MKnez Personal Training

MKnez Personal Training Personal Training in Hamburg/ St Georg Termine nur nach Vereinbarung!

10/09/2026

Du willst abnehmen? Dann lets go!

Beispiel: Person 80kg und tgl. Bedarf von 2500kcal.

Der Gesamtumsatz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem sogenannten PAL-Wert zusammen.

Persönliches Aktivitätslevel = PAL

Um ein Defizit zu erreichen, rechne wie folgt:

2500kcal - 500kcal ( Defizit)= 2000kcal

Die ersten beiden Makronährstoffe rechnest du so aus:

80kg ( Körpergewicht) x 2 g ( Eiweiß) = 160g/Tag x 4,1*kcal = 656,0kcal

80kg ( Körpergewicht) x 0,8 ( Fett) = 64g/ Tag x 9,3*kcal
= 595,2 kcal

Gesamt= 1251,2 kcal

* 1g Fett= 9,3 kcal, 1g Ew= 4,1 kcal, 1 KH= 4,1 kcal

Nächster Schritt

2000kcal-1251,2 kcal = 748,8kcal :4,1* kcal =182,6g( Kohlenhydrate)

Zusammenfassung:
1. Gesamtenergiebedarf ermitteln.
2. Defizit einbauen.
3. Makronährstoffe ( Fett, Ew, KH) errechnen.
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= DU VERLIERST GEWICHT!

06/08/2026

Was deine Gesäßmuskulatur mit deinen Rückenschmerzen zu tun haben könnte.

Überprüfe einmal, ob eine Gesäßhälfte kräftiger ist als die andere.

Lege dich auf den Bauch, winkel ein Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad an und h**e das Bein an, sodass es parallel zum Boden ist.

Fällt dir auf einer Seite das Anh**en oder Halten deutlich schwerer?

Dann könnte genau diese Seite gezielt gekräftigt werden.

Die Gesäßmuskulatur spielt eine wichtige Rolle für die Stabilität deiner Lendenwirbelsäule und ist der Gegenspieler des Hüftbeugers.

Ist die Gesäßmuskulatur zu schwach, übernimmt der Hüftbeuger häufig mehr Arbeit.

Dadurch kann er verspannen und Zug auf den Lendenbereich ausüben, da er dort ansetzt.

Deshalb gilt bei Rückenschmerzen im Lendenbereich häufig:

✔️ Hüftbeuger dehnen,
✔️ Gesäßmuskulatur kräftigen,
✔️ Rumpfstabilität und Rotationsübungen trainieren.

Kennst du jemanden mit Rückenschmerzen?

Dann sende diesen Beitrag gerne weiter. 🙌

20/07/2026

Die Gewinner/innen des WM2026- Gewinnspiels!

Platz 1: Finanztheke= 2 Std Personal Training
Platz 2:Yipschon = 1 Std Personal Training
Platz 3: nashnash 2.0 = 2 Pizzen+ 2 Getränke nach Wahl
Platz 4:katscheifyoucan = 50% auf eine Bestellung
Platz 5: dnns.tvzn = 50% auf eine Bestellung

Herzlichen Glückwunsch!

Die Sieger/innen sind hier markiert.

Meldet euch bei uns!

Vielen Dank an alle Teilnehmer/innen, die mitgemacht haben!

16/07/2026

Das vergessen die meisten beim Abnehmen.

Selbst wenn du deine Ernährung und deine Alltagsbewegung angepasst und mit Sport begonnen hast, ist es wichtig, dass du folgende Punkte beachtest:

1. Achte auf deine Schlafqualität!
2. Reduziere deinen Stresspegel. Stress ist der größte Killer bei deiner Abnahme und Körperfettreduktion.

Um deinen Stresspegel zu senken, nutze einen kurzen Waldspaziergang von 10-15 Min.

Er trägt dazu bei, dass dein Cortisolspiegel sinkt und deine Alltagsbewegung erhöht wird.

15/07/2026

Das haben alle im Schwimmbad gemeinsam.

Als ich gestern im Schwimmbad war und die Menschen beobachtet habe, ist mir etwas aufgefallen:

Sie haben gelacht, Spaß gehabt und wertvolle Momente mit ihrer Familie, ihren Freunden oder einfach mit sich selbst genossen.

Dabei wurde mir bewusst, wie viele Menschen sich genau diese Momente nehmen lassen – nur weil sie glauben, ihr Körper sei nicht „perfekt“.

Aber die Wahrheit ist: Perfekt gibt es nicht.

Dein Körper wird sich im Laufe deines Lebens verändern. Mal wirst du dich wohler fühlen, mal weniger. Das ist völlig normal.

Wichtig ist nicht, einem perfekten Körper hinterherzujagen. Wichtig ist, auf deine Gesundheit zu achten – damit du das Leben und all die besonderen Momente in vollen Zügen genießen kannst.

Denn am Ende erinnerst du dich nicht daran, wie dein Körper aussah. Du erinnerst dich an die Erlebnisse, das Lachen und die Zeit mit den Menschen, die dir wichtig sind.


08/07/2026

Schaffst du mindestens 30 Sekunden!

Im Laufe des Alters verlieren wir immer mehr Fähigkeiten, wenn wir sie nicht nutzen.

Das selbe geschieht mit dem Gleichgewicht.

Ein kleiner Test:

Level 1:
Stelle dich auf ein Bein und halte dich darauf 30 Sekunden ohne umzukippen.

Level 2:
Schließe dabei die Augen.

Schaffst du für beide Level mindestens 30 Sekunden?

Probiere es gerne aus!

06/07/2026

Die Kinder der 90er werden es verstehen!

Sollte Ronaldo heute rausfliegen, ist es auch gleichbedeutend, dass ein Teil eurer Kindheit beendet wird.

90er Kinder sind mit Ronaldo oder det Rivalität Ronaldo vs Messi groß geworden.

Dieser Mann hat nicht nur den Fußballsport geprägt, sondern darüber hinaus.

Egal, was passiert,er war der Beginn für viele 90er Kinder mit dem Fußball zu starten!

Eine Legende für die Ewigkeit!

Es werden die Nachfolger Mbappe und Haarland kommen, aber ohne Ronaldo oder dann auch Messi wird es für 90er Kinder nicht mehr das selbe sein.

OBRIGADO, CRISTIANO!

27/06/2026

Wichtig für all diejenigen, die bei der Hitze fast umkippen!

Das Zuführen von Elektrolyte ist entscheidend!

Elektrolyte sind Mineralstoffe, die entsprechende Signale an deinen Körper senden.

Sie sind wichtig für deine Muskulatur, Nerven, Herzfunktion, deinen Flüssigkeitshaushalt oder Säure-Basenhaushalt.

Tipp für die Umsetzung: Gels, Elektrolyte-Brausetabletten oder ein Haustipp: Wasser+ Prise Hymalaya-Salz und ein Esslöffel Apfelessig.

Sende diesen Tipp an all diejenigen, die bei dieser Hitze kurz vorm dem Umkippen stehen.

Adresse

Knorrestraße 3
Hamburg
20099

Öffnungszeiten

Montag 06:30 - 22:00
Dienstag 06:30 - 22:00
Mittwoch 06:30 - 22:00
Donnerstag 06:30 - 22:00
Freitag 06:30 - 22:00

Telefon

+4917661034203

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