Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/106772457737707/

p.k.coaching

Hier findest du Inhalte zu den Themen Bewegung, Ernährung und Mindset. Warum?

Um eine ganzheitliche Perspektive zu entwickeln und damit seine eigene Gesundheitskompetenz aufzubauen und zu festigen.

01/08/2022

Schmerzen im Rücken ⁉️

Mit diesen Übungen kommst du deine Ziel, schmerzfrei zu sein, ein Stück näher.

Wenn deine Muskulatur lernt belastbarer zu werden, wird sie sehr wahrscheinlich weniger schmerzen.

1. Hüftheben (Ein - & Beidbeinig)
2. Bird Dog
3. Kreuzheben

Speicher diesen Beitrag für später, damit du nachschauen kannst worauf du bei der Ausführung achten solltest.

Gibt es für dich andere Bereiche, wo du gerne wieder weniger Schmerzen haben wollen würdest?

18/03/2021

"Aua... Ich habe Schmerzen...ich glaube ich muss mich schonen."

Ein klassischer Glaubenssatz, der durch den Mann/Frau in Weiß 👨‍⚕️👩‍⚕️ bestärkt wurde. Ärzte schauen allerdings häufig durch die "Struktur - Brille" auf den Schmerz.

Wir haben in den letzten Jahren eine extreme Bandbreite an Forschungsergebnissen dazu gewonnen.

Mittlerweile ist deutlich, dass sich Rückenschmerzen bei Person A und B aus völlig unterschiedlichen Ursachen ergeben können. Und das obwohl der Schmerz an derselben Stelle spürbar ist.

Deshalb ist es umso wichtiger, dass Schmerz mehrdimensional betrachtet wird.

Die Frage ist also: Musst du dich wirklich IMMER schonen, wenn du Aua - Aua hast? Nicht unbedingt 😉 vielleicht musst du dich sogar umso mehr bewegen. 💡

13/03/2021

Es wird Zeit...

Heute mal etwas persönliches...

Ich bin ja grundsätzlich ein Lösungsorientierter Mensch.

Mir fehlt nur langsam eine Lösung...

Ich bin anpassungsfähig! Ich bin optimistisch! Ich bin geduldig! Ich bin motiviert!

Und ICH BIN TRAINER/THERAPEUT! Und das mit 💯% Leidenschaft.

Und ich habe mir diesen Job ausgesucht, weil ich Menschen helfen will. Sie mit Wissen zu unterstützen. Sie mit meinem Know How zu Ergebnissen führen.

Ich darf immernoch Online Personal Training geben. Ich darf Online unterrichten. Ich darf in der Therapie weiterarbeiten. Dafür bin ich extrem dankbar. Mir fällt nur auf, dass es die Menschen sind, die den Spaß Faktor mitbringen.

Und wehe einer kommt auf die Idee mir zu erzählen, dass Online fast das gleiche ist, wie Live 😤

Es wird Zeit...

11/03/2021

Don't judge too quick.
Ich habe heute in der Story von wieder einmal gemerkt, wie wenig Ahnung manche Influencer doch über ihre eigenen körperlichen Beschwerden haben...

Das ist ja primär nicht schlimm, aber dann sag doch bitte, dass du keine Ahnung hast und gib eine Empfehlung ab, an wen man sich wenden kann, anstatt so zu tun als hätte man Ahnung..

Ich will nicht alle in einen Topf werfen, da z.B. eine meiner engsten Freunde auch mittlerweile bisschen influenct, aber dafür auch einen Kompetenznachweis bietet.

Deswegen: Don't judge too quick❗

ABER❗ Augen auf bei der Fluencerwahl.

📳WAS DENKST DU DARÜBER? GLAUBST DU INFLUENCERN VIELES, WEIL SIE EBEN GUT AUSSEHEN?

06/03/2021

Gefühle sind wichtig, aber wir müssen lernen wie viel Bedeutung wir ihnen widmen.

Stellt euch mal vor ihr hättet immer nur dann gelernt, wenn ihr euch danach gefühlt habt. Ich glaube wir hätten alle keinen Abschluss bekommen 😂 (ja, ich weiß, manche habens trotzdem geschafft, aber darum geht's nicht😂)

Bei sportlichen Zielen, höre ich im Coaching häufig einen Satz wie:

"Ich habe mich einfach nicht danach gefühlt."

Auf einmal stellen wir unsere Gefühle auf einen Schemel und der muss respektiert werden, sonst könnte es einem ja noch schlechter gehen..

Meine Meinung dazu: Dein Kopf verarscht dich, macht dich weich und zieht dich zurück in die Comfortzone! 👀

Veränderung findet unser Kopf primär nicht so cool.. Vor allem nicht, wenn wir Taten umsetzen müssen, die wir 10 Jahre lang nicht für notwendig gehalten haben.

Das heißt im Klartext: Du musst lernen, deine Gefühle richtig zu verstehen. Du solltest ihnen nicht immer nachgeben, da sie uns häufig in die Irre führen bzw. einen Stillstand begünstigen.

