolz fühlen, dass du den Schritt in die richtige Richtung gemacht hast. 😍
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27/03/2020

🍋WENN DAS LEBEN DIR ZITRONEN GIBT, MACH LIMONADE DRAUS🍋

Man könnte jetzt den Kopf in den Sand stecken und Trübsal blasen, oder man konzentriert sich darauf, was für neue Gelegenheiten sich einem jetzt ergeben!

🔸 Viele waren erschöpft und haben keine Zeit gefunden sich zu erholen 👉 Jetzt haben wir endlich mal die Gelegenheit dazu den Akku wieder aufzuladen.

🔸 Ständig hat man keine Zeit gefunden sich speziellen Projekten zu widmen, weil der Tagesplan viel zu voll mit anderen Terminen war 👉 Jetzt kann man sich endlich auf diese Projekte konzentrieren

🔸 Klar ist es Scheiße, dass wir als Selbstständige gerade nicht mehr arbeiten können, aber jetzt hast du Zeit alles für den Start vorzubereiten, wenn alles wieder vorbei ist. Da du jetzt die Vorarbeit leisten kannst, kannst du dann von 0 auf 100 starten.

Ich hatte das Vergnügen endlich mal zu treffen , sie persönlich kennenzulernen, mich mit ihr auszutauschen und mit ihr ein paar Videos in meinem Studio abzudrehen (Wir haben die 1,5m Abstandsregel auch wirklich nur für das Foto nicht eingehalten😉).

DU KANNST ALSO GESPANNT SEIN, VIDEOS FOLGEN IN KÜRZE!!!😁🍑

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05/02/2020

4 WOCHEN UPDATE💪
Bisher läuft alles sehr gut, das Gewicht geht langsam runter und wir versuchen gerade so viel Muskulatur wie möglich zu erhalten und sogar etwas aufzubauen.
Gewicht: 61,4Kg minus 1,3Kg
Bauchumfang: 80cm minus 5,5cm !!!!
Oberschenkelumfang: 51cm minus 0,5cm (Beine sind straffer)
Po-Umfang: 99,5cm minus 2cm

Wie Olga sagt sie ist jetzt im "Modus" heißt Ernährung läuft bei ihr sehr gut und sie hält sich an die Vorgaben.

Wir trainieren immer noch 2mal die Woche und sie ist um einiges stärker geworden.

Ab heute beginnt Trainingsphase 2😄

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23/01/2020

KLEINER ZWISCHENSTAND NACH 2,5 WOCHEN
(Leider hat am Dienstag die Technik versagt😉)

Von Olga, der Gewinnspielgewinnerin und mir gibt es ein kleines Upate.

Ein kleiner Todesblick wurde mir heute Morgen entgegengeworfen, als Olga sich auf die Waage gestellt hat. 62,3kg zeigte meine, zu Unrecht, verhasste Waage an. NUR 400g weniger als vor 2,5 Wochen😭(leichte Panik machte sich breit).
Danach stand das Maßband an und siehe da aus 😭 wurde 🤩
Bauchumfang: 82,5cm minus 3cm
Beinumfang: 49,6cm minus 2cm
Poumfang: 102cm plus 0,5cm

Daher ist es so wichtig, sich nicht nur auf die Waage zu verlassen, sondern auch noch die Maße zu nehmen.

◾Trotz "Barcelona-Mädels-Wochenende" und einer Flasche Wein am ersten Abend, hat Olga sich bisher super verbessert (Danke nochmal an Aline, die Olga die Weinflasche nicht weggetrunken hat, um sie zu unterstützen🤣...kein Verlass auf dich😁).
◾Probleme bereitet ihr bisher, auf ihre vorgegebene Proteinmenge zu kommen, aber da arbeiten wir die kommenden Wochen vermehrt dran.
◾Das Training läuft bisher super, bei allen Übungen hat sie an Kraft zugelegt und die Ausführung ist auch sauberer geworden.

Ich freue mich auf die kommenden Wochen und ich halte dich in meinen STORIES über Olgas Training auf dem Laufenden!

07/01/2020

Nach einem langen Urlaub und Weihnachten kann es endlich für Gewinnerin Olga losgehen😊

Was ist für sie in 12 Wochen möglich?

Heutiges Gewicht: 62,7Kg
Bauchumfang: 85,5cm
Oberschenkelumfang: 51,5cm
Poumfang101,5cm

Die Jungunternehmerin ist seit letztem Jahr dabei ihr Start-Up zu gründen. Durch haufenweise Stress, kaum noch Bewegung und schlechte Ernährung hat sie etwas zugelegt und möchte wieder zu ihrer Bestform zurück.

Wie viele Mädels möchte sie am Bauch und den Oberschenkeln etwas weniger haben und am Po etwas dazugewinnen. Dementsprechend wird ihr Trainingsplan und ihr Ernährungsplan darauf abgestimmt.

