Nicole Freudenberg / Transform your Body

10/06/2025

TikTok & YouTube

Ab sofort findest Du mich auch auf YouTube und auf TikTok.

https://youtube.com/?si=gJDw9RhpayZnz6AE

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Danke❤️

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„Ich habe Dich abonniert & freue mich auf das Geschenk.“🎁

Herzlichst
Nicole Freudenberg

.freudenberg 11 Follower, 23 Folgen, 6 Likes – Schau dir tolle Kurzvideos von Nicole.Freudenberg an

06/12/2022

Leben ist Bewegung

Was darf sich für Dich verändern, dass Du morgens total motiviert aus dem Bett springst?

Manchmal sind es auch nur kleine Details, die wir für uns verbessern können.

✔️ Wie fütterst Du Deinen Geist?
✔️ Wo kannst Du mehr Pausen in den Alltag integrieren?
✔️ Wie befriedigst Du den natürlichen Bewegungsdrang Deines Körpers?
✔️ Wie steht es um Deine Work-Life-Balance?

Aktuell baue ich wieder viel Treppentraining in meine Laufeinheiten ein, da ich häufig am Laptop sitze.

Wo es hier in Hamburg viele Treppen gibt? Na, unser Dockland, das ist 50 Meter von hier entfernt. Wer weiß, wie viele Stufen es hat?

Diesen Satz finde ich auch ganz hilfreich:

Wenn ich genau wüsste, was jetzt richtig und was gut für mich wäre, dann würde ich…

Folge mir auch auf Instagram:

https://instagram.com/nicole.freudenberg.official?igshid=MzMyNGUyNmU2YQ==

Herzlichst
Nicole Freudenberg

12/10/2022

Impuls zum Mittwoch

So wie die Bäume die Blätter fallen lassen, so steht der Herbst für das Thema loslassen und um nach innen zu schauen:

Wo stehst Du aktuell, was willst Du verändern und was brauchst Du gerade am meisten?

✔️ Waldspaziergänge
✔️ Zeit für Dich
✔️ Urlaub
✔️ Sauna
✔️ Mehr Sport integrieren
✔️ ein Buch lesen
✔️ Massage
✔️ Selbstreflexion
✔️ Neuausrichtung mit Coaching
✔️ Reden und gute Geh-spräche

Wenn Du Dir selbst wieder mehr Zeit & Aufmerksamkeit schenken möchtest, dann bist Du auf meiner Homepage genau richtig.

https://nicole-freudenberg.com/

Herzlichst
Nicole Freudenberg

06/10/2022

Wann trainierst Du?

Laut der neuesten Studien fördert Training am Morgen die körperliche Ausdauer und die geistige Konzentration über den gesamten Tag, die Dich wacher fühlen lässt und Deine Achtsamkeit fördert.

🕢Training am Morgen:

☑️ Gibt Dir Energie für den Tag
☑️ Leere Straßen oder Gyms
☑️ Effizientes Training
☑️ Kurbelt den Stoffwechsel an
☑️ Positives Gefühl, da Du Dein Training schon erledigt hast

🕗Training am Abend:

☑️ Glückshormone ankurbeln
☑️ Training in der Gruppe
☑️ Zeit für Dich
☑️ Entspannung danach
☑️ Energie durch volle Speicher
☑️ Guter Schlaf

📍Mehr Inspiration findest Du auf meinem Blog:

https://nicole-freudenberg.com/blogseite-nicolefreudenberg/

Herzlichst
Nicole Freudenberg

05/10/2022

So könnte Deine Morgenroutine aussehen

✔️ 10 Min. Meditation für eine positive Ausrichtung für den Tag

✔️ 10 Min. Stretching/ Yoga für Deine Mobilisation

✔️ 1 großes Glas lauwarmes Zitronenwasser trinken für den Flüssigkeitsausgleich der Nacht

✔️ Eine Wechseldusche

✔️ Starte in den Tag

Früher bin ich morgens vor der Arbeit immer noch eine Stunde gelaufen.

Was ist Dir wichtig und setzt Du Dich dafür ein?

Vielleicht ist heute ein guter Tag, um damit anzufangen?

Herzlichst
Nicole Freudenberg

05/06/2022

Offline sein

60 Minuten im Volkspark, dass passiert:

✔️ Wir entspannen uns
✔️ Wir kommen zur Ruhe
✔️ Loslassen von Gedanken
✔️ Wir kommen bei uns an
✔️ Erhöht unsere Stimmung
✔️ Verbessert den Schlaf
✔️ das Gedächtnis wird gestärkt
✔️ Natur löst Glückshormone aus

Du interessierst Dich für meine Natur-Coachings oder bist auf der Suche nach einem guten Coach?

📍Tipp zum Weiterlesen:

https://nicole-freudenberg.com/wie-finde-ich-einen-guten-coach/

Herzlichst
Nicole Freudenberg

20/05/2022

Yoga Vibes

Yoga ist viel mehr als Bewegung auf der Matte.

