Injoy Hückeswagen

10/09/2026

Der -Test: Wie stark ist dein Griff?

Ein gefüllter Maßkrug wiegt rund 2,3 Kilogramm. Klingt zunächst nicht besonders schwer. Wer ihn jedoch einmal mit ausgestrecktem Arm gehalten hat, weiß: Nach kurzer Zeit wird selbst das Anstoßen zur Herausforderung.

Der Grund liegt nicht nur in der Schulter- oder Armmuskulatur. Damit der Maßkrug sicher in der Hand bleibt, müssen vor allem die Muskeln in Händen und Unterarmen dauerhaft arbeiten. Diese sogenannte Griffkraft sorgt dafür, dass wir Gegenstände sicher greifen, halten und kontrolliert bewegen können.

Doch nicht nur auf dem Oktoberfest ist eine gute Griffkraft gefragt. Auch im Alltag kommt sie ständig zum Einsatz – beim Tragen von Einkaufstaschen, Heben eines Koffers oder beim Halten eines Enkelkindes. Mit zunehmendem Alter kann sie nachlassen. Deshalb wird die Griffkraft in der Wissenschaft häufig als einfacher Hinweis auf die allgemeine Muskelkraft und funktionelle Leistungsfähigkeit
untersucht.

Die gute Nachricht: Wer regelmäßig Kraft trainiert, stärkt seine Griffkraft meist ganz nebenbei. Übungen wie Rudern, Kreuzheben oder das Tragen von Gewichten fordern Hände und Unterarme automatisch mit. So profitieren nicht nur die Muskeln im Studio, sondern auch viele Bewegungen im Alltag.

Vielleicht wird der nächste Maßkrug dadurch zwar nicht leichter, aber er liegt sicherer in der Hand.
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08/09/2026

06/09/2026

Kimchi, Kefir, Miso oder Kombucha – rücken seit einigen Jahren verstärkt in den Fokus.

In den sozialen Medien werden sie häufig als Geheimtipp für eine gesunde Ernährung gehandelt und mit positiven Effekten auf die Verdauung oder das Immunsystem in Verbindung gebracht. Doch was steckt tatsächlich hinter dem Trend?

Was bedeutet eigentlich „fermentiert“?
Fermentation ist ein natürlicher Prozess, bei dem Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien, Hefen oder bestimmte Pilze Bestandteile eines Lebensmittels umwandeln. Dieses Verfahren wird bereits seit Jahrtausenden genutzt, um Lebensmittel haltbarer zu machen und ihren Geschmack sowie ihre Konsistenz zu verändern. Zu den bekanntesten fermentierten Lebensmitteln gehören unter anderem: Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso, Tempeh und einige Käsesorten.

In den vergangenen Jahren wurden zahlreiche Studien zu fermentierten Lebensmitteln veröffentlicht. Erste Forschungsergebnisse liefern interessante Hinweise darauf, dass bestimmte fermentierte Lebensmittel die Vielfalt der Darmflora beeinflussen könnten.

Auch mögliche Zusammenhänge mit dem Immunsystem und weiteren Gesundheitsfaktoren werden derzeit intensiv untersucht. Gleichzeitig weisen Fachleute darauf hin, dass viele Fragen noch offen sind. Die Studien unterscheiden sich häufig hinsichtlich der untersuchten Lebensmittel, der Teilnehmergruppen und der Studiendauer. Deshalb lassen sich derzeit keine allgemeingültigen Aussagen über gesundheitliche Wirkungen treffen. Die Forschung auf diesem Gebiet entwickelt sich kontinuierlich weiter.
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Fazit:
Unabhängig von einzelnen gilt: Für die Gesundheit ist vor allem die Gesamtheit der Ernährungsgewohnheiten entscheidend. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, hochwertigen Eiweißquellen und gesunden Fetten bildet die Basis für eine gute Nährstoffversorgung. Fermentierte Lebensmittel können Teil einer solchen Ernährung sein.

31/08/2026

Der aktuelle Kursplan wird durch den Montag
schööööööner!

Wir freuen uns auf....

und mit Sabrina

❣️❣️❣️🤹‍♂️🤹‍♀️🤸‍♂️💪

25/08/2026

Use it or lose it
Warum Muskeln regelmäßige Reize brauchen.

Unser Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. , die regelmäßig gefordert werden, bleiben stark und leistungsfähig. Fehlt dieser Reiz, baut der Körper Muskelmasse nach und nach ab – ein Prozess, der bereits ab dem 30. Lebensjahr beginnen kann.

Die Folge: Kraft, Beweglichkeit und Stoffwechselleistung nehmen ab. Auch das Risiko für Rückenschmerzen, Stürze und Einschränkungen im Alltag kann steigen.

Die gute Nachricht: Schon zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können helfen, Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Dabei spielt nicht nur das Training selbst eine Rolle – auch ausreichend Eiweiß und Erholungsphasen unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau.

Unser Tipp: Warte nicht, bis dein Körper abbaut. Wer seine Muskeln regelmäßig fordert, investiert in mehr Kraft, und .

20/08/2026

Warum jetzt alle über sprechen
Maximal cooooolll!

