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12/05/2023

Was ist deine Lieblingsübung?

Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!

05/05/2023

Deine Waage lügt dich an.

Steh auf. Tritt auf die Waage. >>> Dir gefällt nicht, was du siehst.
Steig ab. Zieh deine Kleidung aus.
Tritt wieder auf die Waage. >>> Immer noch nicht das, was du dir erhofft hast.

Steig ab. Setz dich auf die Toilette.
Spring wieder auf die Waage. >>> Immer noch. Nicht. Gut. Genug.

Dein Tag hat mit einer totalen Enttäuschung begonnen, und er hat noch nicht einmal angefangen...

Diese Zahl bedeutet dir etwas. Sie ist wichtig. Ich verstehe das und schätze die Macht, die diese Zahl hat, auch wenn sie selten die Wahrheit sagt.
Du gehst also durch den Tag und versuchst, das morgendliche Wiegen zu vergessen. Der Tag ist gut gelaufen. Du gibst dir selbst ein High-Five. Es war schwer, aber du hast dich beim Mittagessen für den Salat entschieden, obwohl du ihn eigentlich nicht wolltest.
Du hast der Verlockung der Schokolade um 15:30 Uhr widerstanden. Sicherlich hat das einen Unterschied gemacht!
Du kommst nach Hause und rennst voller Aufregung direkt zur Waage.
"Wie zum Teufel habe ich denn 2 kg zugenommen?!?!?"
Und schon beginnt die Spirale.
Du schnappst dir den Schokoriegel, lässt das Training ausfallen - es gibt keine Hoffnung und nichts, was du tust, scheint zu helfen.
Du hast "zugenommen", aber die Perspektive verloren.

Es gibt viele Gründe, warum die Zahl auf der Waage gestiegen ist. Aber hier ist der Grund, auf den du dich konzentrieren solltest: Perspektive.

2 kg Fett sind etwa 14.000 Kalorien. Das bedeutet, dass du 14.000 Kalorien ODER ungefähr 26 Big Mac Burger zu viel essen müsstest, um tatsächlich 2 kg Fett zuzulegen. Die meisten von uns verbrauchen nicht einmal so viele Kalorien in einer ganzen Woche.
Die täglichen und stündlichen Gewichtsschwankungen sind ein normaler Bestandteil der Biologie und spiegeln nicht deinen Fortschritt wider.
Die Waage zeigt dir lediglich deine Gesamtkörpermasse an.
Vielleicht hast du "zugenommen" und dabei die Perspektive verloren.
Wir alle wissen, dass dieser Prozess Zeit braucht. An manchen Tagen geht es einen Schritt vorwärts. An manchen Tagen gibt es Schritte zurück. Aber behalte bei alledem deine Perspektive.

03/05/2023

Höre mit allem auf, was du gerade
tust!

Nimm dir 10 Minuten Zeit für dich selbst. Atme sanft
durch die Nase ein, lass deinen Bauch sich füllen und
atme langsam durch den Mund aus. Dein Einatmen ist
kürzer als dein Ausatmen.

Mach das 10x.

Geschafft?

Okay, super!

Sieh dich jetzt genau an: Wo genau stehst du in
deinem Leben, in deinem Geschäft, in deinen
Beziehungen? Ist das auch der Punkt, an dem du in 5
Jahren sein willst? Nein?

Dann ist es jetzt an der Zeit, dass du deiner
gewünschten Zukunft einen Schritt näher kommst.
Denn jetzt hast du die Wahl, mit etwas aufzuhören oder
etwas zu tun. Vielleicht tust du gerade etwas, das
deine Zukunftspläne sabotiert.

Vielleicht gehst du zu spät ins Bett, du bist
inkonsequent bei der Nachbereitung deines Vorhabens
oder du hast Angst, die wichtigen Fragen zu stellen. In
diesem Moment kannst du dich dafür entscheiden, dass
die Dinge anders laufen können!

Du kannst dich jetzt entscheiden, mit etwas aufzuhören
oder etwas zu tun. Du hast die Kraft der Veränderung
in dir, du kannst deine Muster durchbrechen. Aber du
musst etwas tun, aktiv werden und dich heute
entscheiden, etwas anzufangen oder etwas zu
beenden.