Und wer erreicht so seine Ziele?!

📳Wie siehst du das? (schreibs in die Kommentare ⬇️)

28/02/2021

Perspektive vs. Umstände

Wer gewinnt in DEINEM Kopf? 🧠

Oftmals überwiegen unsere negativen Gedanken (Watch the Thinker) allerdings halten wir trotzdem immer die Kontrolle!

Wir müssen uns schlichtweg immer wieder daran erinnern, dass unsere Perspektive immer mehr darüber entscheidet, wie wir vorran kommen, denken, entscheiden etc. Als unsere Umstände!

Dein Leben gestaltet sich nämlich immer aus zwei Variablen :
1. Das was dir passiert (10-20%)
2. Wie du damit umgehst (80-90%)

Was hat bei dir mehr Macht? Die Perspektive oder deine Umstände? 📳

24/02/2021

Hör einfach mal zu!

Ich lese grade ein Buch:"The Power of Now."
Dort wird beschrieben, dass unsere Gedanken primär dafür gemacht sind, uns von einem Schmerz fernzuhalten. Leider driften wir oftmals ab und landen in einem noch schlimmeren Leidenszustand, da unsere Gedanken, unsere Emotionen füttern und unsere Emotionen dazu führen, dass wir in der Realität wieder die Bestätigungen unserer Gedanken finden.

Gedanke -> Emotion -> Realität wird durch die Emotion (Wut, Trauer, Angst, Freude, Liebe) wahrgenommen und führt wiederum zu -> Gedanken -> Emotionen.

Wie können wir diese Schleife beenden?!

Indem wir uns bewusst machen, dass WIR NICHT UNSERE GEDANKEN SIND.

In dem Buch wird der Praxistipps empfohlen, sich bewusst Zeit zu nehmen und mal seine Gedanken zu beobachten. Nicht zu bewerten, sondern einfach mal zu zuhören. Und mal zu hören, was du dir selber eigentlich erzählst.

📳 Welche Ideen hast du dazu?

Werde euch mehr aus diesem Buch teilen ❤️ Ich denke wir können da einiges von einander lernen.

21/02/2021

Wie schafft man es motiviert zu bleiben?

In dem du dir die richtigen Fragen stellst!

📳WAS IST DEINE VISION? (KURZ UND KNACKIG)
javier.medina hat in einem seiner Posts, genau zu diesem Thema einen sehr guten kurzen Abriss davon geben, wie wichtig DEINE Vision ist.

"Ohne Vision - keine Richtung.
Ohne Richtung - kein Sinn.
Ohne Sinn, keine Motivation.
Ohne Motivation -> Frust & Antriebslosigkeit.

Also nochmal : WAS IST DEINE VISION?

16/02/2021

TRAININGSPRINZIPIEN!

➡️Erst über Prinzipien nachdenken, dann geht's ins Detail. Oder heißt es bei dir eher "Hauptsache ballern?"

➡️Welches Trainingsprinzip findest du am wichtigsten? 📳 (Kommentiere mit der passenden Zahl)

12/02/2021

SUPERKOMPENSATION :

Reiz -> Störung der Homöostase (Stoffwechselgleichgewicht) -> Regeneration prozesse werden aktiviert -> Der Körper superkompensiert.

Er bildet mehr Ressourcen aus, um dem gleichen Reiz, mit einen höheren Widerstand entgegen wirken zu können.

Somit wirst du stärker und stärker.

Trainierst du allerdings zu früh, unterbrichst du die regenerativen Prozesse. D.h. Du wirst nicht besser, stagniert und wirst vielleicht sogar langfristig schlechter.

Train Smart - Not Hart

📳Speicher diesen Beitrag und teile ihn mit deinen Freunden.

❓Frage an dich : Worauf achtest du bei deiner Regeneration❓

10/02/2021

160 für 5 👀

Dieser Post ist nicht dafür gedacht, um zu zeigen wie stark ich bin oder zu prahlen. (auch wenn ich fu***ng stolz bin, endlich wieder schwer heben zu können 😍)

Alle die meine Verletzung letztes Jahr mitbekommen haben, wissen welchen Weg ich gegangen bin. Welche Trainingseinheiten ich absolviert habe. Ihr könnt alles nachsehen. Die ein oder andere Mobility Einheit und MMA Einheit habe ich nicht dokumentiert und auch die Abende nicht, wo ich mal mit der Theragun meine Muskulatur verarbeitet habe.

Wozu dieser Post eigentlich dienen soll ist folgende TAKE HOME MESSAGE :

VERLETZUNGEN SIND NICHT DAS ENDE DER WELT. ALLERDINGS IST DER PROZESS DANACH KRIEGSENTSCHEIDEND

📳Welche Verletzungen hattest du bisher?

Adresse

Hamburg

Webseite

facebook.com

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von p.k.coaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.