Yoga ist ein Wechselspiel aus:

☑️ Ein- und Ausatmen
☑️ An- und Entspannung
☑️ Halten und loslassen
☑️ Aktion und Reaktion
☑️ Körper und Geist
☑️ Hier und Jetzt

Meine Praxis ist ohne Vorkenntnisse und für jeden Körper geeignet.

Du wirst von mir da abgeholt, wo Du aktuell stehst.

Du wirst sehen, Dein Körper wird nach und nach flexibler werden.

✔️ Nach der gemeinsamen Session fühlen wir uns aufgeladen und strahlend in unserer Mitte.

✔️ Nach jeder Stunde bekommst Du von mir die Playlist.

✔️ Sie bringt Dich direkt zum Gefühl der Session zurück.

Binaurale Beats wurden von Hirnforschern entwickelt, um Deine Konzentration bzw. Deine Achtsamkeit zu fördern.

📍Tipp zum Weiterlesen:
https://nicole-freudenberg.com/achtsamkeit/

Herzlichst
Nicole Freudenberg

04/05/2022

Frische Brise

Du möchtest mit Laufen beginnen, bist Wiedereinsteiger oder Du möchtest den Ausdauersport mit Fitness-Training kombinieren?

Willst Du Dir einfach wieder Zeit für Dich selbst nehmen oder brauchst Motivation für einen Neustart oder Du möchtest die ganz besondere Aufmerksamkeit des Trainers genießen?

Vielleicht fühlst Du Dich auch besser aufgehoben, als in einem Fitnessclub?

In einem Gespräch finden wir gemeinsam heraus, was für Dich wichtig ist und was genau Deine aktuellen Bedürfnisse sind.

Ausdauertraining kann eine Bereicherung für Dein Leben sein.

Du wirst schnelle Fortschritte und Veränderungen Deines Körpers, Deiner Energie & Deiner Lebensqualität feststellen.

Ich freu mich auf Dich!

Herzlichst
Nicole Freudenberg

https://nicole-freudenberg.com/transform-your-body/

23/04/2022

Eventim Ticket-Shop

Alle Veranstaltungen könnt Ihr über meinen Ticketshop buchen.

https://nicole-freudenberg.com/ticketshop/

➡️ 2 Events werden regelmäßig in Hamburg stattfinden.

☑️ Auszeit in der Natur für Frauen

☑️ Walking & Talking für Singles der letzten Jahre in neuem Format

📍Worum es geht erfahrt ihr in der Beschreibung der Veranstaltung.

Ich freu mich auf Euch!

Herzlichst
Nicole Freudenberg

02/04/2022

Rückengym

Der Rücken, in unserem Fall der Spieler (Agonist), wird aufgeteilt in den oberen und unteren Rücken.

Einfache Rückenübungen kannst Du bequem zu Hause machen, wenn Du viel am Schreibtisch oder im Homeoffice sitzt.

➡️ 10 Minuten reichen bereits aus

Denke bitte daran, die Kehrseite, den Gegenspieler Bauch (Antagonist) zu integrieren für den gesunden Ausgleich.

Bevor Du schwere Gewichte hebst, kannst Du mit der Standwaage beginnen oder auch mit Planking.

Der große Vorteil bei der Plank (Unterarmstütz) ist, dass Du den Bauch gleich mit trainierst😊

Bekannteste Übungen:
Swimmer, Brücke, Beinheben, Vierfüßler-Streckung (Foto)
Seitstütz, Katze-Kuh,
Klimmzüge

➡️ Für Fortgeschrittene:
Rückentraining mit Gewichten oder als Ganzkörper-Workout Bodypump mit Langhanteln.

Bleibt in Bewegung😊

Herzlichst
Nicole Freudenberg

https://nicole-freudenberg.com/mein-angebot/

25/01/2022

Energiequelle Atem

Warum wir vom Atem so stark profitieren ist, dass wir durch die richtige Atmung beeinflussen können, wie wir uns fühlen.

Pranayama kommt aus dem Yoga und heißt den Atem steuern und regulieren.
Dies können wir ganz bewusst tun und verbinden unseren Körper wieder mit dem Geist.

Heute stelle ich Dir die Wechselatmung vor, sie entschleunigt und beruhigt bei Stress und innerer Unruhe.

Durch das lange Ausatmen wird der Parasympathikus aktiviert,
d.h. der Blutdruck sinkt und der Herzschlag kann sich beruhigen.

Los gehts..😊

✔️ Setze Dich bequem hin

✔️ Verschließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch und klappe den Zeige- und Mittelfinger in die Hand-Innenfläche.

✔️ Mit dem Ring- und kleinen Finger kannst Du danach die andere Seite des Nasenlochs verschließen.

✔️ Zähle beim Einatmen
bis 5

✔️ Verschließe nun das linke Nasenloch und zähle beim Ausatmen bis 10

Davon kannst Du 10 - 20 Wiederholungen machen.

Ich wünsche Euch einen entspannten Tag😊

Herzlichst
Nicole Freudenberg