Viel Glück und hoffentlich hast du diese wertvollen 10
Minuten genossen.

25/04/2023

Keep it simple. Baue Routine auf. Schaffe dir Disziplin.

🚶Tägliche Bewegung

Bewegung muss nicht langweilig sein! Alles, was uns dazu bringt, den Hintern hochzubekommen und uns zu bewegen, zählt. Yoga, Tanzen, Spazierengehen, Wandern, mit den Kindern auf dem Klettergerüst spielen etc.

💪 Krafttraining

Du benötigst kein Fitnessstudio. Aber ein bisschen Krafttraining ist eine der besten Entscheidungen, die du für dich treffen kannst. Halte es einfach: Liegestütze, Kniebeugen und eventuell Klimmzüge!

🍜Achtsames Essen üben

Iss nicht mehr, während du an deinem Computer arbeitest. Oder essen, während du fernsiehst. Oder essen, während du Videospiele spielst. Oder während du einen Film ansiehst. Iss nicht mehr, während du vor dem Kühlschrank stehst. Nimm dir stattdessen vor, nur noch zu ESSEN.

😴Mehr Schlaf

Leg das verdammte Telefon weg, schalte den Fernseher aus und beweg deinen Hintern ins Bett. Versuche, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.

🤝Support

Und umgib dich mit Dingen und Menschen, die dich dazu bringen, diese gesünderen Gewohnheiten beizubehalten

Keep it simple. Baue Routine auf. Schaffe dir Disziplin.

22/04/2023

Was ist Functional Fitness und warum ist sie wichtig?

Funktionelle Fitness bedeutet, deinen Körper für alltägliche Aktivitäten zu trainieren und die tägliche Bewegung einfacher und sicherer zu machen.

Funktionelle Fitness zielt darauf ab, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln, um sich in der physischen Welt und den darin befindlichen Objekten zurechtzufinden.

Wir tun dies, indem wir die Bewegungen nachahmen und üben, die in der realen Welt notwendig sind: Hocken, Ziehen, Schieben, Bücken, Klettern, Gehen und Laufen.

Ich persönlich sehe das so, dass wir " widerstandsfähig" werden, also in der Lage sind, das Chaos des Lebens körperlich zu bewältigen.

Bei der funktionellen Fitness geben wir natürlichen Bewegungen (Kniebeugen, Klimmzüge) den Vorzug vor Übungen, die an einer Maschine ausgeführt werden (Beinpressen, Latziehen).

Deshalb empfehle ich freie Gewichte anstelle von Maschinen, denn freie Gewichte zwingen uns, das Gleichgewicht zu halten und Gegenstände zu kontrollieren, so wie wir es auch im Alltag tun müssen.

PS: Krafttraining ist ein guter Weg, um die funktionelle Fitness zu fördern. Wenn du dir nicht sicher bist, wo du mit deinem Krafttraining anfangen sollst...kontaktiere mich ;)

Sportliche Grüße

Stefan von Enforce Hamburg Altona

14/04/2023

Viele Menschen fragen sich: "Sollte ich mir einen Fitness-Tracker zulegen?"

Die Antwort: Es kommt darauf an.

Für manche Menschen kann er ein wirklich hilfreiches Werkzeug sein. Das gilt besonders, wenn du...

✓ Zahlenorientiert bist. Du bist zum Beispiel Ingenieur, Versicherungsmathematiker oder Buchhalter.
✓ Höhere Ziele hast. Denk an Spitzensportler, Bodybuilder, Models und andere Menschen, die nach ihrem Aussehen oder ihrer Leistung bezahlt werden.
✓ Betrachte Daten als Informationen - nicht mehr. Die Zahlen machen dich nicht aus. Sie sind nicht Teil deiner Identität. In diesem Fall können die Daten des Fitness-Trackers hilfreich sein - weil du sie als solche betrachten kannst.

Aber für andere?

Fitness-Tracker können das Gefühl vermitteln, dass man nie genug tut.