22/10/2019

🍑YOU DON'T GET THE ASS YOU WANT BY SITTING ON IT🍑
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15/10/2019

🤤PROTEIN BANANEN-CREME🤤

Bestens geeignet als leckerer Nachtisch oder als Snack für zwischendurch.
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Zutaten:
🔹2 Bananen, in Scheiben geschnitten, (gefroren)
🔹4 EL. Vanille oder Naturjoghurt
🔹1 Messlöffel (25 g) Vanille Whey Proteinpulver
🔹½ TL. Zimt
🔹Beeren zum dekorieren
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Zubereitung:
🔹Gib alle Zutaten in eine Küchenmaschine oder einen Hochgeschwindigkeitsmixer und ca. 2-3 Minuten lang glatt und cremig rühren.
🔹Auf zwei Schalen verteilen, mit Beeren belegen und genießen😊
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Mit den Zutaten erhälst du zwei Portionen zu je:
177 kcal
Protein: 13g
Kohlenhydrate: 30g
Fett: 3
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01/10/2019

„ICH VERLIERE IMMER NUR FETT, WENN ICH WENIGER KOHLENHYRATE ESSE“.
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Es gibt nur 2 Arten von effektiven Diäten, um Fett zu verlieren...
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1. Direktes Kaloriendefizit
Dies sind Diäten, die darauf abzielen, gleich direkt weniger Kalorien zu essen, so dass du im Defizit landest. Du trackst dabei deine Kalorien und ein Kaloriendefizit hat oberste Priorität.
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2. Indirektes Kaloriendefizit
Hierbei handelt es sich um Diäten, die eine Reihe von (häufig unnötigen) Regeln und Einschränkungen aufstellen, was, wann und wie du essen darfst. Wodurch du indirekt weniger Kalorien isst, was zu einem Kaloriendefizit führt.
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Die Low Carb Diät ist ein perfektes Beispiel für ein indirektes Kaloriendefizit.
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Es kann funktionieren, wenn du weniger Kohlenhydrate isst, dafür mehr Protein/Fett und Gemüse isst und dadurch Kalorien einsparst. Weiterhin hilft es erheblich bei der Hungerkontrolle, wodurch du im Allgemeinen weniger isst. Weniger Kohlenhydrate allein hat nichts damit zu tun.
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JA, DU KANNST AUCH AN FETT ZULEGEN OHNE KOHLENHYDRATE ZU ESSEN, WENN DU IM KALORIENPLUS LANDEST!!!
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Das Gleiche gilt für weniger Fett, weniger Zucker, weniger Getreide, weniger "schmutzige“ Lebensmittel, Paleo-Essen, für das Fasten oder für das Nicht-Essen nach 19 Uhr.
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Das soll nicht heißen, dass solche Sachen nicht für das Abnehmen geeignet sind.
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Also lasse dich nicht durch irgendwelche „Experten“ verwirren, weil alle diese Diäten NUR durch ein Kaloriendefizit funktionieren und nicht durch andere magische Mittel.
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25/09/2019

🚴‍♀️WANN SOLLTE ICH MEIN CARDIO TRAINING MACHEN?⁠🚴‍♀️
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Dieses Posting ist speziell für dich, wenn du Krafttraining und Cardio im selben Training machen möchtest.⁠
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Wenn du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder stärker werden möchtest, solltest du IMMER zuerst dein Krafttraining machen.⁠
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Für den Fettabbau liegt deine Priorität bei die Ernährung und speziell ein Kaloriendefizit zu erreichen. Danach sollte Krafttraining auf Platz 2 der Liste stehen. Es hat einen viel stärkeren Einfluss auf den Fettabbau als Cardio Training.⁠
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Krafttraining…⁠
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1. verbrennt Kalorien⁠
2. baut Muskeln auf⁠
3. macht dich stärker⁠
4. erhöht den Stoffwechsel für 24-48 Stunden⁠
5. formt gezielt deinen Körper ⁠
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Cardio verbrennt Kalorien und kann den Stoffwechsel für 24-48 Stunden ankurbeln, wenn es mit einer ausreichend hohen Intensität (HIIT) durchgeführt wird. Das ist es. Du profitierst von keinem der oben aufgeführten Vorteile.⁠
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Um Muskeln aufzubauen, ist es hoffentlich ziemlich offensichtlich, dass dein Krafttraining Vorrang vor dem Cardio haben sollten. ⁠
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Genauso verhält es sich bei der Kraft. Wenn du vor dem Krafttraining zu viel Cardio machst, wird dein gesamtes Energieniveau und deine Kraft negativ beeinträchtigt.⁠
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# Cardio # Cardioworkout ⁠

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