Protein hat in den vergangenen Jahren die Ernährungstrends dominiert – jetzt rückt ein anderer Nährstoff ins Rampenlicht: Ballaststoffe. Unter dem Begriff „Fibermaxxing“ teilen Ernährungsexper-ten und Gesundheitsinteressierte auf Social Media Tipps, wie sich der Ballaststoffanteil im Alltag ganz einfach erhöhen lässt. Hinter dem Trend steckt jedoch weit mehr als ein Hashtag. Eine ballaststoffreiche Ernährung gehört seit Langem zu den wichtigsten Empfehlungen für ein gesundes Leben und sie kann einen entscheidenden Beitrag zu mehr Energie, Wohlbefinden und langfristiger Gesundheit leisten.

Was sind Ballaststoffe eigentlich?
Ballaststoffe sind pflanzliche Bestandteile unserer Nahrung, die im Dünndarm nicht vollständig ver-daut werden. Stattdessen gelangen sie in den Dickdarm, wo sie unter anderem den nützlichen Darm-bakterien als Nahrung dienen. Gleichzeitig sorgen sie dafür, dass wir länger satt bleiben, unterstützen eine gesunde Verdauung und tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten gleichmä-ßiger ansteigen zu lassen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Tatsächlich liegt die durchschnittliche Aufnahme jedoch häufig darunter.

Dazu zählen unter anderem:
• Gemüse und Salate
• Obst, insbesondere Beeren und Äpfel
• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen, zum Beispiel Leinsamen oder Chiasamen

Tipps:
Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Tausche Weißbrot gegen Vollkornbrot, ergänze dein Frühstück mit Beeren oder Leinsamen und integriere regelmäßig Hülsenfrüchte in deine Mahlzeiten. Wichtig ist außerdem, viel Wasser zu trinken – denn Ballaststoffe können ihre positiven Eigenschaften besonders gut entfalten, wenn dem Körper genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht.

Fazit:😎🍇🍎🍐🥚
Manchmal sind es die einfachen Dinge, die den größten Unterschied machen. Ballaststoffe gehören dazu. Sie unterstützen eine gesunde Verdauung, fördern ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

17/08/2026

Fitness in der Schwangerschaft

„Jetzt musst du dich schonen!“ – Diesen Satz hören viele werdende Mütter noch immer. Doch die Wissenschaft zeichnet längst ein anderes Bild: Eine gesunde Schwangerschaft bedeutet nicht automa-tisch weniger Bewegung. Im Gegenteil – regelmäßige körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden fördern, Beschwerden lindern und Mutter und Baby gleichermaßen zugutekommen.

Voraussetzung ist natürlich, dass die Schwangerschaft unkompliziert verläuft und die behandelnde Ärztin oder der behandelnde Arzt keine medizinischen Gründe gegen Sport sieht.

Training hat viele Vorteile
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Herz und Kreislauf, entlastet Rücken und Gelenke und hilft, die Muskulatur zu erhalten. Viele Schwangere profitieren außerdem von besserem Schlaf, mehr Ener-gie und einer ausgeglicheneren Stimmung. Studien zeigen zudem, dass Bewegung das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und eine übermäßige Gewichtszunahme senken kann.

Welche Sportarten sind geeignet?
Ideal sind gelenkschonende Aktivitäten wie Walking, Schwimmen, Radfahren auf dem Ergometer oder Yoga für Schwangere. Auch moderates Krafttraining ist möglich und sinnvoll – vorausgesetzt, die Übungen werden individuell angepasst und korrekt ausgeführt.
Kräftige Bein-, Rücken- und Rumpfmuskeln unterstützen den Körper dabei, das zusätzliche Gewicht des wachsenden Bauches zu tragen. Gleichzeitig können sie Rückenschmerzen vorbeugen und den Körper auf Geburt und die Zeit mit dem Baby vorbereiten.

Den Beckenboden stärken
Besondere Aufmerksamkeit verdient der Beckenboden. Er trägt während der Schwangerschaft Höchstleistungen und spielt eine wichtige Rolle bei Geburt und Rückbildung. Ein gezieltes Training kann helfen, ihn zu kräftigen und gleichzeitig seine Beweglichkeit zu erhalten

Das Wichtigste: Auf den eigenen Körper hören
Jede Schwangerschaft verläuft anders. Jeder Tag fordert unterschiedlich!

16/08/2026

10.000 Schritte – Mythos oder Muss?
🤓
10.000 Schritte am Tag gelten für viele als das ideale Bewegungsziel. Doch aktuelle Studien zeigen: Für die Gesundheit ist nicht eine bestimmte Zahl entscheidend, sondern die Regelmäßigkeit.

Aktuelle Studien zeigen: Bereits 6.000 bis 8.000 Schritte täglich können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine frühzeitige Sterblichkeit deutlich senken. Wer sich darüber hinaus mehr bewegt, profitiert zwar weiterhin – der gesundheitliche Zusatznutzen nimmt jedoch ab. Entscheidend ist also nicht die magische Zahl, sondern ein insgesamt aktiver Lebensstil.

Mindestens genauso wichtig wie die Schrittzahl ist regelmäßiges Muskeltraining. Muskeltraining stärkt Muskeln und Knochen, verbessert den Stoffwechsel und hilft dabei, die Folgen eines bewegungsarmen Alltags auszugleichen.

Unser Tipp: Nutze die 10.000 Schritte als – nicht als Pflicht. Ob Spaziergang in der Mittagspause, statt Aufzug oder zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche: Jede zählt. Denn für deine Gesundheit ist nicht Perfektion entscheidend, sondern .