Diese Menschen neigen dazu, das Gewicht, die Herzfrequenzvariabilität oder die Schlafqualität als Ausdruck ihrer Identität zu sehen.

Du fällst eher in diese Kategorie, wenn du...

✓ das Verhalten, das du überwachen willst, als lästige Pflicht ansiehst und Kommentare wie "Ich muss das tun, um abzunehmen" machst.

✓ das Gefühl hast, dass du keine Wahl hast. Du könntest sagen: "Ich will nicht trainieren, aber mein Arzt hat mir gesagt, dass ich es muss.

✓ Du tust es, um dich nicht schuldig zu fühlen. Mit anderen Worten: Du treibst Sport, weil du kein schlechtes Gewissen haben willst, weil du nicht trainierst.

Die Zusammenfassung

Es spricht nichts dagegen, mit einem Fitness-Tracker zu experimentieren, um herauszufinden, ob er das Richtige für dich ist. (Abgesehen von den Kosten - falls du sie nicht magst.)

Aber sie sind auch nicht notwendig für den Erfolg. (Die Menschen haben ihre Gesundheit schon "optimiert", bevor Fitbit, Oura und Apple Watches aufkamen.)

Du könntest einen Fitness-Tracker toll finden. Oder er kann eine Zeit lang toll sein, dann aber völlig unnötig oder sogar frustrierend. Oder er passt von Anfang an nicht zu dir.

Wenn du einen Tracker verwendest, solltest du dich hin und wieder fragen:

"Wie funktioniert das für mich?"

Hilft es deiner Motivation - oder schadet es ihr? Schätzt du die Daten - oder grübelst du darüber nach? Beschäftigt es dich auf eine gesunde Art und Weise - oder hinterlässt es Schuldgefühle und Frustration?

Deine Antworten werden dir alle Daten liefern, die du brauchst, um zu wissen, was du als Nächstes tun musst.

17/02/2023

Wenn du dein höchstes erreichbares Potenzial anstreben willst, musst du wissen, dass deine Worte nichts bewirken und dass nur deine Taten zählen.

25/01/2023

Eine freundliche Erinnerung... 😇

➰ Der Kreislauf aus negativen Selbstgesprächen, Stressessen und schlechtem Selbstwertgefühl kann zu einer Endlosschleife werden.

💙 Selbstmitgefühl kann helfen, diesen Kreislauf zu unterbrechen.

Melde dich bei mir, um Strategien zu erhalten, die dir helfen, noch heute positive Fortschritte zu machen.

12/01/2023

Motivation hat nichts mit dem Gewinnen zu tun

Motivation ist ein Gefühl, das kommt und geht.

Normalerweise wird es durch den Einfluss einer externen Quelle ausgelöst.

Eine externe Quelle kann eine andere Person, ein Seminar, ein Buch, ein Bild von einem teuren Haus oder einem teuren Auto sein, das du in einer Zeitschrift siehst, usw.

Darauf zu warten, dass du dich motiviert fühlst, bevor du handelst, ist völlig untauglich.

Darauf zu warten, dass eine äußere Kraft, ein Ereignis usw. dich von deiner geistigen Couch wegbringt, ist ein Ausdruck einer Opfer- oder Antriebslosigkeit.

Warten schwächt den Menschen.

Warten erniedrigt uns.

Hör auf zu warten, mach dein Leben zu etwas Besonderem.

22/12/2022

💥Dies ist ein Oldie, aber ein Goodie.

🔑 Das gilt für alles, von der Ernährung bis zur Gymnastik.

🎯 Die meisten Menschen hören schon nach der Zielsetzung auf. Aber um deine Ziele wirklich zu ERREICHEN, musst du dir Fähigkeiten aneignen
für die Zielerreichung aufbauen. Und das geht noch ein paar Stufen tiefer.

1) Was ist das ZIEL, das wir erreichen wollen?
2) Welche FÄHIGKEITEN sind erforderlich, um dieses Ziel zu erreichen?
3) Was sind die täglichen HANDLUNGEN, mit denen wir diese Fähigkeiten aufbauen können?

Welche(s) Ziel(e) versuchst du derzeit zu erreichen? Teile es mit uns unten ⏬⏬

21/12/2022

Da wir in der Gesundheitsbranche arbeiten, haben wir gesehen, wie viele Menschen erfolgreich sind und wie viele scheitern, wenn es um ihre Gesundheit geht.

Einer der Hauptgründe, warum die Leute nicht einmal anfangen, ist, dass "es zu teuer ist".

Egal, ob es sich um gesunde Lebensmittel oder meine Coaching-Dienste handelt, es scheint, dass die Menschen ein ernsthaftes Preisschild auf ihre Gesundheit kleben.

Und darüber muss ich heute sprechen.

Wenn du jemals gesagt hast, "es ist zu teuer", wenn es darum geht, deine Gesundheit zu verbessern, dann ist das hier etwas für dich...

Laufen ist kostenlos.

Gesundes Essen ist oft billiger als Fast Food - vor allem, wenn man Dinge wie Hühnchen, grünes Gemüse und sogar Tiefkühlprodukte integriert.

Und Coaching-Dienste wie die, die wir machen?

Natürlich sind sie teurer als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Aber die Menschen arbeiten mit uns zusammen, wenn sie echte Ergebnisse erzielen und ihr Leben verändern wollen.

Und diejenigen, die sowohl langfristig als auch kurzfristig erfolgreich sein wollen, wissen, dass ihre eigene Gesundheit die beste Investition ist, die sie tätigen können.

Denn wenn man nicht gesund ist, kann man auch nichts anderes genießen, was man mit Geld kaufen kann.

*Also, was ist dir deine Gesundheit wert?*

*Was ist es wert, lebendig und aktiv zu sein?

*Was ist es dir wert, für deine Kinder und Enkelkinder voll präsent und voller Energie zu sein?*

*Was ist es wert, sich jeden Tag seines Lebens sicher zu fühlen?

*Kann man ein Leben, in dem man frei von Medikamenten und Krankheiten ist, mit einem Preis versehen?*

Unabhängig von deinem Alter musst du diese Dinge JETZT bedenken.

Es gibt nichts Wichtigeres, in das man investieren sollte.

**Und leider merken die meisten Menschen das erst, wenn sie ein Problem haben, von dem sie sich wünschen, sie hätten schon vor Jahren etwas unternommen.

Wir möchten dich also ermutigen, PROAKTIV statt REAKTIV zu sein, wenn es um deine Gesundheit geht.

Handeln in Sachen Gesundheit niemals nach dem Preis, wenn es um das Wichtigste geht, was man hat.

16/12/2022

Stress und Fettleibigkeit sind enger miteinander verknüpft als bisher angenommen.

Das liegt daran, dass Stress mehrere Systeme beeinflussen kann, die an der Gewichtskontrolle beteiligt sind:

🧠 Kognition
Stress kann deinen Verstand beeinträchtigen, insbesondere das Denken, Planen und Organisieren sowie die Fähigkeit, dich zu konzentrieren und deine Gefühle zu kontrollieren.

🚴 Verhaltensweisen
Stress beeinflusst, was du isst, wie viel du dich bewegst und wie gut du schläfst. Und diese Verhaltensweisen haben alle ihre eigenen Rückkopplungsschleifen.

🔎Physiologie
Er treibt Hormone in die Höhe, die dich hungrig machen, das Verlangen nach Zucker und Fett steigern, dein Mikrobiom durcheinander bringen und die Fettspeicherung erhöhen.

🧪 Biochemie
Stress kann sich auch auf Blutchemikalien wie Leptin und Ghrelin auswirken, die Hunger, Appetit und Fettspeicherung beeinflussen.

🔄 Gewichtsstigma
Fettleibigkeit führt zu einem Gewichtsstigma, das... noch mehr Stress erzeugt. Und weiter geht's.

Erkundige dich bei mir nach Strategien zur Stressbewältigung.

Adresse

Kühnehöfe 8
Hamburg
22761

Webseite

http://www.enforce.international/

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